Es mēģināju gulēt 8 stundas naktī mēnesī - lūk, kas notika | LV.Lamareschale.org

Es mēģināju gulēt 8 stundas naktī mēnesī - lūk, kas notika

Es mēģināju gulēt 8 stundas naktī mēnesī - lūk, kas notika

Kā tas rakstnieks kicked Ambien un veikti vairāk nekā viņas miega ieradumiem laba.

Man patīk gulēt.

I love to horizontāli, un es mīlu, kad vakarā sasniedz pieņemamu laiku, lai varētu teikt: ". Es esmu aicinot to nakts"

Tas ne vienmēr bija gadījums, lai gan.

Es izmantoti, lai būtu sava veida jaunieti, kurš varētu darboties smalka off piecas stundas naktī.

Es satiku savu nu jau vīru, kad man bija mācības par manu pirmo maratonam, un, neskatoties uz piesakoties divciparu jūdzes no rīta, es gribētu pavadīt atlikušo dienu uz savām kājām, pētot New York City roku rokā ar manu jaunais tpū, kam seko vakariņas un dzērienus, un vēlu vakaros, uh, iepazīt viens otru labāk.

Tad pie 5 am nākamajā dienā, es gribētu pop ārā no gultas, lai mans nākamais mācību darboties.

Un man bija labi.

Tas bija jaunības brīnums.

(Kick-start jaunu, veselīgu rutīnas ar Sieviešu veselība ir 12 nedēļas Total-Body transformācijas!)

Tagad pie jauniešiem-at-sirds vecumā 31, šīs dienas ir ļoti tālu atmiņu.

Es vēl var pieteikties sauju jūdzes no rīta, bet tagad pēcpusdienas snaudu, ir jābūt, un vakariņas un dzērieni ir pārvērtusies glāzi vīna uz dīvāna pidžamā gaidot piegāde suši ierasties.

load...

Parasti es gulēt liels, too.

Taču pēdējo pāris mēnešu laikā, man dārgāko miegs sāka tiešām sūkāt, TBH.

Vispirms es saņēmu slims.

Man ir Krona slimība, un aptuvens saasinājums tur mani visu nakti mēnešiem.

Es vēlētos sākt katru dienu pilnīgi izsmelta, ņemot vērā gan slimības izraisīto nogurumu un to, ka man bija, un arī vannas istabā 10 reizes visu nakti, kad es būtu esam bijis atlikšanu.

load...

No vienas īpaši izmisuma dienu, es aicināju savu ārstu, ubagošanā spēcīgu miega atbalsta receptes.

Viņš līks mani līdzi Ambien, un es saņēmu labāko miegu man bija mēnešos.

Es zināju, ka nedrīkst lietot zāles katru nakti, un man bija labi informēts par iespēju kļūst atkarīgi.

Bet tad vēlēšanas notika, un tad inaugurāciju, un es atklāju savu stresa un trauksmes līmeņus augstu es nekad pieredzējis.

Es varu rīkoties darba stresu un Crohn's saistītu stresu, bet tagad man bija visas šīs jaunās izjūtas es nevarēju gluži process.

Tāpēc es busted par Ambien pudeļu katru nakti.

Tā neņēma ilgi man saprast, man bija atkarīgi šiem saldu maz tabletes.

Es paļāvās uz tām gulēt, un ienīda miega kvalitāti es saņēmu bez tiem.

Tāpēc es noteikti uz meklējumos: mainīt savus ikdienas paradumus, lai nodrošinātu vislabāko miegu iespējams, sans Ambien.

Michael Breus, Ph.D, vislabāk pazīstams kā Sleep ārsta, teica, ka viņš nekad iesaka apturēt auksti tītara.

"Tas vienmēr ir jābūt konusveida grafiku ar savu ārstu," viņš man teica.

Tāpēc es zinu.

Es zinu.

Es esmu neviens MD vai Ph.D., bet es devos negodīgiem un vēl atmest auksti tītara.

Es zināju, ka, ja es let sevi konusu, ja es joprojām bija sev nakti, vai arī tā nedēļā ar saviem gardiem sleepytime narkotikām, es gribētu nekad vēlaties pilnībā ļaut tam iet.

