7 veidi, kā kicēt, ka pēcpusdienā kritums | LV.Lamareschale.org

7 veidi, kā kicēt, ka pēcpusdienā kritums

7 veidi, kā kicēt, ka pēcpusdienā kritums

Hit uz atsvaidzināšanas pogas, kad 03:00 ruļļos pa.

Veselība

7 veidi, kā iesper Pēcpusdienas izgāzties

Hit uz atsvaidzināšanas pogas, kad 03:00 ruļļos pa.

Ah, 15:00... Jūs zināt, jūs esat dreading savu ierašanos.

Ar šo laiku katru dienu, jūs varētu cīnoties ar vēlmi rīt noteikti vēl kafiju (vairāk par vienu nesāpēs, vai ne?), Čivināt memes jūsu kolēģis kabīnē blakus jums, vai vienkārši sauc to dienu uz jūsu līdz -Vai sarakstu, jo trūkst motivācijas vienkārši.

Got.

Real.

Tu noteikti nav atsevišķi.

Tas ir pilnīgi normāli, lai iegūtu miegains no 1 līdz 3 pm, jo ​​jūsu ķermeņa dabīgo diennakts pulksteni (tikai iedomāties neredzamu trauksmi iekšpusē jūsu ķermeņa stāsta jums, kad ir pienācis laiks, lai saņemtu savu atlikšanu uz), saskaņā ar Valsts Sleep Foundation.

Faktiski, aptauja izdarīt Hum Uztura 10,000 tās lietotājiem, konstatēja, ka, 2:55 pm, sievietes sasniedz savu zemāko enerģijas līmeni dienu.

Labā ziņa ir tā, ka tur ir daudz mazu vēl efektīvākajiem veidiem, kā grāvis savu pusdienu zombiju statusu.

Izmēģiniet šos padomus nākamreiz jūs sajūta pēcpusdienas kritums pārņemšanu, un jums ir jūsu Mojo atpakaļ Pronto.

Padarīt mitrināšana Prioritāte

Jūs dzirdat to atkal un atkal, dzeramo pietiekami daudz ūdens patiešām ir ļoti svarīga, un to var veikt vai salauzt savu fokusu.

"Pat nelielas dehidratācija var sakaut enerģijas līmeni, jo īpaši aukstajos ziemas mēnešos, kad ūdens izklausās vismazāko atspirdzinošu dzērienu," saka Alex Caspero, RD, dibinātājs St Louis veselīga recepte resursu delish zināšanas.

load...

Izvairieties vēlmi panākt, lai kafiju, un malkojot kofeīna bez tējas vai karsta ūdens ar citronu, ja jūs meklējat kaut ko siltu vietā.

Uzglabāt ūdens pudeli ar jums, un redzi, ja jūs jūtaties kā jūs aizmirst mitrināt visu dienu.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Stretch It Out

Ja jūs strādājat pie rakstāmgalda, lai lielāko daļu dienas, tā var noteikti dot vaļu izpostīt jūsu ķermeņa, prāta, un diemžēl jūsu vispārējo produktivitāti.

load...

Ņemot bieži stiept pauzes palielinās asins un barības vielu cirkulāciju, kas palīdz jums ātri palielināt enerģijas, saka Kirsten McCormick, sertificēts spēks un kondicionēšana speciālists, dietologa, un dibinātājs Running ar Forks.

Need dažas idejas?

Šeit ir trīs posmi, lai iegūtu Jums sākusies.

Reboot savas maltītes

Sasniedzot cukurotiem produktiem jebkurā brīdī ir ne iet, ja jūs vēlaties, lai saglabātu jūsu acīm atvērts visu dienu.

Izvairieties Sausās brokastis un baltas barankas, un izvēlēties auzu ar sasmalcinātiem riekstiem vai olu un avokado uz pilngraudu maizīti, kas palīdzēs jums iegūt caur jūsu rīta bez sajūta pārāk izsalcis.

Tikmēr chowing leju pusdienām pilns ar sarežģītu ogļhidrātu (ar kravu šķiedras), veggies un olbaltumvielu būs jūsu labākais.

"Tā kā visvairāk satiating MAKROUZTURVIELAS, pievienojot pietiekami daudz olbaltumvielu maltītes saglabās jūs apmierina, lai pāris stundu pēc ēšanas," saka Caspero.

