Labākā miega stāvoklis jums | LV.Lamareschale.org

Labākā miega stāvoklis jums

Labākā miega stāvoklis jums

Sleeping arī ir būtiska, lai jūsu veselību, un triks ir nokļūst ideālā stāvoklī

Kas ir vainīgs?

Ne tikai pārāk maz stundas maisā.

Tas, kā jūs apgulties ir galvenais faktors jūsu miega kvalitāti.

Nepareizs miega stāvoklis var izraisīt muskuļu krampjveida, traucēt asinsriti, un atstāt jūs hurting nākt AM Un miljoniem sieviešu ar esošu sāpes (piemēram, muguras sāpes), slikta miega rada var dzirksteles apburto loku: tas var saasināt sāpes, kas var izraisīt bezmiegu, kas var novest pie vairākiem veselības likstām, kas var izraisīt pat vairāk bezmiega naktis.

Tagad palīdzību: Tas ir salīdzinoši viegli pārslēgties jūsu matracis nostāju.

Lasiet tālāk, lai score labāku miegu, šovakar sākas.

Ja Jūs Have..Heartburn

Guļus uz kreisajā pusē

"Jo kur mūsu orgāni atrodas, guļ pa kreisi liek mazāku spiedienu uz apakšējā barības vada sfinktera," saka miega speciālists Priyanka Yadav, DO, no Sleep for Life Center Hillsborough, New Jersey.

(Tas sfinktera ir lūka, ka pārtikas iet cauri ceļā uz zarnās. Kad tas ir uzsvērts, dedzināšana kuņģa skābes var rāpot atpakaļ uz augšu, kairinošs jūsu kakls.)

load...

Guļus uz kreisajā pusē ar rokas atpūtas ērti priekšā jums.

Saliekt jūsu ceļgaliem un čokurošanās jūsu kājas nedaudz uz jūsu ķermeņa augšdaļas uz daļēji augļa stāvokli.

Ja jums ir patiešām slikta grēmas, roll uz muguras un izmantot dažus spilvenus, lai sliet jūsu krūtīm un galvu.

Vai pacelt galvu no savas gultas līdz pat sešas collas slīdēšanu ķieģeļu zem gultas rāmī.

Ja Jūs Have..Back sāpes

Guļus uz sāniem, ar ko atbalsta kājas

Aptuveni 40 procenti sieviešu cieš mugurkaula problēmas, saskaņā ar klīnisko Journal of Pain, un daudzi no tiem cēlušies, vai pasliktināsies, starp loksnēm, jo ​​ļodzīgs miegs rada var mest pie muguras saskaņošanu stundām, saka Roberts S. Rosenberg, DO, medicīnas direktors miega traucējumi centriem Prescott Valley un Flagstaff, Arizona.

load...

Galvenais ir saglabāt savu mugurkaulu neitrālā, dabiski izliektas stāvoklī.

Guļus uz sāniem un ar nelielu saliekt jūsu ceļgaliem, kraušanas gurnus taisnā līnijā (ļaujot jūsu top hip kritiens priekšu rotēs jūsu mugurkaula jostas daļas, degvielas uzpildes vairāk sāpes).

Novietojiet stingru spilvenu vai divas starp jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas ir atspiedušies par hip-platums intervālu.

Jūsu rokas var atpūsties pie jums.

Ja tas šķiet smieklīgi sākumā, nepadodieties.

Gulēt ar papildu polsterējumu notiek praksē.

Ja jūs Have..Sinus Pain

Guļus uz jūsu pusē, atbalsta, pat

Anytime jūs pārslogots, vai tas būtu no alerģijām, blakusdobumu infekcija, vai plain vecs aukstā izvairīties atlikšanu uz muguras.

To darot, nozīmē, ka jūsu mute var samazināties atvērtas naktī, žāvēšanas, kādi ir pildījumu jums uz augšu (rūdīts gļotas var glabāt jūs pārslogotas, saka Rozenbergs).

Tā vietā, gulēt uz jūsu pusē ar papildu spilvenu zem galvas, un ļaujiet gravitācijas palīdzību ar drenāžu.

Neaizmirstiet, ka tad, kad jūsu galva ir uz augšu augsts, jūsu rokas būs nepieciešams papildu atbalsts, lai ķēriens spilvens.

Sakārtot savas kājas comfy, nedaudz saliektas pozā.

Ja Jūs Have..Shoulder sāpes

Guļus uz sāniem, ar "ķēriens" radīt

Plecu sāpes ir daudz vainīgos (smaga rokassomu, slouching), bet galvenais no tiem ir asas sānu miega stāvokli.

Yep, guļ uz sāniem var gan radīt un mazināt plecu sāpes.

Tas viss datiem, saka Rozenbergs.

Daudzas sievietes padarīt kļūda tucking savu bottom roku zem galvas, kas sasprindzina pleca pinumu, tīkls nervu, kas kontrolē plecu, roku un roku.

"Tas ir tāpat kā guļ ar 10 mārciņu svaru uz jūsu rokas, un tas saspiež nervus," viņš saka.

Pirmkārt, saglabāt off jūsu iekaisis pusē.

Guļus uz bez sāpēm pusē, kājas nedaudz saliektas.

Paplašiniet savu apakšējo roku taisni priekšā no jums, tad lai to, izmantojot abas rokas apskaut spilvenu jūsu krūtīm.

Tāpat kā ar muguras sāpēm, novērst flopping savu labāko kāju uz priekšu (lai palīdzētu saskaņošanu, novietojiet spilvenu starp augšstilbu).

