Es mēģināju 10 Mindfulness ieradumi - Lūk, kas notika | LV.Lamareschale.org

Es mēģināju 10 Mindfulness ieradumi - Lūk, kas notika

Es mēģināju 10 Mindfulness ieradumi - Lūk, kas notika

Viņi visi ņem 60 sekundes vai mazāk.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka mindfulness ir psihiskās veselības Svētais Grāls: uz trūkumu fokusu, kas ir blah garastāvoklis, un pat stresa (kas noved pie fiziskās priekšrocības, piemēram, labāku miegu un palielinājusi imūnsistēmu) atbilde.

Bet kas ir visu šo papildu laiku, lai sēdēt apkārt apzinoties ar grafiku pilns tikšanos un sociālajiem pienākumiem?

Šeit ir lieta: Mēs saņemam koncepciju viss ir nepareizi, saka Pedram Shojai A Cali balstīta bijušais Taoist mūks, ārsts Austrumu medicīnā, un autors mākslas Apstāšanās laiks: Praktisks mindfulness aizņemti cilvēki.

Ideja, ka jums ir meditēt būt uzmanīgiem, ir tulkojums no austrumu filozofiju, viņš saka.

Savā grāmatā, Shojai iesaka 100 "microhabits," mazie darbības, kas var Zen jums, un ietaupīt laiku, lai palīdzētu jums izmantot to ar nodomu, nevis izšķērdēt to.

load...

Un jums nav jābūt solo, nu, daži ir domāti jādara, mijiedarbojoties ar citiem.

"Laiks ir valūta dzīvē, tāpēc jebkurš veids, ka varat kapāt savu dienu labāk apzināties, kā jūs pavadīt laiku varat uzlabot jūsu attiecības ar to," saka Shojai.

Mums bija mūsu (skeptiski) veselības direktors, Tracy Middleton, mēģiniet 10 microhabits laikā dienas laikā.

Redzēt, kā viņa veicās, tad izlemt, kas varētu strādāt par savu dzīvi.

Kamēr jūsu kafijas brews vai jūsu dušas silda, aizpildīt jāgaida ar stiept pamosties savu prātu un ķermeni.

Tā vietā, lai runā labad tā, cauruļu augšu tikai tad, ja nepieciešams.

Jūs apzināties, cik bieži tu runā par iemeslu pret vienkārši pievienojot pļāpāšana.

TRACY izmēģināju:

"Pēc mana rīta Barre klasē, visi runāja par saviem brīvdienu plāniem. Man bija iespēja klausīties 100 procentiem, nevis izlemt to, ko es gribēju teikt, tāpēc tas bija mācība par manu klausīšanās prasmes. Bet es varētu atstāt to, ka, jo Es jutos neērti ir vienīgais ne runāt. "

load...

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Scan savu prātu no stresa, noteikt cēloni, lai tas nav spirāli, un ņemiet vērā, kā tas ietekmē tevi (piemēram, jūsu pleci ir līdz jūsu ausīm).

Jūs atgūtu kontroli pār savām jūtām un uzzināt, kā jums rīkoties laikus satraukumu.

TRACY izmēģināju:

"Braucot savu meitu pirmsskolas, mans prāts bija patērēts ar savu to-do sarakstu. Manas krūtis jutās saspringts, un mana elpošana bija sekla. Lai koncentrēt sevi uz tagadni, es runāju ar manu meitu, un sniedza garīgās piezīmi, lai to paveiktu regulāri skenēt pirms man aiz stūres. "

Skatīties karstā doc paskaidrot, vai jūsu trauksme ir nopietna:

Kad jums rodas kāds ar negatīvu juju, atzīst to bez tā pieņemšanas palikt kontrolēt savu reakciju.

TRACY izmēģināju:

"Darbā, kolēģis tika sūdzaties uzdevumu. Tā vietā, pievienojot darba gausties par savu, es norādīju dažus pozitīvi. Viņas attieksme nemainījās, bet man neļāva tai tanku mans."

Doing labu darbu uzlabo garastāvokli (un adresāta), ievadot optimistisks enerģiju savā dienā.

TRACY izmēģināju

"Es arī pēcpusdienas kafijas palaist un izmaksā personai, aiz manis drive-thru līniju. Pārsteigums, cilvēks zilo Acura! Jutos labi likt pozitīvismu ārā pasaulē, kas var justies diezgan negatīva pēdējā. Labākā nauda izlietota visu dienu."

