Viena lieta, kas man palīdzēja noskaidrot, kāpēc es dabūju svaru uz veganas diētu | LV.Lamareschale.org

Viena lieta, kas man palīdzēja noskaidrot, kāpēc es dabūju svaru uz veganas diētu

Viena lieta, kas man palīdzēja noskaidrot, kāpēc es dabūju svaru uz veganas diētu

Vai ir iespējams ēst pārāk daudz veselīgu pārtiku?

Es nolēmu, ka pat tad, ja neviens no tā nāca no dzīvnieka, es tomēr vajadzētu zināt, cik daudz pārtikas es esmu ņemot katru dienu.

Burkāni, es esmu dzirdējis, ir kalorijas, too.

Bet pirms es sāku izsekot, cik daudz man bija tiešām ēšanas, es gribēju, lai uzzinātu, cik daudz man vajadzētu ēst.

Izmantojot ērts kalkulators, es atklāju, ka, pamatojoties uz mana auguma, svara un vecuma, mans bazālo metabolisko likme (cik daudz kaloriju mana ķermeņa apdegumus tikai to), ir aptuveni 1765 kalorijas.

Tā kā es klasificētu sevi tagad kā "vidēji aktīvs" (izmanto trīs līdz piecas reizes nedēļā), es esmu ar mērķi veikt ap 2,735 kalorijas dienā.

(Mēģiniet Runner pasaulē kalorijas nodedzinātas Kalkulators.)

Visa šī numuru crunching jau dedzināšana dārgo, dārgo enerģiju.

Es labāk sākt degvielas uzpildes augšu.

Par tipisku brokastīm, es ņemšu veikt apmēram divas tases auzu (320 kalorijas).

Es parasti mētāties banānu (105 kcal), aptuveni ēdamkaroti mandeļu sviesta (98 kcal) un kļavu sīrups (52 kalorijas).

Vai tad, kad es esmu patiešām sajūta īpaši moderns, es grauzdiņš divus šķēles raugu maizes (370 kcal), apslaka ar apmēram ēdamkaroti olīveļļas (120 kcal), un top to ar pusi avokado (115 kalorijas).

load...

Kopumā, es esmu parasti manu sāk savu dienu, liekot starp 575 un 600 kalorijas ol 'augu tvertni.

Es strādāju kā serverim restorānā sauc olu.

(Es rakstīja par to manā pirmā Veggie varētu ailē).

Es zvēru, tas nav tik liekulīgi, kā izklausās.

Tātad, ja man mazliet izsalcis es uzkodas nelielā bļodiņā Granola (400 kalorijas uz pusi tasi) un sojas pienu (65 kcal uz pusi tasi) vai nedaudz mandeles (410 kalorijas uz pusi tasi) starp veikt pasūtījumus.

Tātad, es varu droši sadiegšana par vēl 450 kalorijas.

Mans pusdienas parasti nāk no restorāna, too.

Ja es ložņāt puiši virtuvē pietiekami aukstā brūvēt, viņi ņemšu pārtraukumu no pagriešanas perfekti velmēta omletes un mest mani kopā salāti ar divām glāzēm salātiem (15 kalorijas), puse tasi grauzdēta skvoša (90 kalorijas), un mazliet slampāt greipfrūtu vinegretu (150 kalorijas).

load...

Kopā ar bļodu mūsu tomātu zupa (110 kcal), mans pusdienu maltīti nāk aptuveni 365 kaloriju.

Viens no negadījumiem nopelnītu iztiku mešanas hash brūnās pie kreka rītausmai, ir, ka rīta reisi ir diezgan daudz šāviens, tāpēc pēc manas vēlu pēcpusdienā rikši es maisījums veido tasi saldētu mellenēm (85 kalorijas), ēdamkaroti mandeļu sviests (98 kalorijas), saldēts banānu (105 kalorijas), tasi neapstrādāta kāposti (333 kalorijas), un tasi ūdens (kaloriju bezmaksas, baby!), padarot aptuveni 320 kaloriju atjaunošanas kokteili.

Ka tikai atstāj vakariņas.

Un viens no šiem aukstās un tumšās ziemas naktīs, es esmu, visticamāk, lai mēģinātu, lai gabals kopā saskaņotu ēdiens no jebkuriem varu atrast manā skapī, nevis galvu uz pārtikas preču veikalā.

Mans jaunākais go-to ir tasi spageti (220 kalorijas) tossed pusi tasi ātri mājās tomātu mērcē (100 kcal), dusted ar pusi ēdamkaroti uztura rauga (10 kcal), un "apaudzis" ar veikals-iepirkto seitan desa (240 kalorijas).

Pēc vēl palīdzot makaronu (es esmu nekas, ja nav godīgi), manu personīgo Olive Garden pieredze pulksteņus pie 890 kalorijām.

