Uzlabojiet savu veselību | LV.Lamareschale.org

Uzlabojiet savu veselību

Uzlabojiet savu veselību

Domas tie bija slikti jums?

Padomā vēlreiz, kāpēc kafija, šokolāde, alkohols, tauku, flab, saule, stress, olu dzeltenumi, ogļhidrāti nav tik slikti

Atklāti sakot, mēs esam noguruši no tiek teikts, ka viss zem šīs saules (tajā skaitā saules) gatavojas nogalināt mūs.

Kaut arī mēs bieži teicis, lai izvairītos no pārmērīgas iedarbības tauku, stresu, un Ryan Seacrest, mēs esam noteiktus optimists.

Mēs vēlamies redzēt labu tikai par visu, tāpēc mēs vēlamies, lai jūs zināt par sliktas lietas dzīvē, kas izrādās, ir dažas reālas labi viņiem.

Bad Guy: Saule Tās Good Sānu Kad ādas vēzi izraisa UVB stari iekļūst ādā, ķimikālijas zem ādas pārvērst D. Vitamīns Tieši D vitamīns dod kalciju, lai varētu zarnas un iekļūt asinsritē, lai palīdzētu novērst osteoporozi.

"Ja jūs devās ārā uz 10 vai 15 minūtes bez saules, saules stari varētu 100 reizes vairāk D vitamīna nekā vienā glāzi piena," saka Susan Sullivan, Ph.D., pētnieks universitātē Maine.

Kā jums tālāk uz ziemeļiem, un saules stari nokļūt vājāks, cilvēki ir vairāk iespējams, ir vitamīns-D deficītu.

Dr Sullivan saka, ka tas ir droši, lai parādītu savas rokas vai kājas uz 10 līdz 15 minūtēm, bez sauļošanās (īpaši pirms 10 rītā vai pēc 2 pm), un piemērot SPF 15 pēc tam - un vienmēr uz jūsu sejas.

load...

"Ir absolūti nekāda iemesla, kāds ir nepieciešams, lai D vitamīna viņu sejas," viņa saka.

Bad Guy: Flab Tās labā puse gan jūsu drēbju skapis, var ciest no laika uz laiku, kas dažus papildu svars ir ne visi slikti.

"Desmit vai 20 papildu mārciņas, iespējams, nav vērts neuztraucoties par no veselības viedokļa, ja persona ir fiziski aktīvs un ēd veselīgi," saka Glenn Gaesser, Ph.D., autors Big Fat Atrodas: Patiesība par Jūsu ķermeņa masu un veselības.

Nedaudz gūžas un augšstilbu tauki nav tik slikti, kā jūs domājat.

Tie ir bioķīmiski atšķiras no citiem taukiem, piemēram, vēdera tauku, kas ir saistīta ar sirds slimībām, diabētu un vēzi.

"Tauki uz gurniem un augšstilbiem pozitīvi korelē ar labu veidu holesterīna un negatīvi līmenī ar triglicerīdu līmeni asinīs, kas ir riska faktoriem sirds slimības," Dr Gaesser saka.

load...

Vienā pētījumā zinātnieki pieņēmums, ka augšstilba tauki var uzglabāt triglicerīdu prom no asins cirkulāciju, saglabājot labu holesterīna augstāks nekā kādam, kam nav daudz augšstilbu taukiem.

Bad Guy: Kafija Tās Good Sānu Neskatoties uz kofeīna izraisīto nemieru, trīcošām rokām, galvassāpes, un šī pazudināt-the-lifts-ride slikta elpa, kafija ir veselīga.

"Kafija satur gandrīz vairāk antioksidantu nekā jebkuru augļu vai ogu. Antioksidanti saglabāt jūsu artērijas unclogged," saka Tomass de Paulis, Ph.D., institūta Coffee studiju Vanderbilt University Medical Center.

Hārvarda pētnieki arī atklāja, ka sievietes, kas dzēra kafiju mēreni (viens līdz trīs glāzes dienā), bija zemākajā riska Parkinsona slimību.

