Šis vienas dienas ēdināšanas plāns uzsāks jūsu svara zudumu | LV.Lamareschale.org

Šis vienas dienas ēdināšanas plāns uzsāks jūsu svara zudumu

Šis vienas dienas ēdināšanas plāns uzsāks jūsu svara zudumu

Sakult šos piecus viegli receptes, kā savu pirmo soli ceļā uz lieliem rezultātiem.

Daudzi uztura, izvada šlakvielas un attīra sola apbrīnojami ātrus rezultātus, un nāk ar garu sarakstu ar stingriem noteikumiem.

Pārtikas grupas bieži pilnībā novērsti, kalorijas tiek stingri ierobežota (ar dažiem plāniem iet tik zema kā 800 kalorijas dienā), un intensīvu izmantošanu ir obligāta.

Ne tikai šie par programmas pilnīgi nožēlojamu veidu, bet viņi arī nav ilgtspējīgs.

Kad esat izsalcis vai pēc garš saraksts prātā jucis vadlīnijas, kas neļauj baudīt īstu ēdienu reālajā pasaulē, tas ir neticami grūti pielīmēt ar to ilgtermiņā, kas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku iemest dvieli pēc dažas dienas, un ātri atgūt jebkādu svaru viņi zaudēja.

Tieši tāpēc mēs izveidojām Fit 10: Slim un stipru Life 10 dienu Clean-Ēšana Jump Start.

Atšķirībā no vairuma izvada šlakvielas, attīra, un traks diētām, šis plāns nav par ierobežojumiem.

Tas ir par atvērt acis-un kuņģi-to, cik garšīgi, patīkams, un vienkārši tas var būt labi paēst.

Vienkārši pēc ikdienas ēdienkartes nodrošinās, ka jūs sasniedzat optimālos vadlīnijas drošu uzturams svara zudums, aptuveni 1 līdz 3 mārciņas nedēļā, baudot katru kumosu.

load...

Jūs nekad justies izsalkuši, un jūs nekad justies kā jūs nevarat ēst kā normāls cilvēks.

Tā vietā, jūs atsāknēšana jūsu vielmaiņu, iegūt jaunu enerģiju, un atklāt ķekars liela jaunas receptes, ka jūsu visa ģimene varēs baudīt.

Daudzi no mūsu testa komisijas locekļiem atrastas plāns tik noderīga un viegli sekot, ka viņi atkārtoja vairākas reizes.

"Jump Start ir lielisks veids, kā kļūt zinoši un apmierināti ar ēšanas tīru," saka Lisa Berliner, kurš zaudēja 14 mārciņas tikai 8 nedēļas.

"Tas man parādīja, cik vienkārši tas varētu būt, lai padarītu garšīgu ēdienu, kas ir arī veselīgi. Es noteikti nebūtu bijusi veiksmīga bez tā."

Linda Cohen, kas izmantoti, lai cīnās ar uzturēšanas daļas pārbaudi, konstatēja, ka īpaši izdevīga ieiet svara zudums plato.

"Lai gan man jau bija ēšanas salīdzinoši tīrs, es bieži ēda vairāk, nekā es tiešām vajadzīgs," viņa saka.

"Kad es sāku pēc Jump Start, mārciņas sāka nokrist ātri."

(Uzziniet, kā kaulu buljons var palīdzēt jums zaudēt svaru ar Sieviešu veselība ir kaulu buljons diētu.)

Gatavs veikt stresa un minējumus no maltīti plānošanu?

Izmēģiniet šo paraugu dienu zemāk.

Par pilnu Fit in 10 Clean-Eating lēcienstartu, kopā ar vairāk nekā 80 gardas 10 minūšu receptes un viegli 10 minūšu tonizējoša rutīnas, izbraukšana pilnu Fit 10: Slim & Strong Life programma šeit.

load...

Brokastis: Blueberry Muffin parfē

Tas ir ideāls on-the-go brokastis.

Padarīt parfē burkā, vāciņu tā, tad ar jums.

Mūsu testa komisijas locekļi domāja, tas garšoja kā kūka!

