8 veidi, kā pārtraukt Feeling tik Freakin Guilty visu laiku | LV.Lamareschale.org

8 veidi, kā pārtraukt Feeling tik Freakin Guilty visu laiku

8 veidi, kā pārtraukt Feeling tik Freakin Guilty visu laiku

Tas ir sliktākais emocijas.

"Lieta par vainas ir tas, ka tas ir viens no tiem emociju, ka mazās devās, ir ļoti noderīga, jo tas aizsargā mūsu attiecības," saka Guy Winch, Ph.D., psihologs un autors Emotional First Aid: Ārstnieciskie noraidīšana, vainu, Ja, un citi Ikdienas sāp.

"Ja mēs aizmirsu, lai izsauktu kādu savā dzimšanas dienā, vaina būs šķendēties mūs, kamēr mēs darām." Problēma rodas, ja vaina iet atrisināta. "Ja jūs domājat par prāta, kā kaut ko, kas ir ierobežots daudzums skaitļošanas jaudas un emocionālo enerģiju, vainas uzsūc daudz, ka, "saka Winch.

Tātad, kā jūs rīkoties, kad jūsu tuvāko un dārgāko ir ar ko to biezs?

Lasiet par daži vienkārši padomi.

1. Klausieties citu personu Mūsu pirmais instinkts, kad mēs domājam, mēs esam manipulē ir pretoties, saka Deivids Feinstein, Ph.D., klīniskā psihologa un izpilddirektors InnerSource Ashland, Oregon.

load...

Bet viņš iesaka mīkstāku pieeju.

"Sākt ar dzird, ko [persona], lūdzot, nevis pasakot nē uzreiz, lai ļautu viņiem zināt, ka jūs saprotat, ko viņi saka," viņš saka.

Piemēram, ja jūsu mamma vēlas, lai jūs nākt apmeklēt, Feinstein iesaka sakot kaut ko līdzīgu, "Es tevi dzirdu, tas izklausās tas ir patiešām svarīgi, lai jūs, ka es nāku pāri, un tas būtu vientuļi ar nevienu no saviem bērniem tur."

2. Novērtēt situāciju Nejūtos slikti, ja savu ierašanos "nē" šim kāzām tālsatiksmes draugs neesat redzējuši gados.

"Saprātīguma pieprasījuma jautājumos, kā jūs gatavojas reaģēt," viņš saka.

"Ja pieprasījums ir nepamatots, tad tas ir vairāk par nosakot ierobežojumus, tādā veida veidā. Ja pieprasījums ir pamatots, bet jūs nevarat to darīt kāda iemesla dēļ, tad tas ir patiešām vairāk par izsniegšanu efektīvu atvainošanos."

load...

Pieņemsim, ka jūs esat nosakot limitus puse jūs nevarat apmeklēt, jo darba pienākumiem.

Winch iesaka sakot kaut kas līdzīgs šim:.. "Es tiešām saprotu, jūs vēlētos, lai es dotos man patīk iet, bet tas vienkārši nav iespējams, man pacelties darbu, un es jau esmu teicis, ka jums, es nevaru mainīt, lai visi jūs darāt tagad padara mani justies tiešām slikti, ja tur nekas es varu darīt, lai to mainītu. "

Un, kad runa ir par apologizing, jums vajadzētu vērsta uz demonstrējot savu izpratni par citas personas, nevis iemesls jums ir ne iet, saka Vinča, kurš liecina, sakot kaut ko par efektu, "Es esmu tik žēl man nevar padarīt jūsu dzimšanas dienas svinības. Es zinu, cik vīlusies, jums ir jābūt, tāpēc es esmu patiešām žēl, ja tas liek jums out. Es tikai, kam šāda saspringta laika darbā, ka es vienkārši nevēlos riskēt, ņemot ka vakars off. "

3. Get Real Vissvarīgākais, jums vajadzētu būt tik godīgi, kā jūs varat, saka Holland.

"Es domāju, ka daudzi cilvēki ir grūti saka nē ielūgumiem, pat tad, kad mēs esam likumīgi pārāk noguris, vai pārāk uzsvēra, vai pārāk aizņemts," saka Holland ". Un mēs domājam, ka tas nav pietiekami labs attaisnojums, daļēji tāpēc, ka mēs zina, cilvēki mēdz izmantot šo kā attaisnojumu, pat tad, ja tā nav taisnība, vai ne? "Tāpēc labākais, ko jūs varat darīt, ir jau iepriekš." Ja jums rodas reputācija, kas ir godīgs par savu iemesliem, nav spējīgi vai vēlas to darīt droši lietas, cilvēki patiešām ievēro to, kad ir reizes, ka jums patiešām ir pārāk noguris, vai pārāk uzsvēra, vai pārāk aizņemts, "saka Holland.

