Izsmeltas? Vai ne visi? | LV.Lamareschale.org

Izsmeltas? Vai ne visi?

Izsmeltas? Vai ne visi?

Jā.

Vai ne visi?

Lūk, kā aktivizēt sevi no šī miegainā stāvoklī

"Dažreiz es iet tik bezgalīgu, ka es pēkšņi saprotu man nācās iet uz vannas istabu stundas," saka Alena.

"Es jūtos degumu visu laiku, bet, kad es paskatos apkārt, visi es zinu, ir tikpat aizņemts."

Protams, šāda satracināts dienas līdz dienai nav nekas jauns.

Sievietes ir palaist nodriskāts gadu desmitiem, jo ​​īpaši pēc tam, kad viņi iegāja darbaspēks masveidā, žonglēšanas karjeru un ģimenes pienākumiem.

Bet Alena attieksme piemērs romānu un vairāk satraucoša psiholoģisko pāreju: Young women ir pieņēmušas izsīkums kā normālā stāvoklī ir.

Bet pat jaunieši nav aizsardzība pret veselības apdraudējumiem, kas nāk ar šādu šausmīgs grafikiem.

Pretošanās atpūtas Pērn Centers Slimību kontroles un profilakses pasludināja nepietiekama, miega sabiedrības veselības epidēmiju.

Un amerikāņu Psychological Association aptauja parādīja lielu starpību starp līmeni stresa cilvēki saka, viņi saskaras, un to, ko viņi domā, ir veselīgi.

Bet cits aptaujā konstatēts, ka tad, kad sievietes ir noguruši, 80 procenti ir vismaz nedaudz varētu virzīt tieši cauri.

"Mēs dzīvojam kultūrā, kurā cilvēki pieņemam apšuvuma enerģiju kā faktu dzīvi," apstiprina integratīvā medicīna speciālists Franks Lipmans, MD, autors Revive: Stop Feeling pavadīja un Start Living atkal.

Tas ir domāšanas veids, kas sākas agri.

"Mēs tagad gruntētas būtu noguruši no get-go," saka anesteziologs Bredlijs Carpentier, MD, kurš ir studējis cēloņus izsmelšanu.

". Bērni ir piekrauts ar ārpusskolas aktivitātēm, vidusskolnieki ir aizņemti iegūt koledžā, kur tie būs tikai piecelties agrāk un palikt līdz pat vēlāk Tad nāk karjeru, iPhones, Blackberry, tad 24 - 7 multitasking."

Tomēr daudzi eksperti uzskata, vairāk notiek nevis tikai pieblīvēts kalendāriem.

Viņi norāda uz nepieciešamību pēc validācijas, kas bieži vada sievietes nekad pateikt nē.

"Sievietes ir nokļuvuši sabiedrības cerībām, ka, lai saņemtu uz priekšu, cena ir jāmaksā, un šī cena ir izsmelšanu," saka miega pētnieks Karin Olsons, Ph.D., RN, Universitātes Alberta.

load...

Pat tie, kas soli pie karjeras ceļa, lai sāktu ģimenes ne vienmēr palēnināt.

Viņi vienkārši pāriet joslas, tirdzniecības ārprātīgs biroja stundas maratona mommying.

Sievietes ir arī vairāk tendētas nekā vīrieši justies vainīgs, ja viņi nevar fit to visu, un tādēļ ir mazāk ticams, lai apstrīdētu izsmelšana pieņemšanu, saka Carol Landau, Ph.D., klīniskā profesors psihiatrijas un tajā Alpert Medicīnas skola Brown University.

load...

"Mēs pateikt sev, es nevaru iet gulēt tagad, jo X, Y un Z nav darīts pilnīgi" viņa saka.

Plus, sociālās nianses prime sieviešu internalizēt ideju, ka ģimenes, un, iespējams, draudzību, ir prioritāte, liekot viņiem justies vainīgs par, teiksim, izdevumu papildu stundas darbā.

Rezultāts?

Sievietes pāļu vairāk, pieņemot mazāk atjaunojošu laiku sev.

