Tieši tā, kā kniebiens jūsu diētu zaudēt svaru ātrāk | LV.Lamareschale.org

Tieši tā, kā kniebiens jūsu diētu zaudēt svaru ātrāk

Tieši tā, kā kniebiens jūsu diētu zaudēt svaru ātrāk

Jūs varat sākt, upping savu tēju uzņemšanu.

Tipisks amerikāņu uzturs ir piekrauts ar rafinētu vai vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, balto miltu, rīsi, makaroni, konditorejas izstrādājumi, sodas un citiem cukurotiem produktiem un dzērieniem.

Šie ogļhidrāti trūkst šķiedru atrast sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, veseli graudi, augļi un veggies, un ir metabolizējas ar ķermeņa ātri.

Tātad, kamēr jūs varat justies raring iet pēc ēšanas tiem, kas enerģiju palielināt seko lielas enerģijas kritums, padarot to grūti, lai dotu savu visu laikā jūsu treniņiem.

Turklāt, ja daudzi no pārtikas jūs ēdat ir metabolizējas ātri, jūs atradīsiet sev sajūta izsalcis biežāk, kas varētu nozīmēt lielāku snacking un lielāku kaloriju uzņemšanu.

load...

Lai saglabātu no ēšanas atpakaļ visas kalorijas esat sadedzinātās un palielināt katru treniņu, pieturēties pie diētu pildīta ar šīm sešām zinātnes nodrošināti uzturvielu.

1. Ēd vismaz 20 gramus šķiedrvielu dienā no veseli graudi, augļi un dārzeņi.

Fiber palīdz uzturēt jūs sajūta pilnu ilgāka liels ieguvums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Pētījums no Brigama Janga universitātes koledžas veselības un cilvēka veiktspēju liecina, ka sievietēm, kuras ēda vairāk šķiedrvielu ievērojami samazināja savu risku iegūt svaru.

load...

Katrs šķiedrvielu grams ēd saistīta ar pusi mārciņu mazāk ķermeņa svara.

Pētnieki ir aizdomas, ka augstāks šķiedrvielu devu izraisīja samazināšanos kopējā kaloriju laika gaitā.

(Lūk, kā līst vairāk šķiedrvielu savā uzturā.)

2. Censties trīs porcijas kalciju un vitamīnu D bagātu pārtiku dienā.

Šīs uzturvielas bieži notiek kopā pārtiku, piemēram, piena.

Un, ja jaunākais pētījums ir jebkura norāde, abi šie uzturvielu var flex dažas muskuļu jūsu svara zudums panākumus.

Pētījumā no Johns Hopkins Bloomberg School Sabiedrības veselības, koledžu studentiem, kuri ēda apmēram trīs porcijas piena dienā (ēdot citādi veselīgu uzturu) svēra mazāk ieguva mazāk, un faktiski zaudēja vēdera tauku, salīdzinot ar studentiem, kuri patērē maz vai nav piena.

Turklāt, papildus ķermeņa tauku tur uz D vitamīna, lai jūsu organisms nevar izmantot.

Tas uztver trūkums saglabā hormonu leptin, kas stāsta jūsu smadzenes, ka jūs esat pilnīga, atpazīt, kad esat piesātināts.

Tas padara jūs visticamāk pārēsties.

3. Ēd trīs līdz četras porcijas veselīgu tauku katru dienu.

Tie ietver mononepiesātināto taukskābju un omega - 3 taukskābes atrodamas eļļas, rieksti, avokado, noteiktu zivju un jā, pat šokolāde!

Pētījums publicēts žurnālā Appetite parāda, kā šie tauki var palīdzēt jums justies pilnīgāku ilgi pēc ēšanas.

Pētījuma dalībnieki ar augstāku devu omega - 3 taukskābes (vairāk nekā 1300 miligrami dienā, vai nu no pārtikas produktiem, vai no piedevas) ziņots sajūta mazāk izsalkušo tiesības pēc savas maltītes, un līdz divas stundas vēlāk, salīdzinot ar tiem, kas bija zemāks omega - 3 uzņemšana (mazāk nekā 260 miligramiem dienā).

Mazāk bada nozīmē, ka jums būs vieglāk laikā saglabājot kalorijas pārbaudi.

Plus, Austrālijas pētījums liecina, ka valrieksti, liels avots veselīgu tauku, var palīdzēt jums saglabāt svaru off ilgtermiņā.