PREP laiks: 2 minūtes kopējais laiks: 7 minūtes Kalpo: 1

2 ēdamkarotes mandeļu milti 1 ēdamkarotes kokosriekstu miltu 1 tējkarote zemes flaxseed ½ tējkarotes cepamais pulveris šķipsna zemes kardamonu vai kanēli šķipsna sāls 1 ēdamkarote ābolu vai biezeni pienācis banānu 1 ēdamkarote beztauku piena 4 ēdamkarotes svaigu mellenēm, dalīts ½ c beztauku vaniļas grieķu jogurts, dalot

1. Viegli

Tauki lielu mikroviļņu krāsnī krūzīti vai ramekin.

In nelielu bļodiņā, apvienot mandeļu miltus, kokosriekstu milti, flaxseed, cepamo pulveri, kardamons vai kanēli un sāli.

Sajauc olu, ābolu vai banānu, un pienu, līdz pilnībā iekļauts.

2. Iemaisa 2 ēdamkarotes mellenēm, tad ielej maisījumu sagatavotā krūze.

3. MICROWAVE augstas kamēr zobu bakstāmais ievietota centrā nāk no tīras, 1 līdz 1½ minūtes.

Īsi līdz atdzist pietiekami, lai rīkotos Cool.

4. Sairt pusi mafinu vērā apakšā nelielu jar, bļoda, vai parfē stikla.

Tops ar pusi jogurtu.

Atkārtot slāņi ar atlikušajām mafins un jogurts.

Top ar atlikušajām 2 ēdamkarotes mellenēm un baudīt.

NUTRITION (uz porciju) 310 kalorijām, 22 g olbaltumvielu, 25 g ogļhidrātu, 6 g šķiedra, 16 g cukura, 14 g tauki, 4 g piesātināto tauku, 531 mg nātrija

Mid Rīta Snack: Apple + mandeļu sviests

Grab 1 neliels ābols ar 1 ēdamkarote mandeļu sviestu.

Izbaudi!

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Pusdienas: stikla burkā Vidusjūras salāti

Vienkārši un garšīgi, tas pilnīgi portatīvo salāti ir go-to aizņemts nedēļas.

Ja jums nepatīk olīvas, tirdzniecība tos pāris šķēles avokado.

PREP laiks:

7 minūtes Kopējais laiks: 17 minūtes kalpo: 1

1 ēdamkarote olīveļļas 2 tējkarotes citronu sula ž TSP žāvēti raudene šķipsnu sāls šķipsniņa maltu melno piparu ½ med gurķu, sasmalcinātas 1 var (3 unces) nesālītam tuncis ūdenī, žāvētas ¼ c sadrupināta fetas sieru 8 Kalamata olīvas bez kauliņiem 1 med tomato , sasmalcinātas 2 c baby spināti, skaloti

1. Pievieno olīveļļu, citronu sulu, oregano, sāli, un piparus uz 1-cet stikla burkā.

Skrūvju uz vāka un enerģiski sakrata.

2. Stikla burkā, slānis atlikušās sastāvdaļas šādā secībā: gurķi, tunzivs, fetas, olīvas, tomātu un spinātus.

Uzliek vāku un liek ledusskapī, līdz gatavs uzņemties.

3. TO ēst, sakrata trauku traukā vai uz plates;

Kas būtu pietiekami, lai pārklātu salāti ar mērci.

Ja tā nav, maigi mētāties ar dakšiņu.

NUTRITION (uz porciju)

403 kalorijas, 28 g olbaltumvielu, 14 g ogļhidrātu, 4 g šķiedra, 6 g cukura, 27 g tauki, 6 g piesātināto tauku, 942 mg nātrija

Launags: Green hummus un veggies

Šī recepte padara pietiekami grupai vai uz dažām dienām snacking.

Ja jūs atrodaties ceļā, pack hummus apakšā stikla burkā, apkaisa ar saulespuķu kodolu, tad izlietne veggies stāvus uz hummus.

Pieskrūvējiet uz augšu un ņemt to līdzi!