"Daži jūtaties sajūtu bezpalīdzības par to," saka Elizabete Lombardo, Ph.D., autors Laimīgu Jums: Jūsu Ultimate Recepšu laimi.

"Bet viņi uzskata, ka viņiem nevar kontrolēt, tāpēc tie nav mēģina darīt kaut ko par to."

Noguris bez pavediens Varbūt vairāk satraucoši ir tas, ka dažas sievietes pat nav saprast, viņi ir pieņemti izsīkums, vai ka viņi ir izsmelts vispār.

Ar smagu noguruma nāk nepārtrauktu skriešanās stresa hormona kortizola, kas var darboties kā garīgo un fizisko veicināšanai.

Un tāpat kā jūsu smadzenes apbalvo jums awesome fizisku pieredzi-orgasma, piemēram, tas izdala labsajūtas` 8 S ķīmija pēc lielas rezultātu savā karjerā vai personīgo dzīvi.

Šī iemesla dēļ, saka Debbie Mandel, autors atkarīgo stresa, "augsti maksā sievietes bieži vien nav jēga, ka ^ viņi dedzināšana out. Viņiem atkarīgi augstajām sasniegums."

Kas augstu var ignorēt nogurumu, ļaujot sievietēm darboties, bet būtībā peld pusi masta, saka Lombardo.

"Jūs nedrīkstat pat saprast, cik noguris tu esi," viņa saka.

"Jūs domājat, Ak, tas ir tikai, cik es esmu" Problēma ir tā, nav augsts ilgst mūžīgi, un nereti, kad sievietes nāk crashing leju, viņi jūt nepieciešamību veidot vadībā ar paplašināšanā savu to-do sarakstu, iemūžinot ciklu.

"Sievietes var iegūt tik izmantoti, lai sajūta draņķīgs, ka tie nav atcerēties, kas tas ir tāpat kā justies labi," saka miega zāles speciālists Katherine Sharkey, MD, Ph.D., Rhode Island slimnīcā.

"Un pētījumi liecina, cilvēki nav labi gabarītiem, kā pavājināta tie ar izsmelšanu."

Tur slēpjas liels jautājums: Būt hroniski cepta noved pie veļas sarakstu fizisko un psiholoģisko likstas.

Nodriskāts lai Atdzimšanu Kā ar lielāko daļu veselības stāvokli, pirmais solis, lai atpakaļgaitas nerimstošs nogurums ir atzīt to, un atzīstot, ka tas ir slikti jums.

"Getting pārāk maz atpūsties ir kā uzņemt toksīnu," skaidro Roberts J. Hedaya, MD, dibinātājs Nacionālā centra Visa Psychiatry in Chevy Chase, Maryland.

"Nav viena ķermeņa funkcijas, kas netiek ietekmēta. Tava nervu sistēma kļūst disregulated. Jūs varat zaudēt muskuļu masu. Jūs zaudējat dzimumtieksme."

"Hronisks nogurums ietekmē arī jūsu imūnsistēmu, padarot jums vairāk uzņēmīgi pret saaukstēšanos," piebilst Lombardo.

"Kad tu esi miega liegta, jūs, visticamāk, svarā un pētījumi ir konstatēts, ka braukšanas laikā izsmeltas, var būt tikpat bīstama kā braukšana dzērumā Padomā par to.. Miega trūkums tiek izmantota, lai spīdzinātu ieslodzītos nebrīvē, un tomēr mēs darīt to uz sevi regulāri. "

Joprojām nav pārliecināts, ka pienācis laiks pieder līdz jūsu izsmelšanu pieņemšanu?

"Daudzi izplūšanas īpašības ir arī depresijas simptomi," saka Olson.

"Kardināls zīme gan ir nespēja izjust sajūta. Es uztraucos, ka dažas sievietes tiek diagnosticēta depresija, kad īsti viņi vienkārši izdilis."

Lielākā daļa no pazīmēm nespēka, ir skaidrs: Tu esi iespējams labi apzināmies, ka shunning izslēgšanas acs var dot jums izskatīties un justies kā zombiju.

Jūs arī, protams, ir mazāk enerģijas, un jūs varētu atrast sev bitchy vai overemotional, saka Lombardo.

