Kas notiek jūsu svara zudums, kad veicat tādu pašu treniņu katru dienu | LV.Lamareschale.org

Kas notiek jūsu svara zudums, kad veicat tādu pašu treniņu katru dienu

Kas notiek jūsu svara zudums, kad veicat tādu pašu treniņu katru dienu

Pieturoties pie rutīnas, ir labas uz punktu.

Kad jūs darīt to pašu treniņu katru reizi, kad jūs novelkat sporta karti, veikt neizlēmība no vienādojuma un jūsu treniņiem kļūt automātiski, saka treneris Brad Schoenfeld, Ph.D., CSCS, Nacionālā Stiprums un kondicionēšana asociācijas Valdes locekli.

Tātad klīstot apkārt sporta mēģina izdomāt, ko jūs gatavojas darīt, ka dienu (milzīgs atkritumu laiku!), Kļūst par ne-jautājums.

Plus, ja jūs veikt vienu un to pašu treniņu dienā pēc dienas, vai tas ir riteņbraukšana klase, skriešana, kopējais ķermeņa ķēdes, vai pacelšanas kārtējās iespējams, ka jums patīk.

Un, ja jūs darāt, jūs, visticamāk, lai saskaņā ar to.

Tas ir galvenais uzvarēt.

Tomēr, tur ir smalka robeža starp ikdienas un riests.

"Sieviete var pielīmēt ar to pašu rutīnas vai vingrinājumi, bet, lai palielinātu rezultātiem ir jābūt pastāvīga mēģinājums apstrīdēt ķermeni ārpus tā pašreizējā stāvoklī," Schoenfeld saka.

load...

"Tas ir vienīgais veids, kā organisms turpina pielāgoties."

Ar pagriešanas up pretestību jūsu stacionāro velosipēds, plānošana intervālu dienu uz jūsu braukšanas rutīnas, veicot lifts ar stangām nevis hanteles, vai mainot savu tupēt izvēles, jūs piespiest savu ķermeni, lai pielāgotos kaut ko jaunu.

Un tas ir tieši tas, kas notiek sadedzināt visvairāk kalorijas un veidot visvairāk liesās muskuļu, kas ir sajūgs svara zudums.

(Dejas ceļu fit ar augstas intensitātes Dance Sirds, pašu pirmo socanomics DVD!)

Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir meistars adapteris.

Un kā tas izpaužas pieraduši pie savu piecu dienu nedēļā kickboxing klasē, jūs sadedzināt pakāpeniski mazāk un mazāk kaloriju katrā klasē.

Jūs arī negūs labumu no tās pašas "pēc sadedzinātu" tu pieredzējis, kad jūs bijāt Newbie, jo jūsu organisms nebūs strādāt kā grūti atgūties.

Tikmēr, ja jūs esat stājas piemērotība ilgajam (kas ir svarīgi, lai saglabātu svaru off), jūs nevarat atlaidi vērtību savstarpējās apmācības traumu profilaksei, Schoenfeld saka.

load...

Kods "darīt kaut ko citu, nekā jūsu galveno veidu izmantošanu," cross-apmācība samazina risku muskuļu nelīdzsvarotības un pārmērīga locītavu stresa, kuras abas var veicināt pārmērīgu traumas.

Plus, sieviete var tikai stick ar vienu treniņu tik ilgi, pirms tā kļūst prāta numbingly garlaicīgi, viņš saka.

Par visiem sporta radības ieradums tur atpūsties.

Jums nav pamest savu fave treniņu, lai iegūtu rezultātus.

Pārbaudiet šīs kustības, kas var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas un spice up your rutīnas.

Tikai atceraties FITT principu frekvences, intensitāti, laiku un veidu, Schoenfeld saka.

Mainīt uz augšu vienu līdz diviem no šiem izmantošanas faktoru ik pēc četrām līdz sešām nedēļām, lai sniegtu savu ķermeni jaunu, pielāgošanās cienīgs izaicinājums.

Ja jūs esat stājas celšanas, kas varētu nozīmēt, mainot savu komplektu un atpūtas shēmu, saķere stils, vai svara izmanto.

Ja elipsveida ir vairāk jūsu lieta, jūs varētu mainīt savu ātrumu, izturību, vai ieviest kādu intervālu.

Un, par mīlestību visām lietām fitness, ieplānot regulāru vingrinājums rotaļu dienu (tiekties reizi nedēļā vai divās) jūsu treniņu rutīnas.

Izmantojiet to, lai uzņemtu jaunu klasi, izmēģināt dažas atdzist Instagram cienīgs lifti, vai baudīt dažas kvalitātes laiku ar to neatkarīgi no treniņa izmanto, lai būt jūsu galvenais ievārījums.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kāpēc tas ir tik damn grūti ēst veselīgu pirmdienās

Post Svara zudums

Es pazaudēju 10 mārciņas un to izdzēsu - lūk, kā es to izdarīju

Post Svara zudums

5 treadmill hacks, kas var palīdzēt apaļt mārciņas

Post Svara zudums

21 lieliski deserti svara zudumam

Post Svara zudums

9 svara zaudēšanas padomi crazy-aizņemtiem cilvēkiem

Post Svara zudums

5 labākās svara zuduma TV izstādes, pēc Dietologa teiktā

Post Svara zudums

Šausmīgs iemesls jums ir Cravings

Post Svara zudums

Kā Svars Watchers palīdzēja man zaudēt 96 mārciņas 2 gadu laikā

Post Svara zudums

Kā ielādēt uz olbaltumvielu, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

Kā ēst cukuru zaudēt svaru

Post Svara zudums

Šī sieviete zaudēja gandrīz 40 mārciņas, lai viņa varētu ziedot viņas nieres draugam

Post Svara zudums

10 labākie ēdieni, kas spiralizējas, ja jūs meklējat shed mārciņas