8 pazīmes, kas jums jālieto garīgās veselības dienā | LV.Lamareschale.org

8 pazīmes, kas jums jālieto garīgās veselības dienā

8 pazīmes, kas jums jālieto garīgās veselības dienā

Slimi dienas ir vairāk nekā tikai gripu.

Vai jūs slepus savas slimības dienas?

Ja jūs, piemēram, lielākā daļa Workaholic amerikāņiem, jūs, iespējams, atteikties veikt brīvdienas, ja negaidītas slimības liek jums palikt mājās vai redzēt ārstu.

Bet šīs dienas ir ne tikai tur, kad jūs sajūta zem laika.

Dažreiz tas ir tikpat svarīgi, lai garīgo veselības dienu, vienu dienu off tikai veltīta sniedzot savu psiholoģisko un emocionālo veselību dažas TLC, lai izrautos no nosusināšana stresa ikdienas dzīves stresu, kas laika gaitā var novest pie lielas veselībai problēmas, ja netiek pienācīgi risināti.

Diemžēl, tomēr jūs varat izvēlēties saglabāt savu degunu uz tecīla vietā, nesaprotot, vai vēlas atzīt-how izmisīgi jums, ka psihiskās veselības dienu, līdz tā ir pārāk vēlu.

Faktiski, garīgās slimības ir daudz vairāk kopīga, nekā jūs domājat: Saskaņā ar Nacionālo aliansi par garīgo veselību, aptuveni 43800000 pieaugušie ASV pieredzi tas katrā konkrētajā gadā.

load...

Tikai 40 procenti no tiem pieaugušajiem, taču saņēma ārstēšanu pagājušajā gadā.

"Ja jums bija gripa, jūs varētu palikt mājās un rūpēties par savu fizisko veselību.

Kāpēc ne jūs darīt to pašu, lai jūsu garīgo veselību? "Saka Amy Sullivan, Psy.D., direktors uzvedības medicīnā, apmācību un pētniecību Cleveland Clinic.

"Garīgās-veselības simptomi bieži vien domā kā vājums, un cilvēki var teikt, iegūt pār to, vai pāriet uz.

Bet, ja jums nav risināt šos garīgās veselības problēmas, viņi patērē visas citas jomas jūsu dzīvē.

Kad prāts ir veselīga, tā ir ķermeņa. "

Patiesība ir, mēs visi varam gūt labumu no dienas, lai nodzēstu migla no mūsu galvām: "Ņemot garīgās veselības dienā var uzlabot enerģiju, motivāciju, noskaņojumu, un savu spēju pārvaldīt stresu, un laika pie tiešām var palielināt kopējo ražīgumu, nevis vai samazināt to, "saka Shannon Byrne, Ph.D., klīniskā psiholoģe Duke University Health System.

load...

Bet kā jūs zināt, kad, lai dotu savu smadzeņu pārtraukumu?

Kā lietas sāk kļūt pārāk daudz prāts rīkoties, jūsu ķermenis var mest jums vairākas smalks, bet svarīgas, padomus.

Šeit ir astoņi galvenie clues, ka ir pienācis laiks, lai naudas kādu laiku off par psihiskās veselības dienu.

Pārstrādāšanās sevi garīgi, var novest pie fiziska izsīkuma.

Smaga izsmelšana var novest pie divām lietām: vajadzība gulēt visu laiku, un nespēja aizmigt, kad jūs iet gulēt.

Un, kad jūsu miega cieš, lai jūsu veselību.

"Daļa no smadzenēm, kas interpretē mūsu domas, jūtas un impulsus, ir īpaši jutīga pret ietekmi miega," saka Alicia Clark, Psy.D., licencēta klīniskā psihologa Vašingtonā "Vidējais personai ir 7-9 stundas miega katru nakti. "Bet, ja jūs pastāvīgi saskaras augstu stresa līmeni, saskaņā ar Marra Ackerman, MD, direktors sieviešu garīgās veselības departamentā psihiatrijas NYU Langone veselības, jūs varat izveidot bezmiegu-grūtības krišanas vai uzturas aizmigu neskatoties uz izsmelšanu.

Ņemot atpūtas dienu gulēt, ņem labu, ilgu nap, un saņemt gulēt agri, varētu būt tikai līdzeklis jums ir nepieciešams, lai saņemtu savu galvu un ķermeni taisni vēlreiz.

"Sleep var būt spēcīgs instruments nostiprināt mūsu kognitīvās un emocionālās resursus, un dienas, kas pavadīta dreifēšanu un no miega var būt spēcīgi sadzīšana," saka Clark.