Izmantojot GIPHY

4. Noteikt robežas Neatstājiet neko, lai iespēja, būtu pilnīgi skaidrs par saviem ierobežojumiem uzreiz.

"Vienkāršākais un vienkāršākais lieta ir noteikt skaidras un stingras robežas un robežas, lai nav ievilktas situācijā, kad jūs, kam, lai apspriestu šo jautājumu, vai attaisnot vai aizstāvēt savu pozīciju," saka Kieran Ayre, Ph.D. A Morristown, Ņūdžersija, licencēta klīnisko sociālo darbinieku.

Izmantojot GIPHY

5. Ierosina alternatīvo plānu Ko darīt, ja jūs tiešām vēlaties, lai žaut ar augstu skolas draugs jums ir nejauši putu off, vai jūs tiešām vēlaties, jūs varētu darīt to mājās Lieldienas?

Pārliecinieties, lai ļautu personai, kas stiepjas uz uzaicinājumu zina, ka jūs vēlaties, jūs varētu darīt to un izveidot vēl vienu reizi, lai redzētu viņu.

Holland iesaka sakot kaut ko šajā sakarā: "Tu zini, es patiešām mīlu būt tur, lai jūs, bet tas ir aizņemts sezonas darbā, un es jūtos pārāk palaist uz leju, lai dotos uz šo partiju rīt naktī." Tad veikt stingrus plānus izlīgt viņam vēlāk.

6. Runā ar "Guilty" Puse Tā nereti šķiet kā paši cilvēki šķendēties mūs par sociālajām saistībām vairāk un vairāk.

Gadījumos, piemēram, ka, saka Holande, tā ir laba ideja, lai risinātu šo jautājumu galvu.

"Ja tas ir hroniska problēma, ar konkrētu personu, vienkārši [veikt] laiku, lai sarunātos ar šo personu, ja uzaicinājums nav uz galda," viņa saka.

"Ņemot vērā laiku, lai sēdēt un saka:" Ziniet, es tiešām novērtējam jūsu draudzību, bet es ne vienmēr var pieņemt katru uzaicinājumu. Kā mēs varam strādāt kopā, lai risinātu šo situāciju nākotnē, lai mēs nenonāktu nagging vai apgalvojot, vai ievainots jūtas?

Doing ka laikā, kad tur ir nav aktīvs problēma var būt noderīga, jo tur nav īpaša situācija, ka jūs apgalvojot par. "

Izmantojot GIPHY

7. Keep It Moving Ko darīt, ja jūsu mamma atsakās pakustēties, kad jūs viņai pateikt, ka jūs tiešām nevar padarīt 500 jūdžu ceļojums mājas vidū maratona apmācību?

Dažreiz, jūs vienkārši ļaujiet tai iet.

"Apstiprināt ko cilvēks saka, bet tad pāriet," saka Ayre. Pasakiet kaut ko līdzīgu, "Piedod, māt, ka jūs uzskatāt, ka veidā.

Tas ir grūti, lai būtu vieni šajā gadalaikā.

Man diemžēl ir citas saistības, bet es savienot ar jums X datumā. "

8. Self-Reflect Mēs uzskatām, ya: Vaina var darīt numuru uz jums.

Tātad, tas ir svarīgi atrast laiku, lai chill un likt kibosh par jebkuru negatīvu jūtas jums varētu būt par situāciju.

"Pārdomas ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar vainas, gan kā uztvērējs, vai, ja jūs tiecas izmantot vainu," saka Feinstein.

"Ja jūs esat saņēmis šo vainu un jūs sajūta vainu, pārdomas par to, vai jūsu vaina ir proporcionāla situāciju var patiešām palīdzēt likvidēt [to] Es domāju, ka journaling ir viens no labākajiem paņēmieniem, kas,. Rakstot par visi gabali [situāciju]. "

Animācijas pieklājīgi giphy.com

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

9 fakti Par fibroids Tumors Katrai sievietei vajadzētu zināt

Post Veselība

8 veidi, kā novērst moskītu kodumus, kas faktiski strādā

Post Veselība

Sievietes tagad publicē fotogrāfijas no Urotra Fibroids All Over Reddit

Post Veselība

Es mēģināju vēdera masāžu manai sāpes vēderā - lūk, kas notika

Post Veselība

Gleznas gabals ir iestrēdzis šīs sievietes acīs - un tas gandrīz nogalināja viņu

Post Veselība

Psoriāze

Post Veselība

Kā atmest smēķēšanu, nesasniedzot svaru

Post Veselība

9 lietas, kas jāzina par jūsu pielikumu

Post Veselība

Šausmīga patiesība par insultu jauniešiem

Post Veselība

Kāpēc vairāk sieviešu var sākt noņemt savas olnīcas

Post Veselība

Šie 6 jautājumi var palīdzēt noteikt, vai Jums ir ADHD pieaugušajiem

Post Veselība

7 zobārsti dalās visvairāk satraucošās lietas, ko kādreiz redzējuši darbā