Cukurs mums nogalina. Šeit ir viss, kas jums jāzina | LV.Lamareschale.org

Cukurs mums nogalina. Šeit ir viss, kas jums jāzina

Cukurs mums nogalina. Šeit ir viss, kas jums jāzina

Lūk Viss, kas jums jāzina.

Cukura saistītas slimības ir skyrocketing (diabēts, sirds slimības, un demence, starp tiem).

Tomēr amerikāņi šķūrēšana plašāk saldo lietas, nekā jebkad agrāk.

Mēs zinām, tas ir slikti.

Mēs vienkārši nevaram apstāties.

Zinātne liecina, ka tas nav tikai jautājums par paškontroles: Cukurs, izrādās, var būt tikpat aizraujoša kā smagajām narkotikām.

Vai jums tiks saliekts?

"Cukurs var darboties kā inde, kas lielās devās, un summa mūsu uzturā ir pārsniegusi toksisks," saka Roberts Lustig, MD, neuroendocrinologist pie Kalifornijas universitātē San Francisco School of Medicine.

Tipisks amerikāņu tagad norij ekvivalentu 22 cukurgraudiņu ik pēc 24 stundām.

Tas nozīmē, ka vidusmēra sieviete ēd 70 mārciņas-gandrīz puse viņas svara tiešās cukura katru gadu.

Gan American Heart Association, un Pasaules Veselības organizācija nesen atbrīvota vadlīnijas mudinot vairums sieviešu palikt zem sešām tējkarotēm (ti, sešas cukurgraudiņu) pievienotās cukura dienā.

load...

"Cukura patēriņš tagad ir epidēmija," saka Marks Hyman, MD, autors Blood Sugar Solution 10 Day Detox diētu.

"Par ilgtermiņa ietekme būs satriecoša."

Un, nē, mēs esam ne tikai runā dobumos.

Kad ēd tādos lielos daudzumos, cukurs var dot vaļu izpostīt uz ķermeņa.

Laika gaitā, ka haoss var novest pie diabēta un aptaukošanās, kā arī Alcheimera slimības un krūts, endometrija, un resnās zarnas vēzi.

Viena jauna Pētījumā konstatēts, ka normāla svara cilvēkiem, kuri iekrauti līdzi cukuru dubultoja risku nomirt no sirds slimībām.

Citi pētījumi precīzi norāda lieko cukuru, kā galveno cēloni Bezalkoholiskie taukainu aknu slimība, kas var izraisīt aknu mazspēju.

Nav šaubu par to, saka Hyman: Mēs saldināšanai paši slimi, bet kliedz vairāk.

Kāpēc?

Jo mēs esam nopietni līks.

Pētījumi liecina, ka hiper-salds pārtikas produktiem, var būt tikpat aizraujoša kā visgrūtāk līdz atmest narkotikas.

Cukura skriešanās

Mūsu agrāk senči visticamāk downed apmēram 20 tējkarotes sugar.per gadā, saka Hyman.

Ķermenis devusi savu glikozes-sastāvdaļu cukura un "dzīves enerģijai", kas darbina jūsu katru šūnu, sadalot veselīgu tauku, olbaltumvielu un sarežģītas ogļhidrātiem, saka Lustig.

load...

Kad cilvēki nāca pāri kaut ko saldu, viņu smadzenes ļoti priecājās, jo salds nozīmēja barojošu ogas vai augļus, saka Ashley Gearhardt, Ph.D., psihologs Mičiganas universitātē.

Problēma ir tā, pētījumi liecina, ka jūsu smadzenes vēl saņem psyched ar saldumiem, piemēram, pilnīgi psyched.

Bingeing par tiem mūsdienu formā pievienotā cukura var izraisīt pieaugums dopamīnu, ka labsajūtas neiromediatoru, jūsu smadzenes ir atlīdzība centrā.

Atkārtotas tapas var nejūtīgu šo centru, kas varētu atlaist mazāk un mazāk dopamīnu, atstājot jums nepieciešams vairāk un vairāk cukura score steigas, saka Nicole Avena, Ph.D., autors Kāpēc diētas Fail: Tā kā Jūs Atkarīgi cukuru.

"Tie ir tie paši smadzeņu modeļus redzat narkomāniju laikā."

Patiešām, nesen pētījums liecina, ka salds cookies varētu būt tikpat aizraujoša kā kokaīnu vai morfija.

