Vai pastaigas palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara kā darbojas? | LV.Lamareschale.org

Vai pastaigas palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara kā darbojas?

Vai pastaigas palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara kā darbojas?

Lūk, ko jums vajadzētu zināt.

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ejot vienu jūdzi un darbojas viena jūdze sadedzināt tikpat daudz kaloriju.

Ziniet, jūdze ir jūdze ir jūdžu.

Izklausās saprātīgi.

Bet tas nav turēt līdz zinātnisko pārbaudi.

Tāpēc es domāju, ka man rakstīt vēl blog post, lai noskaidrotu neskaidrības, cik vien varu.

Par laimi, es saņēmu dažas palīdzēt.

Grupa pētnieki no Kalifornijas Valsts universitāte tikko publicējusi jaunu palaist vs pastaigas papīra.

Tas ir labākais vēl, un tas apliecina (ļoti lielā mērā) datus, es 2005. Gadā iesniegtos, kas galvenokārt tika balstīta uz šajā dokumentā.

Vēl labāk, šī grupa izmeklētāju ir iekļāvuši "pēc apdegumu" savos aprēķinos.

Tas ir pirmais.

Tas ir arī pilnīgi nepieciešams.

Vai esat pabeidzis savu treniņu sabrukšanu uz zāli, dzeramā smoothie, vai, ņemot dušu, jūsu ķermenis turpina sadedzinot vairāk kaloriju nekā parasti, līdz tas atgriežas savā bazālās vielmaiņas ātrumu.

Šīs kalorijas ir "bezmaksas", bet reāls.

Jautājumiem jaunajā pētījumā bija 15 vīrieši koledžu studentiem, un 15 sieviete, ar vidējo svaru 156 mārciņas.

Kādu dienu viņi skrēja skrejceļš jūdzi 10:00 minūtēs;

Citu dienu viņi gāja jūdzi 18:36.

Pēc tam viņi sēdēja mierīgi 30 minūtes, ar kuru laika to vielmaiņas ātrums bija normalizējas.

A tabula: sadedzinātās kalorijas Per 1-Mile Walk vs 1-Mile Run For A 156 lb Tēma

* Vienu jūdzi staigāt 18:36;

** vienu jūdzi palaist 10:00

Es vienmēr pievienot kalorijas / minūšu rezultātu šiem aprēķiniem, jo, godīgi sakot, tas ir, kā vairums no mums dzīvo savu dzīvi.

Mums ir tikai tik daudz treniņa minūtes dienā vai nedēļas, un mēs gribētu zināt, ko izmaksa ir.

Skaidrs, darbojas apdegumi vairāk nekā divas reizes vairāk kaloriju minūtē (11.25), kā staigājot (4.78).

Šī atšķirība palielinās, ja jūs uzskatāt, ka pēc-apdegums.

Tomēr, jums ir jābūt uzmanīgiem par to, kā jūs piemērot pēc-apdegums.

Jums ir tikai iegūt vienu pēc-apdegums vienu treniņu, nevis vienu jūdzē.

Tātad, ja jūs vadāt piecas jūdzes, jūsu pēc sadegšanu vēl varētu būt tikai 46,1 kalorijas (vai minimāli augstāka).

Jums nav nokļūt reizināt piecus līdz 158.6 kcal / jūdzi, kas, kas dos 793 sadedzinātās kalorijas.

Tā vietā, jums vajadzētu reizināt pieci līdz 112,5, un pēc tam pievienot 46.1.

Tas dod 608,6.

Iespējams, tas ir gudrākais vienkārši pavairot savu kopējo jūdzes līdz 112,5, un apsvērt pēc apdegumu jauku maz bonusu.

Lai palielinātu savu bonusu, palaist ātrāk treniņa laikā.

Nesens pētījums parādīja, ka nedaudz cieta treniņu varētu ražot 190 pēc-sadedzināt kalorijas šādās 14 stundu laikā.

Visbeidzot, es gribētu, lai ražotu kaloriju apdegums diagrammas, kas pielāgot jūsu ķermeņa svara.

Kā jau minēts, iepriekš diagrammas darbojas tikai tad, ja tu sver 156.2 mārciņas.

Kuru jūs, iespējams, nav.

Te ir ļoti vienkāršs diagrammas, kas ļauj aprēķināt savu personīgo kaloriju-apdegums vienu kilometru uz vienu mārciņu.

B tabula: Jūsu Kaloriju Burn jūdzē (vai minūti) Ejiet vs Run

Lai izmantotu iepriekš, vienkārši reizināt savu svaru (mārciņās), ar parādīto numuru.

Piemēram, ja jūs nosver 188 £, jūs sadedzināt aptuveni 107 kalorijas (188 x.57), kad jūs staigāt jūdzi, un aptuveni 135 kalorijas (188 x.72) palaižot mile.

load...

