Fall Soul Fast Tips | LV.Lamareschale.org

Fall Soul Fast Tips

Fall Soul Fast Tips

Miega traucējumi?

Lūk, kā iegūt labāku miegu

Vai tikai doma par Ambien jūsu aptieciņā liek jums justies atviegloti?

Pētījumi liecina, ka ieguvumi miegazāles var būt galvenokārt savā galvā.

2.007 analīze Journal of General Internal Medicine konstatēts, ka recepšu miega līdzekļi pieskaitītu Z laikā tikai 11.4 minūtes un samazinājusi laiks pavadīts gaida aizmigt, tikai 12.8 minūtes.

Bet tur ir labas ziņas: Pētījumi arī liecina, ka, veicot nelielas izmaiņas savā pirmsskolas gultas rutīnas (piemēram, atsakoties pēc vakariņām espresso vai pārvietojot vakara palaist uz vidum pēcpusdienā), var palīdzēt jums traucējums, kas, kā arī - ja ne labāk than- -pills.

Lai noskaidrotu, kas ir tur jūs nomodā, izcelties BIC.

Katru dienu, ņemiet vērā visas jūsu darbības: Vai jūs strādājat out?

Make kafija palaist 4 pm?

Veikt jauda nap?

Iekļaut visu jūs ēda un dzēra, kā arī jebkurus meds veicāt.

Naktī, pierakstīt cikos jūs devās gulēt, pēc tam no rīta ar piezīmēm par cik ilgs laiks pagāja jums aizmigt, un to, cik reižu jūs pamodās.

"Pēc nedēļas, jūs sāksiet paziņojums modeļus," saka Maikls Breus, Ph.D., autors Beauty Sleep: izskatās jaunāks, Lose Svars, un justies lieliski Caur labāk gulēt.

load...

"Kad jūs varat uzzināt, kas netraucējot jūsu miega, jūs varat sākt veikt izmaiņas, lai palīdzētu jums pieteikties vairāk izslēgšanas acs."

Vai ne tikai gulēt tur Vēlaties pamosties vairāk atsvaidzināts?

Jums var būt nepieciešams tērēt mazāk laika (jā, kas ir mazāk) maisā

00:17.

Es aizmigt drīz.

00:51.

Jebkura minūte tagad.

01:32.

Vismaz es saņemu atpūsties.

Er, nav precīzi.

"Kad tu gulēt gultā obsessing par to uz augšu, uzzināt, kad jūs gatavojas iesnausties, jūs sāksiet saistīt savu gultu ar to nomodā," saka Phyllis Zee, MD, profesors neiroloģija Northwestern University.

load...

Nozīme viss, kas "atpūsties" varētu veicināt jūsu nemiers.

Ja jūs neesat tērēt vismaz 85 procentus no savas in-gultas laika gulēšanai, mēģiniet kāpšanas vēlāk ", kamēr jūs miega labāk un ilgāk," Zee saka.

"Kad jūs tērēt vismaz 85 līdz 90 procentiem no jūsu maiss laiku aizmidzis, jūs varat hit siena nedaudz agrāk ik pēc pāris naktis, kamēr jūs strādājat līdz septiņām vai astoņām stundām miega."

Pavadiet šos extra nomodā minūtes mierīgi Prepping gulēt - neļaujot savu smadzeņu whir kamēr noklikšķināt off gaismu.

Silent Partneri pāriem "Rokasgrāmatā par gultu apmaiņu

Ir divi pūlis?

Pretoties mudināt atsūtīt iepakojuma uz dīvāna.

"Sleeping tādā pozā, kas ļauj gan ērti izmantot, un arī ļauj ķermeņa kontakts palīdz stiprināt savu obligāciju," saka Evany Tomass, autors Secret valoda miega pāris ceļvedī.

Viņa iesaka šīs četras pozīcijas, kas ļauj jums ērti iekārtoties un palikt ērti visas nakts garumā:

Excalibur Atpakaļ gulētājs + sānu gulētājs Ja esat sānu snoozer, sejas savu partneri, bet roll uz muguras nedaudz, lai izvairītos no waking up ar roku, kas ir vēl miris miegā.

