Kāpēc augsta proteīna diēta padara jūs tik aizkoristu? | LV.Lamareschale.org

Kāpēc augsta proteīna diēta padara jūs tik aizkoristu?

Kāpēc augsta proteīna diēta padara jūs tik aizkoristu?

Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums iegūt lietas virzās vēlreiz.

Lūk, kas notiek zem klāja un ko darīt par to.

Pakaļgals Problēma

Ja jūs sajūta apstājās uz augšu, tas ir tas, ko jūs neesat ēšanas, kas ir messing ar jums.

"Tas nav olbaltumvielu, bet trūkst šķiedrvielu, kas izraisa aizcietējums," saka Armul.

"Cilvēki ēd mazāk šķiedrvielu uz augstu olbaltumvielu diētu, jo viņi vairāk koncentrējas uz ēšanas dzīvnieku olbaltumvielas, kas nav nekādu šķiedru vispār."

Fiber, kas ir atrodams galvenokārt augļus, veggies, un graudi, piebilst neiepakotas izkārnījumos, zīmēšanas ūdeni un atkritumiem, izmantojot savu gremošanas traktu.

Tas, savukārt, palīdz nodrošināt pārtikas ēst pārvietoties efektīvāk tieši cauri.

"Saglabājot lietas virzās, šķiedru tur jums justies labi, samazina vēdera uzpūšanos, un noņem jebkādus iespējamos kairinātāju ar kuņģa-zarnu trakta," saka Armul.

load...

Īsumā: Fiber ir BAE.

Pārbaudiet dažas no weirdest svara zaudēšanas tendencēm caur vēsturi:

Kā to atrisināt tagad

Jūsu labākais bet ir pārliecināties, jūs ēdamais leju augstas fiber pārtikas produktus, par regulāru.

Lai iegūtu lielāko sprādziena jūsu uztura buks, Armul iesaka munching par augu bāzes proteīnu, piemēram, lēcas, zirņus, edamame, melnās pupas un pupiņas.

"Tas ir dubultā whammy.

Jūs saņemat olbaltumvielas, bet jūs arī plūc šķiedrvielu, "viņa saka.

Tas nozīmē, ka, ja jūs gatavojas Über zemu ogļhidrātu un vispār izvairīties no pākšaugus, kas ir vairāk ogļhidrātu nekā dzīvnieku olbaltumvielas, tas joprojām ir iespējams palikt regulāri, iepildot par zemāku carb veggies.

load...

Saglabājiet savu Saskaitīt zemāko, izvēloties produktus, kas ir augsti ūdens bāzes, saka Armul.

Labas iespējas ietver tumši lapotu zaļumi (spināti, kāposti, un Šveices mangolds ir barības spēkstacijām), cukini, tomātu, gurķu, skvošs, zaļo papriku un brokoļi.

Sparģeļi ir īpaši labs pick jo tasi kātiņi ir arī apmēram trīs gramus olbaltumvielu, viņa piebilst.

(Get noslēpumu izraidot vēdera izspiesties no WH lasītājiem, kuri esam darījuši ar Take It All Off! Keep It All Off!)

Sēklas un rieksti, piemēram, čia sēklas, linu sēklas, zemesrieksti, mandeles un valrieksti ir vēl viena lieliska izvēle, jo tie piedāvā smago devu šķiedrvielu un olbaltumvielu ar dažiem ogļhidrātiem.

Attiecībā uz augļiem, jūs esat droši vien jau dzirdējuši, tas ir labi, lai tur jums regulāri, lai gan jūs varētu būt stūres skaidrs, jo tas ir arī augstāks ogļhidrātiem.

Bet apsvērt iespēju pievienot regulāru devu, lai jūsu diēta.

"Es saku saviem klientiem nav jāuztraucas par dabisko cukuru augļi, jo tie satur daudz šķiedrvielu, kas ir satiating," saka Armul.

Tomēr viņa saka labs noteikums, kas jāievēro attiecībā uz zemu carb, augstu olbaltumvielu diētu, ir izvēlēties augļus ar augstāku koeficientu ādas-to-celulozes (piemēram, mellenēm).

Tie ir daudz vairāk šķiedrvielu un mazāk ogļhidrātu nekā citiem augļiem sans ādu (piemēram, arbūzs).

Uzturas Regulāra par regulāru

Lai saglabātu no kļūst aizcietējumi, mērķis aptuveni 25 gramus šķiedrvielu dienā (vienmērīgi sadala starp katras ēdienreizes).

Ideālā, aizpildot pusi no šķīvja ar veggies, ceturtdaļa ar dzīvnieku olbaltumvielām (vistas, liellopu gaļa, zivis, uc), un ceturtā ar augstu proteīna graudu vai pākšaugu (piemēram, quinoa, zirņus, vai lēcas).

Tā kā viens tasi lapotu zaļumi ir aptuveni piecus gramus šķiedrvielu, ir stabils salāti pusdienās piekrauts ar spinātiem, papriku un tomātus vajadzētu saņemt jūs pusceļā tur.

Tajā pašā laikā, pārliecinieties elst vairāk šķidruma.

"Šķiedru velk ūdeni no sava ķermeņa, tāpēc pat ūdens uzņemšanu, kā jūs ēdat vairāk par to," saka Armul "Es iesakām veikt ūdens pudeli visu dienu." Astoņas glāzes ūdens dienā ir laba vieta, kur sākt, bet pieaugums no turienes ja jūtaties izslāpis vai aizcietējumi.

Labākais rādītājs, ka jūs esat dzeramo pietiekami ir krāsa urīna: Ja tas ir gaismas, piemēram, limonādes, jūs labi iet.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Viss, kas jums jāzina, pirms sākat lietot zemu carb diet

Post Svara zudums

12 Easy Foods mijmaiņas līgumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Māte un meita nolēma zaudēt svaru kopā - skatiet viņu iedvesmošo progresu pēc 100 dienām

Post Svara zudums

6 manas izmaiņas, kas zaudēja vairāk kā 40 mārciņas pēc mēģināšanas gadiem

Post Svara zudums

6 veidi, kā jūsu auzu milti var padarīt jūs iegūtu svaru

Post Svara zudums

Mana svara zuduma operācija bija milzīga kļūda

Post Svara zudums

Kāpēc es esmu tik laimīgs, ka man bija četri gadi, lai zaudētu 50 mārciņas

Post Svara zudums

Es pārtraucu svēršanu sev - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

30 dienu bikini ķermeņa maltīšu plāns

Post Svara zudums

Svara zudums Rookie rokasgrāmata, lai samazinātu mārciņas ātri

Post Svara zudums

Aizpildīt ne

Post Svara zudums

Secret sastāvdaļa, kas nogalina cravings