Īss atslēga acīm rada smalku savienojumu, noenkurošanos jūs uz šo-bonusu, ja tas ir ar svešinieku, jo tas prasa lielāku apziņu, nekā to darīt ar pal.

TRACY izmēģināju:

"Es mēģināju šo tikšanos un neviens paskaties uz mani! Bet pēc darba, es redzēju mamma cenšas aploks savu meitu, kura dejoja vidū ietvi. Mūsu acis met, un es shot viņai smaidu teikt "jūsu bērns ir burvīga!"

Viņa pasmaidīja atpakaļ. Siltās fuzzies visapkārt. "

Izvairieties neprātīgs sociālo rulli (mēs zinām, tas ir grūti), un tā vietā, vērot apkārtni vai vienkārši sēdēt ar jūsu domas.

TRACY izmēģināju:

"Es atstāju savu telefonu mājās mana vecākā meita klavieru nodarbību laikā, un pusstundas bija nemierīgs spīdzināšanu. Bet es noskatījos nodarbību, un tagad es varu palīdzēt viņai praksē šonedēļ! Es zināju, ka es izmanto manu tālruni kā kruķi, bet skaidri man vajag, lai atvienojiet vairāk. "

Pārbaudiet savu CAL nesvarīgs stuff jūs varat izgriezt un uzdevumus, kas var deleģēt (piemēram, sīki mājas jūsu vīrs).

Tad zīmulis laikā jums.

TRACY izmēģināju:

"Lielākā daļa lietas bija svarīgi, piemēram, darba un ārsta iecelšanu, un sīkumi, kas nebija, piemēram, ņemot draugus uz vakariņām, tur mani normāls. Es jautāju mans draugs celt desertu, tā vietā, lai pavadīt laiku cepšanas es atviegloti manā šūpuļtīkls. Ja tas ir mindfulness, es esmu pārdevis. "

Pavaicājiet sev, ja jums tiešām ir nepieciešams kaut kas, pirms pērk to, lai izvairītos no finanšu stresa un jucekli.

TRACY izmēģināju:

"Es biju par Amazon pasūtot žāvētājs nepilna es zinu, aizraujoša, un redzēju šos dārgu mākslas pildspalvas, kas piesaistīja manu acu. Es paskatījos uz kaudzi krāsains sharpies blakus mana žurnālā un izvairījušies. Šis uzgalis ir noderīgi, jo man mēdz būt impulss pircējs. "

Grāmatas piedāvā aizbēgt no ikdienas dzīves.

Veikt laiks, lai lasītu vismaz 30 lapas.

TRACY izmēģināju:

"Es beidzot sāku Zadie Smith Šūpoles laiks. Viņas komplekss rakstīšana ir pretējs no ziņām es parasti Šķirstīšanas manā telefonā gultā. Slēdzis jutās dekadents. Es ņemšu padara grāmatu lasīšanas nakts ieradums."

Par Apstāšanās laiks Art: Praktisks mindfulness aizņemtiem cilvēkiem ir publicējusi Rodale Inc., izdevējs Sieviešu veselības.

$ 22, RodaleBooks.com.

Šis raksts sākotnēji parādījās 2017. Gada marts Sieviešu veselības.

Lai iegūtu lielisku padomu, uzņemt kopiju izsniegšanu par kioskos tagad!

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

11 dīvaini gadījumi, kad notiek graudu atdalīšana

Post Veselība

Kardiomiopātija

Post Veselība

7 veidi, kā palikt spēlē visu dienu

Post Veselība

7 iemesli, kāpēc jūs esat saņēmis pincešu un adatu sajūtu jūsu rokās un kājās

Post Veselība

Es pārbaudīts pozitīvs pret herpes - tagad ko?

Post Veselība

Vai ēšanas tiešām tiešām novērš vēzi?

Post Veselība

Kairināts zarnu sindroms (IBS)

Post Veselība

Kāpēc jūsu auss pīrsingu pēkšņi smird Putrid - un kā novērst Stank

Post Veselība

6 jautājumi Par Flu jums jāatbild tieši tagad

Post Veselība

Kā atrast labu terapeitu

Post Veselība

Vai jūs lietojat pareizo medikamentu?

Post Veselība

8 veidi, kā skūpst nelaimes gadījuma rut Buh-Bye