Precīza formula svara zudumam, kas veicina brokastis | LV.Lamareschale.org

Precīza formula svara zudumam, kas veicina brokastis

Precīza formula svara zudumam, kas veicina brokastis

Desantnieku mārciņas sākas ar pirmo kodienu dienas.

"Vissvarīgākā lieta par brokastīm ir uzturvielu mikslis," saka dietologa Bonija Taub-Dix, RD, no btd uztura konsultanti īpašnieks un autors Lasīts to pirms jums ēst to.

"Šī veselīga kombinācija ir lielisks veids, kā iegūt barojami dienā, un palīdzēs jums koncentrēties," viņa saka.

Kāpēc tā faktiski darbojas

Lūk, kā šīs uzturvielas arī strādāt kopā, lai palīdzētu jums zaudēt svaru: Ar maltītes šķiedras uzsūc ūdeni, lai saglabātu jums pilnīgāku ilgāk, kas nozīmē, ka jums nav pārēsties pusdienas, jo jūs esat badā, saka Masa Un tā šķiedras arī atbalsta veselīgu. Gremošanu, jūs neesat gatavojas justies uzpampis.

Plus, ja jūsu gremošanas trakts darbojas nevainojami, jūsu ķermenis absorbē vairāk barības vielu, lai jums enerģiju, lai hit sporta, viņa saka.

Citi galvenie dalībnieki šajā svara zudums draudzīgu brokastu olbaltumvielu un veselīgu tauku palēnināt gremošanu šķiedras, cukura un ogļhidrātu izlīdzināt cukura līmeni asinīs un novērš avārijām.

load...

Un, kad cukura līmenis asinīs ir stabils, jūs, visticamāk, lai padarītu veselīgāku izvēli visu dienu (ti, veikt to saviem treniņiem un izvairīties no impulsīvi ēšanas uzkodas, kad jūs neesat izsalcis).

Kas vēl jums vajadzētu paturēt prātā

Papildus noshing par perfektu kombināciju barības vielu, turot acu par daļu no jūsu brokastis palīdzēs jums sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus (labi, mēs ņemšu savu Captain Acīmredzami cepuri tagad).

Bet precīza summa jums vajadzētu ēst patiešām ir atkarīgs no jūsu auguma un svara, saka Masa. Par vidusmēra aktīvai sievietei, kas vēlas nomest kilogramus, Mass iesaka saglabājot jūsu brokastis kaut kur ap 300 līdz 350 kalorijām.

load...

Tagad, ka jūs esat ieguvuši visu šo info, mēs esam par to, lai pārtrauktu to uz leju, lai jums nekad nebūtu jādomā par to vēlreiz.

Lūk, mēs dos jums piecas perfekts esmu maltītes, kas atbilst šiem tauku dedzināšanu prasībām.

Atsveicināties iepriekš pusdienas pakaramais, baby!

Brokastis: 1 vidējs ābols, šķēlēs, papildināta ar 2 ēdamkarotes mandeļu sviestu sajauc ar 1 ēdamkarote no proteīna pulveri Kāpēc tas darbojas: Papildu olbaltumvielas no pulvera dod savu riekstu sviests olbaltumvielu stimulu nepievienojot ton kaloriju, saka Masa.

Liek apkalpo.

Porcija:

370 cal, 20 g tauki (2 g sat), 30 g ogļhidrātiem, 19 g cukura, 4 mg nātrija, 6 g šķiedrvielu, 22.2 g proteīns

Brokastis: gabals pilngraudu maizīti papildināta ar aptuveni 3 ēdamkarotes biezeni avokado un 1 cieti vārīta ola, sagriezta Kāpēc tas darbojas: Olas ir lielisks avots am olbaltumvielu, bet, ja jums nav laika, lai olu kulteni vai omlete, saglabāt atlicināt cieti vārītas olas, lai padarītu šo ātri recepti, saka Taub-Dix.

Liek apkalpo.

Porcija:

208 cal, 12 g tauki (3 g sat), 15 g ogļhidrātiem, 1,5 g cukura, 62 mg nātrija, 6 g šķiedrvielu, 12 g proteīns

Brokastis: smoothie veikti ar 1 - 2 glāžu ogām, 6 oz nonfat grieķu jogurts, 1 ēdamk čia sēklas un 1 ēdamkarote mandeļu sviestu Kāpēc tas darbojas: Rieksti palēnināt uzsūkšanos ogļhidrātiem, saka Taub-Dix, kas nozīmē, ka viņi uzvarēja 't jums asins cukura pieaugums.

Liek apkalpo.

Porcija:

381 cal, 19 g tauki (2 g sat), 33 g ogļhidrātiem, 9.5 g cukura, 5 mg nātrija, 11 g šķiedrvielu, 26 g proteīns

Brokastis: 1 - 2 tase auzu sajauc ar 1 - 2 spaiņu proteīna pulveris (sūkalas, sojas vai kaņepju) un 1 1 - 2 ēdamkarotes iecienītākās rieksti (mandeles ir liels) un 1 - 2 tases svaigām ogām (jebkura veida).

Kāpēc tas darbojas: Ne tikai tas ir brokastis super-viegli un pilns ar tauku dedzināšana barības vielu, tā satur arī tonnas antioksidantiem un šķiedrvielu, saka Masa.

Liek apkalpo.

Porcija:

227 cal, 8 g tauki (0 g sat), 23 g ogļhidrātiem, 5 g cukura, 0 mg nātrija, 4 g no šķiedras, 15 g proteīns

Brokastis: 3-4 cup grieķu jogurtu papildināta ar 1 - 2 tase brokastu pārslām (Izvēlieties veida, kas satur vairāk nekā 5 gramus šķiedrvielu uz porciju), 1 - 4 tases ogām, āboliem vai bumbieriem, un 7 valriekstu pusītes, kāpēc tā darbi: "Es mīlu šo brokastu iespēju, jo tas ir ērti un viegli satvert," saka Masa Trīs vārdi:. Nav virtuves iesaistīti.

Liek apkalpo.

Porcija:

287 cal, 10g tauki (1 g sat), 29 g ogļhidrātiem, 9 g cukura, 44 mg nātrija, 7g no šķiedras, 27.g proteīns

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Patiesība par Carb Riteņbraukšana svara zudums

Post Svara zudums

Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas

Post Svara zudums

Kas jums jāzina par šo jauno pētījumu, kurā teikts, ka diētas soda palīdz jums samazināties

Post Svara zudums

Kā augļu sulas tīrīšana ietekmē jūsu ķermeni

Post Svara zudums

5 labākās svara zuduma TV izstādes, pēc Dietologa teiktā

Post Svara zudums

Šī vienkāršā stratēģija palīdzēja man zaudēt 128 mārciņas bez Plateauing vienreiz

Post Svara zudums

4 efektīvas diētas, ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši

Post Svara zudums

8 radoši veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Pateicības diena

Post Svara zudums

Šis Fitnesa Blogger vienkārši nokrita milzīgas patiesības bumbas par uzpūšanos

Post Svara zudums

6 dzērieni, kas pazeminās jūsu vēderu

Post Svara zudums

Šīs 6 kopējās domas padara jūs svaru

Post Svara zudums

Kā es pazaudēju 50 mārciņas, neskatoties uz manu vairogdziedzera stāvokli