Izsmelšana var novest pie argumentiem, ar savu partneri un nespēja pabeigt projektu darbā.

Citiem vārdiem sakot, tā liek jums ceļš pie jūsu spēli.

Ir pienācis laiks, lai atdzesēšanas prioritāte.

"Tieši tagad, mēs dodam sev medaļas par stundu skaitu, mēs pavada darba un nav miega," saka Lombardo.

"Esiet lepni par sevi, lai iegūtu pārējo. Varbūt tas nav kaut kas jūs lielīties par saviem draugiem, bet, ja jūs barošanās, viss mainās."

Sākt veicot šos soļus:

Izvēlieties atliktu.

Lielākā daļa pieaugušo jāieiet septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti.

Rezultāts lapas aptuveni tajā pašā laikā katru vakaru, saka Sharkey.

"Ja jūs mainīt savu gulētiešanas pat pa 30 vai 60 minūtēm, jūsu putnu diennakts ritmu izkļūt no dauzīt un jūs jūtaties kā jūs ir jet lag katru pirmdienu no rīta," viņa saka.

Ēst enerģiju.

Kicking off dienu ar maltīti, kas trūkst uztura vērtību ahem, ka cukura iepakotu kēkss un latte, liek bedri jūsu vielmaiņu un nosaka jūs izsmelšanu vēlāk, saka Hedaya.

Pārliecinieties, ka jūsu brokastis ietver aptuveni 20 gramus olbaltumvielu un kādu veselīgu tauku, kas abi palīdz saglabāt savu enerģiju uz augšu.

Izmēģiniet kādu zemesriekstu sviestu vai nedaudz mandeles iemaisīti zema tauku jogurts.

Iegūstiet savu galvu ārā no spēles.

Nē, meditācija nav jauns Agey laika kavēklis.

Sekundārā om sesiju var būt ļoti relaksējoša un var iztaisnot nodokļa uzlikšanu garīgo nekārtība.

"Meditējot rīta var palīdzēt skaidri jūsu prātā, lai jūs varat darīt lietas ātrāk un ar lielāku uzmanību," saka Lipmans.

"Tu faktiski var beigties ar vairāk laika."

Mērķis 20 minūtes klusajā pārdomu pirms vai pēc brokastīm.

Esiet veikls.

Atcerieties, ka sasniegumu augstāko?

Jums nav nepieciešams, lai pieteiktos 18 stundu dienu darbā, lai atrastu to.

Ārpus hobiji un aizraušanās dod tādu pašu efektu.

"Es aicinu šo radošo kompensāciju," saka Mandel.

"Tas beidzas ar to, atjaunojošās, jo jūs pabeigšanai kaut ko, kas ir piemērots tieši Jums."

Padomājiet par to, kas ir pievilcīgi jums-cooking, rakstot, krāsošana, un veltīt stundu vai divas, lai to katru nedēļu.

Un mēģināt surround sevi ar draugi, kuri dzīvo vairāk līdzsvarotu dzīvi un uzsūktu savas perspektīvas.

Kopā, jūs varat mērķis grāvis jūsu izsmelšana piekrišanu.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

12 viegls veids, kā samazināt sāpes un iekaisumu

Post Veselība

Kuņģa vēzis

Post Veselība

11 Patiesības par cilvēkiem, kas lieto antidepresantus

Post Veselība

Vai jūs slacking ar savu šāvienu?

Post Veselība

9 iemesli, kādēļ jums vienmēr ir jāpārnēsā nakts vidū

Post Veselība

Jūsu galīgais ceļvedis ar Pooping

Post Veselība

Vai man jāuztraucas par braukšanu pēc dzeršanas?

Post Veselība

10 augus, kas faktiski var palīdzēt jums iznīcināt stresu

Post Veselība

Vai jums ir miega traucējumi? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Post Veselība

Astma

Post Veselība

7 Laikmetu mīti, kas jāpārtrauc tūlīt

Post Veselība

5 lietas, kas jāzina, ja Jums rodas sāpes vai nogurums jūsu Buttcheeks