Kāpēc vienmēr ir slikta ideja braukt, kad miegains | LV.Lamareschale.org

Kāpēc vienmēr ir slikta ideja braukt, kad miegains

Kāpēc vienmēr ir slikta ideja braukt, kad miegains

Uzmanība, pirms jūs perforators pedāli.

Paātrinātā Danger

Statistikas dati par smago-eyed braukšanai ir satriecoša: Saskaņā ar Valsts Sleep Foundation (NSF), 60 procenti pieaugušo vadītāju, kas ir aptuveni 168 miljoni cilvēku, uzņemt ņemot riteni noguris;

Pilna viena trešdaļa cop faktiski pavirša off.

Tā rezultātā, daži 1500 amerikāņi tiek nogalināti un 40,000 vairāk ir ievainoti vraku, kas maksā autovadītājiem $ 12,5 miljardi katru gadu, par Valsts automaģistrāļu satiksmes drošības administrācija.

Un miegainas autovadītāji ne tikai izraisīt nelaimes-tās ir bez arī, visticamāk, ir upuri, jo nogurums palēnina organisma refleksus, saka Maikls Thorpy, MD, direktors miega un nomoda Disorders centra Montefiore Medical Center in New York City.

Satraucoši, izredzes ir stacked pret jaunām sievietēm.

Pirmo reizi ASV vēsturē, ir vairāk sieviešu nekā vīriešu vadītājiem, un NSF ziņo, ka pieaugušie vecumā no 18 līdz 29, ir visticamāk vadīt noguris (pēriens 70 procentiem atzīst darīt to regulāri).

load...

Kas ir vairāk, nedaudz vecākas sievietes viņu trīsdesmit četrdesmit gadu vecumā, gadu desmitiem, kas bieži krustojas ar audzina bērniem un / vai kāpšana karjeras kāpnēm, bieži upurē miegu, lai panāktu uz darba vai ģimenes pienākumu, bet joprojām ir hop aiz stūres, saka Thorpy.

Bioloģija var būt nozīme arī: Sievietēm vajag 20 minūtes jāguļ vairāk nekā puiši par nakti, lai darbotos kā labi bet tie rodas daudz augstākas likmes bezmiegs.

Tulkojums: Viņi, visticamāk, braukt caur katru dienu ir izsmelta nokausēt.

Eyes Wide Shut

Tātad, jā, jums tā: Miljoniem sieviešu ir hroniski iztērēti.

Bet to, kas maz saprast, ir, ka tas var būt neiespējami overtired pārtraukt no crashing, tēlaini un burtiski, bet uz ceļa.

Autovadītāji, kuri perennially īsā slēgšanas acīm ir augsts risks par parādību, ko sauc par "microsleep" sekundes-ilgas miegs, kas var hit jebkurā brīdī, saka miega speciālists Naveed Shah, MD, no Northwest Hospital miega centrā Randallstown, Maryland.

load...

Microsleep laikā reģioni smadzeņu, kas kontrolē koncentrāciju un modrība iet īsumā bezsaistē, bet pārējie jūsu ceturtdaļpinte-un pat acis, palikt nomodā.

Tas ir pilnīgi neapzinātas, un var rasties pēkšņi;

Lielākā daļa cilvēku nav pat saprast, ka viņi slīdēt off, līdz tā ir pārāk vēlu.

Daudzi nekad zināt, tie esam bijuši zem vispār;

Pēkšņi galva paraut bieži vien ir vienīgā zīme, jūs nāk no šīs miega-nomoda aizmirstība.

Microsleep kamēr stūres ir neticami bīstami;

Ne tikai jūs varat nevar prognozēt uzbrukumu, bet auto var braukt līdz pat 300 pēdu un izraisīt Fender Bender vai sliktāks dažām sekundēm jūsu braukšanas spējas tiek mainīti, saka Shah.

Patiešām, nogurums, ieskaitot microsleep-varētu būt vainojams līdz 20 procentiem no auto negadījumiem uz galvenajiem ceļiem, par jaunu Virginia Tech pētījumu.

Tas, kas notika ar Vicki soms: "Es domāju, ka man bija labi braukt," viņa saka.

"Man nebija ne jausmas, ka man bija aizmigšanas."

Rough Terrain Ahead

Protams, microsleep nav vienīgais veids atlikšanu miegains vadītājiem pieredzi.

Nevar turēt acis vaļā minūtes ilgāk, daži cilvēki vienkārši aizmigt.

