Šis 5-jautājumu tests parādīs, ja jūsu rutīnas kārtība palīdz zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

Šis 5-jautājumu tests parādīs, ja jūsu rutīnas kārtība palīdz zaudēt svaru

Šis 5-jautājumu tests parādīs, ja jūsu rutīnas kārtība palīdz zaudēt svaru

... Vai, ja jūs sabotaging savu progresu.

Laiks mazliet spēlē patiesas vai nepatiesas: lētākais, vienkāršākais un vieglākais veids, kā sākt zaudēt svaru, ir darboties.

Labi, tāpēc tas ir sava veida āķīgs jautājums (sorry) -because, ka viss ir atkarīgs no jūsu braukšanas rutīnas.

"Skriešana ir viens no visbiežāk formas sirds zaudēt svaru, bet daudzi cilvēki cīnās, lai piliens mārciņas, jo tie nav izmantojot darbojas pareizi," saka palaist treneris Fils Giackette, CSCS, režisora ​​asistents Profesionālās sportisko centra Jauns York.

Lai noskaidrotu, vai jūsu skriešanas plāns radīs faktiskā tauku zudumu, atbildētu uz šiem pieciem vienkāršiem jā vai nē jautājumu-un tad sekojiet mūsu ekspertu konsultācijas, lai pārliecinātos, ka jūs saņemsiet, lai kur jūs vēlaties būt.

Do not get mums nepareizi, sporta dzērieni un želejas var iegūt skrējēji pa pusi-maratonus rekordīsā laikā.

Bet, kad runa ir par 5K vai jog ap jūsu apkārtnē?

Viņi varētu glabāt jūs no zaudēt svaru.

"Ja jūs izmantojat mazāk nekā vienu stundu vai sešas jūdzes, jums nav nepieciešams patērēt papildu kalorijas vai ogļhidrāti," saka Alberts MATHENY, RD, CSCS, līdzdibinātājs SoHo Stiprums Lab un padomdevējs Promix uzturu.

load...

Atcerieties, kamēr jūsu sporta dzēriens satur 100 plus kalorijas katru pudeli, jūs sadedzināt (ļoti aptuveni) aptuveni 100 kalorijas uz vienu kilometru.

"Ja jūs lietojat vairāk kaloriju nekā jūs expending, jums nav zaudēt svaru-periods," viņš saka.

Stick ar sešu līdz astoņu unces ūdens uz katriem 15 līdz 30 minūtes, kas jums darbojas.

Jūsu ķermenis ir meistars adapteris.

Tātad, ja jūs iet par to pašu garu, lēnu palaist vai palaist pašus augstas intensitātes intervālu, jūsu organisms netiks apstrīdēts vairs.

Un tas ir tad, kad svara zudums plato notikt.

Tikmēr, ja jūs stumšanas sevi max katru palaist laikā, jūs nodot savu ķermeni tādā stāvoklī lieko stresu, kas nav bueno zaudēt svaru.

"Pārmērīga stress radīs palielinātu kortizola līmenis un pazemināts hormonu, piemēram, testosteronu un augšanas hormonu," MATHENY saka.

"Šīs hormonālās izmaiņas var novest pie samazināta vielmaiņu, kas ir pretējs tam, ko jūs vēlaties, kad jūs mēģināt zaudēt svaru."

(Hit reset pogu, un sadedzināt taukus, piemēram, crazy ar The Body Pulkstenis Diēta!)

Plānojot savas trases, pārliecinieties, ka jūs esat ieguvuši kombināciju lēni iet, ātri iet, ilgi iet, un īsu laiku.

"Visi šie uzsvērt dažādu enerģijas sistēmu jūsu organismā dažādos veidos, un, kad jūs viņus kopā, tie noved pie augstākās svara zudums," viņš saka.

Neaizmirstiet faktors vismaz vienu pilnu atjaunošanas dienu, too.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Let 's get real: Cik bieži Jūs tiešām palaist?

"Daudzi cilvēki nav saskaņā ar saviem braucieniem un uzskata, ka tās ir tikai izkāpšana durvīm reizi nedēļā," Giackette saka.

Tas ir vienkārši nav pietiekami, lai pārvietotu svara zudums adatu.

"Plānojiet savu nedēļu iepriekš, un plānot laiku, lai palaistu trīs līdz piecas reizes nedēļā, ja tas ir iespējams," viņš saka.

"Ja jūs varat būt konsekventi, jūs varat zaudēt svaru ātrāk."

Post-palaist maltītes mēdz doties vienā no diviem veidiem: Ēšana visu pārtiku vai neko vispār.

Ne bode arī par svara zudumu.

"Pēc jebkuras palaist pār četrām jūdzēm, patērē 20 līdz 25 gramus proteīna, cik drīz vien iespējams," MATHENY saka.

"Tas palīdzēs jūsu muskuļi sāk atgūties, saglabāt savu metabolismu augšu, un novērst jūs no kļūst pārāk izsalcis vēlāk."

Mēģiniet sūkalu proteīnu krata, grieķu jogurtu vai visa kviešu tostermaize ar olām.

(Šie pieci pārtikas produkti ir vairāk olbaltumvielu nekā olu.)

