Viss, kas jums jāzina, pirms sākat lietot zemu carb diet | LV.Lamareschale.org

Viss, kas jums jāzina, pirms sākat lietot zemu carb diet

Viss, kas jums jāzina, pirms sākat lietot zemu carb diet

Nē, sviests nav carb.

Kas Low Carb patiesībā nozīmē, atkarībā no tā, kas jums runāt, ir dažādas definīcijas zemu carb diētu.

Plāni var būt no 100 gramiem ogļhidrātu dienā līdz nullei gramiem (yikes), saka Susan Kleiner, Ph.D, RD, autors Power ēšanas.

Lai nodot, ka perspektīvā, neliels gabals augļu ir aptuveni 15 gramus ogļhidrātu un banānu satur līdz 30 gramiem.

Lai panāktu šo rakstu, lai gan mēs runājam par diētu, kas satur 100 gramus ogļhidrātu dienā, par kādu, kurš izmanto trīs reizes nedēļā mērenā tempā.

Pārējiem patiess zemu carb uzturs būtu apmēram 50 gramus dienā, saka Kleiner.

Kas ir uzskatāms par ogļhidrātu?

Diemžēl Regina George, sviests nav carb.

Bet saskaņā ar USDA Nutrient Database, daudz pārtikas, ieskaitot augļus un veggies, satur lielu daudzumu ogļhidrātu.

Lai gan jūs, iespējams, zināt, kartupeļi un banāni ir pildīta ar ogļhidrātu, vairāk nekā 20 grami MAKROUZTURVIELAS ir sastopami arī apkalpo vīnogas, āboli, bumbieri, un ziedkāposti.

Plus, žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, dzērvenes un rozīnes, ir pēriens 80 gramus uz porciju.

Jūs atradīsiet ogļhidrātu slēpjas vietās citi nenojauš vietās, too.

Frozen jogurtu, mandeļu un sojas piens, grils mērce, un olbaltumvielu iepakotu pupas un pākšaugi (ieskaitot zirņus, pupiņas, un ceptas pupiņas), ir visi iespējamie augstu ogļhidrātu pārtika.

Kā ar zemu Carb diētas Kļuva moderns Saskaņā ar 2008. Rakstu žurnālā Epilepsia, tad ketogenic diētas, ar augstu tauku saturu, augstu olbaltumvielu, zems carb diētu, radās kā izārstēt epilepsiju 500 BC un joprojām tiek izmantota kā tādu šodien.

load...

Atkinsa diēta tika izgudrots 1972.gadā, kā rezultātā izpētes mērķis, lai palīdzētu cilvēkiem ar lieko svaru ar hipertensiju, saka Kleiner.

Pirms Atkins, ārsti bija "badā" slimības pacientiem ar lieko svaru ar ultra mazkaloriju diētām (500 - 600 kalorijām dienā).

Tātad, kad zinātnieki atklāja, ka augstu olbaltumvielu, zems carb uzturs ir tikpat efektīvs svara zudums, viņi sāka izmantot šo metodi, lai dalībnieki varētu būt normāls kaloriju uzņemšanu.

"Veselīgas ēšanas nevajadzētu būt par atņemšanu."

Iemesls šīm diētām ir šādas uzturas jauda ir tāpēc, ka tie palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, saka Keri Gans, RD, autors sīknauda Diēta.

Šī lieta ir, cilvēkiem iegūt neapmierinātas ar atņemšanas diētām, lai viņi padoties, viņa saka.

Kāpēc Low-Carb darbojas labi Daži

Nav ogļhidrātiem nozīmē ne-brainer daļu kontroli.

Svara zudums ir saistīts ar zemu carb diētu galvenokārt rezultāts ēst mazāk, saka Albert MATHENY, CSCS, RD, no SoHo Stiprums Lab un Promix uzturu.

"Ogļhidrātiem, nav slikti, viņi vienkārši pārāk patērēts, salīdzinot ar cilvēka darbības līmenī," viņš saka.

Kad jūs samazināt ogļhidrātiem, jūs dodat līdzi pārtiku jūs varētu overindulging in, kas ietaupa jums tonnas kaloriju.

