7 veselības kļūdas jūs veicat katru nedēļas nogali | LV.Lamareschale.org

7 veselības kļūdas jūs veicat katru nedēļas nogali

7 veselības kļūdas jūs veicat katru nedēļas nogali

Lūk, kā jūs varat palikt uz savu spēli.

No pirmdienas līdz ceturtdienai, tu esi kopā ninja, kad runa ir par uzlīmēšanu uz savu fitnesa un veselīgu ēšanas rutīnas.

Bet tad, kad Fri-Yay ruļļos apkārt, visas derības tiek off.

Unfortch jūsu apņemšanās līmenis nedēļas laikā neuzņemas izpirkšanu par dažiem nedēļas nogalē paradumiem, kas var izjaukt ar savu veselību.

"Nedēļas nogalē tiek domāts atpūsties un de-uzsverot, bet iet pār bortu jebkurā virzienā, var radīt nopietnas problēmas jūsu veselībai, kā arī savu spēju snap atpakaļ raksturs pirmdien," saka Isabel Smits, RD, New York City pamatojoties slavenību diētas un fitnesa eksperts.

Lasīt līdzi šiem veselību sabotaging nedēļas nogalē kļūdām, un nozvejas daži padomi, lai uzturas jūsu spēli piektdienas līdz svētdienai.

Dzeramais.

Way.

Pārāk.

Daudz

Kā R. Kelly reiz teicis, "Tas ir freakin 'nedēļas nogalē bērnu, es esmu par to, lai būtu man jautri." Un jautri jums vajadzētu būt, bet mēģināt saglabāt alkohola kontrolēt labad savu veselību.

"Patērē pārāk daudz alkohola izraisa dehidratāciju jūsu šūnās, šūnu toksicitāti un aknu bojājumus," saka Piesardzības Hall, MD, praktizētājs Santa Monica.

load...

"Es regulāri darīt aknu pētījumus par saviem pacientiem, un tiem, kuri patērē alkoholu ir paaugstināts aknu enzīmus par savu asins darbu, kas nozīmē izteiktu aknu bojājumu.

Tas ir recepte novecošanās ātri. "

Imbibing stipri arī liek jums garām uz izšķirošā snaudas laiku.

"Alkohols neveicina veida dziļi, REM miega jūsu ķermenis tiešām ir nepieciešams, lai labotu un detoksicēt, tāpēc jums pamosties izsmelts nav svarīgi, cik daudz stundas slēgšanas acu tu ieguva," saka Maikls Breus, Ph.D., klīniskā psihologs un autors Sleep doktora Diēta plāns: Lose Svars ar labāk gulēt.

Līmēšana sevi uz Sociālās Media

Kad esat beidzot atbrīvoja no jūsu gulēšanai krātiņa un spēj klīst ielās par savu laiku, protams, jūs vēlaties, lai snap, insta, un čivināt visu, ko redzat.

Bet ko jūsu smadzenes tiešām nieze ir dažas atpūtas.

"Mirgo gaismas no elektroniskās ierīces, un ātrās acu kustības nepieciešamas, lai sekotu jūsu ritināšanas plūsma, kopā ar emocionālo kāpumus un kritumus, kas nāk kopā ar sociālo mediju ir nogurdinošs," saka Hall.

load...

"Mums cilvēki ir nepieciešams, lai redzētu tālu ainavas un ainavas un izslēdziet mūsu straujo kurtuvēm smadzenes, kas paātrina ar planšetdatoru un sociālo mediju izmantošanu, lai patiesi atpūsties." Jūsu spēja aizmigt var arī traucēta no pārāk daudz ritināšanu.

"Zilā gaisma izstarota no šīm ierīcēm faktiski pārtraukt organisma dabisko melatonīna, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu procesu miega," saka Breus.

Tātad, saglabāt Candy Crush par agrākā dienā.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Sleeping in pēdējo 10 AM

Nedēļas laikā, jūsu signāls ir uzstādīts uz stundu (vai trīs), agrāk, nekā jūs vēlētos, lai pēdējā lieta, ko jūs vēlaties darīt sestdienās un svētdienās ir jābūt pamodina tā bez iemesla.

Bet overdoing ar šiem ZZZ nav tik gudri, eksperti saka.

"Mēs saucam šo situāciju" sociālā jet lag, "kas nozīmē, ka jūs faktiski ietekmē jūsu iekšējo diennakts pulkstenis," saka Breus.

"Tātad, ja jums palikt up vēlu piektdienā, gulēt sestdien, palikt līdz beigām sestdien, un gulēt svētdien, jūsu iekšējo pulksteni gatavojas vēlaties darīt to pašu precīzu lieta svētdienas naktī, padarot pirmdienas rītā aptuvenu viens. "Jūsu labākais bet ir pieturēties pie tā paša pamosties laikā vienalga ko.

Tas varētu būt sāpīgi, bet tas iet tālu, lai palīdzētu jums izvairīties lugging savu ceļu caur pirmdien.