Šī kopējā pārguruma veida nāk ar taustāmu pārāk noguris līdz brauciena brīdinājuma zīmes-proti, aizkaitināmība, biežas žāvāšanās, smago plakstiņu, un grūtības koncentrēties.

Dažas braukšanas apstākļi, tostarp temperatūra ir augstāka par 75 ° F;

Monotons dekorācijas (nekad nebeidzas lauku lielceļiem, cementa-jāpapildina štatos);

Un mīksta, stabila mūzika var saasināt šos simptomus, Lulling savu ķermeni un smadzenes dziļāk nod-off zemes.

Citi pētījumi liecina, ka jūsu uzturs var būt arī faktors: trekniem ēdieniem (piemēram, ceļu ceļojums biļetes, piemēram, burgers un Fries), var izsaukt pat nogurumu pēc atraisot miega izraisošu gremošanas hormonu organismā, it īpaši, ja jūs nāk nost dažu draņķīgs naktis atpūtas.

Ja tas ir gadījumā, un jūs sajūta ritmu, jūs tagad braukšanas bīstamā teritorijā.

Pat hiper-stimulējot situācijas nevar pamazināt šāda veida nogurums, tāpēc pagriešanas AC vai slapping savu seju nav ilgstošu risinājumu (skatīt zemāk labāk palikt nomodā padomi).

Faktiski, pētījumi liecina, ka miegainība var imitēt ietekmi iedzeršanu uz ķermeņa tikai vienu dienu negulēšanas rada traucējumus līdzīgu a.08 alkohola līmenis asinīs (tajā līmenī, kurā tas ir aizliegts braukt katrā valstī).

Korelācija ir tik stipra, ka dažas valstis ir sākušas ārstē nogurumu braukšanas neveiksmes, piemēram, alkohola reibumā negadījumiem, ar naudas sodiem, sodiem, un pat laiks aiz restēm, saka Aneesa Das, MD, pulmonologs un miega medicīnas eksperts Ohio State University.

Ņujorkā un Tennessee, piemēram, rēķini ir ieviestas, lai ārstētu dažas miegains braukšanas negadījumus, kā kriminālnoziegumi.

Revive un izdzīvot

Atteikšanās treknu ēdienu vai ultra-garlaicīgi maršrutus var palīdzēt jums palikt uz laiku nomodā, bet tur ir tikai viens reāls izārstēt miegains tālās tikai viena lieta, kas var novērst microsleep vai snauda pilnībā izslēgt, saka Thorpy.

No šejienes, jūs uzminējāt, kļuva pietiekami z s.

Vidēji tikai sievietēm pulkstenis apmēram sešas stundas miega diennaktī, mazāk nekā septiņas līdz astoņas stundas iesaka NSF.

Kā jūs varat pateikt, ja jūs esat pietiekami nomodā braukt?

Jūs zināt, jūs saņemat pietiekami daudz atpūsties, ja jūs jūtaties atsvaidzināts pēc pamošanās dabiski jūsu regulāri došanas laikā, sans signalizācijas, vismaz dažas dienas nedēļā, saka Phyllis Zee, MD, Ph.D., direktors Northwestern Medicīna Miega traucējumi centrs Čikāgā.

Līdz tam, mērķis vismaz septiņas stundas miega diennaktī un kontrolēt sevi miegainību braukšanas pazīmes.

Kā Vicki Finn uzzināja, jūsu dzīve varētu būt atkarīga no tā.

Atpūtas Pieturvietas

Tas nekad nav laba ideja, lai saņemtu vadītāja sēdekli, kad jums liekas, noslaucīja.

Taču miegainība var būt sneaky, tas var rāpot līdzi jums, kad jūs esat jau ceļā, pat ja jūs jutos optimistisks tikai mirkļus pirms stāsta miega speciālists Naveed Shah, MD Kad šāda ceļa nogurums hits, un jums nav iespēju no pagrieziena apkārt, ir daži veidi, kā jūs varat piespiest modrību, kamēr jūs ieradīsieties jūsu punktu B. Paturiet prātā, lai gan, ka tie ir pagaidu labojumus, nav saprotams miega cheaters.

Kad runa ir par gudru braukšanu, pilna nakts pārējais ir vislabāk.

1. Veikt snaust.

Pētījumi liecina, ka īss vidū ceļojums atlikšanas var atjaunot modrību.

Apstājieties (par autostāvvietu vai pat ceļa pleca, ja jūs esat iestrēdzis uz šosejas) attiecībā uz 15 līdz 30 minūšu nap-vairs var izraisīt miega inerces, ka iereibis nokausēt ka lingers pēc siestu.

