Sirtfood diēta ietver vīnu un šokolādi, bet vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru? | LV.Lamareschale.org

Sirtfood diēta ietver vīnu un šokolādi, bet vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Sirtfood diēta ietver vīnu un šokolādi, bet vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Pippa Middleton mīl, bet būtu tu?

Tas ir skaidrs, kāpēc tas diēta ir tik populārs (sk: vīns, šokolāde), bet tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība?

Šeit ir viss, kas jums jāzina.

Kas tas ir

Par Sirtfood Diēta autori iesaka ēst pārtiku, kas bagāts ar sirtuins, kas ir par augu bāzes proteīna veids, kas ir guvusi nelielus solījumu klīniskajos pētījumos, lai uzlabotu vielmaiņas veselību.

"Ēšanas plāns pats par sevi ir paredzēts, lai" ieslēgtu "par sirtuin gēni (īpaši SIRT - 1), kas, domājams, lai uzlabotu vielmaiņu, palielina tauku dedzināšana, cīņa iekaisumu, un ierobežot apetīti," saka Edwina Clark, RD, vadītājs uzturu un labsajūtu par Yummly.

Pirmie pētījumi liecina, ka kaloriju ierobežojums un resveratrols (ar polifenolu atrast pārtiku, piemēram, vīnogas, mellenes, un zemesrieksti), aktivizēt SIRT - 1 gēnu, un šie abi principi ir pamatā Sirtfood pieeju ēšanas.

Kā tas strādā

Diēta ilgst pavisam trīs nedēļas, un ir sadalīts divos posmos.

Vienā posmā, jūs ierobežot sevi ar trim Sirtfood zaļo sulu (kas satur kāposti, arugula, pētersīļi, selerijas, zaļo ābolu, citronu sulu, un zaļā tēja), kā arī viens Sirtfood bagātu maltīti dienā, kopā apmēram 1000 kalorijas katru dienu, saka Caroline Apovian, MD, direktors uztura un svara kontroles centru pie Bostonas medicīnas centrā.

load...

Par nākamo četru dienu laikā, jūs dzert divas Sirtfood zaļās sulas un ēst divas Sirtfood-bagātu ēdienu, kas nes savu kaloriju skaitu līdz aptuveni 1500 dienā.

Divas fāzes, vai uzturēšanas posmā, ilgst 14 dienas.

Šīm divām nedēļu laikā, jūs vajadzēja būt trīs Sirtfood bagātas maltītes un vienu Sirtfood zaļās sulas dienā.

Kad šie trīs nedēļas ir uz augšu, nav noteikts plāns ievērot.

Lai turpinātu uz Sirtfood ceļu, viss, kas jums jādara, ir kniebiens katra jūsu ēdienreizēm, lai iekļautu tik daudz Sirtfoods, cik vien iespējams.

Izmantot arī jāveicina (30 minūtes aktivitāte, piecas dienas nedēļā), bet kļūst nosvīdis nav galvenā uzmanība svara zudums plānu.

Lūk, dažas no craziest uzturu cilvēki ir faktiski mēģinājis.

Plusi un mīnusi

Sirtfood Diēta ietver daudz barojošu pārtiku, kas ir izdevīga svara zudums, piemēram, selerijas, kāposti, zaļās tējas, Medjool datumi, liesa vistas, liesa sarkanā gaļa, un pētersīļiem, saka Apovian.

load...

Uzturs arī ierobežo vai novērš daudzi pārtikas produkti, kas ir zināms, izraisa svara pieaugumu, piemēram, rafinētu miltu, pievieno cukuru, un pārtikas pārstrādes produktos ar nelielu ne uzturvērtību.

Un, pateicoties šai smieklīgi zemu kaloriju uzņemšana, sekotāji, iespējams, zaudēt svaru, ja tās pieturēties pie plāna, viņa saka.

"Pierādījumi līdz šim liecina, ka kaloriju ierobežojums un periodiska badošanās var būt efektīva stratēģija svara zudums un uzlabotu vielmaiņas veselību," saka Clark.

"Tomēr tas var nebūt piemērots visiem," viņa saka.

