7 veidi, kā palikt spēlē visu dienu | LV.Lamareschale.org

7 veidi, kā palikt spēlē visu dienu

7 veidi, kā palikt spēlē visu dienu

Diena.

Long.

Pēcpusdienā kritums, iejusties?

1. Ložņāt Augļi un veggies sākumā brokastis ir svarīgākā maltīte par dienu.

Un mums visiem ir nepieciešams vairāk dārzeņu.

Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne?

Par laimi, tur ir veids, kā sākt mazs: Pievienojot dažas ražot savu pirmo maltīti dienā atstās jums barošanās un savu uzturvielu skaits, pirms jūs pat atstāt māju.

Augļi un dārzeņi būs arī aizpildīt jums uz augšu ar proteīniem un šķiedrvielām.

Un Šanna Levine, MD, instruktors internās medicīnas pie Icahn School of Medicine pie Sinaja kalna, saka noshing uz labu stuff agri dienā dos jums mazāk iespējams pievērsties iepakotu "viltus pārtika", kas ir daudz kaloriju, bet zems uzturu.

Izmantojot GIPHY

2. Ēd proteīna katrā ēdienreizē Par šo proteīnu: Tas ir win-win, kas uztur jūs apmierināts bez svēršanas jums uz leju, saka Keri Glassman, RD, dibinātājs Barības Life.

load...

Vēl viens perk: Tā tas sagremo un metabolizējas atšķirīgi no ogļhidrātiem, tas palīdz jums izvairīties no pārtikas koma, viņa saka.

Tātad mēģiniet pievienot mazliet par katru maltīti, tas varētu būt tikpat vienkārša kā pievienojot riekstus jūsu auzu vai grūti vārīta ola uz pēcpusdienas crudite, viņa saka.

"Jūs izvairīties sajūta miegains un tas būs uzturēt jūs no niršanas galvu pirmā uz maizes grozu". Nopietnu rezultātu.

3. Veikt rutīnas un pie tā: "Mēs, kā cilvēkiem, ir grūti pēc grafika, dabiski, mēs vienkārši vēlamies darīt to, ko mēs gribam, un ēst, kad mēs vēlamies," saka Levine.

load...

Bet piespiežot sevi pamosties ar laiku, lai rezerves, un ir smoothie;

Vai iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti nostiprina labu uzvedību.

Un tas palīdzēs mierīgs un atjaunot savu dienu, viņa saka.

Izveidot grafiku, kas palīdz jums būtu veselīgi, pat tad, ja tas nozīmē piecelties nedaudz agrāk.

Galu galā, triecieniem no gultas, lai (atliktiem) modinātājs, dušas, un darbojas no durvīm nav labākais veids, kā sākt vienmērīgu un veiksmīgu dienu.

4. Bring Jūsu sporta somā darbā vingrinājums ir garīgās svētības nāk kā nav pārsteigums fit: Izstrādājot nomierina mūs uz leju, mostas mūs, un palielina mūsu intelektuālo potenciālu.

Bet patiesībā atrast laiku, lai līst sviedri sesiju?

Tas dažreiz var šķist treniņa sevi.

Lai pārliecinātos, ka jūs izvēlaties barbells nekā pēc darba alu, lai jūsu treniņu essentials birojā.

"Jums nav sev iespēju veikt ne-veselīgu maršrutā," saka Levine.

Jo, pieņemsim uzņemt, neviens izpaužas mājās, sēž uz dīvāna, un saka: "Tagad es gribu iet uz sporta zāli!"

Izmantojot GIPHY

5. Dzert Jūsu H2O Atbilde godīgi: Vai jums tiešām aizpildot līdzi H2O?

Ja tā nav, tas ir laiks, lai sāktu.

"Jūsu ķermenis nedarbosies, kā arī tas būtu bez atbilstoša hidratācija," saka Gassman, kurš piebilst, ka dehidratācija var padarīt jūs jūtaties miegains.

Arī: Mēs bieži kļūdaini slāpes bada (sveiki, ogļhidrāti!) Un likvidēt pārēšanās nejauši.

Tikai pārliecinieties, ka jūs neesat eksotiskus uz cukurotiem sulu vai sodas: Šāda veida carb pārslodzes būs gandrīz noteikti nozīmē avāriju vēlāk.

6. Embrace Temptation (šad un tad) Jūs vēlaties dzīvot veselīgu dzīvesveidu, bet ne sagrābt pār to.

"Tas ir OK, lai ļauties kārdinājumam laiku pa laikam, kamēr nekas tas pārsniedz," saka Levins.

Jums ir palikt koncentrējas uz savu mērķi, viņa saka.

"Bet, lai panāktu, ka tā vietā, lai to obsesīvi, jūs vēlaties, lai padarītu to par dzīvesveidu, lai tas nav justies kā sīki mājas darbi." Tāpēc ir Bürger-tikai pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu sirds šajā dienā.

Ārsta pasūtījumi.

Izmantojot GIPHY

7. Wake ar Sun Sleep ir diezgan spēcīgs: Kamēr jūs atliekat, jūsu ķermenis dziedē sevi un apstrādā dienā informāciju.

Tā enerģiju un atjauno jums, degvielas uzpildes savu dienu.

Bet būsim godīgi: Lielākā daļa no mums taupīt uz to.

Lai izspiest jūsu septiņas līdz astoņas stundas, atiestatiet gulētiešanas.

Jūsu mērķis: Izstrādāt grafiku, kas ir vairāk, sinhronizēta ar dienasgaismu.

Jūs vēlaties darīt aktivitātes dienas laikā un likvidēšanā, jo saule ir, Levine saka.

"Jūsu organisms saņem šo papildus enerģiju no D vitamīna, tāpēc tas ir papildus motivējoša."

Animācijas pieklājīgi giphy.com

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Kuņģa vēzis

Post Veselība

Vai profilaktiskas veselības pārbaudes ir vērts?

Post Veselība

Kā patiešām aizsargāt sevi no Ebola

Post Veselība

5 iemesli, kāpēc jūs turpināt sauļoties

Post Veselība

Squamous Cell Carcinoma of the Skin

Post Veselība

Šie četri faktori varētu būt mest off jūsu smaržu

Post Veselība

5 pazīmes, kas jums varētu būt briesmīgi B12 vitamīna deficīts

Post Veselība

Miecvielu briesmas Plakātu konkurss: Oficiālie noteikumi

Post Veselība

Vai aspirīns ir New Wonder Drug?

Post Veselība

8 lietas, par kurām esat dzirdējuši par STS, kas ir pilnīgi nepareizi

Post Veselība

Policītiskā nieru slimība

Post Veselība

Reimatoīdais artrīts