Tikai pārliecinieties, ka jūs ņemt vērā jebkurus patērētās kalorijas, viņš saka.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs dega 250 kalorijas uz palaist, mēģiniet, lai saglabātu savu post-palaist uzkoda zemāka par to.

Vēl viens vienkāršs veids, lai izvairītos no iespējas dubultot maltītēm ir plānot savu palaist starp diviem no jūsu regulāri maltītes vai uzkodas.

Skriešana vislabāk svara zudums, ja tas ir viens no daudzajiem instrumentiem, kas jūsu kompleksa.

"Mix citu kārtību izmantošanas, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu," MATHENY saka.

Tas palīdzēs novērst pārpūle un saglabāt savu progresu nenoslāpst.

Un neaizmirstiet stiprums apmācību.

Tas ir ļoti būtiski, lai jūsu līmeni liesās muskuļu, kas ir atbildīga par noteikt jūsu vielmaiņas ātrumu, un ļauj sadedzināt vairāk kaloriju par katru palaist.

load...

Kaut ķermeņa vingrinājumi, piemēram, pushups un lunges gūs jums ton priekšrocības, pacelt hanteles vai barbells var arī veicināt veselīgāku līmeni svaru-slashing hormoniem, viņš saka.

Pārbaudiet šīs kustības, kas var palīdzēt jums sadedzināt taukus.

Jūsu rezultāti

Ja jūs teica jā uz vienu vai vairākiem no šiem jautājumiem:

Beigās, dienā, zaudēt svaru, nāk uz leju, lai kaloriju bilance: Jums ir, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs veikt katru dienu, MATHENY saka.

Ja jums ir problēmas apzināt to, kas tur jums sasniegt kaloriju deficītu jums ir nepieciešams, vai tas ir overfueling, undertraining vai kāda kombinācija gan-mēģināt uzskaitīt savus treniņus un patērētās kalorijas gaitā nākamās nedēļas.

Dažreiz, apskatot visu visu izklāstīts var palīdzēt jums redzēt, kur papildus kalorijas nāk un kā jūsu treniņiem varētu uzlabot, viņš saka.

Par veselīga svara zudums, mērķis patērēt starp 500 un 1000 mazāk kaloriju nekā jūs apdegums visu dienu (kā skaita kalorijas jums apdegums, esot dzīvs, papildus darba out).

Lai atrastu šo numuru, eksperti iesaka veikt savu pašreizējo svaru reizes 12, ja jūs pārsvarā sēdošs, 15 ja jūs vidēji izmantot gandrīz katru dienu vai vairākas starp, ja jūs kritums kaut kur pa vidu.

Ja esat jaunāks par 30 gadiem, kas ir aptuveni skaits kaloriju jūs sadedzināt katru dienu.

Ja tu esi vecumā no 30 līdz 40 gadiem, atņemt 200, lai ņemtu vērā palēninot vielmaiņu.

Tad izmantot vingrinājums uzskaites app vai valkājamās ierakstīt papildu sadedzinātās kalorijas, izmantojot ekspluatācijas vai citu pasākumu.

Ja jūs atbildējāt nē visu iepriekš minēto: Tu esi uz pareizā ceļa!

Taču, lai saglabātu jūsu braukšanas rutīnas veiksmīga, jums ir pārliecināties, ka tas mainās, kā jūs darāt.

Divi galvenie veidi, kā to darīt, ir, spēlējoties ar laiku un intensitāti.

"Saglabājot visus citus faktorus pats, bet palielinot savu braucienu skaitu nedēļā, vai garumu dažu trases, jāpalielina kaloriju izdevumi un palīdzēt zaudēt svaru ātrāk," Giackette saka.

Tomēr, ja jums nav vairāk laika, lai dotu, tad vienkārši pacelt tempu savu braucienu laikā nodrošinās jūsu ķermenis turpina pielāgošanu, viņš saka.

Kad jums apmierināti ar noteiktu tempā, jūs varat palielināt savu ātrumu līdz pat 10 procentiem nedēļā.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Tieši tā kā es zaudēju 40 mārciņas pēc gadiem Yo-Yo Dieting

Post Svara zudums

Šis personīgais treneris saka, ka šie 5 vārdi sabojā jūsu svara zuduma mērķus

Post Svara zudums

Vai ir virsnieru nogurums, kas izraisa lielu svaru?

Post Svara zudums

Vai ēst tikai pusi no tā, kas ir uz jūsu plāksnes patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Kā es motivēju sevi zaudēt vairāk nekā 100 mārciņas

Post Svara zudums

7 lietas, ko varat paveikt, veicot svara zudumu

Post Svara zudums

Skatiet, ko 9 dažādi ēdināšanas speciālisti ēd vakariņās

Post Svara zudums

Kā šī pāris zaudēja svaru, ēdot itāļu ēdienu katru nedēļu

Post Svara zudums

8 paradumi, kas sabojājas ar jūsu metabolismu

Post Svara zudums

Kā ietaupīt 15 000 kalorijas šajā mēnesī

Post Svara zudums

3 veidi, kā nokļūt Bikini-Body Shape Fast

Post Svara zudums

Fitnesa kārtējie slazdi: kur Flab saskaras ar stresu