Kāpēc mazāks ēdiens un sportisks vairāk ne vienmēr izraisa svara zudumu | LV.Lamareschale.org

Kāpēc mazāks ēdiens un sportisks vairāk ne vienmēr izraisa svara zudumu

Kāpēc mazāks ēdiens un sportisks vairāk ne vienmēr izraisa svara zudumu

Jo tas būtu pārāk vienkārši.

Lasīt par dažiem nepatīkams (bieži neatklāto) lietām, kas varētu būt, kam jūs atpakaļ no saviem mērķiem un to, kā, lai beidzot nokļūt atpakaļ uz ceļa.

1. Jūs neesat ēšanas pietiekami bieži.

Griešanas CAL nav jāpielīdzina trūkstošiem ēdienreizēm.

Pētījumi publicēti žurnālā Metabolisms konstatēts, ka tad, kad cilvēki izlaidis maltītes viņi bija paaugstināts cukura līmenis asinīs un aizkavēta insulīna reakciju, saka Lisa Moskovitz, RD izpilddirektors NY uztura Group.

Tas ir pazīstams arī kā "bada režīmā."

Ja jūs gaida pārāk ilgi ēst no rīta, vai starp ēdienreizēm, jūsu vielmaiņa var palēnināt, kas veicina savu ķermeni, lai uzglabātu kaloriju kā tauki, nevis izmantot tos enerģijas, saka Moskovitz.

load...

Ko jūs varat darīt: ēst vismaz ik pēc četrām stundām visu dienu optimālu enerģijas un apetītes kontroli.

Mēs iesakām šos 28 veselīgas uzkodas, jūs varat Nosh uz visu dienu garumā.

2. Jūs esat iegūt muskuļu.

Skala var būt iestrēdzis, jo jūs esat celtniecības jūsu bicepss un glutes-un tā ir laba lieta.

Skaits uz skalas ir mazāk svarīgs nekā sadalījumu, cik daudz ūdens, muskuļu un tauku ir jūsu ķermeņa, Jovanovic saka.

(Score vairāk liesās muskuļu ar šiem pārceļas no Sieviešu Health izskatās labāk Naked DVD).

3. Jūs esat baidās no ēšanas atpakaļ kalorijas nodedzinātas pie vingrošanas zāle.

Skipping pēc treniņa uzkodas ir milzīga kļūda, saka Moskovitz.

"Viens no svarīgākajiem ēdienu vai uzkodas dienas laikā, ir tiesības pēc tam, kad izmantot," viņa saka. Tas ir īpaši patiesi tad, ja runa ir par intensīvu izmantošanu, piemēram, sprints, riteņbraukšana, un svaru celšanas. Tā kā šiem un citiem augstas intensitātes vingrinājumi nojauktu muskuļu audu, ēd 10 līdz 20 grami olbaltumvielu un ogļhidrātu uzreiz pēc vingrinājums palīdz atjaunot un saglabāt liesās muskuļu (kick-ass metabolisms pastiprinātājs). Plus, badošanās pēc treniņa parasti tikai noved pie pārēšanās vēlāk, viņa saka.

load...

Ko tu vari darīt:

Ēst 30 minūšu cietā sviedru laikā.

Šis ir lielisks laiks, lai jūsu ķermeņa, lai šīs uzturvielas uz darbu, remontu muskuļu savu nākamo kaloriju-torching treniņa.

Daži optimālie atgūšanas uzkodas ietver zema tauku šokolādes pienu, aromatizēts grieķu jogurtu, graudaugu un piena, puse no tītara sviestmaizi, vai viena liekšķere proteīna pulvera sajaukta ar banānu.

4. Tu izmanto ceļu pārāk daudz.

Ja jums mēdz būt overachiever, atcerieties, ka strādājot ārā pārāk grūti (īpaši, bet griežot lielas kalorijas), padara to grūtāk zaudēt svaru.

"Overtraining noved pie ievērojami palielinājusi stresa hormona kortizola, kas wreaks izpostīt jūsu vielmaiņu, imūnsistēmu, un garastāvoklis," saka Moskovitz. Pētījumi liecina, ka paaugstināts kortizola līmenis izraisīt jūsu ķermeņa, lai nojauktu muskuļu un glabāt vairāk ķermeņa tauku ap jūsu vidusdaļas, viņa saka. Un, tā kā mēs esam redzējuši ar Lielākais zaudētājs sacensību, undereating var izraisīt jūsu vielmaiņu palēnināt laika gaitā.

Ko tu vari darīt:

Mērķis ir izmantot vienu stundu, četras līdz piecas dienas nedēļā, saka Moskovitz.

Lai gan tas ir ideāls konsultēties reģistrēts diētas, lai noskaidrotu, cik daudz jums ir nepieciešams ēst, lai sasniegtu savus mērķus, paturiet prātā, ka jums nekad nevajadzētu noslīdēt zem 1200 kalorijas dienā.