Tātad, kas liek man aptuveni 2575 kalorijas.

Ja man ir mazliet glāzi vīna (125 kcal), es esmu tieši šajā 2700 kalorijām sweet spot!

Ja es iet atpakaļ uz citu, labi... Es varu vienmēr varat sadiegšana par dažām papildu jūdzes uz rītdienas palaist, vai ne?

Man patīk domāt par sevi kā klaidonis-ish maz lapu-lācis, kas bija, lai uzturētu stabilu devu augļu, riekstu un sēklu, lai saglabātu savu ķermeni no došanās uz šoks, bet izrādās, ka es esmu atrast daudz veidos degvielas.

Uz vidēji dienā, es esmu mutuļošana pretī, reizēm varbūt pat iet pāri, kas man būtu uzņem. Un tas bija man par manu labāko uzvedību!

Jas maiss tortilla mikroshēmas, kā arī sešu pack Modelo aktuāli.

Es darīju diezgan kārtībā crafting savu vegānu maltīti plānu vienkārši pēc manas zarnas (Buh duh duh!), Bet tagad, ka es esmu tallied to visu uz augšu, es atradu dažas vietas konkrētas mīksti plankumi manā uzturā, ka es domāju, ka daudzi no sportistiem, kuri mēģina ēst vairāk augu bāzes diētu var uzskriet.

Pirmkārt, es liesās diezgan smags uz vienkāršu ogļhidrātu.

Viņi ir lielisks enerģijas avots, pirms treniņa un svarīgs reģenerācijai, bet dot savu ķermeni vairāk, nekā tas ir nepieciešams, un tas būs nojauktu lieko un iepakojums to uz jūsu runner muca.

Otrkārt, man, lai tonis to ceļu, ceļu uz leju ar mandelēm.

Rieksti ir daudz proteīna, bet viņi ir arī diezgan trekna.

Bet šeit es esmu throwing mandeļu sviestu viss-stereotipiski.

Tie ir izvirtīgās uztura cilvēki ir mēģinājuši zaudēt svaru.

Treškārt, tas var būt neparedzētas sekas manas iebrukt pārtikas journaling, bet tas nāk uz manu uzmanību es esmu gotten sevi par mazliet riests.

Kad esat ēšanas maz-to-bez dzīvnieku produktiem, tas ir super svarīgi ēst dažādus augļus un dārzeņus, lai pārliecinātos, ka jūs joprojām saņemat visu savu vitamīnu un minerālvielu.

Cilvēks nevar dzīvot uz banāniem un tomātiem vien!

Lai gan kaloriju patēriņš nebūs jums pilnīgu priekšstatu par savu veselību un fizisko stāvokli, tā ir svarīga informācija, lai būtu, ja jūs mēģināt veidot muskuļu vai zaudēt svaru.

Un, ja jūs gūstat lielu pielāgojumu diētu, piemēram, ņemot ārā vai pat mērogošana atpakaļ uz gaļu, sekošanas jūsu kalorijas uz vienu dienu vai divas var sniegt jums momentuzņēmums, ko jūs darāt labi un, ja jūs varētu, varētu būt palīdzot jūsu sniegumu vēl vairāk.

Bet nav sagrābt pār to!

Klausieties savu ķermeni, dod to, kas tas ir nepieciešams, un ņemt to viegli uz mandeļu sviestu.

Manis dēļ.

Ryan Haney ir Brooklyn bāzes, vegāns rakstnieks un 03:02 maratonskrējējs.

Pārbaudiet atpakaļ ik pēc dažiem mēnešiem viņa sarkastisks musings par to augu bāzes runner.

Rakstā Tas ir Kas notika, kad es sāku skaitīšana Mani vegānu Kalorijas sākotnēji parādījās Runner s World.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Palieliniet savu metabolismu visu dienu

Post Svara zudums

Tas ir labākais alkohola dzēriens, ja vēlaties zaudēt svaru

Post Svara zudums

Es zaudēju 30 mārciņas, mēģinot visu 30 Diēta - Lūk, kā es to izdarīju

Post Svara zudums

15 Crazy Delicious ziedkāpostu hacks, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Puisis-Proof Jūsu Diēta plāns

Post Svara zudums

5 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt vēdera tauku, nav svarīgi, cik daudz jūs strādāties

Post Svara zudums

Plakana vēdera ēšanas plāns

Post Svara zudums

Labākais uztura plāns svara zudumam: jūsu 7 dienu ceļvedis

Post Svara zudums

Lielākie neveiksmīgie dalībnieki: mēs bijām mudināti lietot narkotikas

Post Svara zudums

7 dzeramā ieradumi, kas padara jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

6 sievietes dalīties ar diētām, ko viņi nekad nemēģinās atkārtoti

Post Svara zudums

6 iemeslu dēļ jums nevajadzētu noticēt sev pēc pārspīlēšanas