Tātad, lai Dr Breus, man jāsaka: Es atvainojos!

Viņa citu padomu, lai gan, man sekot.

Man bija sevi 30 dienu laikā rīkoties un darīt labāko snauda es varētu darīt, visi ar palīdzību Breus.

Lūk, kas strādāja, kādi nav, un to, kas bija tikai jautri izmēģināt.

1. Es kicked manas gultas augšu iecirtums.

Kad mans vīrs un es apprecējos gadu un pirms pusotra, es baidās darīt visu reģistra lieta, bet man bija super psyched pie izredzes iegūt jaunus palagi un segas.

Es esmu gatavs tērēt $ 100 + pēc pāris legingiem, bet kādu iemeslu dēļ man ir grūti laiks lobīšana, ka tāda pati naudas summa lapām es gulēt katru nakti manā dzīvē.

Kad mēs reģistrēts loksnēm, mans process bija: "Ej gulēt Bath & Beyond, jūtas kuras šķiet mīkstākais, paņemt augstākais diegu skaits, jo tas izklausās fancy, aktivizējiet skeneris."

Un šie lapas ir labi.

(Paldies mana mamma kaimiņattiecību draugs un mana kursabiedram no junior gadu pārbaudot tos off reģistra.) Bet viņi vienkārši nebija darba, man, neskatoties uz manu ļoti zinātniskā atlases procesā.

Un tas nav milzīgs šoks, saskaņā ar Breus.

"Jebkas virs 350 diegu skaits ir tikai gatavojas ilgāk, nedod jums daudz," viņš saka.

"Daži cilvēki ir lapa snobs un mīlēt savus 800 līdz 1000 diegi count lapas, bet jūs tiešām var tikai iegūt 500 reālu pavedienus uz kvadrātcollu, pretējā gadījumā jūs vienkārši aušanas divas 300 līdz 500 count lapas kopā. Tie būs izturīgāks , bet tas nebūs ietekmēt jūsu miegu. "

Tā vietā, viņš ieteica atrast mitruma wicking lapas, kas palīdz regulēt ķermeņa mērens.

Mans vīrs ieteica Bedgear lapas, un tie nekavējoties hit.

Viņi gaismas un zīdainu un kaut par viņiem vienkārši jūtas labi.

Mēs arī ieguldīti jaunu segu iet starp augšējo loksnes un segas.

Citiem vārdiem sakot, mēs pavadījām naudu gultas, un tas atmaksājās, jo nokļūst gultā jūtas ļoti labi tagad.

2. Es ieguldīti jaunos spilveni.

Seši no tiem, kas ir precīza.

Es nekad neesmu atklāju spilvenus man patīk.

Bet Breus saka, ka, lai atrastu perfektu spilvens, jums ir nepieciešams, lai vispirms noskaidrotu, kā jūs gulēt.

Es parasti aizmigt uz manas muguras un pamosties uz manu kuņģī.

"Guļ uz vēdera, ir sliktākais, vismazāk apmierināti miega stāvokli," Breus saka, tāpēc es esmu jau dara kaut ko nepareizi.

Perfect.

Nulle punktus Ali.

Breus ieteica stingru spilvenu, kas būtu ideāls muguras gulēšanai, un, iespējams, palīdzēs novērst mani no pagrieziena uz mana kuņģa vidum snaudas.

Man lika ķekars (nav lēti) spilveni internetā, jo es biju pārāk slinks, lai dotos pārbaudīt tos veic veikalos, bet ne pārāk slinks, lai lasītu 3,298 Amazon atsauksmes par katru no tām.

Mana mīļākā beidzās ar to hibrīds spilvens ar Sealy, ar atmiņas putas, no vienas puses, un mīkstāks variants, no otras puses.

Spilvenu tehnoloģija ir tik uzlabotas.

Kamēr jūs uzlabot savu spilvenu, šeit ir vēl viens veids, kā kapāt savu veselību:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Es begrudgingly kicked savu 60 mārciņu kucēnu no gultas pāris naktis nedēļā.

Ņemot mūsu salds lab maisījums glābšanas kucēns, Ellija, gultā ar mums, bija NBD, kad viņa bija divi, trīs, četrus mēnešus vecs.