Un tas ir viegli redzēt, kāpēc mēs nevaram apstāties, netiks pārtraukta ar rafinētu ogļhidrātu, saka MATHENY.

Bez tam ir super apmierina, lietām, piemēram, graudaugu, spageti un rīsi ir lētākas, ērtāk, un biežāk reklamēta nekā citiem pārtikas produktiem, viņš saka.

load...

Plus, daļa kontrole ir sarežģīti vairumam cilvēku.

"Tas ir daudz vieglāk, lai novērstu pārtikas grupu, nevis iemācīties ēst to veselīgāku," saka Gans.

Ja esat ogļhidrātu overeater, jums, iespējams, būs griešana vismaz 20 procentus no pārtikas jūs patērēt, tāpēc, protams, jūs zaudējat svaru.

Tā uztur cukura līmeni asinīs pārbaudi.

Augstas carb uzturs noved pie lielākas atšķirības cukura līmeni asinīs, saka MATHENY.

Šīs svārstības padarīt jūsu organisms fizioloģiski atkarīgs ogļhidrātiem, lai jūs alkt vairāk un vairāk katru reizi, kad cukura pilienus asinīs.

Tas noved pie pārēšanās un ķermeņa masas palielināšanās, viņš saka.

Kad jūs samazināt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu, cukura līmeni asinīs stabilizējas, un jūsu alkas ir saspiesti.

More ogļhidrātiem = vairāk ūdens svara.

Lielākā daļa no svara jūs zaudējat kad sākat zemu Carb diētu ir ūdens svars, saka Gans.

Atrodami daudzos lieko svaru privātpersonām svārstās insulīna līmenis izraisīt ķermeņa saglabāt nātrija un ūdens.

Un, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The American pavarda asociācijas, ar augstu tauku saturu Vēstnesis, zemu carb diētu stabilizē insulīna līmeni, kas noved pie zaudēt ūdens svaru un tauku.

Kāpēc Low-Carb nedarbojas ikvienam

Tu pārāk patērēt citas makroelementu

Jo izgriežot rieciens savu uzturu atstāj jūs izsalkuši, daudzi cilvēki pārēsties, citu makroelementu, ka viņi "atļauts", lai būtu, saka MATHENY.

Problēma ir, ja jūs patērē 3000 kalorijas tauku un olbaltumvielu dienā un sadedzinot tikai 1500 kalorijas, jūs joprojām gatavojas iegūt svaru, neatkarīgi no carb deficīta.

Tas nav ilgtspējīgs.

Galvenais Problēma ar zemu carb diētu ir tas, ka cilvēki nevar turēt to ilgtermiņā.

Gan Kleiner un Gans piekrīt, ka izciršana ogļhidrātiem pilnībā, vai pat samazinot līdz 100 gramiem dienā, ir pārāk grūti vairumam cilvēku.

"Piešķirt up pārtiku jums patīk ēst gandrīz vienmēr noved pie sajūtas atņemšanas," saka Kleiner.

"Ja jums liekas, atņemt, nav veids, kā jūs gatavojaties sekot līdzi šīm ēšanas paradumus."

Jūsu gēni mīlestība ogļhidrātiem.

Jums var domāt, "Bet mana māsa-in-likumu brālēns nav bijis maizi trijos gados, un zvēr pie tā!" Bet, Kleiner saka, tie, kuri apgalvo, ka viņiem pielūdz pie zemas carb altāra ilgajam ir vai nu guļus vai ģenētiski noslieci ne trūkstošo ogļhidrātiem.

Tā ir taisnība;

Pētījumi ir parādījuši, ka gēni patiešām var ietekmēt mūsu garšas izjūtām.

Un daži cilvēki ir ģenētiski iepriekšnoteiktu garšas kārpiņas var novest viņus krita "meh" par ogļhidrātiem, saka Kleiner.

Jūsu ķermenis var reaģēt slikti.

Ja jūs likvidēt ogļhidrātus, jo īpaši optisko iepakotu tiem, piemēram, kartupeļiem, quinoa, un augļiem, jūs gatavojas piedzīvot uzpūšanās un aizcietējums no izstumjot tos.

