Kāpēc Jaungada lēmumi zaudēt svaru bieži beidzas neveiksmes | LV.Lamareschale.org

Kāpēc Jaungada lēmumi zaudēt svaru bieži beidzas neveiksmes

Kāpēc Jaungada lēmumi zaudēt svaru bieži beidzas neveiksmes

Neļaujiet tam notikt ar jums!

1. Making neskaidri rezultāti balstīta Izšķirtspēja

Tie reti beidzas ar panākumiem, saskaņā ar pētījuma autors Džons Norcross, Ph.D., psiholoģijas profesors universitātē Scranton un autors CHANGEOLOGY: 5 soļi, lai īstenotu savus mērķus un rezolūcijas.

"" Es gribu zaudēt svaru, "neņem vērā visi brīža informācija par to, kas ir nepieciešams, lai mainītu, lai ilgtermiņā," saka Terese Weinstein Katz, Ph.D., klīniskā psiholoģe, ēšanas traucējumi speciālists un diēta treneris.

"Es gribu ēst mazāk fast food", "Es gribu ēst vairāk dārzeņus, '' es gribu ēst mazāk cukura, '' es gribu iemācīties ēst mazākas porcijas" ir visi labāk sākumpunktu mērķu noteikšanu. "Šie ir mērķi, jūs varat strādāt uz katru dienu, un tas novedīs pie svara zudums vēlaties.

Kas Perfect Fitness Goal Izskatās

2. Turot Rezolūcijās savu galvu

Pierakstīt savu mērķi, var padarīt to, šķiet, vairāk reālu, glabāt jūs no tweaking to, kad lietas iegūt raupja, un stiprināt savu apņēmību, saka Katz.

"Dažreiz rakstiski, arī, jūs varat redzēt skaidrāk, kas varētu būt reāli." Par pievienotās atbildības, Norcross arī iesaka dalīties savu izšķirtspēju ar citiem.

load...

3. Domāšana Tā ņem 21 dienas, lai izveidotu ieradums

Tas ir vairāk kā trīs mēnešus, saka Norcross.

Tātad Nesatraucies, un padoties, kad tu esi mēnesi savā rezolūcijā, un tas joprojām jūtas kā darbu.

Esiet pacietīgi, un dzīvo veselīgi kļūs par otro dabu.

"Veiksme un pašapziņa veicināja, ka pēc tam atver ceļu uz nākotnes pasākumus un mērķus, kas jāsasniedz vieglāk," saka Katz.

4. Trūkst Pārliecība

Ja jūs iet uz kaut ko domāt, jūs nevarat to darīt, jums ir taisnība.

Bet, ja jūs domājat, ka jūs varat, jums būs arī labi.

Confidence (aka self-efektivitāte) ir spēcīga pareģotājs izšķirtspējas uzturēšanas panākumiem, saka Norcross.

Lai uzlabotu jūsu Can-do attieksmi, koncentrēties uz spēlē uz jūsu stiprajām pusēm, un atkal, nav get hung up uz jūsu vājās vietas vai missteps.

5. Ne izsekošana Progress

Izvērtējot sevi var būt biedējoši, kas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nav darīt to.

Bet pārraudzīt savu progresu, vai tas ir, nosakot jūsu jostasvietu, kāpj uz skalas, sekošanas jūsu treniņu, vai journaling, ko tu ēd, var jūsu izredzes pēc cauri ar izmaiņām, jums ir nepieciešams veikt katru dienu.

load...

Bonus: Tracking ļauj atpazīt un svinēt pagrieziena pa ceļam, process, kas ir ļoti būtiski, lai jūs pārliecināts un motivēts.

6. Saņemt drosmi ar slīdēšanas-ups

Tie var būt īsts, bet veiksmīga sadalītāji izmantot slip-ups, lai stiprinātu savu apņemšanos, saka Norcross.

Vienkārši atzīt savu kļūdu (bez pukstēšana sevi uz augšu) un virzīties tālāk.

