Kā atmest smēķēšanu, nesasniedzot svaru | LV.Lamareschale.org

Kā atmest smēķēšanu, nesasniedzot svaru

Kā atmest smēķēšanu, nesasniedzot svaru

Kā saglabāt off mārciņas, kad jūs atmest cigaretes

Kā dietologa privātpraksē, es esmu ticies ar daudzām sievietēm, kas sūdzas, ka lēmums atmest smēķēšanu izraisa viņiem iegūt nevēlamu mārciņas.

Parasti tas nav milzīgs daudzums svara pieaugums - tas ir varbūt 5 vai 10 mārciņas.

Bet vilšanās ir skaidrs un saprotams: viņi jūtas viņi aizstāj vienu negatīvu ieradums ar citu - pārmērīga kaloriju.

Bada un ķermeņa masas palielināšanās cēlonis pēc atmest smēķēšanu, ir saistīta ar dažiem dažādiem faktoriem.

Attiecībā uz vienu, nikotīns tabakas var nedaudz paaugstināt vielmaiņu, ļaujot jums sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs parasti būtu katru dienu.

Kad šī ieraduma, jūs saskarties ar nelielu kritumu vielmaiņu, kas palielina jūsu uzņēmību pret svara pieaugumu.

Vēl viena teorija liecina, ka tad, kad jūs atmest smēķēšanu, serotonīna līmeni - neirotransmitera, kas atbildīga par mieru, atvieglinātas jūtas - ir zems, un tas var novest pie paaugstināta uzbudināmība un ogļhidrātu alkas.

Patērē salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem paaugstina serotonīna līmeni un ļauj jums justies vairāk pie vieglumu.

Papildus šiem bioloģiskajiem faktoriem, jūsu smēķēšanas ieradums iespējams, patērē zināmu laiku jūsu dienā.

Vai tā bija darba pārtraukuma laikā, vai arī pēc tam, kad jums mājās, ņemot laiku, kas pēc cigaretes, iespējams, bija regulāri daļu no jūsu ikdienas.

Kā rezultātā, tas nav nekas neparasts, lai atrastu citas darbības, kas aizņem laiku, jums iepriekš pavadīts smēķēšanu.

Es runāju par to ejot uz tuvāko tirdzniecības automātu un apstrādājot sevi ar M & Ms vai Snickers, vai pozīcijā uz leju, lai uzņēmuma kafejnīcā greifers maisu šķeldu.

load...

Varat būt pārliecināti, atmest smēķēšanu, jūs esat veikuši gudru lēmumu, kas uzlabos jūsu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.

Es saprotu, ka skatīties skala iet uz augšu, nav tieši tas, ko jūs varētu zvanīt atlīdzību par savu uzvedību, lai gan.

Lai palīdzētu jums izvairīties no iepakojuma uz mārciņas, kad esat kicked ieradums, izpildiet manus ieteikumus zemāk: Padomi, lai Samazināt badu un svara pieaugums pēc smēķēšanas atmešanu 1. Plāna pasākumus laikā, kad jums ir vēlme, lai greifers cigareti.

load...

Iet uz kafijas pauzes, zvanu draugam, pastaigāties, vai arī daži errands.

2. Turiet rokas aizņemts visu laiku.

Tas ir galvenais, lai vakara stundās.

Aizņem adīšanai, panākt uz e-pastu, vai dzert nagus: sev manikīru vai plānu ikdienas poļu izmaiņām.

3. Veikt ūdens pudeli ar jums, kad jūs varat.

Tas aizņem rokas un dzer kaloriju bez ūdens visu dienu palīdzēs Jums izvairīties no svara pieaugumu.

4. Bring veselīgas uzkodas ar jums, jo porciju kontrolē Ziploc somas.

Žāvēti augļi un rieksti, stīgu siers, un mazkaloriju enerģijas bāri laba izvēle.

5. Saglabājiet sugarless gumija, kaltuves, vai ceļojumu izmēra mouthwash jūsu izdevums.

Tas ir liels, lai tīrīšana jūsu aukslējas, kad jūs alkas saldumi.

Naktī, tīriet zobus uzreiz pēc vakariņām.

6. Iegūt pārvietojas!

Ja jums nav izmantot, tagad ir labs laiks, lai sāktu.

Exercise samazinās savu izsalkumu, palielināt jūsu vielmaiņu, palīdz sadedzināt kalorijas un uzlabot garastāvokli.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Sanija Ričards-Rosa saka, ka katram sportista sportistam ir zināms, ka viņam ir bijis aborts

Post Veselība

Izsmeltas? Vai ne visi?

Post Veselība

7 iemesli, kāpēc jūsu boobs sāp

Post Veselība

Miega apnoja

Post Veselība

Cilvēki no krāsas nonāk mirušo dēļ kavēšanos dzīvības glābšanas melanomuķirurģijā

Post Veselība

5 zīmes Jūsu pielikums ir aptuveni pārtraukt

Post Veselība

Jūsu pilnīga rokasgrāmata, lai pārtrauktu jūsu dzimstības kontroli

Post Veselība

8 fotoattēli, kas perfekti raksturo to, kā tas no trauksmes

Post Veselība

Kopējā uzvedība, kas palielina jūsu vēža risku līdz pat 66 procentiem

Post Veselība

Vai ir labākais dienas laiks ar poop?

Post Veselība

Vai ir bīstamas baktērijas, kas atrodas jūsu dušā?

Post Veselība

6 iemesli, kāpēc jūs pamanāsit, pat ja jums ir pietiekami daudz miega