Tāpēc tas ir iemesls, kāpēc jūs iegūstat tik daudz svaru darbā | LV.Lamareschale.org

Tāpēc tas ir iemesls, kāpēc jūs iegūstat tik daudz svaru darbā

Tāpēc tas ir iemesls, kāpēc jūs iegūstat tik daudz svaru darbā

Plus, kā parādīt tos sapulču donuts kurš ir boss.

Jūsu kolēģiem # 1.

Junk-Food stūmējs.

Aptuveni trešdaļa diētas darbinieki saka, ka viņu kolēģi ietekmēt viņiem ēst vairāk vai izvēlēties mazāk veselīgu izvēli-šeit meklē pie jums, saldumu bļoda kolēģis un tikšanās līdera donut-toting.

Un, ja tikai viens no jūsu biroja pumpuru ir aptaukošanās, jūsu pašu risks dubultojas.

(Salīdzinājumam, pat jūsu laulātā svara problēma ir tikai 44 procentu iespēja berzes off par jums.)

Fix: Mēs ēdam divreiz tik daudz, kad pārtikas ir mūsu tiešā redzeslokā, saskaņā ar pētījumu, ko Brian Wansink doktore, autors Slim By Design.

Tātad, apsēžoties pie neatkarīgi galā konferenču galda ir vistālāk no šīs kastīti virtuļi un kartes maršrutu uz dāmu istabu, lai izvairītos klejojošs ar saldumu trauka reģistratūrā.

load...

Vēl viena stratēģija: Plānot uz priekšu, lai ārstētu sevi vismaz reizi nedēļā.

"Ja jums justies kā jūs pastāvīgi izlaižot, tas notiek, lai sāktu šķietams, piemēram, trūkumā un var novest pie neprātīgs overindulging vēlāk," saka Dženifera Brüning, RDN, pārstāvis par akadēmijas dietoloģija.

# 2.

Jūsu darbs Sieva / Pusdienas Buddy.

Mēs ēdam 30 procentiem vairāk, vidēji, kad mēs esam ar citu personu, norāda Wansink.

Tas ir tāpēc, ka mēs cenšamies, lai atdarinātu mūsu pavadonis rīkojumu, un pēc tam kavēties, kļūst desertu vai pacelt pie plāksnes, kad mēs vairs izsalkuši, visi, kamēr čatā, tāpēc mēs pievērš mazāk uzmanības, ko (un cik daudz), mēs esam ēšanas.

load...

Fix: Pack savu pusdienas, un pēc tam sasaukt kopā ar draugiem konferenču telpā, nevis ēd pār jūsu galda, lai jūs joprojām pārkāpj maizes sociāli noskaņu pacēlāji pats par sevi.

Nesenā pētījumā žurnālā Aptaukošanās konstatēts, ka cilvēki, kuri noshed fasēti, porcijas kontrolētā ēdieni pusdienās un vakariņās samazinājās vairāk mārciņas (vidēji 18 in 12 nedēļām), nekā tie, kuri paļāvās uz citām metodēm.

Ja jūs iet ārā, veikt pakts ar savu pusdienas apkalpi plātīties vienu dienu nedēļā, bet ēst veselīgi citiem.

JŪSU VIDE # 1.

Termoregulatoru.

Trešdaļa sieviešu apgalvo, ka viņi jūtas pastāvīgi auksti darbā, un Jūsu organisma reakcija ir "pielāgot, nosakot tauku izolācija," saka Alans Hedge, Ph.D., darba dizaina pētnieks Kornela universitātē.

Fat krātuve sievietēm sākas pie temps zem apmēram 76 ° F, un vidējais birojs Termostats ir uzstādīts uz 72 ° F.

Tātad, jā.

Dzīvžogu lēš, ka šis "siltuma plaisa", vien var pievienot vienu vai divas mārciņas gadā, pat ja jums nav ēst vienu papildus kaloriju.

Fix: Protams, zīmuļu svārki izskatās lieliski, bet izdilis džinsi ir uzticīgi savam nosaukumam: Tās būs ne tikai saglabātu jums silts, bet pētījumā konstatēts, ka darba ņēmēji, kas valkāja ikdienas drēbes veica 491 vairāk soļus un sadedzināja 25 vairāk kaloriju dienā, nekā tiem, biznesa attire.

# 2.

Jūsu logiem Cube.

Lūk vēl viens iemesls, lai iekārot skatu no stūra birojā: Pētījumi ir atklājuši saikni starp to, cik daudz tu sver un cik daudz pakļaušana dabiskās gaismas jums šajā dienā, jo īpaši no rīta.

Laboring prom cubeland varētu izraisīt papildu 1,4 mārciņas, vidēji, salīdzinot ar kolēģiem, kuri uzsūkt šos būtiskos agri starus.

Teorija ir tāda, ka no rīta gaisma uztur jūsu organisma bada pulkstenis tikšķ gar normāli, bet nesaņemu pietiekami daudz no tā var izraisīt palielinātu apetīti un insulīna rezistenci (kas var padarīt jūs glabājat nevis sadedzināt cukuru).

Fix: Veikt garāku maršrutu uz biroju, turiet pastāvīgs sanāksmi blakus windowed sienas, izlekt ātrai pastaigā pirms pusdienlaika-kaut strādāt vismaz 20 minūtes saules.

