Lūk, kāpēc tik daudzas diētas aizliegtu veselīgus pārtikas produktus | LV.Lamareschale.org

Lūk, kāpēc tik daudzas diētas aizliegtu veselīgus pārtikas produktus

Lūk, kāpēc tik daudzas diētas aizliegtu veselīgus pārtikas produktus

Var augļi, pupas, un jogurtu nopietni pack par mārciņas?

Svara zudums

Lūk, kāpēc tik daudz diētām Ban veselīgu pārtiku

Var augļi, pupas, un jogurtu nopietni pack par mārciņas?

Šodienas karstākie diētas nāk ar dūšīgs do-ne-ēst sarakstiem.

Un pārliecinieties, menstruācija (piemēram, virtuļus, sodas un bekonu), ir starp tiem, bet tas ir veselīgu pārtiku, piemēram, piena, melnās pupas un saldie kartupeļi, kas atstāj lielāko diētu neizpratnē.

Ja šie pārtikas produkti ir tik labs jums, jo mēs esam teicis, kā nāk tie beidzās uz melnos tautas ēšanas stratēģiju, piemēram, Paleo, keto un Pegan uzturu?

Precīzs iemesls ir atkarīgs no diētas jūs apsverot, bet, ja jums ir pārtikas alerģija, novēršot pārtikas produktu grupām, piemēram, tie no jūsu diēta nozīmē, ka jūs metat labs ar sliktu, saka dietologa Džordžija Bailes, RD, autors Lean paradumi par mūžizglītības svara zudums.

Piemēram, samazinot atpakaļ uz rafinētu ogļhidrātu, ir gudrs, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet atbrīvojoties no visiem graudiem, īpaši pilngraudu, var priekšlaicīga ilgtermiņā.

load...
(Meklējat programmu, kas palīdzēs jums iegūt plakanu vēderu-un saglabātu to, ka veidā? Ar mūsu zaudēt vēdera tauku, uz labu rutīnas, jūs varat redzēt rezultātus mazāk kā divas nedēļas.)

Īstermiņā, jūs varat sagaidīt zaudēt ūdens svaru, ievērojot ierobežojošus uzturu, jo ogļhidrātu no piena, graudu, cieti saturošiem dārzeņiem, augļiem un pat pupiņas var padarīt jūsu ķermeņa turēt uz ūdens.

Bet ilgāk jūs mēģināt pieturēties pie šīm diētām, jo ​​vairāk jūs apzināties, ka tas nav uzturams izmaiņas.

Jūs pat varētu piedzīvot uzturvērtības trūkumus ogļhidrātu, B vitamīnu un šķiedrvielu.

Tā vietā, lai pierakstīšanos diētu ar ilgām do-ne-ēst sarakstu, uzzināt, kāpēc daži veselīgu pārtiku, ir gotten slikta klauvējiens, un, kā jūs faktiski var ēst un zaudēt svaru.

load...

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Pienotava

Kaut arī daudzi Paleo, Keto, un Pegan diētu joprojām patērē piena mazās porcijās, pēc kāda no šīm diētām ar T prasa atmest pārtikas grupu kopumā, jo cavewomen nedzēra pienu un piena satur ogļhidrātu (ar keto diētu ienaidnieks).

Bet piena satur arī enerģijas palielināt D vitamīna, muskuļu veidošanas olbaltumvielas, un uzpūsties apkarošanas kāliju, saka Vandana Šets, RD, pārstāvis par akadēmijas dietoloģija.

Saskaņā ar nesen pārskatīto pētījumiem, cilvēkiem, kas patika visvairāk piena, bet par zemu kaloritāti, zaudēja daudz tauku un ieguva vairāk muskuļu nekā tiem, kas ēda mazāk piena.

"Ēšanas mazāk saldējumu varētu būt uztura uzlabojums, bet aizliedzot visiem piena nav zinātne nodrošināti svara zudums stratēģiju," saka Bailes. Kas ir vairāk, sūkalu olbaltumvielas, piena, ir pierādīts, lai palīdzētu muskuļiem atgūties ātrāk pēc grūts treniņa viņa saka. Gūt svara zudums priekšrocības piena, jogurta un siera, jācenšas ēst apmēram divas līdz trīs porcijas dienā (ja vien jūs neesat laktozes nepanesamība, protams).

Pupas un citi pākšaugi

Paleo diētu dot pupas un citi pākšaugi sānu acu jo tie norāda, ka savienojumi pākšaugus vaļu izpostīt uz cilvēka organismā.

Tomēr šī teorija nav zinātniski pierādīts, un daži pētījumi faktiski liecina, ka pākšaugi nāk ar veselības ieguvumus, saka Bailes.