Ilgtermiņa ilgtspējība šajā plānā ir apšaubāma.

Kad esat pēdējo dažu pirmo nedēļu laikā, nav ēšanas stratēģija sekot izņemot pievienojot Sirtfoods katrā ēdienreizē.

Tas padara diētu daudz elastīgāks nekā lielākā daļa, kas ir milzīgs perk, bet trīs nedēļas garš posms atņemšanu var viegli novest pie pārēšanās otrajā posmā, galu galā liekot jums atpakaļ uz kvadrātveida vienu.

Pat ja jūs Über-disciplinētu, tas joprojām ir grūts diētu ievērot.

"Tikai 1000 kalorijas atstās lielākā daļa cilvēku jūtas ļoti izsalcis," saka Apovian.

Un, ja jūs neesat ventilatoru no zaļās sulas, štāpeļšķiedrām pirmajā nedēļā, kas dos jums vēl hungrier, viņa saka.

Turklāt, tā kā lielākā daļa no svara zudums vienā posmā, ir ūdens svars, tas būs labi atpakaļ, kad jūs atsākt normālu ēšanu, viņa saka.

Plus, pēc jebkuru diētu, kas neietver veselīgu olbaltumvielu, proti, pirmajā nedēļa Sirtfood Diēta, radīs muskuļu zudumu un lēnāku vielmaiņu, saka Apovian.

Lai zaudēt svaru un glabā to off, celtniecības muskuļu, ēdot daudz proteīna, un darba, ar svaru, ir ļoti svarīga.

Papildus visiem, ka pētījumi par SIRT - 1 aktivizēšanu pārtiku joprojām ir ļoti daudz bērna autiņos, tāpēc tas ir skaidrs, vai patērē polifenolu bagātu pārtiku ir būtiska ietekme uz svaru, kas ikvienam.

"Svars ir daudzpusīgs jēdziens, kas ietver sarežģītu mijiedarbību starp mūsu unikālo ģenētisko aplauzums un mūsu uzturs, kustību modeļus, miega paradumiem un emocionālo stāvokli," saka Clark.

Bottom Line

Apstiprinātie pārtikas produkti, kas Sirtfood Diet ir ar zemu kaloriju un daudz uzturvielu, kas ir liels svara zudums.

Tomēr uzturvielu runājot, šis konkrētais diēta ir pārāk ierobežojoša, saka Apovian.

"Galu galā, ēd diētu bagāti ar dažādiem veselīgu pārtiku, tostarp liesa olbaltumvielu avotiem, dažādu augļu un dārzeņu, kā arī pilngraudu, ir veselīgāka, ilgtspējīgāku veids, kā zaudēt svaru un glabā to off," saka Apovian.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

6 sievietes dalīties ar noslēpumiem, kas viņiem palīdzēja zaudēt 20 mārciņas vai vairāk

Post Svara zudums

9 lietas Uztura speciālisti vēlas zināt, pirms lietojat Reddit svara zudumam

Post Svara zudums

5 ieradumus, kas uztur jūs no zaudēt pēdējo 10 mārciņas

Post Svara zudums

9 sievietes dalīties ar to, kas nemainījās pēc tam, kad viņi zaudēja 50 mārciņas

Post Svara zudums

11 stratēģijas Uztura speciālisti lieto, lai izvairītos no pārēšanās

Post Svara zudums

11 Vienkārši veidi, kā tuvināties mērķa svaram

Post Svara zudums

8 Body Transformation Fotogrāfijas, kas pierāda, ka jums nav Crash Diēta zaudēt svaru

Post Svara zudums

Ko es uzzināju par svara zudums Retreat, kas palīdzēja man zaudēt vairāk nekā 50 mārciņas

Post Svara zudums

Vai jums vajadzētu ēst vairāk, lai zaudētu svaru?

Post Svara zudums

Šīs pakāpeniskās izmaiņas palīdzēja man zaudēt 95 mārciņas tikai vienu gadu

Post Svara zudums

Precīza formula svara zudumam, kas veicina brokastis

Post Svara zudums

Kā es pārvarēju savu uzturu un zaudēja 130 mārciņas