Kā jūs varat redzēt, darbojas jūdzi deg aptuveni 26 procentiem vairāk kaloriju, nekā kājām jūdze.

Running minūti (vai 30 minūtes, vai stundu, utt), deg aptuveni 2,3 reizes vairāk kaloriju, nekā to pašu izlietoto ejot kopā laiku.

Labi, tagad dažas atrunas.

Šie aprēķini ir visi atvasināti no tēmām "vidējā" svara;

Var būt individuālas variācijas.

Arī vecums un dzimums kaut ko mainīt, lai gan diezgan pieticīgs vienu.

Jūsu svars ir līdz šim lielākais noteicošais jūsu kaloriju sadedzināt jūdzē.

Kad paskatās minūti apdegums jūsu temps (savu ātrumu), padara lielu atšķirību.

Šie aprēķini nav domāti, lai būtu precīzi.

Tie ir labi aptuvenas, un daudz precīzāka nekā vecās kastaņas: jūs sadedzināt 100 kalorijas uz kilometru.

Visbeidzot aprēķini attiecas tikai uz pastaigu darot 18:36 tempu un skrējēji dara 10:00 tempu.

Running ātrāk vai lēnāk, nekā 10:00 temps nesniedz daudz atšķirību jūsu kaloriju apdegums vienu jūdzi.

(Bet ir liela ietekme uz jūsu sadedzināt minūtē).

Pastaigas ir atšķirīga veida dzīvnieku.

Pieaugums gājiena ātrums dramatiski palielināt kaloriju apdegums jūdzē, kā arī vienu minūti.

Patiešām, apmēram 12:30 uz vienu jūdzi, pastaigas hits punktu, kur tas deg aptuveni tikpat kalorijas / jūdzi, kā darbojas.

Ejiet ātrāk nekā 12:30, un jūs sadedzināt vairāk kaloriju / jūdzi nekā darbojas 10:00 tempā.

Tomēr gandrīz neviens, bet konkurētspējīgu sacīkšu gājēji iet ātrāk nekā 12:30 vienu jūdzi.

Patiesi, kad es skatīties manu priekšējo logu pie pastaigu riņķošanas bloku, ļoti maz tiek ejot ātrāk nekā 18:36.

Lielākā daļa ir no 18:00 līdz 20:00 diapazona lielisks vingrinājums vecāka gadagājuma cilvēkiem un liekais svars, bet nav liela kaloriju apdegums darbību.

Visbeidzot, šoreiz man nav noteikusi atšķirību starp neto kaloriju patēriņš un bruto kaloriju apdegums, kas ir tas, ko jūs saņemsiet, veicot math iepriekš norādīto.

load...

Neto pret bruto arguments ir svarīgi dažiem cilvēkiem, bet, godīgi sakot, tas ir gandrīz nekad nav ziņots veselības un žurnālistikas aprindās, un, iespējams, ir daudz sarežģītāka, nekā lielākā daļa cilvēku vēlas zināt.

Vai tas, ko jūs varat sadedzināt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams, pildot un ikdienas dzīves.

Tas ir biļete uz labu veselību un svaru.

(Daži cilvēki ņemt to pārāk tālu, bet tie ir ar atšķirīgu mazākuma, un nav uzskatāma par valsts sabiedrības veselības krīzi. Es tikko izlasīju Veselības ekonomikas papīru ar ko tiek aprēķināta 20 procenti no valsts veselības aprūpes izmaksām, kas saistītas ar aptaukošanos saistīto slimību.)

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā es uzzināju, ka tā darbojas un zaudēja 30 mārciņas procesā

Post Svara zudums

Es pazaudēju 90 mārciņas, bet nesaņēmu veselību, līdz es ieguvu atpakaļ 30

Post Svara zudums

Šī vienkāršā stratēģija palīdzēja man zaudēt 128 mārciņas bez Plateauing vienreiz

Post Svara zudums

5 iezīme labākās diētas svara zudumam ir kopīgas

Post Svara zudums

Vai jaunā svara zuduma tabletes ir šķīdums?

Post Svara zudums

5 lietas, kas jums jādara pēcpusdienā, ja vēlaties zaudēt svaru

Post Svara zudums

Kā šis bijušais tauku mazulis kikass treneris zaudēja 70 mārciņas

Post Svara zudums

Izmantojot izsekotāju uz 100 dienām, taisni palīdzēja man zaudēt 50 mārciņas

Post Svara zudums

21 receptes, lai palīdzētu pārspēt vēdera uzpūsties

Post Svara zudums

Kā es pazaudēju 50 mārciņas, neskatoties uz manu vairogdziedzera stāvokli

Post Svara zudums

Tieši tā, kā kniebiens jūsu diētu zaudēt svaru ātrāk

Post Svara zudums

6 sliktākajām svara zuduma konsultāciju daļām Dietologi ir dzirdējuši