6 lietas, kas nopietni skrūvē ar miega režīmu | LV.Lamareschale.org

6 lietas, kas nopietni skrūvē ar miega režīmu

6 lietas, kas nopietni skrūvē ar miega režīmu

Par paradumi, lai izvairītos no tā, jūs faktiski var iegūt kādu shuteye šovakar

Šīs svētdienas naktī Blues

Jūs zināt, ka sajūta jums šahtā ar kuņģi un svētdienas vakarā, kur jūs sākat domāt par to, cik daudz jums ir jādara nedēļu uz priekšu, kā jūs joprojām veida noguris no nedēļas nogalē, un to, kā tas ir gandrīz pirmdiena jau ?!

Figūriekavas sevi: aptaujā no tirgus izpētes kompānijas Toluna Omnibus konstatēja, ka sajūta, faktiski var sajaukt ar savu miega modeli.

Pēriens 70 procenti aptaujāto cilvēku, teica, ka viņi mētāties un pārvērst līdz 30 minūtēm ilgāk svētdienās.

Plus, ceturtdaļa cilvēku, kas teica, ka viņi parasti nav miega problēmas teica, pat tie jāuztraucas viņiem būs problēmas uz svētdienas vakaros.

Tas nāk uz leju, lai divas lietas: 1) Jūs interesantas pat vēlāk nekā nedēļas nogalē, lai jūsu ritms no dauzīt, un 2) Tu esi tik noraizējies par nedēļu uz priekšu, ka jūsu prāts tiešām tur jūs nomodā.

load...

Lai iegūtu tik nepieciešamo miegu jums, izmēģināt šo de-uzsverot meditāciju pirms gultas.

Nosūtot no darba e-pastus tālrunī pēc 9 PM

Tu domā, ka ir majorly produktīvu iegūt Jumpstart par rītdienas to-do sarakstu, bet patiesībā, šis plāns var priekšlaicīga.

Pētījums publicēts žurnālā Organizatoriskā uzvedība un cilvēku lēmumu pieņemšanas procesos konstatēts, ka tad, kad cilvēki izmanto savus viedtālruņus darbam pēc 9. PM, viņi ziņoja mazāk gulēt kopumā, nekā tad, kad viņi izvairījās savu šūnu.

load...

Lūk, kādēļ: pārbaude e-pastu var uzsvērt tevi, kas tur jūs uz augšu.

Plus, gaismas tālrunī var arī kavēt ražošanu melotonin hormonu, kas palīdz jums gulēt labāk.

Atrisinājums?

Dodiet savu viedtālruni stingru gulētiešanas, un pieturēties pie tā.

Pievienojiet to prom no gultas, ja jums ir.

Uzticieties mums, "kas notiek uz Instagram" trauksme ir daudz mazāk ekstremāls nekā trauksme jūs jūtaties, pārbaudot e-pastu vēlu naktī.

Ēšanas nepareizu pārtiku

Daži pārtikas produkti un dzērieni, var traucēt miegu vairāk nekā citi.

Lietas, piemēram, kofeīns, alkohols, vecumā un fermentētas pārtikas produktiem, produktiem uz tomātu bāzes, un pat pārāk daudz ūdens, visi var glabāt jūs pat naktī, saka Shelly Marie Redmond, RD, autors labi paēst un pasakains.

Protams, bada sāpes var arī uzturēt jūs no miega pareizi, tāpēc izmēģiniet šos veselīgas uzkodas, kas palīdzēs jums gulēt labāk vietā.

Nav Darījumi ar stresu pareizi

Stress ir viens no sliktākajiem jūtas pasaulē, un jauns pētījums no žurnāla Sleep konstatēts, ka noteiktā veidā, kādā jūs galā ar savu stresu, var ietekmēt jūsu miega modeļiem.

Tie, kas pasniedza to, novērš uzmanību paši, domājot par to nepārtraukti, vai arī ignorējot tas pilnībā bija augstāks par bezmiega, nekā tiem, kas rīkojas to ar pozitīvu reframing, humors, reliģijas, un ventilācijai.

Novilcināšanas Gulētiešanas par būtībā bez iemesla

Mēs visi esam bijuši tur: Tu pats pateiks, jūs gatavojas iet gulēt 11 PM, bet nevis tucking sevi, jums iet pārbaudīt Instagram.

Kāds ir foršs saulrieta attēlu, lai jūs noklikšķiniet uz tā un pēc tam sākt meklē citu saulrieta bildes-visi pēkšņi, tas ir 12:30, un jūs vēl uz dīvāna un nav pat veikusi savus kontaktus ārā vēl.

Holandiešu zinātnieki nesen izdomāja šo uzvedību "miega atlikšana" rakstā žurnālā robežām psiholoģijā.

Tas ir termins "nespēju iet gulēt noteiktā laikā, bet nekādi ārēji apstākļi neliedz personai to darīt."

(Pretējā pazīstams kā to, ko jūs parasti darīt, vismaz trīs naktis no nedēļas). Lai izvairītos no apjucis ar izlases lietām naktī, domā par miega kā atlīdzība pēc grūtas dienas, nevis kaut kas jums ir nepieciešams, lai "nokļūtu."

Un uzskatu, liekot "Netraucēt" funkcija tālrunī, lai jums nav pārbaudīt insta / FB / Twitter un pazust barības ritināšanu neprāts.

Pārbaudiet visas mūsu padomus, lai iegūtu labāku miegu, tieši šeit.

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

PMS diēta

Post Veselība

5 veidu krampju veidi, kas varētu būt nopietnas problēmas signāls

Post Veselība

Pieaugušajam vienkārši vajadzēja viņas ķermeņa kriogēni saldēt, lai viņa varētu uzveikt vēzi nākotnē

Post Veselība

8 veidi, kā uzlabot jūsu Duping rutīnas

Post Veselība

Jums jāzina par ģenētiski modificētu pārtiku

Post Veselība

Ashlee Simpson Intervija

Post Veselība

Miega apnoja

Post Veselība

7 zobārsti dalās visvairāk satraucošās lietas, ko kādreiz redzējuši darbā

Post Veselība

Kā dzīves ar skoliozi ir veidojusi manu ķermeņa attēlu

Post Veselība

Pneimonija

Post Veselība

5 veidi, kā ārstēt un novērst migrēnas

Post Veselība

Fall Soul Fast Tips