Patiesība par Carb Riteņbraukšana svara zudums | LV.Lamareschale.org

Patiesība par Carb Riteņbraukšana svara zudums

Patiesība par Carb Riteņbraukšana svara zudums

Vairāk sirds = vairāk ogļhidrātiem.

Kādi Carb Riteņbraukšanas nozīmē, ka ir daudz carb-riteņbraukšana terapiju, kas tur.

Piemēram, daži nopietni sportisti, piemēram, bodybuilders, kas zina, tieši kad un cik ilgi viņi būs jāstrādā ārā katru dienu seko iknedēļas modeli, saka Brian Murray, AKE sertificēta personīgais treneris un sertificēts dietologa.

Tas var ietvert augsta carb dienu seko trīs dienu ēd ļoti maz ogļhidrātu.

Par šiem plāniem veidiem, diētu izsekot katru gramu ogļhidrātu viņi patērē, saka Murray.

(Sākt darbu pie jūsu fitnesa ar Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

Precīzu summu ogļhidrātu viņi ēd pilnīgi atkarīga no to svara, muskuļu masa, mērķu un darbības līmeni, viņš saka.

Bet vidusmēra aktīvai sievietei, kas vēlas zaudēt svaru, labākais veids, kā uzņemties Carb riteņbraukšana ir uz ikdienas diennaktī, saka Murray.

Kā tas darbojas Dienās, kad jūs saspiešanas to sporta vai apmācība par rasi, ogļhidrāti ir jūsu BFF.

Jūsu ķermeņa apdegumus caur tiem (kopā ar taukiem) enerģijai, nevis olbaltumvielu.

Tas ļauj muskuļu veidošanas uzturviela koncentrēties uz darot savu darbu.

Bet dienās, kad jums nav atstāt dīvāns, ēšanas papildus ogļhidrātiem, varētu rosināt savu ķermeni, lai saglabātu šo neizmantoto glikozes līmeni jūsu tauku šūnās.

load...

Ar ēst mazāk ogļhidrātu uz atpūtas dienu, jūsu ķermenis pagriežas uz tauku enerģijas vietā salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem parasti gobbles augšu, saka Džordžija Bailes, RD, autors Lean ieradumi Leonards svara zudums.

load...

Vai tas palīdzēs Jums zaudēt svaru?

Par šīm dienām, kad jūs spēlējot galda žokejs vai dīvāns kartupeļu, pastāv noteiktas svara zudums priekšrocības chowing uz mazāku ogļhidrātiem.

"Jums nav nepieciešams būt slepus visus šos papildu kalorijas, ja viņi nav gatavojas izmantot," saka Bailes. "Atšķirībā no sava tauku un proteīnu uzņemšanu, jūsu ogļhidrātu vajadzības atšķiras no vienas dienas uz nākamo." Arī tad, ja jūs mijmaiņas carbs olbaltumvielu un veggies, tas kļūst trickier pārēsties (lielākā daļa no mums nav iedzeršana par brokoļiem un vistas), lai palīdz jūsu jostasvietu.

Ja jūs mēģināt to?

Kaut gan tur nekas bīstams par pāreju uz augšu, kā jūs patērēt ogļhidrātiem, "mērīšanas lietas, uz leju, uz gramu liek jums sašaurināti domāšanas, kas var atstāt jūs alkas šos pārtikas produktus jūs zaudēta," saka Bailes.

Carb riteņbraukšana bez kopumu gram vadlīnijas, šķiet, piemēram, tas būtu mazāk efektīvs (it īpaši salīdzinājumā ar plāniem bodybuilders sekot).

Bet kopš ikviena vajadzības ir atšķirīgas, pieturoties pie vienas izmērs der visiem plāns nav labākā metode, lai sasniegtu jūsu svara zaudēšanas mērķus, saka Bailes.

Ar šo tiek teica, Bailes ir izklāstīts, kā padarīt ogļhidrātu, riteņbraukšana diētu darbu jums.

Kas High-Carb Day izskatās uz vidēji dienā, apmēram 60 procenti no jūsu kaloriju jānāk no kompleksiem ogļhidrātiem.

Tas ir apmēram 900 kalorijas, ja tu ēd 1500 kalorijas dienā.

Par augstas carb dienas, kad jūs esat plānots augstas enerģijas treniņu, piemēram, metabolisma kondicionēšana, intervāls apmācību, sprints, vai tālsatiksmes darboties, pievienot papildu apkalpo vai divi veseli graudi, augļi, vai pākšaugus.

"Ja jūs esat saindēts ar gāzi 10. Minūtē treniņa, jums vajadzētu mēģināt pievienot vēl vienu porciju," saka Bailes.

Kas Low-Carb Day izskatās Dienās, kad tu nestrādā vispār vai darīt kaut ko zemas taustiņu, piemēram, skriešanas uz 30 minūtēm vai, ņemot Hatha jogas klasi, mēģiniet pārnešana apkalpo vai divas jūsu regulāri carb uzņemšanu ar lapu veggies, liesa olbaltumvielu vai veselīgu tauki.

Piemēram, ja jūs parasti ir visa kviešu tītara sviestmaizi pusdienās, mēģiniet tītara un spinātu salāti ar sieru, nevis, saka Bailes.

Bottom Line:

Tas ir svarīgi, lai izvairītos no darījumu domāšanas par pārtiku, saka Bailes.

Domas, piemēram, "Es ilga papildu mile, lai es varētu ēst to," ir slidenas nogāzes ar neveselīgu attiecības ar ēdienu.

Tas nozīmē, ka "ar augstāku ogļhidrātu uz dažām dienām, un zemākas ogļhidrātiem citās dienās, kā ķermenis dabiski regulē pats," saka Bailes.

"Tātad, tur ir nekas nepareizs ar izmantojot dažas priekšrocības samazināšanas ogļhidrātiem."

Visi gifs pieklājīgi giphy.com.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

6 veidi, kā sadedzināt vairāk kalorijas uz riteņpāļu

Post Svara zudums

Man bija svara zuduma ķirurģija - bet tas nav tas, kas man palīdzēja zaudēt 130 mārciņas

Post Svara zudums

21 receptes, lai palīdzētu pārspēt vēdera uzpūsties

Post Svara zudums

Kā ēst tīrīt, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

Puisis-Proof Jūsu Diēta plāns

Post Svara zudums

6 triki, lai palīdzētu jums izkļūt no svara zaudēšanas plato

Post Svara zudums

Šīs 6 kopējās domas padara jūs svaru

Post Svara zudums

5 veidi, kā ēst vairāk un zaudēt svaru tajā pašā laikā

Post Svara zudums

Šie 8 jautājumi atklāj, ja esat atkarīgs no cukura

Post Svara zudums

6 veidi, kā zaudēt svaru, kas neietekmē kaloriju skaitīšanu

Post Svara zudums

Es mēģināju 5: 2 badošanās plānu zaudēt svaru - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

Viena maiņa, ko esmu darījis, lai pārvarētu savu plato un zaudētu 94 mārciņas