Vai jums ir miega traucējumi? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu | LV.Lamareschale.org

Vai jums ir miega traucējumi? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Vai jums ir miega traucējumi? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Atbilde šos 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Nelietojiet hit atliktu pogu uz jūsu miega probs.

Paceliet roku, ja šorīt rituāls izklausās pazīstami: Pēc atzīmēšanās gaismu no snaudas pogu dažas reizes, jums beidzot mizu sevi pie savas gultas un paklupt uz vannas istabā.

Kā jūs tīrāt zobus lēnas mo, ar savu mati stāvus katrā virzienā, jūs skatās uz savu karstu putru spogulī.

Lai ātri minūti, tu nopietni pārdomāt atmest savu darbu un dzīvo jūsu PJS par pārējo savu dzīvi.

Ikvienam ir tur bijis, mīļais, un šorīt vergošana ir pilnīgi normāli, daudziem no mums.

Bet, kad izmisīgi nepieciešams noķert kādu z s sākas kļūst tādā veidā jūsu ikdienas dzīvi, reāla problēma var būt lurking zem virsmas.

Smērēšanās savu miega traucējumi ne vienmēr ir viegli, lai gan.

"Tāpēc, ka blakusparādības sliktas miega ir tik plašs, cilvēki bieži vien asociējas miega trūkumu ar simptomiem tie, kam," saka Oexman.

"Piemēram, ja kāds cieš no depresijas un paaugstināta trauksme, tās var pieņemt, ka problēma ir viņu saspringta darba vai audzina bērnus par viņu pašu. Patiesībā, viņi varētu pārvaldīt savu depresiju un trauksmi, ja tās mērķis ir iegūt vairāk gulēt. "

load...

Tātad, ja jūs un jūsu miega grafiks nav tieši simpatico, ja tas ir jūsu cue redzēt ārstu?

Jautā sev šos piecus jautājumus, kas palīdzēs jums saprast, ja jūsu satraukumu miegs ir kaut kas nopietns.

Ņemot ātri dienas laikā nosnausties šeit un tur, lai uzlādēt savas baterijas nav Biggie, tas pat ir savas priekšrocības.

Bet, ja jūs saņemat pilnu septiņas stundas miega katru nakti, un jūs joprojām nevarat saglabāt savu peepers atvērts ikdienas darbības, piemēram, braukšanas, strādājot vai ēdot, kaut kas tiks periodā.

load...

Valsts institūts Neiroloģiski traucējumi un Stroke (NINDS) citē pēkšņas, lielas un nenovēršamus bouts miega, kā vienu no galvenajiem pazīmes narkolepsijas-a smadzeņu darbības traucējums, kas met jūsu miega mosties ciklu pilnībā no dauzīt.

Citi iespējamie simptomi ir halucinācijas, pēkšņi limpness un paralīzi vai nu pirms vai pēc "miega uzbrukumu."

Noraizējies jūs varētu būt narcoleptic?

"Mēģiniet palielināt savu miega laiku par 30 minūtēm uz nedēļu, un atkārtot, ja nepieciešams," saka Oexman.

"Ja jūs joprojām noguruši dienas laikā [un nevar palikt nomodā regulāro aktivitāšu laikā], meklēt kvalificētu miega profesionāli, lai saņemtu konsultāciju."

Mēs lūdzām karstā doc dažiem no jūsu visaktuālākajām jautājumiem:

Reizēm, būs reizes, kad stress dienas saglabās plakstiņiem izliekts atvērtas naktī.

Un tas ir labi: Tu neesi robots, tāpēc jūs nevarat gaidīt, lai slīdēšanas komā līdzīgu miegs katru reizi savu galvu hits spilvens.

Bet, ja Atlikts kļuvusi pastāvīga veltīga, tad jūs varētu būt cīnās ar bezmiegu un nav pat zināt to.

"Seši līdz 10 procentiem iedzīvotāju ir hronisks bezmiegs, kas ietver, ņemot 30 minūtes vai vairāk aizmigt un / vai atgriezties gulēt, trīs vai vairāk naktis nedēļā vismaz trīs mēnešus," saka Lisa Medalie, PsyD, CBSM, uzvedības miega zāles speciāliste Čikāgas universitātē.