PREP laiks:

5 minūtes Kopējais laiks: 10 minūtes kalpo: 4

1 kārba (15,5 unces) zirņus, žāvētas un izskalotiem ½ c sakapātus kāposti ¼ c pilna tauku plain grieķu jogurtu sula no 1 citrona 1 ēdamkarote Chia sēklas 1 ēdamkarotes tahini Sāls un malti melnie pipari pēc garšas 2 ēdamkarotes saulespuķu kodolu 8 sparģeļu šķēpi, gali apdari 1 c broccoli florets 1 med burkānu, sagriež sticks

VIETA

Kā zirņus, kāposti, jogurts, citronu sula, Chia sēklas, un tahini pārtikas pārstrādātāju un procesu līdz gludas.

Ja nepieciešams, pievieno ūdeni, ar ēdamkaroti uz plānas.

Sezona garšas ar sāli un pipariem, un pārnes uz trauka.

Apkaisa ar saulespuķu kodolu un pasniedz ar dārzeņiem.

NUTRITION (uz porciju) 154 kalorijām, 9 g olbaltumvielu, 18 g ogļhidrātu, 6 g šķiedra, 2 g cukurs, 7 g tauki, 1 g piesātināto tauku, 257 mg nātrija

Vakariņas: Vistas wok pannā

Šī viegli-to-make ēdiens ir ideāli piemērots aizņemtiem darbdienu vakaros.

Cukurs snap vai sniega zirņi ir lieliska alternatīvas sparģeļiem.

Ja jums izvairīties no glutēnu, varat izmantot šķidro aminoskābju vietā sojas mērci.

PREP laiks:

5 minūtes Kopējais laiks: 13 minūtes kalpo: 4

1 ēdamk samazināts nātrija sojas mērce 2 tējkarotes medus 2 ēdamkarotes sezama eļļas 1 ķekars sparģeļus, beidzas apgrieztas un stiebri sagriež 1 collu gabalos 1 c brokoļi florets 1 daiviņa ķiploku, malto 10 oz (aptuveni 2½ glāzes) sagrieztas vārītas vistas krūtiņa 4 c vārīti brūnie rīsi 1 ēdamkarote sezama sēklas

1. Apvienot

Sojas mērci un medu nelielā bļodiņā.

Atlikt malā.

2. Siltuma eļļu lielā pannā vai vok nekā vidēji augstas siltumu.

3. Pievienojiet sparģeļi, brokoļi, un ķiplokus.

Vāra 4 minūtes, bieži maisot.

Mētāties vistas un sojas mērces maisījumu un rūpīgi karstumu, 1 līdz 2 minūtes.

4. Sadaliet rīsus starp 4 bļodas, top ar vistas maisījumu, un apkaisa ar sezama sēklām.

NUTRITION (uz porciju) 418 kalorijām, 34 g olbaltumvielu, 43 g ogļhidrātu, 6 g šķiedra, 5 g cukura, 12 g tauki, 2 g piesātināto tauku, 213 mg nātrija

TOTAL ēdināšanas diena: 1,458 kalorijas, 97 g proteīns, 124 g ogļhidrātiem, 27 g šķiedra, 45 g cukura, 69 g tauku, 14 g sat tauku, 1970 mg nātrija

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā ēdot biežāk palīdzēja man zaudēt 133 mārciņas

Post Svara zudums

8 pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu un palīdz zaudēt svaru

Post Svara zudums

Kas jums jāzina par šo jauno pētījumu, kurā teikts, ka diētas soda palīdz jums samazināties

Post Svara zudums

Dietu vārdnīca

Post Svara zudums

Trauksmes iemesls, kāpēc lielākie neveiksminieku dalībnieki atkārtoti iegūst svaru

Post Svara zudums

Es pazaudēju 50 mārciņas, izmantojot šo triku pārtikas preču veikalā

Post Svara zudums

Bethenny Frankel saka, ka ēšanas bez taukiem pārtika palīdz viņai palikt trauslā - bet vai jūs to izmēģināt?

Post Svara zudums

Kā es aizbraucu no 250 mārciņu uz kultūrisma sacensību dalībnieku

Post Svara zudums

7 labākās svara zuduma uzkodas, kas nav augļi vai dārzeņi

Post Svara zudums

Šis ir precīzs treniņš, kas man palīdzēja zaudēt 30 mārciņas

Post Svara zudums

6 veidi, kā zaudēt svaru, kas neietekmē kaloriju skaitīšanu

Post Svara zudums

6 veidi, kā Jūsu modernā brokastis padara jūs svaru - un kā to novērst