Kad zinātnieki skenētas smadzenes priekšmetu, kas gribētu vienkārši ēst augstas cukura kārumu, ikviena kodols accumbens-daļu no smadzenēm, kas ieslēdzas, kad persona dzinumi heroīnu vai smēķē kreku, tika izgaismota patīk uguņošana.

Savukārt, kontroles grupa, kas norīts zemu cukura tarifs nebija kodols accumbens darbību.

Tas vēl nav viss: Avena pētījumi liecina, ka attiecībā uz dažiem, cukura atkarība varētu nākt ar abstinences simptomus, piemēram, tiem no ielas narkomāniju.

"Mēs redzam, smadzeņu izmaiņas, kas noved pie letarģija, nemiers un uzbudināmība," viņa saka.

"Un arī izmaiņas, kas ražo sīva alkas."

Ne palīdzot jautājumi ir jūsu garšas kārpiņas, kas cieš no sava veida atkarību: Jauns pētījums liecina, ka vairāk jūs svēršanās un jo vairāk cukura tu ēd, jo vairāk jūs varētu svēršanās no duller Jūsu "saldās" garšas kārpiņas var kļūt, kas nozīmē, jums var nākties lāpstu vēl vairāk cukura, lai iegūtu to pašu maņu gandarījumu.

Citiem vārdiem sakot, miljoniem tagad savērtas uz vielu kā bīstamu, kā tas ir vērojams, saka Hyman.

"Kas izglāba mūs kā mednieki un vācēji-šī izdzīvošanas mehānisms, kas apbalvoti mums, kad mēs mēģinājām saldumi-tagad nogalināt mūs."

Kā jums pavedis

Cik neaizsargāti Jums ir cukura saldo vilinājumu atkarīgs no nenosakāmas misu-up no devas un ģenētiku.

"Cukurs atkarība ir kā azartspēļu atkarības," skaidro Anne Aleksandrs, redakcionālo direktors novēršanas un autors Sugar Smart Diēta.

"Daži cilvēki var iet uz kazino, spēlēt slots, un ejiet prom. Citi sāk ieķīlājot savu māju."

Lielākā daļa cilvēku kritums kaut kur starp, saka Hyman.

Lai redzētu, kur jūs varētu gulēt uz cukura atkarības spektru, mēģiniet pieturoties pie sešām vai mazāk tējkarotes pievienotā cukura dienā vienu nedēļu.

Ja Jums rodas stipras alkas vai šos narkotiku atkarības līdzīgi abstinences simptomus-vai citus tiem, piemēram, slikta koncentrēšanās, galvassāpes, vai skumjas, tas ir iespējams, jūs līks par saldumiem.

Ja jums liekas, visas tiesības, jūsu smadzenes, iespējams, nav aizdedzes izlaidums, lai gan tas nav attaisnojums, lai pat savu cukura devu.

Atcerieties: Atkarību vai nē, pārāk daudz cukura joprojām ir kaitīga veselībai.

SECRET atlicināt

"Lielākā daļa cilvēku ir cukura Overeaters, bet to nezina," saka Nikola Avena, Ph.D.

Tas ir tāpēc, ka daži "veselīgu" pārtiku ir piekrauts ar slēpto pievienotā cukura.

FDA ir ierosinājusi uzturvērtības marķējuma izmaiņas un ražotājiem arī dabas un pievienots cukurs atsevišķi.

Līdz tam, mums ir tikai "kopējais cukura gramus", līniju, lai iet ar.

Lai saglabātu ar ieteicamo limitu pievienotā cukura (6 tējkarotes vai 24 gramus dienā), studiju uzlīmes-un būtu informēti par to, ko var slēpjas šajos pārtikas produktos.

Bārbekjū mērce:

3.75 tējkarotes (15 gramos) 2 ēdamkarotes Kečupi: 2,25 tējkarotes (9 gramos) 2 ĒK Fruit aromatizētai jogurta: 7.75 tējkarotes (31 gramos) 6 unces Makaronu mērce: 3 tējkarotes (12 gramos) 12 cup brokastis bar : 6,25 tējkarotes (25 grami) 1 bar

SWEET sinonīmi

Skatīties šo sneaky sastāvdaļām lasot pārtikas produktu etiķetēm.

Daži skaņas zinātnisko, daži gandrīz veselīgu, bet beigās, tie visi nozīmē "cukurs".