2. Atstājiet savu vietu.

Piecas minūtes auto pusē vingrinājums, mēģiniet lekt domkrati vai skriešanas vieta-palielina asins plūsmu uz jūsu smadzenēm un nodrošina daudzas tās pašas priekšrocības kā nap, saka miega eksperts Aneesa Das, MD

3. Sākt convo.

Sarakste ar saviem pasažieriem (tas ir drošākais braukt ar draugu), var palīdzēt atvairīt nogurumu, saka neirologs Phyllis Zee, MD, Ph.D.

Tas var strādāt pat tad, ja visi jūs darāt, runā par bērnu vai mājdzīvnieku, kurš neveicina uz sarunu.

4. Chew vai norīt.

Dzeramais aptuveni 100 miligramus kofeīna-ap summas astoņu unce tasi brūvēt-īslaicīgi palielināt savu modrību, saka Zee.

Alternatīvi, greifers dažas piparmētru aromātu gumiju;

Par pētījumiem, košļājamā šķēli var perk noguris smadzenes.

5. Izmantojiet savu degunu.

Zinātnieki uzskata, ka dažas smaržas var stimulējot pietiekami, lai īsi atdzīvinātu jūsu smadzenes un palielināt koncentrācijas tik iet uz priekšu un mēģināt spritzing par uzmundrinošu aromātu (piemēram citrus-, mint- vai rozmarīns-ievadīts smaržas), kad velkot.

New Road Noteikumi

Nedaudz PREP var palīdzēt jums palikt droši un nomodā ilgāk diskus laikā.

Pirmās up: Plānojiet savu ceļojumu apkārt jūsu ķermeņa pulksteni.

Cilvēki parasti perkiest divas stundas pēc pamošanās, parasti starp 9. Un 11. Esmu Otrs modrība maksimālā ierodas dažas stundas pirms gulētiešanas, parasti no apmēram 7 līdz 9 vakarā (Nebrauciet no 2 līdz 4 pm, kad enerģija protams kritumi.) Izplānot vadīt reizes attiecīgi, apsveriet šīs nakts pirms un rīta-taktiku.

PM

Gulta leju sākumā.

Starp septiņiem un deviņām stundām slēgšanas acs ir jābūt naktī pirms izbraucienā, saka Maikls Thorpy, MD Stick maziem malkiem.

Pārāk daudz dzert pirms gultas, var sajaukt ar savu miegu un atstāt jūs sausinātas pienācis rīts.

Stick ar vienu dzērienu naktī pirms atkāpties.

Skatīties jūsu meds.

Lielākā daļa antihistamīna un daži OTC miega palīglīdzekļus var izraisīt miegainību nākamajā dienā, saka Aneesa Das, MD Izlaist tos jūsu iepriekš diska miegs.

AM

Rezervējiet sviedri Sesh.

Lai nodrošinātu maksimālu modrība, vai 30 minūtes no jūsu mīļākie veida kardio pēc pamošanās un pirms hitting ceļa.

Aizbērt par degvielu.

Vieglas brokastis stāsta savas smadzenes tas ir rīts, saka Naveed Shah, MD Izvairieties augstu tauku, augstas carb rīta maltītes, kas ir miega izraisīšanas.

Skatīt gaismu.

Lai signāls jūsu smadzenes, ka tas ir modināšanas laiks, pakļaut acis saules gaismas 10 līdz 30 minūtes pirms došanās ārā, saka Phyllis Zee, MD, Ph.D.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

7 Pārsteidzošas lietas Jūsu pirmais periods var pastāstīt par savu veselību

Post Veselība

Brīnišķīgi jauni pētījumi liek domāt, ka govs vīruss var izraisīt cilvēka krūts vēzi

Post Veselība

Kas notiek, ziedojot savu ķermeni zinātnei

Post Veselība

Psoriāze

Post Veselība

Vai jums patiešām ir nepieciešama jūsu sārtīte?

Post Veselība

Es uzņemu aukstas dušas katru rītu nedēļā - lūk, kas notika

Post Veselība

Policistisko olnīcu sindroms

Post Veselība

10 top vēža eksperti Atklāj to, ko viņi dara, lai izvairītos no nāves slimības

Post Veselība

10 lietas, ko jūsu kempings dara jūsu ķermenī

Post Veselība

6 zīmes Jūs esat dzeramā veidā pārāk daudz kafijas

Post Veselība

Ķīmijterapija

Post Veselība

5 mirušās slimības sievietēm (kas nav sirds slimība vai vēzis)