6 triki, kas palīdzēs jums kļūt par vienu no cilvēkiem, kas var aizmigt minūtēs | LV.Lamareschale.org

6 triki, kas palīdzēs jums kļūt par vienu no cilvēkiem, kas var aizmigt minūtēs

6 triki, kas palīdzēs jums kļūt par vienu no cilvēkiem, kas var aizmigt minūtēs

Skaitīšanas aitas ir tik pagājušajā gadā.

Tossing un pagrieziena stundām, kā jūs cīnās, lai aizmigt var dot jums justies kā zombiju no rīta.

Bet īsi popping par Ambien, ir tur kaut ko jūs varat darīt, kas patiešām palīdzēs jums aizmigt ātrāk?

"Jautājums vien veida nozīmē ideja, ka kaut kādā veidā tas ir zem mūsu kontroles," saka V. Kriss Ziema, MD, autors Sleep Risinājums: Kāpēc jūsu Miegs ir šķembas un kā to salabot.

"Mēs nerunājam ka veids, kad mēs runājam par bada vai slāpēm, vai citas lietas mūsu ķermeņa vajadzībām, lai izdzīvotu."

Galvenais iemesls miega var šķist tik nenotverams, ka mēs vienkārši to pārāk daudz enerģijas.

Bet šie padomi var palīdzēt jums parādīt miega, kurš ir priekšnieks, un beidzot saņemt pārējo jūs pēc tam, nav aitas nepieciešama.

1. Nemēģiniet tik grūti

Vai esat kādreiz bijis lāzera vērsta uz kaut ko savā dzīvē (piemēram, tikšanās Mr vai Miss Right), tikai, lai atrastu, ka viss šķiet rindā minūti jūs pārtraukt rūpējas?

load...

Miegs ir tāpat, saka ziema.

Jo vairāk jūs to vēlaties, jo ilgāk jūs lozēšana un pagrieziet ar nemierīgo stāvoklī bezmiega.

Atgādināt sev, ka miegs ir miesas funkcija, tāpat kā bada, saka ziema.

Jūs varat pārliecināties, lai būtu regulāru miega grafiku, iegūt daudz izmantot, un izvairieties, kas uztur jūs nomodā, bet galu galā, jūsu ķermenis ir vai nu gatavs gulēt, vai tā nav.

2. Cut gaismas

Ja esat kādreiz zaudējis spēku savā mājā vai dzīvoklī, iespējams, ir konstatēts, ka jūs gulēja daudz labāk, ka nakts.

Jūs, iespējams, apnika, jo saule gāja uz leju un pamodos, kad tas atnāca atpakaļ atkal.

Varbūt jums nav pat nepieciešams modinātājs.

Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūsu galvenais gaismas avots ir saule, Jūsu organisma iekšējo pulksteni sinhronizē ar savu dabisko gaismas-tumsas ciklu, saka ziema.

"Tā kā saule noriet ļoti lēni, tas ir dabiski sprūda melatonīns (hormonu, kas izraisa saslimšanu ar miega) sekrēciju, un tas ir ļoti spēcīgs."

Jūsu melatonīna līmenis, pieaugs pāris stundas pirms ir pienācis laiks gulēt un doties atpakaļ uz leju no rīta.

Taču jauns pētījums, ko pētnieki pie Kolorādo universitātē atklāja, ka mūsu mākslīgo gaismu un ierīces piepildīta pasaulē, hormonu līmenis mēdz samazināties tam, kad esam jau nomodā kādu laiku, un nav piliens ar sauli, jo tie vajadzētu.

load...

Tomēr, jūs varat nomainīt savu iekšējo pulksteni.

Lai iegūtu efektu, padarīs jūsu gaismas un izvairīties no zilās gaismas emitējošās elektroniku vismaz stundu pirms jums gultā, nojaukt savu toņos, un noņemt mirdzoša pulksteņus vai ierīces no sava guļamistaba.

(Hit reset pogu, un sadedzināt taukus, piemēram, crazy ar The Body Pulkstenis Diēta!)

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Veikt karstā vannā

Jūsu organisma stresa hormonu kortizola un jūsu ķermeņa temperatūra kritīsies, kā jūs aizmigt.

Tāpat, ja jūs saņemsiet no karsta vanna vai duša, Jūsu organisms sāk atdzist off ātri, kas imitē savu kortizola kritumu un izraisa miegainību, saka ziema.

Plus, tas ir tikai tiešām relaksējoša, kas, iespējams spēlē lielu lomu, viņš saka.

Lai iegūtu labākos rezultātus, crank up siltumu līdz aptuveni 82 grādiem, un mērcēt pusstundu līdz vienai stundai, kad jūs vēlaties, lai aizmigt.

4. Paslīdēt uz dažiem Socks

Liekot uz siltu, fuzzy zeķes ir ne tikai super mājīgs.

Valkā zeķes gulēt sildīs jūsu kājas, galu galā izraisot asinsvadu paplašināšanās ādas jūsu kājām, kas palīdz izplatīt siltumu uz pārējā ķermeņa, un nosūta signālu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt, pētījumi atklāj.

Super-uzsvēra pēdējā laikā?

Šī joga poza var palīdzēt:

5. Ļaujiet jūsu prātā klīst

Novērš uzmanību sevi no domāt par to, cik slikti jūs vēlaties jums bija miega var būt spēle mainītājs cilvēkiem, kas cīnās aizmigt, saka ziema.

Piešķirt jūsu smadzenes kaut kas cits, lai koncentrētos uz (kas nebūs stress jums out) bieži brīnumus.

Skaitīšanas aitas nav vienīgais veids, kā iet, lai gan, saka ziema.

Tā vietā, plānot savu sapņu brīvdienas savā galvā, vai fantazē par Ryan Gosling cooking jums vakariņas kabīnes mežā.

Pirms jūs zināt to, jums būs pamostoties skaņu jūsu signalizāciju.

6. Just Breathe

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Brīnišķīgi jauni pētījumi liek domāt, ka govs vīruss var izraisīt cilvēka krūts vēzi

Post Veselība

Ārsti man pastāstīja par manu uterīna vēzi bija menopauze

Post Veselība

8 iemesli, kāpēc jūs nevarat pūlīt - un kā to novērst

Post Veselība

8 labas zāļu lietošanas tabletes, izņemot grūtniecības novēršanu

Post Veselība

Kāpēc daži cilvēki ēd odi vairāk nekā citi

Post Veselība

Tas ir biedējoši, cik viegli (un bieži) ārstiem nepareizi diagnosticē STD kā UTI

Post Veselība

Jūsu lielākais pieejamās aprūpes likuma jautājums - Atbildēts

Post Veselība

Valdība vienkārši izvēlējās aizliegt šo toksisko pesticīdu, kas saistīts ar smadzeņu bojājumiem bērniem

Post Veselība

4 pazīmes, ka jūsu aizcietējums garantē ceļojumu uz ER

Post Veselība

7 veselības kļūdas jūs veicat katru nedēļas nogali

Post Veselība

5 vitamīnus un minerālvielas, kas jums nav jāuzņem

Post Veselība

Jums jāzina Birth Control Access