5. Jūsu stresa līmenis ir ārpus kontroles.

"Tu vari darīt visu izmantot un veselīgu mājas virtuve vēlaties, bet skala neatkāpsies, ja jūs saņemat kvalitatīvu miegu un šos stresa līmeni pārvaldībai," saka Moskovitz.

Ko tu vari darīt:

Centieties iegūt sešas līdz astoņas stundas miega katru nakti.

Tāpat, lai izvairītos stimulējot darbību tieši pirms gulētiešanas, piemēram, strādājot pie datora, nodarbojas ar emocionāli saspringta sarunas, vai skatoties TV.

Jūs varētu arī atrast, ka darbs naktī padara to grūtāk gulēt (bet visi ir atšķirīgs).

Ja tā, pielāgot savu grafiku atbilstoši, saka Moskovitz.

6. Jūsu homones ir no dauzīt.

Kas šķiet kā galīgo negodīgu kustībā, ķermeņa tauku var ražot hormonus, kas faktiski padara to grūtāk zaudēt svaru.

"Fat padara hormonus, piemēram, estrogēnu un leptin, kas degvielas izsalkums," Jovanovic saka. "Tātad, jo vairāk [tauku] jums ir, jo vairāk jūs vēlaties ēst."

Ko tu vari darīt:

Lai atgūtu kontroli pār savu hormoniem, apsveriet izgriežot apstrādātus pārtikas produktus, kas satur lieko cukuru.

Šie objekti var arī novest pie uptick apmērā leptīna jūsu tauku šūnas ražot, padarot savu izsalkumu vēl nospiedošs.

Sekojiet acu par to, cik daudz saldu sīkumi jūs patērē.

7. Jums ir PCOS.

Aptuveni 5 līdz 10 procentiem sieviešu ir policistisko olnīcu sindroms, saka Jovanovic.

Tas notiek, ja tur ir miscommunication starp aizkuņģa dziedzera un olnīcu, kas izraisa aizkuņģa jāstrādā daudz grūtāk stabilizēt cukura līmeni asinīs.

Tas nozīmē, ka pārtikas produkti, piemēram, ogļhidrātiem un cukuru bieži tiek uzglabāti kā tauki.

Ko jūs varat darīt: Bez neizskaidrojams svara pieaugums, citas pazīmes PCOS ietver neregulāras un palielināt pinnes.

Apmeklējiet savu ob-GYN, lai noskaidrotu, vai jums ir stāvokli un saņemt izveidota ārstēšanai.

8. Jums ir hipotireoze.

Vairogdziedzera, tauriņš formas orgāns, kas atrodas pamatnes kaklu, ir milzīga ietekme uz vielmaiņu, saka Moskovitz.

Tas ir tāpēc, ka tā ir atbildīga par nosūtīšanu no vielmaiņas kontrolpakete hormonu T3 un T4.

Šie hormoni regulē, kā jūsu organisms izmanto enerģiju (un sadedzina taukus).

"Kad jūsu vairogdziedzera ir pavājināta, jūsu organisms patērē mazāk enerģijas, kamēr jūs esat atpūtas režīmā, kas noved pie svara pieauguma laika gaitā," saka Moskovitz. Daudziem pacientiem ar hipotireozi uzskata, ka viņi ir krasi samazināt kalorijas, lai zaudēt svaru, viņa saka.

Ko tu vari darīt:

Ja rodas citi simptomi bez svara pieaugumu, piemēram, jutīgums pret aukstumu, aizcietējums, trausliem matiem, un sausa āda, konsultējieties ar savu doc ​​par kļūst pārbaudītas.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Pielāgojiet savam uztura plānam

Post Svara zudums

7 veidi Dietologi dara, kad viņi saņem cravings par neveselīgu pārtiku

Post Svara zudums

11 stratēģijas Uztura speciālisti lieto, lai izvairītos no pārēšanās

Post Svara zudums

Kas ir 20 20 diēta un vai tā palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Vai ir virsnieru nogurums, kas izraisa lielu svaru?

Post Svara zudums

Kā es pārvarēju savu uzturu un zaudēja 130 mārciņas

Post Svara zudums

Kā meitene, kas ienīda Gym Class iemācījās mīlestība fitnesa un zaudēja 11 procenti ķermeņa tauku

Post Svara zudums

7 Godīgas lietas Celebs teica par zaudēt bērnu svars

Post Svara zudums

Trauksmes iemesls, kāpēc lielākie neveiksminieku dalībnieki atkārtoti iegūst svaru

Post Svara zudums

Man bija svara zaudēšanas ķirurģija, bet es nejutu pārliecību par manu ķermeņa līdz es sāku šo treniņu plānu

Post Svara zudums

8 sievietes dalīties ar padomu, ka viņi varētu dot savu lieko svaru

Post Svara zudums

67 (Jā, 67!) veidi, kā zaudēt vairāk svara