6 iemesli, kāpēc jūs pamanāsit, pat ja jums ir pietiekami daudz miega | LV.Lamareschale.org

6 iemesli, kāpēc jūs pamanāsit, pat ja jums ir pietiekami daudz miega

6 iemesli, kāpēc jūs pamanāsit, pat ja jums ir pietiekami daudz miega

Tas ir par kvalitāti, nevis kvantitāti.

Izmantojot GIPHY

Tu gulēt sliktā stāvoklī.

Waking up ar sāpošu muguru?

Tas var būt no miega jūsu pusē visu nakti, kas var radīt būtisku saliekšanu gūžā, saka Benjamin Domb, MD, dibinātājs amerikāņu Hip institūts.

Ja jūs esat viens no 57 procentiem no amerikāņiem, kuri miegā šajā pozīcijā, tā ir laba ideja, gulēt ar spilvenu starp jūsu kājām, lai uzturētu pareizu gurnu saskaņošanu.

"Hip traumas ir daži no visbiežāk, bet sarežģītākajiem, miega traumām, jo ​​sāpes no traumas bieži rāda sevi citā ķermeņa daļā līdzīgu muguras lejasdaļā," saka Domb.

(Lūk, kā trīs kopīgs miega pozīcijas ietekmē jūsu veselību.)

Jūsu spilvens sūkā.

Tas milzīgs pūkains spilvens var šķist greznība, bet tas var izraisīt masveida sāpes.

"Gulēt ar savu galvu atbalsta, līdz izvelk jūsu mugurkaula izkustējusies, tas ir tāpat kā staigājot pa astoņām stundām dienā ar kaklu uz leju noliektu laikā," skaidro Shawn Stevenson, dibinātājs Advance Integratīvās veselības alianse un autors 2017 grāmatu miega gudrāki : 21 Essential stratēģijas miega Jūsu ceļš uz labāku ķermeņa, labāku veselību, un lielākus panākumus.

load...

Izmantojiet spilvenu, kas ir mīksti, bet ir atbalstoša putu kodols, tāpat Intelli-Gel spilvena ($ 150, amazon.com).

Izmantojot GIPHY

Jūs sasmalcina zobus naktī.

Ja tu pamosties ar galvassāpēm, tas, visticamāk, tāpēc, ka jūs esat bijis clenching žokli vai slīpēšanas zobus nakti, saka Kathy Gruver, Ph.D., masieris Santa Monica, California.

Pētījumi liecina, ka masāža var palīdzēt ar simptomiem, tādēļ uz kādu maigu spiedienu un / vai siltu, mitru drāniņu ar žokļa platību tieši pirms dodaties gulēt, un, tiklīdz tu pamosties no rīta, lai palīdzētu lauzt ciklu.

load...

Arī apsvērt redzot savu zobārstu par mutes aizsargs, kas notur zobus no slīpēšanas leju.

Jums ir nightcap.

Tā ir taisnība, ka alkohols var nosūtīt jums pretī sapņu ātri, jo alkohols tomēr ir nomierinošs efekts.

Bet tas arī traucē jūsu parasto miega ciklu, saka Ārons Clark, MD, ģimenes medicīna ārsts Ohio State University Wexner Medical Center.

Ar 2016. Gada Austrālijas pētījumā, cilvēki, kuri downed apelsīnu sulu sajauc ar degvīnu kā gulētiešanas dzert bija vairāk alfa smadzeņu darbību, kamēr tie atlikti, kas nozīmēja, viņi nesaņem dziļu, atjaunojošo miegu.

Sievietes ir īpaši uzņēmīgi pret gulēt traucējumus no alkohola, jo mēs vielmaiņu ātrāk, saskaņā ar Valsts Sleep Foundation, tāpēc mēs noteikti pamosties ātrāk.

Gadījuma glāze gariem nesāpēs, bet, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat kvalitatīvu z s, ierobežot sevi ar vienu dzērienu nakts, un ir tā pāris stundas pirms gulētiešanas.

Izmantojot GIPHY

load...

Saistītās ziņas


Post Veselība

Šīs 4 pilnīgi nevainīgas lietas var dot jums Pimples par jūsu maksts

Post Veselība

Mēs esam tuvāk nekā bioniskās cilvēka veidošanai

Post Veselība

Jauni STD testēšanas noteikumi, kas jums jāzina

Post Veselība

Ko jūsu pura krāsa saka par jūsu veselību

Post Veselība

Vai jums ir miega traucējumi? Atbildiet uz šiem 5 jautājumiem, lai uzzinātu

Post Veselība

Otrais smadzis

Post Veselība

Spider vēnām

Post Veselība

Gulēšanas un miega terors

Post Veselība

5 pazīmes, kurai var būt vēdera čūla

Post Veselība

Sprain (Pārskats)

Post Veselība

Šai sievietei nav ēdiena traucējumu - bet viņa mirdz mirdzoši

Post Veselība

Kā jūsu panākumi varētu būt jūsu veselības apdraudējums