Kad nemiers klauvē pie jūsu durvīm, tas var parādīties ar dažādiem maskē, kas svārstās no sacīkšu domas panikas lēkmes, saka Ackerman.

Tas var arī novest pie fiziskiem simptomiem, piemēram, spiedoša sajūta krūšu kurvī, diskomforta sajūta vēderā, vai elpas trūkums.

Ja jūs sajūta īpaši nemierīgi un jums ir grūti fotografēt atpakaļ savā parastajā relaksējošo noskaņu, jums varētu būt nepieciešama garīga būtne.

Skatīties karstā ārsts izskaidro, vai jūsu trauksme ir nopietna:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Vienmēr sajūta kā vāvere kodēšanas savākt savus ozolzīles?

Ja tur ir tikai tik daudz kas notiek, darbā vai mājās, ka jūsu smadzenes, šķiet, nevaram sekot neko, tas var novest pie jums veikt neuzmanīga kļūdas un, iespējams piedzīvot pat augstāku stresa līmeni.

Ņemot dienu off no trakumu var palīdzēt pārgrupēt savas domas un asināt savu fokusu.

"Koncentrējoties uz emocionālo labsajūtu ļautu kādu garīgo atpūtu un uzlabot darbu saistītu morāli," saka Ackerman.

"Praktizē Mindfulness meditācija [jūsu garīgās veselības dienas laikā] ir viena taktika, jūs varat izmantot, lai uzlabotu savu koncentrāciju."

Vai tas ir personiski vai biroja drāma velkot jūs caur dubļiem, rosinoša diena visas spēles un nav darba, var palīdzēt jums atsāknēšana.

"Skatīties funny filmu.

Pavadiet laiku kopā ar ģimeni.

Lasīt grāmatu.

Vai jautru aktivitāti, piemēram, amatniecības vai hobijs.

Vai kaut ko, kas liek jums justies labi par sevi, "saka Byrne.

Bet, ja jūs konstatējat, ka tas, ko jūs sajūta ir kaut kas daudz nopietnāka nekā tipisks blahs līdzīgu dziļi skumjas, uzbudināmība, vai zudums interese aktivitātēm parasti patīk, jūs varētu būt piedzīvo simptomus depresija.

"Garīgās veselības diena, lai atpūstos un pavadīt laiku darot kaut ko jauku, varētu būt noderīga, bet tā var arī nebūt pietiekami," saka Ackerman.

"Klīniskā depresija bieži norāda uz nepieciešamību psihiatrisko novērtējumu, psihoterapiju un medikamentiem."

Neviens nav ideāls eņģelis, un mēs visi esam vainīgi kļūst īgns, laiku pa laikam.

Bet, kad jūs sākat nokļūst rumbles ar saviem draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem bez iemesla, izņemot to, ka jūs pastāvīgi uz malu, tas varētu būt, ka jūsu nervi ir uzkurināta un jūs garīgi īssavienojuma.

Spending dienu prom no ikdienas kņadas, varētu mazināt dažas no agresīvu spiedienu.

"Feeling fiziski saspringti nemiera un sāpīgumu bieži ir zīme, ka jums ir pārāk daudz pent-up enerģiju un emocijas," saka Clark.

"Laiks dienas laikā pie pavada pārvietot savu ķermeni maigu, bet uzmundrinošu veidā, var būt ļoti spēcinošs.

Ņiprs staigāt ar draugu, jogas nodarbībām vai bike ride dabā, var darīt brīnumus.

Izmantojot uz punktu sviedriem var jums palīdzēt domāt labāk un skaidrāk, kas savukārt var palīdzēt jums justies labāk. "(Get zen un toņos, tajā pašā laikā ar WH ir ar jogas DVD).

"Masāžas terapija var būt ļoti noderīga, laužot caur muskuļu sasprindzinājums, kas veicina, lai uzsvērtu un kairinājumu," turpina Clark.

"Karsta vanna vai tvaika dušas var arī būt noderīgi relaksējoša sāpīga un nogurušos muskuļus, kā arī samazina kairinošs iekaisumu.

Palutiniet savus muskuļus var veicināt relaksāciju, kas, savukārt, veicina sajūtu labsajūtu. "

Šķiet, nevaram kratīt Sniffles?

Ja jūs redzēt ārstu biežāk, nekā jūs redzēt savus draugus, kas varētu būt diezgan skaidra zīme, ka jūsu veselība maksā cenu izdedzis smadzenēm.

"Recurring saaukstēšanos vai citas fiziskās kaites, ir signāls, ka jūsu ķermeņa vajadzībām, lai palēninātu un ka tu esi nepieciešama garīgās veselības dienā," saka Ackerman.