"Tie, piedzīvo to bieži attīstās" kondicionieri uzbudinājumu ", kas nozīmē, ka viņi pavada tik daudz laika, trauksmes sajūta, un neapmierinātas gultā, ka viņu gulta sāk cue šo stāvokli trauksme vai vilšanās. Viņi kļūst konfrontēta mēģina kompensēt to miega zudums, tērēt vairāk laika gultā, napping, uc, un veikt lielas pūles, lai to kāds ir iespējams gulēt. Diemžēl, jo grūtāk tos izmēģināt, jo mazāk ticams, ka gulēt. "

Bezmiegs var ārstēt vairākos veidos, tostarp recepšu medikamentiem, augu aizsardzības līdzekļiem, akupunktūra, meditācijas un kognitīvi biheiviorālā terapija, tāpēc tur ir jēgas mēģināt samierināties ar negulētām naktīm.

Jo ātrāk jūs pastāstīt ārstam par saviem simptomiem un pieprasīt pilnu novērtējumu, jo ātrāk jums būs pa ceļam uz iegūt pārējo jums ir nepieciešams.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Mēs nerunājam jūsu tipisks tossing un pagrieziena šeit.

Mēs runājam Pretošanās Bronco līmeņa kāju sitieni un pilnas ķermeņa spriguļus.

Ja tu guli un pēkšņi hit ar tirpšanas sajūta vai nejutīgums jūsu kājām, kas var īslaicīgi atbrīvots tikai pārvietojot kātiem Putnu apmēram, Medalie saka, ka tas varētu būt liels, vicināšanu sarkanais karogs, kas jums ir nemierīgo kāju sindroms, vai RLS.

Nosacījums ir tehniski klasificēts kā kustību traucējumiem, bet nepārtraukta vajadzība novirzīt pozīciju kājas guļot gultā, lai atvairīt neērti sajūtas piedāvājumus milzīgs trieciens jūsu miega sched.

Saskaņā ar NINDS, 10 procenti pieaugušo ASV var būt RLS.

Un, kamēr tas notiek gan vīriešiem, gan sievietēm, sastopamības biežums sievietēm ir divas reizes augstāks nekā vīriešiem.

"Tas ir [arī] biežāk grūtniecēm nekā nav grūtniecēm," viņa skaidro.

"Viens pētījums no Japānas liecina, ka 15 procenti sieviešu bija RLS to pirmajā trimestrī, un 23 procenti bija to ar savu trešajā trimestrī."

Nav izārstēt RLS, bet ārsts var palīdzēt jums atlasīt vislabāko metodi saglabājot jūsu simptomu kontrolei.

Piemēram, ja jums ir slimība, kas ir saistīta ar RLS, piemēram, diabēts, tad ārstējot veselības stāvokli palīdzēs pieklusināt RLS.

Tie var pat ieteikt veikt dažas dzīvesveida tweaks, piemēram, pārtikas piedevas, un / vai medikamentiem;

Izvairīties no kofeīna, alkohola un tabaku;

Vai sākot mērena vingrojumu programmu.

Kamēr mūsu modinātājpulksteņus palīdzētu uzturēt mums godīgi, kad mums ir nepieciešams, lai pamosties uz darbu vai tikšanos, mums ir arī iekšējo pulksteni, kas uztur mūsu miega modeļus pārbaudi visu dienu un nakti.

To sauc par diennakts ritmu, un, tāpat kā faktiskā pulksteni, tas reizēm var spin ārpus kontroles.

Ja jūsu modeļi ir visas vietā, diennakts ritma miega traucējumi (CRSD), var būt pie vainas.

(Hit reset pogu, un sadedzināt taukus, piemēram, crazy ar The Body Pulkstenis Diēta!)

Ir vairāki dažāda veida CRSDs kas tur, tāpēc ir svarīgi, lai let ārstam zināt, kāpēc jūsu miega grafiks tiek traucēta, vai tas ir pretrunā darba grafiks, jet lag dēļ bieži ceļa un laika izmaiņas utt Piemēram, "Shift ir pierādīts, ka darbs (nevis tradicionālā deviņiem līdz pieciem grafiku), lai palielinātu, ka šīs izmaiņas [neregulāra miega / nomoda grafiku, kā arī] slimību un depresijas, "saka Oexman.