Atpakaļ gulšņi jāsaglabā savas rokas to puses, kas nav virs galvas, lai mazinātu stresu uz pleciem, saka Skots D. Boden, MD, profesors ortopēdiskas operācijas un direktors Emory Spine centra Atlanta.

Sidesaddle Kuņģa gulētājs + sānu gulētājs Jums patīk glāstīt;

Viņš sūdzas, ka pilna ķermeņa kontakts viņam liek uzkarst kā tosteris krāsns.

Ar šo iestatīšanu, viņš kļūst vietu, kamēr jūs saņemsiet ādas-on-ādas priekšrocības.

Kuņģa gulētājs vajadzētu ievietot nelielu spilvenu zem viņa vēders, lai atslogotu muguru, Boden saka.

Papīra lelles Atpakaļ gulētājs + atpakaļ gulētājs divi atpakaļ gulšņi nav daudz iespēju snuggling, bet vienkārši suku rokās vai spēle footsies var glabāt jums savienots.

Facing otru padara šo rada romantisku, Thomas saka.

"Ikdienas pēdējā ieskatu apmaiņa miegains acu kontakta rada tuvību."

Klasiskās Karotes Divi sānu gulšņi vai cilvēki ar muguras sāpēm gulēt uz jūsu pusē palīdz mazināt spiedienu uz mugurkaula, padarot šo par labu pozīciju pāriem ar muguras problēmām, saka Tods Sinett, DC, līdzautors Patiesības Par muguras sāpes.

Saliekuma jūsu ceļgaliem un uzlīmēšanu nelielu spilvenu starp tām būs arī saglabās jūs no pamosties ar cietu muguru un kājām.

Spilvenu Runā apmierināšanai miegs, izskatās zem deguna

Apraksts spilvenu izvēle pie Bed, Bath & Beyond var izklausīties Seussian atskaņa: tie, ar caurumiem, tiem ar izciļņiem;

Plānas tiem, tauku tiem, tie ar pumpiņām.

Lai gan daži no pūkains iespējām var izskatīties tikpat kooky kā skaņu, tās var palīdzēt samazināt stīvs kaklu un krākšana.

Tas, kā jūs apgulties katru nakti var noteikt, kuras spilvens ir labākais jums, saka Joseph Ojile, MD, dibinātājs un rīkotājdirektors Clayton miega institūtā St Louis, Missouri.

"Jūs vēlaties spilvenu, kas saglabā savu galvu neitrālā stāvoklī, - un tas ir gatavojas atšķirties atkarībā no miega stāvokļa."

1. Ja jūs gulēt uz vēdera Vēders gulšņi nepieciešams plānāks, glaimot spilvens - pacelt galvu pārāk daudz guļ un kļūst līdzīgi turot kobru radīt.

Select Comfort dabas Priekšroka spilvens Kuņģa gulšņi (no $ 80, selectcomfort.com) daktis prom mitrumu (nav pamostoties kaudzē drool), un tās alergēniem bez aizpildījuma nozīmē, ka jūs varat pieglausties sejas pirmās.

2. Ja jums ir alerģija Sintētiskie materiāli ir alternatīva leju un spalvas, kas var izraisīt alerģiju un ir vaislas lecekts putekļu ērcītēm.

Lands 'End Essential PureLoft (no 19,50 $, landsend.com), ir bez ķīmiskām vielām mikrošķiedras pildījumu veikti ar Neem eļļa dabiski atvairītu ērces.

3. Ja jums krāciens Izskatās, ka kāds paņēma saldējuma liekšķere, lai labāk gulēt Medi Comfort spilvens ($ 35, sleepbetter.org).

Tukšums-out zona tilts savu galvu mazliet atpakaļ;

Tas pasargā jūsu kakls atvērts, lai palīdzētu samazināt krākšana.

Atmiņas putas atbilst jūsu galvas, lai pielāgotu fit.

4. Ja gulēt uz muguras bieza, stīvs spilveni var virzīt muguras Sleeper galvu pārāk tālu uz augšu.

Down spilveni ir labākais squishability, bet tie ne vienmēr ir atbalstoša.

Risinājums: Cuddledown Luxury atbalsta spilvens (no $ 99, cuddledown.com) apvieno stingru lateksa malu, lai atbalstītu un atslābina kakla ar mīkstu leju apgabalā vidū, kas ļauj jūsu kauss atpūtu neitrālā stāvoklī.

