Kāpēc šokolāde labāk izbauda diētu | LV.Lamareschale.org

Kāpēc šokolāde labāk izbauda diētu

Kāpēc šokolāde labāk izbauda diētu

Vaina padara pārtikas garša garšīgi.

Kā baudīt katru kodums vainas bezmaksas

Šajā pētījumā 40 sievietes tika sadalīta divās vienādās grupās.

Viena grupa tika parādīts veselīgu dzīves žurnāli ar attēliem cilvēki meklē piemērotu un tievs, bet otra grupa paskatījās žurnālus, kuru bildes neattiecās uz labklājību.

Pēc pētījuma dalībnieki tika darīts, lasot, tie tika dota šokolādes bārs un jautāja, cik daudz viņi patika.

Tie, kas lasīt Veselīgs dzīvesveids žurnālus ziņoja, ka viņiem patika saldumus 16 procentiem vairāk, nekā tiem, kas nav.

"Cilvēki piedzīvot lielāku daudzumu prieku, ja tie ir tikai mazliet vainas," saka vadošais pētnieks Kelly Goldsmits, docents mārketinga Northwestern universitātes Kelloga School of Management.

load...

"Mums ir attiecības, kas ieprogrammēts mūsu smadzenēm starp vainu un baudu.

Ja jūtaties vainīgs darīt kaut ko, jūs vienkārši gaidīt, ka tas ir patīkami.

Tā ir automātiska sajūta, "viņa piebilst.

Ko tas vainu / prieks attiecības nenozīmē: Feeling vainīgs nebūs izvēlaties ēst aizliegto ēdienu.

"Ja jūs lasīt par veselības nozīmīgumu, jūs neesat visticamāk iet uzņemt šokolādes cupcake," Goldsmith skaidro.

"Jums vienkārši baudīt to vairāk, ja jūs darāt."

Bet, kamēr jūs varat baudīt saldu pusē savu vainu ceļojums, tas faktiski var kļūt bīstami un izraisīt pārēšanās.

"Ir viegli domāt noliegt sev savu iecienītāko pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums būs labi, bet tas bieži vien backfires," skaidro Karen Ansel, RD "Pēc pārāk daudz atņemšanu, pat visvairāk veltīta Dieter nevarēs ņemt to vairāk un būs beigties binging. "

load...

Tas nav viss slikti jaunumi, though.

Ja jūs meklējat zaudēt svaru, jums nav nepieciešams, lai atņemt sev pirmajā vietā.

"Sievietes var ēst savu iecienītāko pārtikas produktiem, ja tie ir daļa kontroles stratēģiju.

Galvenais ir sabalansēt savu uzturu ar daudz veselīgāku, zemāks kaloriju izvēli, "Ansel saka.

Ja jūs mēģināt nomest dažas papildu mārciņas, un nevēlas atdot daļu no dzīves tastiest pārtiku, ievērojiet Ansel padomus par to, kā izbaudīt katru kodums-nekādu vainu nepieciešamo.

Šokolāde:

Lai gan daudz tauku, šokolādes faktiski ir dažas diezgan satriecošs veselības pabalstus.

"Tas ir izgatavots no kakao pulveri, kas ir pierādīts, lai samazinātu asinsspiedienu un aizsargāt savu ādu no saules bojājumiem," Ansel saka.

Pirmais solis, lai guiltlessly kam šokolāde ir izvēlēties pareizo veidu.

Tumšā šokolāde, kas ir augstāks antioksidantu nekā piena šokolāde, vienmēr ir droša likme.

Tālāk, Ansel iesaka daļu kontroli.

Padomā miniatūrā.

"Dark mikroshēmas vai tumšās šokolādes skūpstu garantēt tūlītēju daļu kontroli," Ansel saka.

