8 veidi, kā pasargāt savu birci | LV.Lamareschale.org

8 veidi, kā pasargāt savu birci

8 veidi, kā pasargāt savu birci

American Heart Association ir nodēvējis februāra Go Red Sieviešu mēnesī.

Lūk, ko jums ir jāzina

Stop smēķēšanas-par labu

Kā tad, ja jums ir nepieciešams vēl viens iemesls, lai grāvja ieradums, sievietes, kas smēķē vairāk nekā dubultot risku pēkšņas kardiālas nāves, saskaņā ar 2017. Gada decembris American Heart Association pētījumā, jo nikotīns var mainīt sirds darbību un cigarešu dūmu rētas sirds audu.

Mēs esam ne tikai runā par pack-a-dienas četrzobjus šeit.

Jebkura summa, smēķēšana palielina risku, studiju izskaidro, pat gadījuma cigareti pie puse.

Otrādi: Tiklīdz jūs iet aukstā Turcija, jūsu sirds sāks atgūšanās, Goldberg saka.

Saņemiet holesterīna testu

Tā ir vienkārša pārbaude, kas var pavediens jums, lai jūsu nākotnes sirds slimību risku, saka Goldberg.

Get pārbaudīta savā 20s, lai jums ir sākotnēja, un, ja tas ir veselīgu diapazonā, jums nebūs nepieciešams atkārtoti vēl uz pieciem gadiem.

Ja dati nav optimāls, jūsu doc ​​var palīdzēt dot viņiem rindā iesakot diētu izmaiņas vai izrakstīšanas medikamentiem.

Pārvietoties

Tava sirds ir muskuļu, un tāpat kā visi muskuļi, kas strādā to uztur to veselīgu, stiprinot audu un uzlabojot asinsriti.

Mērķis apmēram 30 minūtes dienā gaismas mērenu sirds.

Tas nenozīmē, ka hightailing to CrossFit katru nakti: jūs varat gūt labumu, izmantojot pasākumus, piemēram, dejas, tīrīšanas savu māju, vai pat ejot savu suni, saka Goldberg.

load...

Reel stress

Kad esat noraizējies, jūsu ķermenis sūkņi lielākas summas hormona kortizola un nemainīgi augsts kortizola līmeni kloķiem jūsu sirds un asinsvadu slimību risku, saka Dr. Goldberg.

load...

Arī mazs 2017 pētījumā no Penn State University konstatēts, ka tad, kad sievietes tika uzsvērts, viņu sirdis sūknē mazāk asiņu nekā uzsvēra-out vīriešiem, vairāk celma liekot uz sieviešu sirds.

Mēs zinām, tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet mēģināt meklējumos laikā katru dienu, kur atpūsties, pat tad, ja tas ir tikai atvēsināšanai ar savu iPod vai popping jogas DVD.

Piepildiet savu šķīvi ar veselīgu pārtiku

Neapstrādāti, augu pārtikas produkti, ir pozitīva ietekme uz jūsu sirdi, lai slodze uz augšu uz daudz salātu, veseli graudi, un graudaugi.

Glabājiet cukuru un sāli līdz minimumam;

Vienkāršos cukurus (veida atrodama pārtikas pārstrādes produktus un uzkodas), ir saistīts ar augstāka līmeņa triglicerīdu, saka Goldberg, kas veicina sirds slimības.

Excess sāls arī apdraud;

Pārāk daudz var palielināt asinsspiedienu, kurā uzsvērta sirdi.

Protams, tikpat svarīgi kā tas, ko tu ēd, ir, cik daudz tu patērē.

Porciju lielumu kontrole pasargā jūs no iepakojuma uz mārciņas, un aptaukošanās ir sirds un asinsvadu slimības riska faktors.

Rezultāts regulāru atspirdzinošu miegu

"Sleeping mazāk nekā vidēji septiņas stundas naktī, ir pierādīts, ka izraisa augstu asinsspiedienu," saka Goldberg.

Slikta miega arī ir saistīta ar uzkrāšanos vēdera tauku, un mafins top ir cita sirdslēkme likumpārkāpējs.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Vai jūs pietiekami daudz D3 vitamīna? Lūk, kas jums jāzina

Post Veselība

Ārsti atklāja 27 kontaktlēcas iestrēdzis šīs sievietes acīs

Post Veselība

Kāpēc jūs vienmēr slimojat, lidojot - un kā to cīnīties

Post Veselība

7 iemesli, kāpēc jūsu Pee ir dedzināšana visu pēkšņi

Post Veselība

Bīstamie veidi, kā lietot tālruni naktī, var ietekmēt jūsu veselību

Post Veselība

Psoriāze

Post Veselība

Reebok NFL krūts vēža apziņas rīkošanas sacīkšu noteikumi

Post Veselība

Ultraskaņa

Post Veselība

Vai dzemdes kakla vēzis patiešām ir labākais, lai saņemtu?

Post Veselība

Svēto dzīvesveida riski: stāvēt uz savu veselību

Post Veselība

Es paredzēju savu tuvā nāves pieredzi

Post Veselība

Kāpēc daži cilvēki ir vairāk pakļauti UTIs nekā citi