Tikmēr Pegan un Keto diēta gan izslēgt šos pārtikas produktus par viņu carb saturu.

Bet kā avotu nerafinēts ogļhidrātu, viņi veselīgu veidu, kā iegūt vairāk enerģijas apgriezienu B vitamīnus un dzelzi.

Plus, viens 2017 publicēts Aptaukošanās Pētījumā konstatēts, ka ēdot vienu porciju pupas vai citus pākšaugus vienā dienā var palielināt sāta un palīdzēt svara zudums.

Pētījuma autori iesakām ēst vismaz trīs ceturtdaļas tasi tauriņziežu dienā, lai uzlabotu jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Pilngraudi

Lai gan Paleo un Keto diētas aizliegt veseli graudi, jo to augsto ogļhidrātu skaitu, izņemot tās visas no jūsu diēta var izraisīt jūsu enerģijas līmeni kristies un skrūves ar jūsu izmantot rutīnas.

Ar slashing jūsu pilngraudu uzņemšanu, jūs samazināt vēdera piepildīšanas šķiedru un B vitamīnus jūs patērēt, kas nozīmē, ka jūs varētu būt izsalcis un noguris, saka Šets.

Bailes iesaka strādā vismaz trīs porcijas pilngraudu savā uzturā, ja jūs meklējat zaudēt svaru-seši, ja jūs mēģināt piliens mārciņas un ir ļoti aktīvi.

Augļi

Saskaņā ar Keto diētu, diezgan daudz visi augļi ir-nē, jo tas satur cukuru un ogļhidrātiem.

Un tā kā Pegan diēta aizliedz pārtikas produktus, kas sakārtotas pēc 69 vai virs glikēmisko indeksu, nozīmē, viņi var smaile cukura līmeni asinīs, daži augļi, piemēram, banāni, melones un ananāsus, arī ārpus robežām.

Bet jums nevajadzētu ļaut dabiskā cukura vai ogļhidrātiem augļu saglabātu jūs no munching vidukļa draudzīgu pārtiku.

"Es nedomāju, ka šis līmenis ierobežojuma labumu diētu vispār," saka Bailes. "Tas tikai sniedz sajūtu saskaņā ar pārmērīga kontrole," viņa saka.

Augļi nodrošina daudzas pašas uzturvērtību kā dārzeņi, ieskaitot A vitamīnu, C vitamīnu, šķiedrvielu un antioksidantu par minimālu kaloriju.

Mērķis ēst vairākas porcijas katru dienu, saka Bailes.

Cieti dārzeņi

Burkāni un skvošs ir no-go uz Keto diētu, jo to ogļhidrātu saturu var novērst ketozi, saka Bailes.

(FYI, viens vidēja paprikas satur sešas grami ogļhidrātu, tālu no baltmaize ir 45.) Tajā pašā laikā, Pegan uzturs nixes dažas veggies, piemēram, bietes, ķirbji, kartupeļi un pastinaki, jo tie ierindojas virs 69 gada glikēmiskais indekss.

Bet tur nav iemesla, jums nevajadzētu iekļaut šos veggies tipi savā ikdienas uzturā, saka Šets.

Galu galā, to apmierina carb saturs ir ideāls aizvietotājs makaronu alkas.

Plus, jebkurš veselīga uztura plānu būtu tu ēd vairāk, ne mazāk, veggies, viņa saka.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

9 Ēšanas ieradumi, kas ir nojaukšanas jūsu svara zuduma centienus

Post Svara zudums

6 iemesli, kādēļ jūs nevarat atbrīvoties no vēdera tauku

Post Svara zudums

Vai tas ir iemesls, kāpēc jūs nevarat zaudēt šīs pēdējās 5 mārciņas?

Post Svara zudums

Mēs ieņemam vislabāko un vissliktāko ātrās ēdināšanas burgerus svara zudumam

Post Svara zudums

11 zemas kaloriju uzkodas, kuras jūs neesat domājuši

Post Svara zudums

8 Svars Loss Struggles Katru Stay-at-Home mamma saprot

Post Svara zudums

Ja jūs mēģināt CoolSculpting zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Es strādāju vairāk kā 12 stundas dienā, bet es joprojām zaudēju svaru, veicot šīs izmaiņas

Post Svara zudums

20 Apmierināt pusdienas, kas veicina svara zudumu

Post Svara zudums

Olbaltumviela: Jūsu Secret Svars Loss Weapon

Post Svara zudums

Kā būt nepilna laika veganam

Post Svara zudums

Kas tas ir, piemēram, ir 10 mārciņas pārmērīgas ādas noņemts