Ja abi pleci ir sāpes, pāriet uz muguras pose un saglabāt jūsu rokas atviegloti jūsu puses.

Ja jūs Have..PMS

Guļus uz muguras

Dīvaini, bet taisnība: Kad esat kaprīzs, uzpampis un crampy izvairīties curling up bumbu gultā-vai iet ārā uz vēdera.

Guļot uz sāniem ļauj gravitācijas raut uz jau konkursa krūšu saišu (sakta!);

Guļot facedown liek lieko svaru un spiedienu uz dzemdes, izraisot kairinājumu un vairāk krampjveida, saka Rozenbergs.

Iegūstiet savu labāko PMS izslēgšanas acs uz muguras.

Novietojiet spilvenu zem jūsu ceļgaliem, lai saglabātu jūsu zemāks mugurkaula no visaptverošām pārāk daudz, kas varētu izvērstu sāpīgums muguras lejasdaļā.

Turiet rokas neitrāla jūsu puses.

(Ja jūs joprojām iekaisis, mēģiniet liekot citu spilvenu zem jūsu ceļgaliem uz vēl zemāku ķermeņa atbalstu.)

Ja Jūs Have..Sore gurniem

Guļus uz muguras

Aptuveni 15 procenti sieviešu ir bursīts, kas pazīstams arī kā "runner s gūžas," sāpīgs stāvoklis, kas izriet no iekaisuma gūžas locītavas.

Sakta-visu nakti bursīts var padarīt z s, šķiet neiespējami, bet ir risinājums: Izkāpiet jūsu pusē.

"Gulēt uz cietušās puses ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt," saka Yadav.

Side-guļus pozas nevajadzīgu spiedienu uz gurniem, pamudināšanu uz matrača.

Snauda uz muguras dod gurnus pārtraukums no gandrīz nemainīgs stresa kājām un visu dienu sēžot.

Ja tā uzskata, labi, sliet spilvenu zem jūsu ceļgaliem uz papildus atbalstu.

Ja Jūs Have..An achy Jaw

Guļus uz muguras, faceup

Nakts zobu slīpēšanas vai Bruksisms, ir ģenētiska slimība, kas skar aptuveni 8 procenti no pieaugušajiem.

Tas ir saistīts ar stresu, nemieru, un miega traucējumi;

Tas arī nav sāpīga numuru uz jūsu zobiem un žokļa-, un var pat mainīt formu jūsu sejas!

Ja jums ir aizdomas, jums sasmalcina naktī, gulēt uz muguras un sejas griestus.

Tas ļauj apakšžoklis nonākt dabiskā stāvoklī, un sejas muskuļiem atpūsties, saka Karolīna Taggart Bērnsa, DDS, akadēmijas General Dentistry.

"Es saku saviem pacientiem gulēt uz muguras ar viņu lūpas aizvērtas, bet zobi atvērts," viņa saka.

Lai samazinātu jūsu izredzes pagriežot galvu, mēģiniet, lai saglabātu jūsu rokas taisni gar sāniem (cilvēki bieži neapzināti vērsties pret saliektu roku).

Ja Jums Have..A spranda stīvumu

Guļus uz muguras

Šie Pankūku-dzīvoklis spilveni esat sarunājies kopš koledžas nedara savu kaklu neko labu.

(Tas pats tiem ārpustiesas iedomīgs numurus jūs atrast pārdošanā.) Spilvenu, kas liek jūsu ceturtdaļpinte uz augšu vai uz leju nogāzes var saspiest kakla mugurkaula, celms kakla muskuļus, un izraisīt sāpīgums, it īpaši, ja jūs esat guļus uz vēdera vai sānu, saka Laelle Martin, DC, chiropractor Tacoma, Washington.

Lielākā daļa cilvēku ar kakla sāpes labumu no gulēšanas uz muguras ar savu kaklu neitrāla (lasīt: taisni) pozīciju, kas ietver atrast spilvenu, kas atbalsta, ka trases.

Turiet rokas atviegloti un jūsu puses;

Neļaujiet viņiem ložņāt up aiz galvas.

Ja jūs zināt jūsu kakla sāpes izriet no kaut kā herniated disku, jautājiet savam ārstam par izlaižot spilvenu kopā un guļ ar savu galvu plakanu uz matrača, kas var palīdzēt iztaisnot kaklu.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

5 sepse pazīmes, par kurām jums jāzina

Post Veselība

Mazāk stresa: ātru un vieglu veidu, kā samazināt stresu

Post Veselība

Cik bažas, vai jūs patiešām esat par pretgaronīgu gonoreju?

Post Veselība

Šie četri pamatā esošie nosacījumi var izskaidrot, kāpēc jūsu kuņģis sāpinās pēc ēšanas

Post Veselība

Vai tas ir parazīts - vai vienkārši kuņģa kļūda? Lūk, kā pateikt

Post Veselība

3 veidi, kā pārspēt jūsu periodu

Post Veselība

Vai man jāuztraucas par braukšanu pēc dzeršanas?

Post Veselība

9 veidi, kā izmainīt ķermeni

Post Veselība

8 lietas, par kurām esat dzirdējuši par STS, kas ir pilnīgi nepareizi

Post Veselība

4 Dažādas sievietes Aprakstiet viņu pastāvīgās cīņas ar sociālu trauksmi

Post Veselība

Pneimonija

Post Veselība

Bīstamie veidi, kā lietot tālruni naktī, var ietekmēt jūsu veselību