9 veidi, kā labāk miegā šovakar | LV.Lamareschale.org

9 veidi, kā labāk miegā šovakar

9 veidi, kā labāk miegā šovakar

Futūristisks jauna smadzeņu viļņu tehnoloģijas var palīdzēt jums gulēt labāk.

Bet pirms tam iet mainstream, izmantot šos 9 dabas padomus gulēt kā bērnu

HIRREM ietver, izmantojot sensorus, lai noteiktu elektrisko frekvenču joslas smadzenēs.

Kad zinātnieki identificē konkrētu frekvenci, viņi to noteikt koordinējošu mūzikas toni, kas pēc tam tiek atskaņota dalībniekiem caur earbuds laikā 12 milisekundes frekvences noteikšanas.

Par mūzikas melodijas ziņots palīdzēt izlabot frekvenču nelīdzsvarotību starp abām puslodēm smadzenēs.

(Šie nelīdzsvarotība var izraisīt traumas vai ilgstoši stresu, kas rada cīņa vai lidojuma reakciju smadzenēs, saskaņā ar Charles Tegeler, MD, profesors neiroloģija pie Wake Forest Baptist un vadošajam pētniekam no pētījuma.)

Dalībnieki, kuri saņēmuši HIRREM terapiju uzrādīja ievērojamu kritumu viņu ISI.

Kontroles grupas dalībnieki, kas sākotnēji ziņots nav miega uzlabošanos bez HIRREM, tika arī vēlāk administrē ārstēšanu un redzēja ievērojamu kritumu savās ISI rādītājus, kā arī.

load...

(Atruna: Pētījumu finansēja dotācija no Brain State Technologies, LLC, Scottsdale, Ariz, uzņēmums, kas pieder tehnoloģijas izmanto pētījumā.).

Kamēr Tegeler saka, jūs, iespējams, nevar atkārtot šos rezultātus mājās, ir arī citi veidi, kā iegūt labāku miegu, kas nav saistītas ar EEG.

Izmēģiniet šos padomus nākamreiz jums ir nepieciešams, lai iegūtu dažas nopietnas izslēgšanas acs:

Nelietojiet Koncentrējieties uz Sleeping

Jo vairāk jūs domājat par miegu esat trūkst, jo vairāk uzsvēra jums būs.

Un vēl stress nozīmē pat mazāk miegu.

Ja tu pamosties un nevar krist atpakaļ gulēt 15 - 20 minūšu laikā, ārā no gultas.

Vai kaut atpūšoties ārpus guļamistabā, piemēram, klausoties mūziku vai nolasījumu.

Ja jūs gulēt tur uzsverot par nokritās aizmidzis, jūs tikai iegūt vairāk noraizējies.

Saprast, ka dažkārt jūsu miegs kvalitāte ir ārpus jūsu kontroli.

Pieturēties pie grafika

Regularitāte ir miegs labākais draugs.

Izmēģiniet un stingru gulētiešanas un pamošanās laikā katru dienu, pat brīvdienās.

Kad jūsu ķermenis ir rutīnas, tas zina, kad jāsāk tinumu uz leju un miegam.

Pārbaudiet miega apnojas

Krākšana ir kopīgs, un, lai gan tas parasti ir nekaitīgas, tas varētu būt simptoms miega traucējums, ko sauc miega apnojas.

Ja jums ir garas pauzes savu krākšanu (jautājiet draugu / bedmate klausīties), redzēt savu ārstu.

Miega apnoja, bet dažreiz dzīvībai bīstamas, var ārstēt.

Pagrieziet uz Tub

Jūsu mamma zināja, kaut vai divas par nakts vannām.

Organisms sāk justies miegains, kad tas ir temperatūras pilienus.

Jūs varat pārspīlēt šo efektu, ņemot siltā vannā vai dušā un tad guļus, un ļaujot jūsu ķermeņa siltumu saņemt zems.

Bloķēt Out Light

Pat tikai mazliet gaismas var traucēt jūsu miegu.

Tāpēc pārliecinieties, lai izslēgtu visus savus nakts gaismas un gaiteņa lampas, nemaz nerunājot par TV, klēpjdatoru, planšetdatoru un telefonu, labi, pirms jūs galvu gulēt.

load...

Exercise Agrāk

Regulāras fiziskās aktivitātes faktiski var uzlabot savu miegu, bet jums ir nepieciešams ieplānot to īstajā laikā.

Izstrādājot pārāk tuvu gulētiešanas var izraisīt ķermeņa temperatūra uzturēšanās paaugstināta, kas padara to grūtāk iesnausties.

Centieties pabeigt īstenot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas - vēlams pēcpusdienā.

Izvairieties Smagā pārtikas un booze

Patērē smagu pārtiku vai alkoholu, pirms gultas, var izraisīt gremošanas traucējumus, nemaz nerunājot par biežiem braucieniem uz vannas istabā.

Un, lai gan alkohola lietošana var padarīt jūs noguris un palīdzēs jums aizmigt ātrāk, jūs mosties biežāk un nesaņem miega kvalitāti jums justies atpūtušies nākamajā dienā.

Uzlabo savu Pillow

Izvēlies spilvenu, kas ir atbalstoša, ērti un piemēroti jūsu gulēšanas pozīcijā.

Kuņģa gulētājs un sānu gulētājs var būt nepieciešamas dažādas spilveni.

Atrast labāko spilvenu jūsu miega paradumiem.

Knock Zābaki

Yep, sekss pirms gulētiešanas var palīdzēt jums aizmigt ātrāk, too.

Getting Frisky relīzes labsajūtas` endorphins, kas var mazināt stresu, padarot to vieglāk aizmigt.

Izklausās labi.

Papildu ziņošana no redaktoriem sievietes veselību.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

8 sievietes par to, kā viņi patiešām iemīlēja, kad viņi uzņēma šo smaidošo Instagram Pics

Post Veselība

7 sievietes runā par to, kāpēc jums nevajadzētu baidīties teikt maksts

Post Veselība

Bed Bugs Bite

Post Veselība

Bieži aukstā (vīrusu rinīts)

Post Veselība

5 Pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs esat nauseous AF

Post Veselība

Treat Your Feet: labākā kāju kopšana

Post Veselība

Dzemdes kakla vēzis

Post Veselība

Šie stāsti par seksuālo vardarbību darbības telpās ir satriecoši

Post Veselība

9 lietas Butt Doctors Vēlaties, lai jūs zinātu par savu aizmuguri

Post Veselība

Es pārslēdzu no vienreizējās lietošanas uz atkārtoti lietojamiem kokvilnas paliktņiem - lūk, kas notika

Post Veselība

Viss, kas jums (slepeni) jebkad gribēja zināt par snot

Post Veselība

Mazāk stresa: ātru un vieglu veidu, kā samazināt stresu