7 pazīmes, jums var būt nepieciešams pielikums | LV.Lamareschale.org

7 pazīmes, jums var būt nepieciešams pielikums

7 pazīmes, jums var būt nepieciešams pielikums

# 1: jūsu mati ir redzējuši labākas dienas.

Labākais veids, kā iegūt visas jūsu nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas ir ēšanas barojošu diētu (duh), -bet kas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

Patiesībā, Nesenajā ziņojumā no Centers Slimību kontroles un profilakses (CDC), konstatēts, ka viens no 10 cilvēkiem ir vismaz viens vitamīnu deficītu.

Tātad, ja jūs lietojat piemaksu, lai kompensētu šo trūkumu?

Atbilde ir sarežģīta.

"Tas var būt pilnīgi mulsinoši, lai noteiktu, kam pievienoti vitamīni jums vajadzētu vai nevajadzētu veikt," saka Sherry Ross, MD, ob-GYN un sieviešu veselības eksperts krājkases Svētā Jāņa Veselības centra Santa Monica.

Protams, vislabāk to darīt, ir runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms pievienojat jebkādu papildinājumu jūsu ikdienas.

Bet šeit ir daži galvenie pazīmes, kas varētu liecināt jūs īsā par konkrēto uzturvielu vai diviem.

Jūs varētu būt trūkumi: biotīnu

Tas ir atrodams:

Veseli graudi, olas, piena, rieksti, un olbaltumvielas, piemēram, lasi un vistu

Šeit ir daudz: Ja jums rodas ādas iekaisumu, kairinājumu, vai atslāņošanās vai ievērojat, ka jūsu mati ir sajūta plānāks, vairāk viduvēja, un trausls, jūs nevar iegūt pietiekami biotīnu.

load...

(Vēl viens svarīgs zīme ir vāji un trausli nagi.)

Ieteicamā dienas deva (ar diētu un / vai papildinājums):

30 mikrogrami dienā

Jūs varētu būt trūkumi:

Niacīns

Tas ir atrodams:

Gaļa, zivis, olas, rieksti, zaļie dārzeņi, kā arī bagātina maizes un Cerals

Šeit ir daudz:

Pelagra vai niacīns deficīts, var radīt nopietnas un visai nepievilcīgi blakusparādības.

Tie svārstās no miesas bojājumiem, kas pasliktina tiešā saules gaismā gremošanas simptomi, piemēram, aizcietējums, caureja, slikta dūša un vemšana.

"Niacīns spēlē dažas galvenās lomas, palīdzot mūsu ķermeņiem darbotos pareizi," saka Kristīne Arthur, MD, internists pie Orange Coast Memorial Medical Center Fountain Valley, Kalifornijā.

load...

"Tas var veicināt labu holesterīna un zemākas sliktā holesterīna līmeni, palīdz mazināt sacietēšana artērijās, un ražo dažus hormonus virsnieru dziedzeri, kas palīdz noņemt kaitīgas ķīmiskās vielas no aknām."

Ieteicamā dienas deva (ar diētu un / vai papildinājums):

14 līdz 18 miligramiem

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Jums ir nepieciešams vairāk: folātu

Tas ir atrodams:

Tumši zaļā veggies (piemēram, spinātos), aunazirņi un lēcas

Šeit ir daudz: Lielākā daļa cilvēku iegūt pietiekami daudz folātu, izmantojot savu diētu, saka Ross, bet grūtniecēm nepieciešams veikt folskābi (sintētiskā veidā folātu) papildināt neatkarīgi.

Tas ir tāpēc, ka nesaņemu pietiekami daudz stuff var novest pie lielām problēmām jūsu mazulim.

Saskaņā ar CDC, folātu palīdz novērst nervu caurulītes defekti muguras un galvas smadzenēs.

Ieteicamā dienas deva (ar diētu un / vai papildinājums):

400 mikrogrami, bet jums ir nepieciešams uzdot savu MD, cik daudz jums vajadzētu veikt katru dienu, lai sasniegtu šo mērķi

Jūs varētu būt trūkumi: C vitamīns

Tas ir atrodams:

Citrusu augļi, papaija, dzeltena silfona pipari, gvajaves, kāposti, un zemenes

Šeit ir daudz: Tava mamma ir stāsta jums visiem laikiem, lai pārliecinātos, ka jūs dzert savu daļu no OJ-un viņa ir uz kaut ko.

Tā kā C vitamīns nav dabiski ražots ķermenī, tas ir pārsteidzoši bieži cilvēkiem izjust trūkumu.

"C vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi mēs esam pakļauti vidē, piemēram, gaisa piesārņojums, cigarešu dūmi, un ultravioleto gaismu no saules," saka Ross.