Un nesen pētījums Annals of Internal Medicine liecina, ka viens līdz divi krūzes dienā samazina izredzes aknu vēzi par 30 procentiem.

Plus, pētījumi liecina, dzeramā četras tases kafijas dienā samazina risku žultsakmeņu slimību un 2. Tipa cukura diabētu.

Bad Guy: uzsvērt tās labo pusi gan esam kondicionēti teikt "OM" katru reizi, kad mēs justies frazzled, tur ir tāda lieta kā "eustress" vai laba stresa, kas veicina pozitīvu fizioloģisko vai psiholoģisko stāvokli.

"Ja jūs pienācīgi reaģēt uz stresu, daudzi cilvēki izmanto to kā motivētājs, lai iegūtu darbu vai projektu darīts," saka stress eksperts Melissa St? Ppler, MD pat īstermiņa ciešanas var būt veselīgi.

Darba intervijas, retorikā, vai testu kārtošanas stimulēt ķermeni, lai palielinātu antivielas, kas palīdz cīnīties ar infekciju vai traumu.

"Īstermiņa, pēkšņa, akūta stresa jump-sāk imūnsistēmu, veicinot to, lai strādātu labi," Dr St? Ppler saka.

Bad Guy: Olu dzeltenumus Tās Good Sānu Sievietes ar normālu holesterīna līmeni var ēst olu dienā - visu olas - nepalielinot risku saslimt ar sirds slimībām, Hārvarda pētnieki saka.

Olu dzeltenumus, ir arī viens no augstākajiem avotu holīna, B kompleksa vitamīnu svarīgs grūtniecēm un tiem, cerot būt.

"Holīna ir būtiska optimālai smadzeņu attīstības auglim," saka Žans Carper, autors Pārtikas: Jūsu Miracle zāles.

Olu dzeltenumus satur arī luteīns, kas uzlabo atmiņu un aizsargā acis no makulas deģenerācija un smagu redzes zudumu ar vecumu.

"Jūs absorbēt vairāk luteīnu proporcionāli no olu dzeltenuma nekā no ēšanas spināti, augstu luteīna avots," Carper saka.

Bad Guy: Fat Tās Good Sānu Likvidēt zināms tauku no jūsu uzturs ir gudrs plāns diētu.

Bet dzīvo Slim-Fast ar pusi ūdens var darīt vairāk, nekā dot jums nelielu kairinājumu restorānos.

Ļoti zema tauku diētu kavēt žultspūšļa no līgumu slēgšanu, un kas var izraisīt žultsakmeņi.

Tas var novest arī pie sirds un asinsvadu slimībām, jo ​​zemu tauku diētu mēdz būt zemāks labā ABL holesterīna un augstāks kaitīgo triglicerīdu, saka Gregorijs G. Ginsberg, MD, asociētais profesors universitātē Pensilvānijas medicīnas skolas.

Plus, tauki palīdz absorbēt uzturvielas, piemēram, tiem atrast vitamīnu stiprināts graudaugu.

"Šie vitamīni ir taukos šķīstošs, un ir nepieciešams mazliet tauku, lai jūsu šūnas absorbēt tos, vai arī viņi vienkārši mazgāti prom," Carper saka.

Viens pētījums atklāja, ka mācību priekšmeti, kuri ēda beztauku mērci uz salātiem absorbē praktiski nav beta-karotīns, vai likopēnu.

Kad tika izmantoti pazeminātu tauku saturu un pilna tauku mērci, cilvēki uzsūcas vairākas no šīm vitamīniem.

Viens no pēdējā ieguvums, pievienojot nedaudz tauku diētu: indulging neatkarīgi vēlaties vienu reizi nedēļā var rev savu metabolismu.

Pētniekiem National Institutes of Health atklāja, ka ēdot divreiz normālu kaloriju daudzumu dienā, palielinājās vielmaiņu par 9 procentiem 24 stundu laikā, kas sekoja.