Ņemot beat noķert kādu Z s, baudīt masāžu vai pārvērtēs savu diētu, kas palīdzēs jums palielināt jūsu imūnsistēmu un sāktu ceļu uz labāku veselību.

Jūs varētu domāt, ka guzzling vairākas tasītes kafijas dienā palīdzēs jums varu ar darba nedēļu.

Bet, gluži pretēji, degvielas savu dienu ar kofeīnu būs tikai padarīt jūs jūtaties gausa laika gaitā.

"Patērē pārāk daudz kofeīnu saturošus dzērienus un pārāk maz ūdens noved pie jūsu ķermeņa atūdeņošanās," saka Clark.

Izārstēt?

Solis prom no kafijas istabas darbā un pavadīt dienu mājās papildinātu jūsu sistēmā.

"Dzeramais tik daudz ūdens, cik vien iespējams, var palīdzēt flush toksīnus un dot jūsu sistēma hidratāciju tai nepieciešams," Clark turpinās.

"Ņemot laiks, lai barotu savu ķermeni ar veselīgu pārtiku un lielu ūdens daudzumu var iet garu ceļu, lai perk savu ķermeni un prātu."

Ja tur ir viena lieta, kas var dot jums justies atdalīts no pārējās pasaules, tas ir sēžot pie datora, aprakti tik dziļi zem kaudzes darāmo, ka jūs diez ir laiks nākt klajā gaisa.

"Tas nav grūti jūtas vientuļi, bet tikt galā ar prasībām mūsdienu dzīvi, un stumšanas sevi pārāk tālu dažreiz var izraisīt mūs atteikties no draugiem un ģimenes locekļiem, kas mīl un atbalsta mūs," saka Clark.

Kad jums atrast sev neapzināti izņemšanu no cilvēkiem, kas jums patīk, pateicoties augošajām prasībām darbā, garīgās veselības dienā, var būt, lai sazinātos ar savu paziņu loku-un sevi.

"Komunikācija ar cilvēkiem, kas saprot un palīdz mums justies spēcīga, var būt spēcīgs instruments atjaunot sajūtu savienojumu un piederības," turpina Clark.

"Tāpat, palīdzot draugs nepieciešams, var palīdzēt mums atjaunot izjūtu sociālu mērķi, kas var iet trūkst, kad mēs pārāk patērēti ar mūsu pašu dzīvi."

Lai ko jūs darīt savu dienu, tas ir tikai dodas uz darbu, ja jūs darīt to no sirds: "Ja esat lietojis laiku sev, tiešām nepieciešams laiks sev," saka Byrne "Mēs bieži esam ne brīdi, bet gan ir apjucis. Ar citām lietām un domām. Tas attiecas uz garīgās veselības dienu, pārāk, un tas ir iespējams ņemt pārtraukumu bez plūc, jo mēs neesam patiesi klāt. Izslēdziet telefonus un citas tehnoloģijas, un novirzīt savu prātu, kad tas staigā uz citām lietām. Ļaujiet aiziet no jebkuras domas par to, kas jums "vajadzētu" būt darbam, nevis rūpēties par sevi. "

Un, visbeidzot, ja garīgās veselības diena nešķiet darīt to triks, tas varētu būt skaļa modināšanas zvanu, kas jums ir nepieciešams profesionālu palīdzību.

"Klīniskie līmeņi trauksme un depresija nemēdz iet prom ar vienu dienu off-dažreiz pat ar brīvdienas," saka Clark.

"Profesionāls var apspriest ar Jums dažādas procedūras, kas var palīdzēt jums orientēties jūsu situāciju efektīvāk."

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

3 pazīmes, kas jums izbēga no veiksmes un tagad ir Tendinitis

Post Veselība

7 IBS simptomi Katrai sievietei vajadzētu zināt

Post Veselība

Dermatologi dalīties Scariest lietas, ko kādreiz esat redzējuši darbā

Post Veselība

Es pārtraucu izmantot ekrānus 3 dienas - Lūk, kas notika

Post Veselība

Viss, ko jūs, iespējams, gribētu zināt par savu periodu

Post Veselība

9 lietas, kas jums jāzina par IUD

Post Veselība

Kas jums jāzina par tām milzīgām cistēm, kas tiek izspiesti visā internetā

Post Veselība

Jaunu pētījumu par Birth Control-Breast Cancer Link

Post Veselība

PMS diēta

Post Veselība

5 pārsteidzoši faktori, kas ietekmē auglību

Post Veselība

11 pazīmes, ka jūsu hormoni nopietni no dauzīt

Post Veselība

6 pazīmes, kuras jūs vadāt par nervu sistēmu