"Tas arī palīdz imūnsistēma strādā labi, lai aizsargātu organismu no slimībām." Kad jūs strādājat tiešām mazs, jūs ievērosiet, pastiprināta zilumu veidošanās vai neizskaidrojamas sarkani vai purpura zīmes.

"Tas ir iespējams, saistīts ar novājinātu asinsvadu tuvu ādas virsmas, kas pārkāpj un noplūst sarkanās asins šūnas," skaidro Ross.

Ieteicamā dienas deva (ar diētu un / vai papildinājums):

60 miligrami

Jūs varētu būt trūkumi: B2 vitamīns

Tas ir atrodams:

Piens, gaļa, olas, rieksti, zivis, un zaļa, lapu dārzeņi

Šeit ir daudz:

Tie izsīkst B2 vitamīna, aka riboflavīns, bieži parāda ļoti redzamas pazīmes (piemēram, asins pieplūde acīs).

"Šis trūkums veids ir biežāk cilvēki par ekstrēmos diētām, kas ir nepietiekams, vai tiem, kam ir gremošanas problēmas, piemēram, celiakija," saka Artūrs.

Ķermeņa vajadzībām riboflavīns izaugsmei un labu vispārējo veselību, kā arī sadalīšanās ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.

Ieteicamā dienas deva (ar diētu un / vai papildinājums):

1.2 miligramiem

Jūs varētu būt trūkumi: kalciju

Tas ir atrodams:

Piena produkti, piemēram, piens un jogurts, tumši zaļumi, mandeles un zirņus

Šeit ir daudz:

Ja jūs nesasniegtu, jūsu kauli sāks pasliktināties, un jūs pieredzi zema enerģijas patēriņa, saka eksperti.

Ieteicamā dienas deva (ar diētu un / vai papildinājums):

"Kaut arī pašreizējie ieteikumi ir iegūt tik daudz kalcija, cik vien iespējams, izmantojot savu diētu, jūs varat papildināt ierobežotā daudzumā, ja jūs nesaņemat jūsu ieteicamo dienas devu 1000 mg dienā sievietēm vecumā 50 un jaunākiem un 1200 miligramus sievietēm virs 50 , "saka Arielle Levitāns, MD, līdzdibinātājs Vous vitamīns un autors vitamīnu Risinājums: Divi Ārsti Notīriet Apjukums par Vitamīni un savu veselību.

Jūs varētu būt trūkumi: E vitamīns

Tas ir atrodams:

Rieksti, sēklas, augu eļļas, zaļie lapu dārzeņi, olas, un stiprināti graudaugi

Šeit ir daudz:

E vitamīns ir viens no galvenajiem vitamīniem mūsu ķermenis alkst, jo viens no tās galvenajiem uzdevumiem ir palēnināt novecošanās procesu.

"Kaut arī E vitamīna deficīts ir reti, tas var rasties cilvēkiem, kas ir saistītās problēmas ar tauku uzsūkšanos, tāpat kā ar Krona slimību, cistiskās fibrozes, nepietiekama uztura, ļoti zemu tauku diētu, vai ģenētiskajiem nosacījumiem, kas ietekmē tauku uzsūkšanos," saka Ross.

Viens publicēts žurnālā Kalifornijas Medicine pētījums saistīts ar vitamīnu E trūkumu zināmu krampji kājās.

"Pētījums atklāja, ka smagi nakts krampji kājās un nemierīgo kāju sindroms faktiski devās prom, kad pacienti tika dota atbilstošu devas E vitamīnu," saka Ross.

Ieteicamā dienas deva (ar diētu un / vai papildinājums):

15 miligramiem

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Vai man jāuztraucas par sausu tīrīšanu?

Post Veselība

7 Ādas vēža simptomi jūs neredzat

Post Veselība

Insults pārskats

Post Veselība

11 Patiesības par cilvēkiem, kas lieto antidepresantus

Post Veselība

Jums jāzina par seksuālo uzbrukumu Campus

Post Veselība

Cik bažas, vai jūs patiešām esat par pretgaronīgu gonoreju?

Post Veselība

Seksuāli transmisīvās slimības (Pārskats)

Post Veselība

5 zīmes Jūsu zarnu trakums (pat ja jūsu kuņģis jūtas smalks)

Post Veselība

Cilvēki no krāsas nonāk mirušo dēļ kavēšanos dzīvības glābšanas melanomuķirurģijā

Post Veselība

Vai jums ir miega traucējumi? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Post Veselība

Jauni STD testēšanas noteikumi, kas jums jāzina

Post Veselība

Vai Sneezes tiešām ir kaut kas saistīts ar orgasm?