Bad Guy: Alkohols Tās Good Sānu Dzeramais pārāk daudz, var padarīt jūsu galvas spin, piemēram, blenderis, bet kam vienu dzērienu dienā saglabās savu atmiņu strādāt lielā ātrumā.

"Mērena alkohola lietošana var aizsargāt pret kognitīvajiem uzlabojot asinsriti visā smadzenēs, palielinot līmeni labu ABL holesterīna, un, iespējams, novēršot veidošanos plāksne palielinājums veidam, kas ir saistīta ar Alcheimera slimību," saka Marks Espeland, Ph. D., profesors Wake Forest University School of Medicine.

Saskaņā ar citu pētījumu, mērenie dzērāji bija 23 procentiem mazāks risks garīgās samazināšanās salīdzinājumā ar nondrinkers.

Plus, dzert vienu glāzi vīna daily samazina sievietes sirds asinsvadu slimību risku par 28 procentiem, saka Giovanni de Gaetano, MD, pētnieks Katoļu universitātē Campobasso, Itālijā.

Bad Guy: Šokolādes savā labā puse tumšo šokolādi ir flavonoīdus, vai antioksidantu savienojumi, papildus tam, ka sirds veselīgu, var samazināt asinsspiedienu un uzlabot insulīna jutību - faktors 2. Tipa diabēta attīstību.

"Molekulas, kas atbildīgas par šādu ietekmi, tiek uzskatīts par flavanols klāt kakao," saka Cesar Fraga, Ph.D., pētniecības ķīmiķis pie Kalifornijas universitātē Davis.

Vēl viens bonuss: Kad Somijas pētnieki jautāja, sievietes, cik daudz viņi atļauties šokolādi grūtniecības laikā, viņi atklāja, ka šokolādes cienītāji ziņoja kam laimīgāki un aktīvākiem zīdaiņiem.

Bad Guy: ogļhidrāti Tās Good pusē $ 6 cenu tag par zemu carb makaroni - kas garšo tāpat cenu tag - ir ne tikai downer.

"Ja tu esi aktīvs, un it īpaši, ja jūs izmantot regulāri, jums ir nepieciešams pamatot to, ko tu ēd par cietes ogļhidrātu papildināt glikogēna līmeni, kas ir degviela muskuļos un aknās," saka Frankie Phillips, Ph.D., RD, ar britu Diētisko asociācijas.

"Zemu carb uzturs var ievērojami noārda glikogēna krājumus, un jūs nevarēsiet izmantot efektīvāk."

Kas ir vairāk, pētnieki atklāja, ka ēdot veselīgu, cieti ogļhidrātiem aizdedzina ražošanu serotonīna.

Predinner uzkodas Graham krekeri vai graudaugu ļaus serotonīna slēgt apetīti un pacelt garastāvokli.

Bet izlaist pienu.

"Olbaltumvielu neļauj tas viss notiek," saka Judīte Wurtman, Ph.D., direktors programmas Sieviešu veselības Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta Klīniskās pētniecības centra.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

5 veidi, lai pārliecinātos, ka jūsu ārsts klausās jūs, un ne tikai izturas pret jums kā pastaigas simptomu kontrolsarakstu

Post Veselība

11 Saule kļūdas jūs, iespējams, veicat

Post Veselība

Kopējā uzvedība, kas palielina jūsu vēža risku līdz pat 66 procentiem

Post Veselība

9 veidi, kā jūs krāsojat savus zobus, pat nezinot to

Post Veselība

Ateroskleroze

Post Veselība

Šausmīgs veids, kā jūsu kaķis varētu mainīt savu personību

Post Veselība

Tas ir iemesls, kāpēc jūs savelciet asins krākumus

Post Veselība

Nē, pilna mēnesī nelieciet tev biezu

Post Veselība

Diabēta briesmas Jūs neesat dzirdējuši

Post Veselība

Jūsu lielākais pieejamās aprūpes likuma jautājums - Atbildēts

Post Veselība

Izsmeltas? Vai ne visi?

Post Veselība

Viss, kas jums gribēja zināt par trauksmi - un kā to iekarot