"Balancing ogļhidrāti un olbaltumvielas, kā arī novērš enerģijas atteici vēlāk."

Mēģiniet graudu trauks pilns ar quinoa vai brūnie rīsi, papildināta ar proteīniem bagātu pārtiku, piemēram, zirņus vai tunci un iecienītākās veggies.

Pievieno dažas kazas sieru vai avokado kādu papildu aromāts, un sagatavot tai naktī pirms-you'll ieturēt maltīti, kas saglabās jūs brīdinās arī pa pārējo jūsu pēcpusdienā.

Bet nepaļaujieties uz šaurs porcijām

Throwing kādu jogurtu un ābolu somā kā pēdējo minūšu pusdienas ideja var šķist ātri un veselīgu variants, bet tas nav gatavojas, lai saglabātu jums iet visu dienu.

"Ēšana ir enerģija," saka Caspero.

"Kalorijas ir kā mūsu šūnas saņem enerģiju, tāpēc jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka ēst pietiekami.

Protams, kaloriju skaits ir atšķirīgs visiem, bet pārliecinieties, ka jums nav aizstājot uzkodas, kur maltīti vajadzētu būt. "

Slodze uz augšu uz uzkodas, kas atbilst

Ēšanas ik pēc dažām stundām saglabās savu cukura līmeni asinīs, kas pārbauda visu dienu.

Tāpat kā jūsu maltītes, jūsu uzkodas būtu parasti jāietver dažas olbaltumvielas, lai apmierinātu izsalkumu.

Izvairieties no enerģijas avarē pārtiku, piemēram, konfektes un soda.

Ja jūs alkas ka cukurotu garša, aizsniegt kādu tumšās šokolādes vietā.

"Flavonoīdi ar kakao, ir pierādīts, lai palielinātu asins plūsmu un skābekļa smadzenēm, veicinot smadzeņu darbību," saka Caspero.

Snack uz tā ar žāvētiem augļiem un mandeles, lai saņemtu savu salds noteikt.

Ja jums ir nepieciešams pusdienas pick-me-up, mēģiniet zaļā smoothie pilna enerģijas, atjaunojot sastāvdaļām: saplūst 1 - 2 banānu, 1 līdz 2 glāzes spinātu lapas, 1 ēdamkarote Chia sēklas un mandeļu sviests, 1 - 2 tase ogas, un 1 - 2 tase mandeļu piens.

Ja vēlaties ņemt to uz nākamo līmeni, pievienot jūsu mīļākie olbaltumvielu pulveris vai superfood maisījums, piemēram, Raw Beauty Superfood pulveris ($ 39, humnutrition.com) pack papildu barības vielām.

Baudīt kādu laiku brīvā dabā

"Izejot elpa svaiga gaisa, D vitamīns, un mainīt apgaismojumu un dekorācijas," iesaka McCormick.

Mērcēšana lielo ārā, ir pierādīts, lai samazinātu stresa līmeni un apkarotu smadzeņu nogurumu.

Viens no 2017 pētījumā žurnālā Vides Psiholoģijas pat atzina, ka tērē tikai 20 minūtes ārā dabā, ir pietiekami, lai paziņojums nozīmīgu atjaunošanu enerģētikas, galvenokārt tāpēc, ka klātbūtnes pati apstādījumiem.

Atcerieties, elpot

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

8 iemesli, kādēļ periods ir vieglāks nekā parasti

Post Veselība

Aizcietējums un trieciens

Post Veselība

Ērti veidi, kā cīnīties ar diabētu

Post Veselība

9 lietas Butt Doctors Vēlaties, lai jūs zinātu par savu aizmuguri

Post Veselība

Manas ēšanas traucējumi man deva pašnāvību. Šī ir viena lieta, kas man palīdzēja labāk

Post Veselība

2 tipa cukura diabēts sievietēm: jauna, slima un diabēta slimniece

Post Veselība

Kā šis jogs atgūst Word Fat

Post Veselība

Sirds aritmija

Post Veselība

Bieži aukstā (vīrusu rinīts)

Post Veselība

Kā Pūķis pieklājīgi darbā, lidmašīnās un puika vietā

Post Veselība

7 Pilnīgi ne-netīši pīķa jautājumi, kurus esat pārāk sarežģīti uzdot

Post Veselība

Ausu ziņas, ko esat dzirdējuši