Šeit ir viņas ieteikumi par to, kā iekļaut šos mazos saldumus savā veselīgu uzturu:

* Izkausēt pāris tumšās šokolādes skūpstu savos zema tauku satura pienu ar mikroviļņu dekadents karsta šokolāde, kas ir augsts olbaltumvielu un kalcija * maisīt tumšās šokolādes čipsi uz pagatavotas tērauda grieztu auzu * izkausētu tumšās šokolādes skūpsti mikroviļņu un līņāt nekā svaigām zemenēm, banāni, kivi, vai ananāsu veselīgas antioksidantu iepakotu desertu * Maisa tumšās šokolādes mikroshēmas uz beztauku grieķu jogurts

Siers:

Ir pienācis laiks, lai sāktu patika stinky sieru.

"Izvēloties sieru ar spēcīgu garšu padara to viegli lietot mazāk," Ansel saka.

Mēģinot pack salāti ar garšu, izvēlēties zilu vai Gorgonzola siera nevis kazas sieru.

Un, kā vienmēr, daļa kontrole ir galvenais.

Šeit ir Ansel ir ieteikumi veselīgi baudot sieru:

* Apkaisīt Parmesan uz gaisa popped popkorns * Put pāris kubi Brie līdzās bumbieris par super iecietīgs uzkodas, kas ir zem 200 kalorijām.

Bonus: Šī uzkoda nodrošina smart Combo olbaltumvielu, šķiedrvielu un maz tauku, lai saglabātu jums pilnībā stundām.

Frī kartupeļi:

Ātrās ēdināšanas frī kartupeļi nekad nebūs veselīgi.

Tie ir izmirkuši eļļā un klāj sāls, kuru maskas kartupeļu garšu!

Bet dažreiz jūs vienkārši ir, lai tos.

Tādā gadījumā, Ansel iesaka:

* Balancing viņiem.

Pārī tos ar kaut ko mazāku kaloriju, piemēram, veggie Bürger vai grilētu vistas sviestmaizi, nevis lielu, taukains čīzburgers.

Padariet to pat veselīgāka, ēdot salātus vai grilētu vistas pār zaļo, nevis uz bulciņa.

Tiem reizes mazuļi aizstājējs būs darīt, pazemināt jums kaloriju skaits pēc:

* Tossing šķēlēs pastinaki ar olīveļļu, rozmarīnu un ķiplokiem un dedzināšanu 450 grādos 20 - 25 minūtes.

Tas arī darbojas ar cukini.

Vairāk no WH:

9. Veselības Kādēļ Šokolāde Make Your Junk Food veselīgāku pieaudzis Guide to grilētu sieru

Atrast viegli veidus, kā izskatīties un justies labi ātri Dr Oz grāmatā jūs no Beautiful

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Kas jums jāzina pirms mēģināt zupa tīrīt zaudēt svaru

Post Svara zudums

5 veidi, kā ēst mazāk bez jutīguma

Post Svara zudums

7 fakti Par uzpūšanos, kas pilnīgi izpūst tavu prātu

Post Svara zudums

Kā šis Fast Food un Red Bull Lover visbeidzot atrada veselus ieradumus, kas iestrēdzis

Post Svara zudums

Es apliecinu, ka Kayla Itsines treniņi var pārvērst savu dzīvi apkārt

Post Svara zudums

Vai Mama Jūnijs piedzīvo komplikācijas no viņas svara zuduma ķirurģijas?

Post Svara zudums

5 veidi, kā ēst vairāk un zaudēt svaru tajā pašā laikā

Post Svara zudums

10 proteīna pulveri, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Vai jūs būtu jāuzskaita makroelementi, nevis kalorijas, lai zaudētu svaru?

Post Svara zudums

Kā izvairīties no ēsmas, pirms tas sūdi

Post Svara zudums

9 lietas Uztura speciālisti vēlas zināt, pirms lietojat Reddit svara zudumam

Post Svara zudums

Šī ir viena lieta, kas man palīdzēja pārtraukt manu emocionālo ēšanu par labu