Vai, ka neveselīgas pārtikas iedzeršana padarīt jūsu kuņģī slims?

Atcerieties, ka sajūta, ka nākamreiz jūs kārdinājums swing caur drive-thru.

7. Dodamies uz Crash diētām

Zaudēt svaru ātri, ir vilinoši, taču ārkārtīgi dieting ir šausmīgs, un galu galā padara jūs vēlaties iemest dvieli.

Plus, tas var faktiski novērst svara zudumu.

"Kad mūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz kaloriju, viņi var doties uz" bada režīmā, "" saka Tori Holthaus, MS, RD, dibinātājs jā! Nutrition, LLC. "Mūsu bazālo metabolisko likme tiek samazināta, lai kompensētu mūsu nepietiekamu enerģiju ieplūdes, padarot to grūtāk zaudēt svaru un izraisa svara atgūt reiz kalorijas ir normalizējies. "Viņa iesaka tā vietā koncentrējoties uz veicot nelielas izmaiņas, jūs varat stick ar visu gadu.

6 Signs Jums jāpārdomā, vai Svara zudums plāns

8. Ne Uzrunājot Kāpēc Jūs esat ieguvis Svars pirmajā vietā

Lai zaudēt svaru un glabā to off, jums ir, lai cīnītos ar problēmām, kas izgatavoti jūs likts uz papildu dažas mārciņas, lai sāktu ar.

"Tur bieži vien ir emocionāls arestu, vai patiess atkarība pie pārēšanās," saka Katz. "Tas ir īpaši patiesi tad, ja runa ir par komfortu pārtiku, cukuru, un dažas cietes." Vai sirds un sirds ar sevi-vai pat profesionāli -Par saknes jūsu svara pieaugumu, vai tas ir stress, super-saspringts grafiks, vai ar neveselīgu attiecības ar ēdienu. Jums ir nepieciešams, lai atvieglotu šo slogu, lai padarītu ilgtspējīgu izmaiņas.

9. Būt Nereālistisks

Teorētiski, tas būtu lieliski, ja jūs vārīti visu savu ēdienu un ēda Briseles kāpostiem par regulāru, bet, ja jums nav laika gatavot, un domāju, ka maz zaļo orbs garšot farts, tad tas ir iespējams, īsts plāns, kas būs atstāt jūs sajūta uzvarēta.

"Ņemot reālas cerības palīdz jums veidot mērķus, kas atbilst jūsu dzīvē un jūsu individuālajām vajadzībām un personības-tā, ka jūs varat būt veiksmīga un justies labi par to," saka Katz.

9 veidi, kā BEIDZOT zaudēt šo spītīgs vēdera tauku

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

6 sievietes Atklāj tieši to, ko tā bija zaudējusi 15 mārciņas

Post Svara zudums

Uztura speciālisti dalās ar 9 visbiežāk sastopamajām svara zuduma kļūdām, ko saviem klientiem veic

Post Svara zudums

21 veidi, kā zaudēt svaru, ja jūs esat super-lazy un nav kauns par to

Post Svara zudums

Kārdinājums, lai trieciens jūsu diētu?

Post Svara zudums

30 Super-Easy veselīgas vakariņas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

6 veidi, kā zaudēt svaru, nejūtas izsalcis viss Damn laiks

Post Svara zudums

Man bija zema carb diēta 2 nedēļas - Lūk, cik daudz es zaudēju svaru

Post Svara zudums

Vai jūs faktiski ir Binge Eater?

Post Svara zudums

Kā kļūt par savu svara zuduma meklētāju

Post Svara zudums

Es noteikti, lai saņemtu atriebības ķermeni - bet zaudēt 40 mārciņas mainīja manu dzīvi daudz lielākajā veidā

Post Svara zudums

4 efektīvas diētas, ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši

Post Svara zudums

Patiesība par Carb Riteņbraukšana svara zudums