Tagad viņa ir pusotru gadu, un sver 60 mārciņas.

Un, kamēr es mīlu snuggling ar viņu katru nakti (viņa ir labākā cuddler), fakts, ka viņai patīk izmežģīt sevi horizontāli pāri gultā vai tieši virs manas kājas neveicina labu miegu (jo īpaši, jo es atsakos pārvietoties risks pārtraukt viņas cute maz sapņus).

Es negribēju, lai būtu kick viņu ārā no gultas, un Breus faktiski nebija konkrēti iestāties par to.

Es pajautāju, vai es būtu maigi iedunkāt viņu atpakaļ uz viņas gultā (kas bija iespējams, dārgāka nekā mūsējā.), Bet viņš teica, ka tas ir atkarīgs, kādam mērķim tā kalpo atrodoties gultā ar savu vīru un mani.

"Vai viņa, lai jūs justos drošāk? Uzsildīšanai? Tad varētu būt tā vērts, bet iegūt lielāku gultu," viņš ieteica.

Viņš arī viegli atgādināja man, ka Ellie blaugznas var izraisīt alerģiju, kas var būt traucējoši.

Tā Brian un man pašlaik nav vietas king izmēra gultu mūsu dzīvoklī, izmēru līdz pat nebija iespēju.

Tā vietā, es nolēmu izmēģināt dažus vakarus sans Ellie-, un nekāds pārsteigums šeit, es gulēju daudz labāk par šiem naktis.

Mani locekļi bija brīvi izplatīt, kā viņi patika, un es nebiju noraizējies par pamostoties manu dārgo kucēns.

4. Es mēģināju seksu naktī.

Un nakts vidū.

Un dažreiz no rīta.

Mans vīrs strādā daudz, kā mēs runājam 18 stundu dienas reizēm.

Tāpēc nereti sekss ir vairāk par "to, ko jūs varat, kad jūs varat", nevis smalki-aktivitātes, piemēram, spina klasē.

Breus saka, kad jums ir sekss var noteikti ietekmēs jūsu miegu.

"Vīrieši mēdz aizmigt pēc seksa un sievietēm ir tendence kļūt brīdinājumu," viņš man teica.

"Mēģiniet sekss no rīta, lai sāktu savu dienu. Tas būs pārsteigums, cik daudz tas var mainīt savu perspektīvu."

Tāpēc es nolēmu, lai eksperimentētu, un ir dažas jautri ar šo vienu, viss nosaukumu zinātni.

Un termiņš.

Kā izrādās, es neesmu sieviete tips kuriem sex padara mani "vairāk brīdinājumu."

Sekss naktī?

Es aizmiga tiesības pēc tam, kad ar smaidu uz manas sejas.

Sleepy dzimuma vidū nakts?

Es darīju smalka ar šo vienu, too.

Un sekss no rīta?

Nu, tas noteikti ir labāks Modinātājzvana nekā 5:30 trauksmes doties palaist intervālu uz ceļa.

Taču spriedums: Visu sex padara mani miegaina, jebkurā diennakts laikā.

(Otrā spriedums: Es ceru, ka mani vecāki un vīramāte nelasāt šo.)

5. I dabbled ar dažādiem miega līdzekļiem.

Sākumā šī eksperimenta, man pilnīgi nebija gatavs gulēt bez palīdzības.

Es mēģināju Benadryl, un ka pieklauvējām mani, bet arī atstāj mani miegainību no rīta, un es mēģināju melatonīnu, kas nebija efektīva vispār.

Tātad tas bija visu vai neko, un es cenšos par neko.

6. Es apstrādāti sevi iedomātā pidžamu.

Kādā brīdī manā slinks pieaugušo dzīvi, es pārstāju valkāt cute saskaņošanas pidžamas gulēt un sāka pavirša off kādā no treniņbikses pāris un kāds krekliņš gulēja apkārt.

Bet tas ir slikts ieradums!

"Ir divi iemesli, lai ir izraudzītas drēbes gulēšanai," saka Breus.

