6 lietas, ko nekad nedrīkst darīt pirms gultas | LV.Lamareschale.org

6 lietas, ko nekad nedrīkst darīt pirms gultas

6 lietas, ko nekad nedrīkst darīt pirms gultas

Mēs zinām, tas ir vilinoši, bet mēģināt pretoties.

Šis raksts tika rakstīts Emily ABBATE un mūsu partneriem Rodale Wellness sniegta.

Gulēt.

Mums visiem tas ir nepieciešams, bet mēs ne visi to dara labi.

Lai gan lielākā daļa cilvēku vienādot izgulēties ar iegūt astoņas stundas pēc kārtas, University of California at San Diego dokuments par miega pētījumu un novecošana pārskatījis datus no 1,1 miljoniem cilvēku, un konstatēja, ka nav statistikas iemesla gulēt ilgāk nekā sešas ar pusi stundas katru nakti.

Faktiski, cilvēki, kas gulēja sešas ar pusi stundas naktī dzīvojuši ilgāk nekā tie, kas gulēja astoņi.

Šis pētījums sniedz fokusā kas ir patiešām svarīgi: Jūsu miega kvalitāti.

Trūkums labās veida miega var palielināt risku saslimt ar sirds slimībām un vēzi, atbalsta svara pieaugumu, un pat palielināt savu risku nāves.

Tas ir tikpat svarīgi, lai izvairītos no darot nepareizās lietas, pirms gulētiešanas, jo tas ir darīt pareizo ones.

Šeit ir seši svarīgākās lietas, lai izvairītos naktī par labāko miega iespējami, kā pielāgots no bruņu Diēta:

1. Sēžot spilgtu gaismu

Vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, centieties izvairīties no spilgtas gaismas.

Dim jūsu biroja gaismas, ja jūs absolūti ir strādāt šajā tuvu gulētiešanas, un nogalināt neveselīgu spuldze tiem.

Tas ietver jūsu tālruni, iPod, un pat televīziju.

Kāpēc?

Tā pat piecu minūšu balta gaisma no ekrāna apspiež melatonīna līmeni par vairāk nekā 50 procentiem.

Tulkojums: melatonīna līmenis asinīs strauji pieaugt, un jūs sāksiet možumu vakarā, un gulēt kļūst aicinot.

Ja gaisma ir apkārt, jums ir mazāk dabas slīpumu hit sienu un palikt miega.

2. Skatīšanās vardarbīgu TV

Yep, biedējošu lietas var sajaukt ar savu prātu pirms hitting lapas.

Vērojot grafisko vardarbību televīzijā var padarīt to grūtāk, lai jūs varētu krist un gulēt.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

3. Izmantojot

Jums nevajadzētu strādāt, vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, ja jūs rēķināties atjaunojošas jogas un elpošanas vingrinājumus, kā izmantot, saka Deivids ASPREY, dibinātājs un izpilddirektors bruņu.

load...

Izmantojot kopumā, tomēr noteikti palīdz miegu.

2017 Miega Amerikā aptaujā konstatēts, ka cilvēki, kas saņem savu sviedri jebkurā brīdī diennakts ziņojuma guļ labāk un sajūta vairāk atpūtušies nekā tie, kuri neizmanto.

load...

4. Dzeramais Caffeine

Vispār, nedzeru kafiju pēc 2 pm, vai vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas, kas notiek vispirms.

Pētniekiem Michigan Henrijs Fords slimnīcas miega traucējumi un pētniecības centru un Wayne State College of Medicine konstatēts, ka kofeīns patērēto pat sešas stundas pirms gulētiešanas rezultātā būtiski mazinājusies miega kvalitāti un miega daudzumu.

Labākais, ko jūs varat darīt?

Sekot līdzi savu kofeīnu un miega modeļus, lai redzētu, kā tas jūs ietekmē.

5. Piespiežot sevi palikt nomodā

Tur ir logs no apmēram 10:45-23:00, kad jūs, protams, nogurst, un tas svārstās, pamatojoties uz sezonu.

ASPREY saka, ka, ja jums nav iet gulēt, tad, un izvēlas palikt nomodā, jūs saņemsiet kortizola balstītu "otro elpu", kas var uzturēt jūs līdz 2 naktī dažiem, kas var būt daļa galvenokārt kaitēt to vispārējo produktivitāti.

6. Uzsverot

Iespējams, visbiežāk iemesls, cilvēki ziņo nespēj gulēt ir tas, ka viņi nezina, kā to skaidri savus prātus un pārtraukt satraucoša.

Par to, ka ASPREY liecina pranajama jogu un meditāciju (abi no kuriem balstās uz dziļas elpošanas vingrinājumi).

Viņi var darīt brīnumus, lai palīdzētu jūsu smadzenes slēgtas, atgūt un sagatavoties nākamajai dienai.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Kāda ir faktiskā iespēja, ka jūs uzbrūkat haizivs?

Post Veselība

Kopējā uzvedība, kas palielina jūsu vēža risku līdz pat 66 procentiem

Post Veselība

Otrais smadzis

Post Veselība

Spider vēnām

Post Veselība

Es esmu 7-kārtējais olimpiskais meditants - un olnīcu vēža apgādnieks

Post Veselība

Lielākā daļa sieviešu, kurām jau bijis šis vēzis, neuzrādīja simptomus

Post Veselība

7 lietas, kas slepeni uzspiež jūs ārā

Post Veselība

Kāpēc šīs sievietes sāka bezpeļņas visu par Poop

Post Veselība

5 reizes, kad jums vajadzētu piezvanīt, lai strādātu

Post Veselība

Jūsu gala perioda izdzīvošanas ceļvedis

Post Veselība

Kā izveidot perfektu meditācijas vietu, ja jūsu stresa līmenis ir no jumta

Post Veselība

Mans bipolārais traucējums tika nepareizi diagnosticēts kā ADHD