Bez tam, jūs varētu piedzīvot vitamīnu trūkumu un ketozi (palielinājums ketonu organismā), kas var izraisīt dehidratāciju un insulīna deficīts, saka Gans.

Tas sāk ietekmēt jūsu personību.

Tā carbs ir enerģija degviela, jūs, iespējams, jūtaties mazliet gausa, saka Gans.

Un, ja jūs patiešām patīk cieti sīkumi, likvidējot savu iecienītāko pārtikas produktiem liks jums kaprīzs kā ellē (papildus nav spējīgs kuģa pakaļgals).

Kas Meitenes Kas izstrādāt jāzina Kaut zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas un joga, prasīs mazāk enerģijas, un var uzturēt bez ogļhidrātiem, augstas intensitātes treniņiem, piemēram, riteņbraukšanu un boot nometnes nodarbībās, nepieciešams vairāk degvielas un ir grūts uzņemties bez palīdzību ogļhidrātu diētu, saka Kleiner.

(Sākt savu fizisko transformāciju ar sieviešu veselības s Look Better Naked treniņu DVD).

"Ogļhidrātiem, ir degvielas augstas intensitātes aktivitātes," saka MATHENY.

Jūsu ķermenis uz augstas intensitātes sviedriem Sesh un zemu carb diētu Mēģinājumi augstas intensitātes intervāls-mācību klasē uz zemu carb uzturs ir vienvirziena biļete cīņa autobusu.

Tas ir ļoti iespējams, ka jūs sajutīsiet, ka jūsu pūles ir 10, kad tu esi tikai uz sešiem mēnešiem, saka Kleiner.

Tas ir tāpēc, ka augstas intensitātes treniņiem prasa enerģiju no glikozes glabājas mūsu muskuļiem (kas nāk no ogļhidrātiem), saka MATHENY.

Kad jūs darbināt no glikozes degviela, šie treniņi sākt noārdīt muskuļi, kas ir slikti par savu ķermeni un savu vielmaiņu.

Arī tad, ja jūs tikko sākusies, par zemu carb diētu, cukura līmenis Jūsu asinīs kritīsies kā jūsu muskuļi kļūst aktīvs, kas var izraisīt nogurumu un reiboni, saka MATHENY.

Jūsu ķermenis uz zemas intensitātes treniņu un zemu carb maltīti plāns: Tā kā zemas intensitātes treniņiem neprasa tik daudz tūlītēju enerģiju, jūsu ķermenis ir vairāk laika, lai pārvērstu tauku degvielas, saka MATHENY.

Low-carb, var novest pie efektīvākas tauku dedzināšanu.

Tas ir teikt, pētījums publicēts žurnālā Metabolisms konstatēts, ka ultra-marathoners (cilvēki, kuri darbojas 50 līdz 100 jūdzes uzreiz) piedzīvoja augstāks tauku dedzināšana, kad viņi ierobežoti ogļhidrātu patēriņu 10 procenti no viņu uzturu (kāds, kas ēd par 2000 kalorijas dienā, kas ir 200 kalorijas no ogļhidrātiem vai apmēram divas šķēles maizes).

Bet kopš pētījumā netika mērītu faktisko sniegumu, mēs nezinām, vai skrējējiem "treniņiem, bija to labāko, vai ne.

Vai Low-Carb tieši Jums?

Vai jums vajadzētu palielināt vai samazināt savu ogļhidrātu uzņemšana ir atkarīga no jūsu personīgos mērķus, veselību un dzīvesveidu.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru... Uztura un zinātne vienojas, ka zemas carb, ketogenic uzturs var būt noderīga, lai svara zudums, ja to izmanto kā īstermiņa risinājumu vai lekt pie punktu.

Problēma ar diētām, piemēram, Atkins ir, ka tas liek jums padarītu galējās un pēkšņas dzīvesveida izmaiņām.

Tas krasas izmaiņas bieži noved pie svara zudums, no kuriem daudzi ir no ūdens svara.

Un, kad jūs sākat, lai atgrieztos pie "sabalansētu" uzturu, apgalvojot, ka svara zudums kļūst grūti.