Stresa līmeni # 1.

Emocionālā ēšana.

Ceturtdaļa ASV darba min savu darbu kā top avots stresa savā dzīvē, un nodevu, kas nepieciešams, ir ne tikai garīga.

Kad esat zem spiediena, jūsu ķermenis izdala hormonus, kas var palielināt apetīti, padara jūs alkt vairāk salds un treknu produktu, un lēna vielmaiņa-a svara iegūt Trifecta.

Vēl ļaunāk, jūs, iespējams, neatstājot šīm negatīvajām sekām birojā: In Ohio State University pētījumā sievietēm, kuras tika pasniegtas tauku piekrauta, 930 kaloriju maltīti 24 stundas pēc saspringtas dienas dega aptuveni 100 mazāk kaloriju nekā nonstressed sievietes kurš ēda to pašu maltīti.

The Fix: programma regulāri "atslāņošanās pauzes", kas psihologi saka, var palīdzēt jums saglabāt savu līdzsvaru, un atgūties no angsty situācijām.

Hit up biroju Keurig vai klausīties 10 minūšu ekskursijas mindfulness meditācijas app (Buddhify ir labs iesācējiem).

Pat ja tas ir tikai minūti vai divas, mēģiniet veikt vienu no šiem pārtraukumiem katru stundu, un pusi, pētījumi ir konstatēts, ka uzmanība un enerģija sāk valkāt plānas pēc šī laika.

Ja jūs patiešām alkt uzkodas, mēģiniet kvadrātu vai divas tumšās šokolādes, kas ir pierādīts, lai samazinātu stresa hormonus, piemēram kortizola.

# 2.

Jūsu iepakots kalendārs.

Tā ir dubultā whammy: saspīlēts darbs noved pie trūkuma personīgo laiku, kas pēc tam nozog jūsu labākos ieročus cīņas teica stresa proti, barojošu diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Tikai viens no pieciem darbiniekiem regulāri notiek faktisko pusdienas pārtraukumu, ar lielāko snarfing kaut uz leju pa to tastatūru vai izlaižot maltītes kopumā, pēc karjeras izvietošana firma Right Management.

Tikmēr 45 procenti aptaujāto teica, ka viņi ir "pārāk noguris" no darba izmantot vēlāk, un tikai 18 procenti hit sporta vai pastaigāties pusdienās.

(Izspiest šīs fun treniņiem no Sieviešu Health Look Better Naked DVD savā rutīnas.)

Fix: Dienās, kad jūs zināt, jums steidzas no viena uzdevuma uz nākamo, sākt ar gardām maltīti: Nesenā pētījumā konstatēts, ka ēdot pusi savas dienas kalorijas brokastīs var palīdzēt jums zaudēt divreiz tik daudz svara, kā ēšanas, ka daudzi vakariņās.

Tad pack pārnēsājamas, proteīnu bagātas uzkodas, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabila un apetīte pārbaudes pusdienlaikā (domāju hummus un burkānus; riekstu sviests ar seleriju, tītara saraustīta).

Attiecībā uz izmantošanas, ja jums nav daudz laika, pētījumi rāda, sievietes var sadedzināt līdz pat 700 papildu kalorijas dienā, izmantojot "nonexercise darbības thermogenesis," kā ņemot kāpnes un autostāvvietu tālāk no amata.

Mēģiniet stāv galds, ja jūs varat saņemt vienu, jūs sadedzināt vairāk uz savām kājām, nekā par savu zobs-un izveidot savu stand-sēdēt rutīnas (teiksim, līdz 20 minūtēm, uz leju, uz astoņiem līdz 10).

Lai strādātu vairāk kustību savā dienā, izmantojiet printeri, no otras puses, no amata (daži uzņēmumi virzās komunālo aprīkojumu centrālo locale iedvesmot ātri pastaigas), vai veikt garo ceļu uz virtuvi.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2017. Gada septembra Sieviešu veselības, uz kioskos tagad.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Neveikls, bet legit Svars Loss Advice: ēst kā dzīvnieks

Post Svara zudums

Kas jums jāzina par šo jauno pētījumu, kurā teikts, ka diētas soda palīdz jums samazināties

Post Svara zudums

Kā darbojas palīdzēja šī 28 gadus vecā zaudēt 90 mārciņas - un saglabāt to off

Post Svara zudums

Es pazaudēju 50 mārciņas, izmantojot šo triku pārtikas preču veikalā

Post Svara zudums

8 radoši veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Pateicības diena

Post Svara zudums

16 pārtikas produkti uztura speciālisti ēd, kad viņi vēlas zaudēt nedaudz mārciņas

Post Svara zudums

3 pārsteidzoši brokastu ēdieni, kas var palīdzēt jums samazināties

Post Svara zudums

Es zaudēju gandrīz 40 mārciņas 6 mēnešu laikā - lūk, kā es to izdarīju

Post Svara zudums

Es uzņemu fotogrāfijas no manas pārtikas 2 nedēļas zaudēt svaru - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

8 pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu un palīdz zaudēt svaru

Post Svara zudums

7 lietas, kas jums jāzina, ja jūs skaitā kalorijas zaudēt svaru

Post Svara zudums

Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas