Pielāgojiet savam uztura plānam | LV.Lamareschale.org

Pielāgojiet savam uztura plānam

Pielāgojiet savam uztura plānam

Padomi, lai ierobežotu jūsu salds zobs un citas alkas

Tātad, ko darīt nākamreiz startējot jonesing par ķirbju garšvielu latte, ja jūs jau pildījumu no pusdienām?

Šādas uzturēšanās-slim stratēģijas uzlabos jūsu spēju vienkārši pateikt nē.

Un nepalaid garām "Likumi ilgstošu svara zudums" vairāk padomus alkas griešanas.

Kāre Killer Nr.1 ​​pieņemt sakāvi Spēlēt galvas spēles ir ne tikai veids, kā Forman un viņa kolēģi spīdzina diētu nosaukumu zinātni.

Viņi deva 98 Pētījuma dalībnieces anketu, lai noteiktu, cik uzņēmīgi viņi bija ar pārtiku mudina, tad noslogo tos ar caurspīdīgiem lodziņiem no Hershey skūpsti viņi bija, lai saglabātu ar viņiem visu laiku, lai nākamo 48 stundu laikā.

Tie, kuri izrādījās visveiksmīgāk cīņas kārdinājumam izmantoja pieņemšanas stratēģiju, kas balstīta viņi bija mācīts: Atzīt tieksmi, pieņemt to, un nevēlas rīkoties saskaņā ar to.

Kad jūs pārsteidza ar vēlmi šim divreiz izdomājums kūka, praksē to, ko Forman prasa izziņas "defusion": Tā vietā, mēģinot ignorēt alkas, atzīst sev, ka jūs vēlaties šķēli.

Tas darbojas pēc tāda paša principa, kā iegūt karstas uz darbabiedram, kad tu esi liels attiecības: Atzīstot, ka jums vienmēr tiks piesaistīti cute guys (vai yummy pārtiku), neļauj rīkojas sajūta katru reizi, kad tas nāk uz augšu.

load...

Skatīt vairāk alkas slepkavas

 Kāre Killer Nr.2 Dodiet in-maz

Tagad tas ir mūsu veida ziņas: Jaunākie pētījumi no saišķi University atklāja, ka padošanās tieksmes dažkārt ir labākais rīcību, tik ilgi, cik jūs varat praktizēt daļu kontroli.

Pētījumā 32 liekais svars sievietēm, visi vidēji 8 procentiem svara zudums pēc 12 mēnešiem, bet tie, kam bija vislielākā svara zudums panākumus dažkārt padevās viņu alkas.

Kad viņi aizrauties, viņi ēda mazas summas-vienkārši pietiekami, lai būtu apmierināti, saka Roberts, viens no pētījuma līdzautoriem.

Galvenais ir praktizē ierobežotājsistēma, nevis atņemšanu.

"Kad tu pasarg pārtiku, tas tikai kļūst pievilcīgs, un jūs kļūstat iespējams pārēsties," saka Janet Polivy, Ph.D., profesors psiholoģijas Universitātē Toronto.

load...

Tātad, ja jums ir nepieciešams, lai pabarotu kakao briesmonis, aizsniegt fasētas uzkodām, piemēram, Entenmann ir maz Bites 100 Kaloriju Pack cepumu kvartāliem, un to sauc par dienu.

Jums būs daudz mazāk iespējams, lai nojauktu un uzbrukt visu karstu izdomājums sundae.

Sīkāku alkt smalcināšanas zemu kalorijas uzkodas, skatīt "daļu kontroli."

Kāre Killer Nr.3 fantazē

Tiek lika domāt par kaut ko citu, kad tu esi ietvju spēcīgu tieksmi ir apmēram tikpat noderīgs kā ir teicis peldēt, kad jūs noslīkšana.

Bet ir viens no veidiem, padomu var strādāt: Pētniekiem Flinders University Austrālijā atklāja, ka aizņem jūsu sajūtas ar spilgtu nepārtikas fantāzijas vienkārši varētu nožņaugt savu vēlmi.

"Jūsu īstermiņa atmiņa ir ierobežots atmiņas," saka pētījuma autors Eva Kempa.

Apvārdot ar attēliem nachos vai šī pavasara pauze Kankunā, jums ir nepieciešams, lai vilktu tos no jūsu ilgtermiņa atmiņu, kā iPod kijas veido vienu dziesmu laikā no gazillion tā ir noliktavā.