Plus, yo-yo dieting šādā veidā, var būt nopietnas sekas uz jūsu ķermeni un jūsu attiecības ar ēdienu.

Ja jums ir veselības problēmas...

Gan MATHENY un Gans norāda, ka, ja jūs esat diabēts vai Hipoglikemizējošus, zemas carb varētu būt noderīga, cukura līmeni asinīs, bet jums vajadzētu konsultēties reģistrēta diētas pirms jebkādu izmaiņu.

Ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, trūkst šķiedrvielu varētu būt problēma.

Ja jums ir # FitnessGoals...

Ja jūs pieturoties pie zemas intensitātes joga, zemu carb uzturs nav labākais risinājums.

Augstas intensitātes intervāls apmācība ir viens no visefektīvākajiem mācību metodēm, kas tur, un tas prasa ton carb degvielu enerģiju.

Ja vēlaties iegūt labāku, ātrāku, spēcīgāku (à la Kanye West), iet uz priekšu un ēst salds kartupeļu dažas stundas pirms HIIT treniņa.

"Ogļhidrātiem, ir degvielas augstas intensitātes aktivitāte."

Kas ir Best Low-Carb Diēta Izpildiet?

Iesim kaut ko no tā, kā tagad: Pēc stingri Paleo diētu vai obsessing pār cik gramu ogļhidrātu jūs ēdat katru dienu, ir recepte svara zudums nespēju (nemaz nerunājot par effed izveidot attiecības ar pārtiku).

Tā vietā, tas ir labākais, lai koncentrētos uz tie veida ogļhidrātiem jūs ēšanas, saka Gans.

"Veselīgs uzturs plāns jāiekļauj veseli graudi, augļi, veggies, un pākšaugi-visi, kas ir ar augstu šķiedras ogļhidrāti," saka Gans.

Mēs esam teica, ka tad, kad mēs sakām vēlreiz: augstas fiber pārtikas produktus var uzlabot gremošanu un palīdzēs jums zaudēt svaru, padarot jums justies pilnīgāku, ilgāk.

"Mācības daļu kontroli, ir galvenais." Jūsu vakariņas plate būtu 25 procenti olbaltumvielu, 25 procenti augstu šķiedru ogļhidrātu un pusi dārzeņi, saka Gans.

Tas ir labi, lai nix rafinētas cukuru un ogļhidrātu (sk: varavīksnes barankas, lucky charms, čipsi un makaroni), ja jūs meklējat apcirpt īpašu notikumu vai kā vispārēja dzīvesveida maiņu, saka Kleiner.

Bet kā MATHENY norāda, pat smalkus ogļhidrāti ir sava vieta, ja tev darbību līmeni, kas var veikt to.

Izsmalcinātie ogļhidrātiem, pirms jūs strādājat out var nodrošināt ātru enerģiju un var pat uzlabot savus rezultātus.

Grunts līnija: "Veselīga ēšana nevajadzētu būt par atņemšanu," saka Gans.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

5 pazīmes jūs zaudējat muskuļu vietā tauku

Post Svara zudums

5 veidi, kā palielināt Jūsu metabolismu visu dienu

Post Svara zudums

5 lietas, kas jāzina, vai mēģināt zaudēt taukus ātri

Post Svara zudums

Vai spīdzināšana alvejas sula patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Svars zaudējumu veiksmes stāsts: es jūtos spēcīgāks nekā es jebkad agrāk

Post Svara zudums

6 lietas, kas jums jāzina, ja jūs mēģināt Nix Arm Fat

Post Svara zudums

Es glabāju 3 dažādus fitnesa izsekotājus, lai redzētu, cik daudz kaloriju es esmu apdegusi

Post Svara zudums

Kā konkurētspējīgie ēdāji ir piemēroti? Un citi nospiežot jautājumus

Post Svara zudums

9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus

Post Svara zudums

5 labākās svara zuduma TV izstādes, pēc Dietologa teiktā

Post Svara zudums

Kā šī pāris zaudēja kopā 185 mārciņas 8 mēnešu laikā

Post Svara zudums

6 lietas, kurām nekad nevajadzētu teikt kādam, kurš cenšas zaudēt svaru