Vai zivju eļļas piedevas tiešām ir vērts lietot? | LV.Lamareschale.org

Vai zivju eļļas piedevas tiešām ir vērts lietot?

Vai zivju eļļas piedevas tiešām ir vērts lietot?

Pētījums ir pretrunīgi.

Tas ir tad, kad zivju eļļas piedevas var būt izdevīga.

Kapsulas tika veikti, lai sniegtu omega - 3s, kas konkurē ar tiem atrodami treknās zivis, piemēram, lasi, anšoviem un tunzivis.

Un viņi to dara par zemāku cenu, un tādā veidā, kas ir vieglāk zivju haters līdz kuņģī.

Daži pētījumi liecina, zivju eļļas piedevas var efektīvi lieto sirds slimību, zemākas triglicerīdu un uzlabo asinsvadu funkcionējošu starp cilvēkiem ar cukura diabētu.

Tie arī palīdzēs jums izvairīties no paaugstinātas dzīvsudraba līmeni, kas nāk ar ēšanas pārāk daudz zivju, saka Filips Caravella, MD, autors Svars vairs: The receptei Amazing Fitness un Living.

Papildus ierobežot jūsu zivju uzņemšanu uz pāris porcijas nedēļā, Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka izvairīties no augstas dzīvsudraba iespējas, piemēram, zobenzivs, haizivs, King makrele un Cekulzivs-it īpaši, ja esat grūtniece vai māsu, jo dzīvsudrabu varētu izjaukt ar bērna nervu sistēmu.

Zivju eļļa bagātinātāji ir ne tikai droši, bet ieteicama grūtniecēm.

"Ja kāds būtu ņemot tos, tas būtu grūtnieces," saka Caravella.

Tas ir tāpēc, ka uztura bagātinātāji ir pierādīts, lai palīdzētu mazuļa smadzeņu un tīklenes attīstību, kā arī samazināt risku, kam ir zema dzimšanas svara bērnu, viņš saka.

load...

Negatīvie Vairāki citi pētījumi liecina, zivju eļļa nav nekāda spēka.

Pētnieki no a JAMA Internal Medicine pētījumā pārskatīja 24 pētījumus, kas tika publicēti laikā no 2005. Līdz 2017. Gadam, un konstatēts, ka tikai divi no tiem bija plus pusē, lai, ņemot bagātinātājiem.

"Pētījums ir pretrunīgi," saka Nicole Anderson Goodrich, RDN, dibinātājs Andersona Uztura Phoenix.

Tas ir iespējams tāpēc, ka tas ir viss, kas joprojām ir salīdzinoši jauna.

"Mēs skatāmies jomās, piemēram, Japānā, kurām ir zemi gadījumiem sirds slimības, un mēs sakām:" Ak, viņi ēd daudz zivju, "" viņa saka.

Tad, pētnieki mēģina izraut izdevīgu omega - 3 taukskābes, un nodot tos zivju eļļas piedevas.

Problēma, skaidro Goodrich, ir japāņi ēda zivju ne bagātinātāji-un acīmredzot jūs nevarat vienkārši samainīt tos un gaida tādus pašus rezultātus.

"Kad mēs skatāmies kopienās faktiski patērē pārtiku, mēs redzam veselības ieguvumus," viņa saka.

"Taču, kad mēs esam sadalot to laboratorijā caur papildināšanu, mēs neesam redzēt šādu veidu priekšrocības, kas nāk no tā."

Tātad, ja esat tos?

Lai padarītu lietas vēl neskaidras, eksperti ir jauktas jūtas par zivju eļļas piedevas;

Daži domā, ka viņi pārvērtēta, bet citi iesaka tos.

Viena lieta, ko viņi dara vienoties, lai gan: Tas ir labākais, lai saņemtu savu omega - 3s tieši no avota, ja tas ir iespējams.

"Tas vienmēr ir labāk, lai saņemtu savu barības vielas no pārtikas, jo pārtika ir piekrauts ar tik daudz vairāk nekā tikai barības vielu, ir visu veidu Biochemicals, makroelementu un mikroelementu," saka Kathleen Zelman, RD WebMD direktors uzturu.

load...

"Labākais veids, lai apmierinātu savu omega - 3 taukskābes ir ēst trekno zivju."

Ja tu esi vegāns (vai jūs vienkārši nepatīk zivis), varat izvēlēties citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar omega - 3s, piemēram, valrieksti, rapšu eļļu, un linsēklām.

Ne uz kādu no iepriekš?

Tad zivju eļļas piedevas ir stabils plāns B. Viņi nav gatavojas ievainot tevi;

Viņi vienkārši nav nepieciešams, ja jūs saņemat jūsu omega - 3s citur.

Tagad par tiem neticams blakusparādības.

Ja jums izlemt veikt tās vai ārsts iesaka tos jums, jūs ātri saprast, jums nāksies tikt galā ar neticams burps-vai sliktāk.

"Kāds, kurš ir ļoti lielas devas būs smarža tiem," saka Goodrich.

Viņa piebilst, ka daudzi zīmoli reklamētu "burp mazāk" formulas, bet tie parasti nav dzīvot līdz šiem solījumiem.

Jūsu labākais bet ir pielīmēt ar piedevām, kas ir USP zīmogs apstiprinājuma uz pudeles, saka Zelman.

Un tad eksperimentēt mazliet, lai redzētu, kas darbojas vislabāk jums.

"Daži cilvēki uzskata, ka tad, ja tie pop tos saldētavā vai arī, ja viņi veic tos naktī vai ar pārtiku, tās panest viņiem labāk," saka Zelman.

Bottom line: Zivis pārspēj zivju eļļa.

Bet, ja tu neēd pietiekami daudz sīkumi, uztura bagātinātāji ir viegls veids, kā notvert omega - 3 priekšrocības.

"Ja jūs nevarat saņemt tos no jūsu uzturu, tad bagātinātāji ir nākamā labākā lieta," saka Zelman.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Kas jums jāzina par jauno DSM

Post Veselība

Patiesība par e-cigaretēm un jūsu veselību

Post Veselība

Tas ir tas, ko Jaungada izšķiršanas sezona ir kā tad, ja Jums ir ēšanas traucējumi

Post Veselība

Reebok NFL krūts vēža apziņas rīkošanas sacīkšu noteikumi

Post Veselība

Vitamīna B12 deficīts

Post Veselība

Kopējā uzvedība, kas palielina jūsu vēža risku līdz pat 66 procentiem

Post Veselība

Cits nāvējošs vīruss, kas jums jāzina

Post Veselība

Kā rīkoties ar pet alerģijām

Post Veselība

6 viegls veids, kā padarīt Canker sores mazāk sāpīga

Post Veselība

Tas var izraisīt sirds problēmas

Post Veselība

Cistes (Pārskats)

Post Veselība

Bāzes šūnu karcinoma