Bet īstermiņa atmiņa ir tikai tik daudz vietas;

Tas nevar būt "Čīzburgers paradīzes" un "Holiday", tajā pašā laikā.

"Ideja ir, lai saglabātu jūsu īstermiņa atmiņa aizņemts ar fantasizing par kaut ko citu," Kempa saka.

Tā strādāja Kempa studiju dalībniekiem.

Kad viņi uzdeva cilindrs up iegaumētos smakas un skatus, smarža svaigi pļauta zāle vai kamīnu un attēlus, piemēram, karstā gaisa balons vai Sidnejas Operas nama-to alkas pēc šokolādes (kas bija tiesības priekšā no tiem ) tika samazināta par aptuveni 30 procentiem.

Viņu prāts nevarēja rīkoties tieksmi un jauno jušanas attēlus vienlaicīgi, tāpēc alkas got dempinga cenām.

Mēģiniet domāt par to, ko jūsu puisis izskatās nekas, bet dvieli, jūs varētu aizmirst visu par šo sīkfailu.

Kāre Killer Nr.4 Swap gudrs

Neviens nekad nav veikts ilgas želejas donut pazūd grauž uz seleriju.

Bet tas nenozīmē, ka substitūcijas nekad darbu.

Tas viss ir par to apmierināt savu apetīti.

Noslēpums, Roberts saka, ir, lai saņemtu garšu vēlaties ar minimālu kaloriju bojājumus.

Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par karameļu kukurūzas, mēģiniet LesserEvil "SinNamon" tējkanna kukurūza (viens kauss ir aptuveni 120 kalorijas un 2 grami tauku).

Vai padoties salds zobs ar augļu dabiskais cukurs var būt apbrīnojami atbilst.

"Dažreiz ir jāizgudro salds," saka Cheryl Forberg, RD, dietologa un TV rāda, lielākais zaudētājs.

Mēģiniet saldētas vīnogas, nevis popsicles un svaigi ķirši, nevis konfektes.

Veikt uzkost no "100 Best Lielveikals Foods" sarakstā vairākām zemūdenēm varat izbaudīt.

Viens caveat: Kad runa ir par šokolādi (viens no visvairāk craved pārtiku pasaulē), tas ir labāk nepieņemt imitācijas.

Pētījums no Toronto universitātes atklāja, ka hronisko diētu nav tik daudz problēmas ar pretojas vaniļu, kā viņi to darīja šokolādi.

Iemesls, Polivy saka, var būt, ka, lai gan vaniļas alkas var apmierināšanu citas garšas, piemēram, kanēli vai butterscotch, šokolāde ir unikāls, nekas cits, šķiet, hit vietas.

Kad jūs dzert, pastāvīgi acu par to, cik daudz.

Iegūstiet savu noteikt ar sīkiem (aptuveni 150 kaloriju), dozē-kas ir divas šokolādes trifeles vai viena uzkodu izmēra šokolādes bāru.

Un nav kārdināt sevi, saglabājot supersize šokolādes tāfelītes un paplātes cepumiem pie gatava, mēs jau zinām, kas jums uzvarēt šo likmi.

Snack smart ar šiem 100 kaloriju iespējām!

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kā ietaupīt 15 000 kalorijas šajā mēnesī

Post Svara zudums

Šī kopējā uztura pārtika var patiešām padarīt jūs palielināt svaru

Post Svara zudums

15 Crazy Delicious ziedkāpostu hacks, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

6 veidi, kā zaudēt svaru, kas neietekmē kaloriju skaitīšanu

Post Svara zudums

Kāpēc kaloriju skaitīšana nedarbojas ikvienam - un ko jums vajadzētu darīt vietā

Post Svara zudums

30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns

Post Svara zudums

Kā meitene, kas ienīda Gym Class iemācījās mīlestība fitnesa un zaudēja 11 procenti ķermeņa tauku

Post Svara zudums

Ēšana ārpus dzīšanas

Post Svara zudums

Grils, pārtraukts

Post Svara zudums

Šīs pakāpeniskās izmaiņas palīdzēja man zaudēt 95 mārciņas tikai vienu gadu

Post Svara zudums

20 Easy veidi, kā samazināt 500 kalorijas dienā

Post Svara zudums

6 lietas, kas jāzina, ja domājat par ūdens tablešu lietošanu