5. Ja jūs gulēt uz jūsu pusē nekaunīgi meli spilvens piepilda telpu starp kaklu un plecu, saglabājot savu mugurkaulu perfekti saskaņota.

Sealy Posturepedic Firma atbalsta spilvens (no $ 17, sealybedding.com) ir pietiekami daudz pildīšanai, lai saglabātu savu kaklu no nogrimšanas kā PT laivu nakts laikā.

Spalvu Nest Vēlos jūs varētu saņemt pilnu astoņas stundas?

Uzdrīksties sapņot.

Lūk, kā noteikt noskaņojumu snoozing

Skaņa izslēgta Ikvienam ir savi pareizs miega trikiem.

Pastāstiet mums savējo!

Suite Dreams Šie atlieciet tipa viesnīcas pārsniedz standarta kaltuvē uz spilvena

Getting labu nakts miegu prom no mājām, var būt grūts.

(Tas nelīdzens matracis! Šie niezošas lapas!) Par laimi, šajās dienās arvien vairāk viesnīcas ir wising līdz to, kas ir patiešām svarīgi, lai viņu viesi.

Rezervējiet sevi vienā no šādām miegā suites kas paredzēti, lai palīdzētu jums drift off vieglāk.

The Benjamin Hotel New York City (no $ 399, thebenjamin.com) Pirms ierašanās, viesnīcas miega konsjeržs būs viktorīna jūs uz jūsu gulētiešanas vēlmēm, no stingrību spilvena uz to, vai jūs gribētu, lai drift off ņurrāt no baltā trokšņa mašīna.

Katrā numurā ir arī aprīkoti ar gaismas bloķēšanas aizkari un skaņu izolējošiem logiem, lai jūs varētu nod off pat pilsētā, kas nekad neguļ.

The Fairmont Washington, DC (no $ 269, fairmont.com) Dream Zaļā pakete ietver organisku miegu izraisošu?

Smoothie veikti ar pienu un medu, plati ar lavandas smaržu cepumi, un stereo prepped ar CD ar nosaukumu The Sound ceļš gulēt, ar ZMusic.

Vai izmēģināt in-istabu "miega joga" klasi, kurā tiek relaksējošas pozas, kas var palīdzēt mazināt stresu.

Hotel Burnham (no 239 $, burnhamhotel.com) Nevar iegūt comfy ar standarta neregulāri, sintētisko šķiedru viesnīcu spilvena?

Šeit viesi var izvēlēties no astoņiem pūkainiem iespējas, tostarp Šnore-samazināšanu, griķi-piepildīta, un pilnmetrāžas ķermeņa spilveni.

Crowne Plaza San Francisco (no 127 $, sfocp.com) Crowne Plaza Sleep Advantage programma piedāvā numurus par "klusā zona" grīdām.

Kad jūs pārbaudīt, jūs atradīsiet relaksācijas CD, bezmaksas ausu aizbāžņi un lavandas smaržu istabu aerosols.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Antibiotiku-rezistentas baktērijas ir tagad katrā pasaules daļā

Post Veselība

4 Dažādas sievietes Aprakstiet viņu pastāvīgās cīņas ar sociālu trauksmi

Post Veselība

Otrais smadzis

Post Veselība

Miecvielu briesmas Plakātu konkurss: Oficiālie noteikumi

Post Veselība

7 Laikmetu mīti, kas jāpārtrauc tūlīt

Post Veselība

6 sievietes dalīties ar to, kā viņi rīkoja Periods noplūdes sabiedrībā

Post Veselība

Šīs zīmes varētu norādīt, ka jūs gatavojaties karstuma dūri

Post Veselība

Man bija naked foto šaut - par manu veselību

Post Veselība

Mans bipolārais traucējums tika nepareizi diagnosticēts kā ADHD

Post Veselība

Tas ir iemesls, kāpēc jums nekad nevajadzētu nopirkt avārijas kontracepciju Amazon

Post Veselība

11 sievietes ar PMDD dalīties ar to, kas tas patiešām patiks

Post Veselība

7 veidi, kā palikt spēlē visu dienu