6 veidi, kā pārvaldīt stresu | LV.Lamareschale.org

6 veidi, kā pārvaldīt stresu

6 veidi, kā pārvaldīt stresu

Vai nav sviedri mazo stuff dzīvojošiem var būt nopietnas sekas jūsu ilgtermiņa veselību

Kā Stresa ietekme uz ķermeni

Tas nav ziņu, ka stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Īstermiņā, cilvēki, kuri izjūt stresu, ir biežāk ziņot galvassāpes, kuņģa problēmas, trauksme, un samazinājās produktivitāti.

Stress var ietekmēt arī atmiņu un izziņas darbību: Jūs esat visticamāk aizmirst lietas un veikt sliktāk par izziņas uzdevumiem, kā tad, ja jums bija smadzenes kāds apmēram 6 gadus vecāks, saka pētījuma autors Deivids Almeida, Ph.D., profesors cilvēkresursu attīstība un ģimenes studijas Penn State University.

Almeida s pētījums ir viens no pirmajiem apskatīt ilgtermiņa stresa ietekmi, tomēr.

Kā, kāpēc stress var atstāt ilgstošu kaitējumu vairāk nekā desmit gadus, Almeida ir divas teorijas.

Pirmais: ".. Kad mēs get sajukums, saskaroties ar stresoru, mums ir paaugstināta kortizola, vai traucējumus mūsu ikdienas fizioloģiju laika gaitā tas varētu novietot ķermeni riskam [par veselības problēmām]"

load...

Piemēram, tapas kortizola izraisa sirdsdarbības ātrumu palielināt, kas padara jūsu sirds un asinsvadu sistēmu darbu grūtāk.

Viņa cita teorija ir tikai uzvedības: Kad cilvēki piedzīvo stresu, viņi mazāk nodarboties ar lietām, veidiem, kas uzlabo veselību, piemēram, īstenojot un ēd labi.

Kā Pārvaldīt Stress veselīgā veidā

Almeida apgalvo, ka stress, un pats par sevi nav slikti.

"Galu galā, tas ir veselīgi, lai būtu faktoriem, kas mūsu dzīvē-tas nozīmē, mums ir izaicinājums mūsu dzīvē," Almeida saka.

"Taču mums ir jāapzinās, kā mēs reaģēt uz šiem izaicinājumiem."

"Ja jūs, kas to ar jums, kad jūs iet gulēt, vai, ja tas traucē jūsu iet gulēt, tad jūs noteikti mājoklī."

Izmēģiniet šos padomus vadībai neapmierinātību un uzlabot savu garastāvokli:

1. Break sviedri

Ja tas ir iespējams, atrast noietu fizisko aktivitāti un īstenošanu, Almeida saka.

Tas ir tikai dabiski.

"Mēs esam attīstījušies mobilizēt enerģiju, saskaroties ar stresa," viņš saka.

Sirdsdarbības ātrums iet uz augšu, un glikozes tiek nosūtīts visiem daļām mūsu organizāciju, bet "mūsu mūsdienu atbilde, kas ir sēdēt un izstrādāt izaicinājumu garīgi, kad mūsu ķermenis saka" iet ārā un kaut ko darīt. "

load...

Ja jūs jau iepriekš zināt, ka vienu dienu būs saspringta, ieplānotu treniņu šai rītā.

Ja tā vietā, jums ir blindsided spriedze, veikt punkts hit sporta vakarā sportot mājās.

(Chill out ar šo relaksējoša jogas rutīnas.)

2. Esiet Solution-Oriented

"Centieties koncentrēties uz atrisināt problēmu, ja tas ir atrisināmas, nevis koncentrēties uz savas emocijas par šo problēmu," Almeida saka.

Izveidojiet sarakstu ar visiem soļiem, jums ir nepieciešams veikt, lai saņemtu kaut ko paveikusi, un pēc tam šķērsot tos pie kā jūs pabeigt tos.