"Pirmais ir smarža un pamata higiēna. Tālāk ir psiholoģiska. Tāpat kā cilvēki, kam uniformu strādāt, pateikt sev, kur tiem ir jābūt garīgi-miega drēbes darīs to pašu."

Tāpēc es devās sevi pār Gap iestādes un aprija pāris cute pāri atbilstošas ​​topi un dibeni, kas paredzēti ar guļ mierīgi prātā.

Ne tikai bija tie super mīksti, tie bija arī gudrs un pārdošanā.

Par zemu cenu par vienu vienību 11,99 $, es tagad izskatītos burvīga kā es ielīda manā nereti pārpildīts gultā.

Un tas viens strādāja!

Es mīlu manu PJS, un novērtēt kuru drēbes, ka nēsāju tikai tad, ja tas ir pirms gulētiešanas.

7. Es mēģināju atvienojiet pirms gulētiešanas.

Tas ir neiespējami.

Bez Ambien, mans go-to metodi aizmigt spēlē divi Dots uz manu telefonu, kamēr es esmu pārāk miegains turēt acis vaļā.

Tas varētu izskaidrot, kāpēc es esmu uz divām Dots 1025 līmenī.

Kaut gan es joprojām nav izdevies pilnībā doties elektronikas-free minētajā galīgajā stundu pirms gulētiešanas, man vismaz ir mana tālruņa uz nakts maiņu režīmā, lai acīmredzamo zilā krāsā pagriežas vairāk izsmalcināts dzeltens.

8. Es apstājās tuning, lai ziņās 24 - 7.

Tas viens bija galvenais.

Aizmirstiet iedomātā loksnes un cute PJS un suņu-in-gultā lietas.

Ierobežojot manu mediju patēriņu, iespējams, bija lielākais faktors miega labāk naktī.

Es nekad vēlas būt informēti, tāpēc tas bija, bet, lai atrastu līdzsvaru starp vienmēr ņemot ziņas par vai ritinot Twitter un vienkārši iet MIA un ir ārpus saskares ar pašreizējiem notikumiem.

Tāpēc es dotu sev 15 minūtes katru rītu, lai saņemtu nokļuvuši galvenajiem virsrakstiem.

Es abonēt The SKIMM, un pilnīgu atklātību, es izlasīju to, kamēr es eju uz vannas istabu no rīta.

Tad es uzgriezt uz pirmo 15 minūšu laikā Šodien parādīt pirms slēgtu to uz leju, lai dienā.

Līdz mana izmēģinājuma mēneša, es biju pie Ambien pat neapzinoties es gribētu ditched to.

Dažas naktis Es joprojām garām, zinot, es būšu aizmidzis piecām minūtēm manā galvā hitting spilvens laikā, bet es esmu laimīga, ka bez narkotikām un guļ mierīgi.

Esmu pat nemaz kucēns atpakaļ gultā, kamēr es kick viņu no rīta cilvēkiem tikai laiks, kas ir.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Antibiotiku-rezistentas baktērijas ir tagad katrā pasaules daļā

Post Veselība

Samazināt Jūsu dzemdes kakla vēža risku

Post Veselība

Vienkāršā lieta, ko sievietes var darīt - bet nav - lai novērstu dzemdes kakla vēža rašanos

Post Veselība

7 iemesli, kāpēc jūsu seja var būt pietūkušies

Post Veselība

5 Pārsteidzošas pazīmes, ar kurām jūs varētu cīnīties ar depresiju

Post Veselība

Viegls veids, kā pasargāt sevi no Poison Ivy, kad tu esi pārgājienā

Post Veselība

Premenstruālā sindroms (PMS)

Post Veselība

Viens no septiņiem cilvēkiem ir bijis miega piedzēries

Post Veselība

Es dabūju 60 mārciņas un jutos kā zombie: 3 sievietes dalīties ar vairogdziedzera šausmu stāstiem

Post Veselība

Jaunākie pētījumi par sojas un krūts vēža problēmām: kas jums jāzina

Post Veselība

Jā, jūsu redzējums, visticamāk, kļūst sliktāks - bet šeit ir tas, ko jūs varat darīt, lai to pārtrauktu

Post Veselība

Man bija 35 gadi un veselīgi - kamēr man nebija diagnosticēts olnīcu vēzis