Attiecībā uz pētījumu, pētnieki lūdza dalībniekus ievērot veselīgu zemu tauku diētu vai nu ar valriekstiem vai bez.

Abas grupas ēda tikpat daudz kaloriju un zaudēja aptuveni tādu pašu summu par svara sešos mēnešos.

Bet nākamo sešu mēnešu laikā visa gada garumā pētījuma laikā, valriekstu ēdāji turpināja zaudēt svaru un ķermeņa tauku, bet otra grupa apstājās zaudēt.

4. Mērķis trīs porcijas liesas olbaltumvielas.

Zivis, baltās gaļas vistas, tītara, cūkgaļas filejas karbonādes, un liesās gaļas fileja ir liels avoti liesās olbaltumvielu.

Papildus tam ir būtiska uzturviela, olbaltumvielas palīdz uzturēt jūs sajūta pilna, kas ir liels ieguvums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Nelielā 2009.gada pētījuma dalībniekiem, kuri ēda augstāks proteīna brokastis ir vairāk piesātināts vēlāk (un uzņēma mazāk kaloriju pusdienās), nekā tiem, kuri ēda zemas proteīnu brokastis.

(Noteikti mainiet olbaltumvielu avotiem un ietver augu tiem, too. Lūk, kāpēc.)

5. Dzert vismaz četras glāzes ūdens.

Pētījumi no Stenfordas profilakses pētījumu centra liecina, ka ūdens palīdz veicināt svara zudums divos veidos.

Pirmkārt, dzeramā vairāk ūdens vismaz 4 tases dienā, bija saistīts ar piecu mārciņu svara zudums gaitā gadā.

Saskaņā ar pētniekiem, šis ūdens daudzums palielina enerģijas daudzumu vai kaloriju jūsu ķermeņa apdegumus.

Otrkārt, aizstājot ūdens cukurotiem dzērieniem rezultātā vēl vairāk svara zudums.

Precīzs skaits mārciņu dalībnieku zaudēja atkarīga no tā, cik salds dzērienus viņi patērē pirmajā vietā, un cik tie jāaizstāj ar ūdeni.

Pārbaudiet šīs 25 plakans vēders sassy ūdens receptes!

6. Dzert trīs tases zaļās tējas.

Katehīnu, ka atrasti zaļā tēja antioksidantiem, ir pierādīts, lai veicinātu svara zudums, konkrēti vēdera tauku.

Ja kofeīns ir bažas, kofeīna tēja ir iespēja darbojas tikpat labi.

Kaut arī daži Kofeīna procesi var pazemināt antioksidantu saturu, lai jūs varētu vēlēties, lai būtu papildu tasi vai divas.

Pētījumā pie USDA Cilvēka uztura pētniecības centra Novecošana saišķi University, dalībnieki, kuri dzēra trīs tases zaļās tējas dienā zaudēja divreiz tik daudz svara, kā tie, kuri nedzēra tēju.

Tējas dzeršana grupa arī zaudēja daudz vairāk vēdera tauku nekā nav tējas dzērāju.

Pasūtiet kopiju Walk Off Svars!

Iegūt pilnīgu diētu un fizisko vingrinājumu plānu, jūs varētu zaudēt līdz pat 22 ½ mārciņas 8 nedēļu laikā!

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Šie ir labākie alus dzērieni, ja mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

5 svara zaudēšanas stratēģijas jums vajadzētu pilnīgi izvairīties

Post Svara zudums

80:10:10 Diēta: veselīga vai kaitīga?

Post Svara zudums

Kā konkurētspējīgie ēdāji ir piemēroti? Un citi nospiežot jautājumus

Post Svara zudums

6 iemeslu dēļ jums nevajadzētu noticēt sev pēc pārspīlēšanas

Post Svara zudums

Kas ir svarīgāk sabojāt svara zudums: tauki vai kalorijas?

Post Svara zudums

Precīza diēta, kas man palīdzēja visbeidzot zaudēt 120 mārciņas pēc gadiem ilgu laiku

Post Svara zudums

Šie 7 Līgavas teica Nr, lai crash diētu un vēl zaudēja svaru

Post Svara zudums

Precīzas darbības, kuras man bija nepieciešams zaudēt 40 mārciņas 4 mēnešu laikā

Post Svara zudums

7 Kaitīga diēta ir atkarīga no tā, vai jūs ticat

Post Svara zudums

Dietu vārdnīca

Post Svara zudums

7 lietas, kas jāzina pirms diētas ar draugu