Kad jūs un jūsu doc ​​ir noteikuši to, throwing savu laiku off, tad varat strādāt kopā, lai noskaidrotu, kura ārstēšana varētu vislabāk atvieglot jūsu īpašās CRSD simptomus.

Papildus izrakstot Jums medikamenti, miega līdzekļus, un miega regulēšanas melatonīna piedevas, ārsts, iespējams, arī iesakām veikt izmaiņas uzvedībā, kā daļu no jūsu režīms.

Tie var ietvert (bet ne tikai) izvairīties no kofeīna pirms gulētiešanas, samazinot savu iedarbību uz elektroniskām ierīcēm, kas rada spilgtu gaismu (mobilos telefonus, datorus, utt), vai arī saņemt regulāru fizisko slodzi.

Daži arī gūst labumu no gaismas terapiju, kas izmanto ar laika ekspozīciju augstas intensitātes gaismas kastes, lai atjaunotu savu iekšējo pulksteni, lai runāt.

Mīksta, atvērta mute krākt varētu maisīt jūs no sava siestu reizi brītiņa, bet tas, visticamāk, nav gatavojas ievainots jums.

Bet jums vajadzētu būt bažas, ja jums atrast sev ņemot grūti elpot maziņš stundas naktī.

Obstruktīvas miega apnojas (OSA) ir miega saistītu elpošanas traucējumi, kurā jūsu elpceļu sabrūk, kamēr jūs esat aizmidzis, kā rezultātā jūs skaļi elsot, aizrīties vai piedzīvot pauzi elpošanas vidū miegs.

Papildus ir absolūti šausmīga gan jums, gan jūsu miega partneris, OSA var radīt citas būtiskas veselības problēmas, piemēram, hipertensiju, 2. Tipa diabētu un insultu, saskaņā ar Medalie.

"Miega apnoja ir arī bieži ir saistīta ar svara pieauguma un sirds mazspējas sievietēm pēc menopauzes, kas ir, kad 25 procenti sieviešu attīstīt miega apnoja," viņa saka.

Tā kā nosacījums prasa ilgtermiņa pārvaldību, Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta saka visveiksmīgākās ārstēšanas iespējas OSA ietver valkā specializētu iemuti, izmantojot elpošanas ierīci miega laikā, vai arī kļūst operācijas.

Garš stāsts īss: Ja jūs domājat, ka varētu būt liela miega prob, nav turēt pie sevis.

"Pieminēt jūsu miega ieradumus ar savu ārstu pēc gada, pārbaudēm un, kad jūs esat slims," ​​saka Oexman.

"Nepaļaujieties ilgtermiņa uz pār-the-counter miega zāles, ir arī citi veidi, lai ārstētu miega traucējumi, ja tāds ir."

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Skaits-viens iemesls, kāpēc jūsu pleciem vienmēr jūs nogalina

Post Veselība

5 lietas, kas jāzina par priekšlaicīgu olnīcu mazspēju

Post Veselība

Vienkāršā lieta, ko sievietes var darīt - bet nav - lai novērstu dzemdes kakla vēža rašanos

Post Veselība

Daži antibiotiķi var būt saistīti ar paaugstinātu abortēšanas risku

Post Veselība

9 iemesli, kādēļ jums vienmēr ir jāpārnēsā nakts vidū

Post Veselība

7 sievietes dalīties visvairāk jocīgs aptiekas problēmas, tās kādreiz bija

Post Veselība

Man bija naked foto šaut - par manu veselību

Post Veselība

Sprain (Pārskats)

Post Veselība

Miecvielu briesmas Plakātu konkurss: Oficiālie noteikumi

Post Veselība

7 iemesli, kāpēc jūsu acis ir tik izplūdušas

Post Veselība

11 gadījuma iemesli, kāpēc jūsu laikposms ir pilnīgi no dauzīt

Post Veselība

7 lietas Farmaceiti vēlētos, lai jūs zināt, bet nekad nesakās