Agave nektārs Barbadosa Cukurs miežu iesala sīrups biešu cukura blackstrap melase pīti Kristāli cukurniedru sulas Kristāli Castor Cukurs Kukurūzas saldinātājs kukurūzas sīrups, kukurūzas sīrupu Cietvielas kristāliskais fruktoze datums Cukurs Demerara cukura tvaicēts niedru Sulu Florida Kristāli Augļu sulas augļu sulas koncentrāts Galaktozes Glikoze Cietvielas Golden Cukurs Golden sīrups smalkā cukura Vīnogu sulu koncentrāti vīnogu cukurs augstu fruktozes kukurūzas sīrups pūdercukurs invertcukurs Malt sīrups maltodekstrīns Kļavu sīrups Muscovado sīrups Organic jēlcukuru, pūdercukurs jēlcukuru, rafinēšanas sīrups rīsu sīrups Sorgo sīrups tabula cukurs Turbinado Sugar Yellow cukurs

Izvēlies inde

Galu galā, pievieno cukuru pievieno cukuru, tas viss ietekmē jums aptuveni tāpat, neatkarīgi no tā, kur tas nāk no.

Zemāk kur kopīgas formas kritums par spektru ļaunu dara.

Augstas fruktozes kukurūzas sīrups (HFC)

Iegūti no kukurūzas cietes, sīrupains HFC varētu būt visbriesmīgākā salds.

Daudz no tā satur dzīvsudrabu, blakusprodukts ķīmisko apstrādi.

Bet cits briesmas ir tā augstā mākslīgā fruktozes saturu, nemaz nerunājot, ka tas var būt 75 reizes saldāka par balto cukuru.

(Klausieties uz augšu, agaves ēdāji: apstrādātā nektāru var būt līdz 85 procentiem fruktozes un, iespējams, vairāk kaitē aknām nekā HFCs!)

Kļavu sīrups un medus

Bieži touted cik veselīgāka nekā rafinētā cukura, tie satur mazāk ķīmiskās vielas un labāku glikozes-fruktozes līdzsvaru (plus dažus noderīgus antioksidantus).

Taču stāsta Anne Aleksandrs, autors Sugar Smart Diēta, pat tad, ja unikālās garšas kļavu sīrupu un neapstrādātu medus var izraisīt cilvēkiem izmantot mazāk, šie saldinātāji joprojām var smaile ķermeni.

Dabas Cukurs

Sweet jaunumi!

Ja vien tas ir viss, kas jums ēst, tas ir grūti iet pār bortu ar patiesi dabīgos cukurus, kas nāk tieši no augļiem un dažām veggies.

Šeit ir triks: Jums ir faktiski ēst produkciju.

Augļu sulas, pat tiem, bez pievienotiem saldinātājiem, būs vēl cukura-bumbu jūsu asinsritē.

Galvenais ir šķiedras, kas palēnina cukura s uzsūkšanos organismā, novēršot insulīna svārstībām.

Jebkura augļi ir godīga spēle.

"Ones ar lielāko dabisko cukuru ir visvairāk šķiedru," saka Roberts Lustig, MD

Ko Cukurs Vai Jūsu Body

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Kāpēc tas ir tik bīstami, ka Tiešais Vegas Shooter Anti-Trauksme meds viņa noziegumu

Post Veselība

17 gadus pēc Columbine masu slepkavības, Dilana Klebolda māte runā nožēlo

Post Veselība

Man bija diagnosticēts ar dzemdes kakla vēzi 29 nedēļas grūtniece

Post Veselība

Bob Harper izpaužas īsts Par to, kas tas ir kā sirdsdarbības apgādnieks

Post Veselība

7 lietas, ko jūs domājāt bija vesela visa jūsu dzīve - bet patiesībā tā nav

Post Veselība

8 veidi, kā uzlabot jūsu Duping rutīnas

Post Veselība

Tieši tā, ko darīt, ja jūs saņemsiet A Tick Bite

Post Veselība

7 veidi, kā tērēt mazāk par Meds

Post Veselība

Es mēģināju dzert Kombucha, lai pārspēt pūšana - Lūk, kas notika

Post Veselība

4 sievietes dalīties ar to, kas tas ir, piemēram, ir resnās zarnas vēzis

Post Veselība

Ir 10 veidu cilvēki, kuri ir pakļauti D vitamīna deficīta riskam

Post Veselība

Preeklampsija un ekslampsija