Vai ir droši lietot melatonīna tabletes, lai palīdzētu jums aizmigt? | LV.Lamareschale.org

Vai ir droši lietot melatonīna tabletes, lai palīdzētu jums aizmigt?

Vai ir droši lietot melatonīna tabletes, lai palīdzētu jums aizmigt?

Mēs zinām, jūs esat slims un noguris no skaitīšanas aitas.

Kas ir melatonīns?

Par starteri, melatonīns ir hormons atbrīvo smadzenes, kas palīdz regulēt ķermeņa diennakts ritms (aka jūsu iekšējo pulksteni), skaidro Deivids Lī, MD, asistente klīniskā profesors medicīnā pie UCSF Fresno Medicīnas izglītības programmas.

"Tas, ko izdala čiekurveidīgs dziedzeris, kas atrodas pie pamatnes smadzenēs un regulēta ar gaismas," viņš saka.

"Tas ir dabisks hormons, kas liek mums gulēt, un brīdi gaisma iet prom, tāpat vakarā, tas ir, kad [tiek ražots] mūsu maksimālā melatonīnu."

Vai melatonīna tabletes tiešām ir droši?

Tā kā tie nav regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, tas varētu būt grūti pateikt, ja ir konservanti un piedevas, kas ir tabletes ko jūs lietojat, saka Sanjeev Kothare, MD, profesors departamenta neiroloģijā un direktors no bērnu gulēt programma NYU Langone Medical Center.

load...

"Daži [lietotāju] ir bijušas mazliet alerģisku reakciju, nevis no melatonīnu, bet no konservantiem vai piedevām," viņš saka.

(Lee uzsver, ka tas ir svarīgi, lai vienmēr iegādāties piemaksa no cienījama sabiedrība, novēršot augu aizsardzības līdzekli krāmnieki un pauninieki.)

Kothare saka pētījumi ar dzīvniekiem ir saistīti melatonīnu ar depresiju, reproduktīvās jautājumi, un imunoloģiskām problēmām.

Kaut arī šie rezultāti nav atkārtot cilvēkiem, tur arī nav bijuši nekādi citi labi pētījumi rāda ilgtermiņa drošību melatonīnu tabletes, saka Kothare.

load...

Tomēr, Lee piebilst, ka nav novērotas nopietnas blakusparādības.

Lai gan viņš, ņemiet vērā, ka, ja esat lietojis pārāk daudz piemaksu jūs varat justies miegains, iegūt galvassāpes vai izjust kādu īstermiņa atmiņas zudums.

"Tie ir kopīgas, taču diezgan vieglas blakusparādības," viņš saka.

Svarīgi, Lee norāda, ir veikt pareizo summu.

"Lielākais mīts, kas tur, jo īpaši attiecībā bezmiegs, ir tas, ka vairāk ir labāk," saka Lee.

Patiesībā, ja runa ir par melatonīnu, mazāk ir faktiski vairāk tāpēc, ka jūsu organisms jau padara to.

Viņš norāda, ņemot 0,5 miligramus, ja jums izlemt, lai to izmēģinātu.

Ja šī deva summa ir grūti izsekot, nopirkt Viens miligrams tabletes un samazināt tos uz pusēm.

Bottom line: Diemžēl, tur nav pietiekami cieta pētījumi, kas tur, lai dublētu vai melatonīna bagātinātāji ir patiesi efektīvs un drošs veids, kā iegūt jūsu miegu on.

Ja jūs joprojām cīnās, lai sasniegtu Dreamland, Kothare tomēr ir vairāki citi ierosinājumi: Centieties, lai saglabātu līdzīgu miega grafiks nedēļas laikā un brīvdienās, ierobežotu izmantošanu, elektronikas, kas izstaro zilo gaismu vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, un iegādāties spilgtu gaismas avotu izmantošanai no rītiem, lai palīdzētu regulēt jūsu organisma iekšējo pulksteni.

Jūsu sapnis žurnāls tiks aizpildīta, jo nav laika.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Bīstamie veidi, kā lietot tālruni naktī, var ietekmēt jūsu veselību

Post Veselība

Dzemdes kakla vēža izdzīvošanas stāsti

Post Veselība

7 sievietes runā par to, kāpēc jums nevajadzētu baidīties teikt maksts

Post Veselība

Ļoti reāli draudi lietot miega tabletes

Post Veselība

7 veselīgi iemesli dzert šovakar

Post Veselība

Karpālā kanāla sindroms

Post Veselība

Vai dvīņi kļūst veids, biežāk, vai arī tas ir tikai mums?

Post Veselība

Vai jūs lietojat pareizo medikamentu?

Post Veselība

Kāpēc šīs sievietes sāka bezpeļņas visu par Poop

Post Veselība

Anti-Flu zāles, kas nedarbojas

Post Veselība

8 lietas, kas jums jāzina par apdrošināšanas tirgus

Post Veselība

7 sievietes dalīties ar sirds problēmām, viņi nekad domāja, ka viņi būtu jārīkojas, pirms 35