Ņemot "Ar uzdzīvi diena"

Mēs meklējam pie jums, svētdiena.

Jūs varētu domāt, kam ir viena vai divas dienas, ēšanas un dzeršanas, tomēr jūs vēlaties, ir nekaitīgs, ja jūs stick reliģiski jūsu ikdienas uz citām nedēļas dienām, bet, diemžēl, jūs maldāties.

"Ķermenis strādā tik grūti būt stabila un saglabāt homeostāzes ka bingeing darbības mest to pilnībā izslēgt, protams," saka Hall.

"Ņemot divas galējības ēst veselīgi, un tad iet visu ārā rada lielu stresu, kas ir iesaistīts gandrīz katras slimības novecošanās, hronisks nogurums, un virsnieru izdegšanas gada," saka Hall.

Nemaz nerunājot par citām ietekmi overdoing uz pārtikas produktiem, piemēram, picas, frī kartupeļi, un mac un sieru, piemēram, vēdera uzpūšanās, enerģijas trūkums, un aizcietējums.

"Tu esi labāk ļaut sev maz indulgences šeit un tur, pat ja tas ir katru dienu," saka Smits.

Aizmigt ar savu aplauzums

Neviens nevar noliegt to, ir vilinoši, jo īpaši pēc ilga nakts dejas.

Bet eksperti saka, ņemot ka papildu piecas minūtes laika un enerģijas, lai attīrītu savu seju katru vakaru atmaksājas-liels laiks.

"Grims, lielākoties, ir piekrauts ar ķimikālijām, un jūs nodot to uz jūsu ķermeņa lielākais orgāns-savā ādā," saka Hall.

Plus: Crusty, dienas vecs, tumši skropstu tuša nav viegli, lai saņemtu no spilvendrānas, tāpēc labad savu veselību un 600 diegu skaits Ēģiptes kokvilnas gultas komplekts, nomazgāt pirms hitting sienu.

Tuvojas darbs

Ir iemesls, nedēļas nogalēs, ir lieta, jums atpūsties, atpūsties, un atdalīt no jūsu darba tālruņa un pienākumiem.

"Pastāvīga nodarbe, nebeidzams stress no darba, un kam nav noteikta laika nav veselīgi nekāda," saka Hall.

Un, ticiet vai nē, mūsu iztēle saraujas un kļūst nemainīgs, kad mums nav laika un enerģijas, lai sapnis.

Ja jums ir nepieciešams vairāk stimulu, zinu šo: Stress (jo īpaši ar darbu saistītu veida) ir iesaistīts visai daudz hronisku slimību.

Tātad, pat tad, ja jūsu boss ehotestējot jums līdz brīdim, kad visas nakts stundās piektdien, ir cut-off laiku un brauciet ar to.

Going Too Hard pie Gym

"Cilvēki, kas iet ļoti grūti, pie sporta nedēļas nogalēs, bet saglabājas samērā pasīvas un neaktīvs nedēļas laikā, [sauc]" nedēļas nogalē karavīrus, "" saka Smits.

"Tas ir daudz celms likt uz jūsu muskuļiem pēc četrām vai piecām dienām no nedarbojas viņiem." Tāpat kā kaut kas cits to apstrādā, jūsu ķermenis patīk darīt lietas ar mēru, tādēļ, ja jūs strādājat out vairākas dienas pēc kārtas, tas prasa atveseļošanās periodu.

Ja jūs tikai izmantot divas dienas nedēļā, un šīs dienas ir back-to-back, kas rada lielu stresu uz ķermeņa.

"Tā vietā, pieturēties pie regulāriem, vienmērīgu treniņiem vairākas reizes nedēļā, un varbūt pēc tam, kad nedēļas nogalēs, lai pareizi veidot muskuļus, uzlabo sirdsdarbību un radīt faktisko stiprumu, nevis nojaukt savu ķermeni," saka Hall.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Vai jūs pietiekami daudz D3 vitamīna? Lūk, kas jums jāzina

Post Veselība

Ko 9 psiholoģiskās diagnozes faktiski nozīmē

Post Veselība

11 lietas Katrai sievietei vajadzētu pastāstīt viņai Gyno

Post Veselība

Vai Sneezes tiešām ir kaut kas saistīts ar orgasm?

Post Veselība

Cik bažas, vai jūs patiešām esat par pretgaronīgu gonoreju?

Post Veselība

Kā atmest smēķēšanu, nesasniedzot svaru

Post Veselība

Kā pārbaudīt STS bez nepieciešamības saskarties ar cilvēku

Post Veselība

Šie 6 jautājumi var palīdzēt noteikt, vai Jums ir ADHD pieaugušajiem

Post Veselība

Diabēta briesmas Jūs neesat dzirdējuši

Post Veselība

Vai domājat, vai jūsu vairogdziedzera darbības traucējumi ir nejauši? Atbildiet uz šiem 8 jautājumiem, lai uzzinātu

Post Veselība

6 gūžas matu mīti ir laiks, kad jūs pārtraucat ticēt

Post Veselība

Ateroskleroze