Ja redzat, ka gūstat panākumus mazākos, vieglāk vadāmu uzdevumi, darbs kopumā jutīsies tik milzīgs, Dan Ariely, Ph.D., profesors psiholoģijas un ekonomikas at Duke University, kurš studē iracionālu uzvedību.

3. Smieties It Off

Cilvēki, kuri to vislabāk ne dzīvojamā ir tie, kas ir sava veida pozitīvu dzīves uztveri, Almeida saka.

"Saskaroties ar izaicinājumu viņi var saglabāt prieku, laimi, vai humoru-, kas, šķiet, lai palīdzētu daudz ierobežojot ilgumu stresa reakciju," viņš saka.

Pētījumi liecina, ka smaida un smejas palielināt labsajūtas` endorphins.

Uzlaušana up arī izraisa līmeņi stresa hormonu kristies.

Jūsu smiekli Rx?

Hit up Buzzfeed.com un vēders smieties dzīvnieku fotogrāfijas vai skatīties YouTube klipu no jūsu mīļākie komiķis.

4. Count Jūsu svētības

Būt pateicīgs var palīdzēt klusums jums leju.

Pētījumā, kas publicēts Lietišķās fizioloģijā, cilvēki, kas vērstas uz jūtas pateicīgs pirms gulētiešanas bija mazāk uztraucas un nemierīgi, un to kopējais miega kvalitāte bija labāka, salīdzinot ar iepriekšējām naktīm.

Lai uzlabotu garastāvokli un perspektīvu, veikt sarakstu ar piecām lietām, par kurām jūs esat pateicīgs katru nakti, nav svarīgi, cik maza.

5. Massage It Out

Berzēt ne tikai padarīt jūsu muskuļi justies labi, tas var darīt brīnumus jūsu nemiers.

Kad nervi ādas sajūtu stingru spiedienu, jūsu smadzenes aktivizē jūsu parasimpatiskās nervu sistēmu.

Tā rezultātā, jūsu virsnieru dziedzeri samazināt atpakaļ atbrīvošanu stresa hormonus, piemēram kortizola un vazopresīna un jūsu smadzenes veicina ražošanu labsajūtu neirotransmiteru serotonīna.

(Lūk, kā sev pārsteidzošu DIY masāžu tiesības tagad.)

6. Ēst jūsu veggies

Jauns pētījums liecina, ka laime ir augstākais starp cilvēkiem, kas ēd septiņas porcijas augļu un dārzeņu dienā.

Jo vairāk labu-for-you pārtikas cilvēki ēda, tad visticamāk tie ziņot apmierinātību un laimi, un jo mazāk ticams, ka viņi bija pieredzēt nervozitāti un "sajūta zems."

Pozitīvā ietekme papildināta veic septiņas porcijas, kas varētu šķist daudz, bet tas ir veicams.

Izmēģiniet šos trikus izspiežot vairāk augļus un veggies savā uzturā.

load...

Saistītās ziņas


Post Dzīve

5 kļūdas darbā meklētāju veikšanā

Post Dzīve

Šīs 9 sievietes vienreiz un visu laiku pierāda, ka celulīts ir skaists

Post Dzīve

Kas tas ir kā Aborts piegādātājs Midwest

Post Dzīve

Vai jūsu austiņas spiegļo jūs, kamēr jūs strādājat?

Post Dzīve

Skatiet, cik lieliski perfekta sieviešu ķermenis ir mainījies vairāk nekā 100 gadus

Post Dzīve

9 lietas Tikai Meitenes ar ļaunajiem stepisters Saprot

Post Dzīve

Esmu pateicīgs par manu abortu katru reizi katru dienu kopš tā laika

Post Dzīve

Saruna ar sacīkšu automašīnas vadītāju Danica Patrick

Post Dzīve

Jūsu nedēļas nogales deva

Post Dzīve

Alanis Morisette CD oficiālie noteikumi

Post Dzīve

Vai īsās e-pasta vēstules slēpot cilvēkus?

Post Dzīve

12 iemesli, kāpēc tiek izvēlēta kā līgavas māsa, ir vissliktākais gods