Kādēļ Willpower nav atslēga zaudēt svaru | LV.Lamareschale.org

Kādēļ Willpower nav atslēga zaudēt svaru

Kādēļ Willpower nav atslēga zaudēt svaru

Ir pienācis laiks atmaskot vienu no lielākajiem mārciņas nometot mītu.

Svara zudums

Kāpēc Gribasspēks Vai nav atslēga zaudēt svaru

Ir pienācis laiks atmaskot vienu no lielākajiem mārciņas nometot mītu.

Kad esat neapmierināts, ka jums šķiet, nevaram pieturēties pie svara zudums plānu, tas ir visvieglāk vainot trūkums gribasspēku jūsu cīņā.

Galu galā, zaudēt svaru, būtu tīrais nieks, ja jūs varētu vienkārši pateikt nē, lai cepumi un dara to uz sporta sešas dienas nedēļā, vai ne?

Nepareizi.

Atkarībā no tā, apņēmību, lai jūs ar sodas alkas un slinkums, iespējams, gatavojas beigt sakāvi.

Lūk, eksperti izskaidro, kāpēc šis domāšanas nepalīdz jums savu mērķa svaru, un kā jūs varat strādāt ar savu smadzeņu, nevis pret to, lai piliens mārciņas.

(Meklējat programmu, kas palīdzēs jums iegūt plakanu vēderu-un saglabātu to, ka veidā? Ar mūsu zaudēt vēdera tauku, uz labu rutīnas, jūs varat redzēt rezultātus mazāk kā divas nedēļas.)

"Mums patīk ideja, ka mēs varam būt pilnīgi kontrolē mūsu organizāciju un emocijām," saka Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic psihologs un autors 50 Citi veidi, kā nomierināt sevi bez pārtikas.

Tas nav, ka gribasspēks nav īsta lieta, (jūs faktiski var stiprināt to daudz, piemēram, jūs varētu muskuli), bet tas nav līdzeklis, ko var izmantot, lai cīnītos savu hankering par burrito atkal un atkal.

load...

Šeit ir lieta: Kad jūs izmantot šo iespaidīgs paškontroli, ēdot to, ko jūs domājat, ka jums ir, nevis to, ko vēlaties, tas ir nedaudz grūtāk izdarīt turpmākus labu izvēli, jo kaut ko sauc par "lēmumu nogurums," saka Albers.

Pētījumi rāda, ka mēs vairāk nekā 200 lēmumus par to, ko ēst katru dienu papildus visām citām mūsu izvēle, un līdz brīdim, kad jūs esat gatavs vakariņām, savu lēmumu pieņemšanas pilnvaras ir izsmelts, saka Michelle Segara, Ph.D., motivācijas zinātnieks un autors nav sviedri: Kā vienkāršs zinātnes motivēšanas var nest visu mūžu par Fitness.

Un, kas var novest pie zombiju stila nakts snacking, viņa saka.

Tā vietā, jums ir jāizmanto stratēģijas, kas ir drošāka nekā tīra paškontroli.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Lai gan lēmums zaudēt svaru, jums padomāt par to, ko jums vajadzētu un nevajadzētu liekot mutē, piesardzīgs ēšana ir par pieņemot, ka jūs esat cilvēks, koncentrējoties uz to, ko jūs vēlaties, lai ēst, un bauda katru kumosu, saka Albers.

load...

"Mindfulness nav par spēļu velkonis kara ar savu apetīti un alkas," saka Albers.

"Jums ir nepieciešams, lai strādātu ar jūsu cravings, atbildot uz tiem, un norādītas, kā jūs varat strādāt savu iecienītāko pārtikas produktiem uz veselīgu dzīvesveidu."

Piemēram, saglabājot sevi no šokolādes mēnešiem ir vingrinājums gribasspēku, kas ir paredzēti, lai izgāztos, un vienu dienu, atstāt jums kakao pildījumu nokausēt.

Bet, ja jūs samierināties ar to, ka jums ir nepieciešams šokolādi palikt normāls un zinu, ka indulging pārāk daudz var glabāt jūs no jūsu mērķiem, jūs varat izdomāt veidu, kā iekļaut šokolādi savā dzīvē, viņa saka.

"Stop stāsta sev," Nē, es nevaru ēst, ka "un sākot jautā sev, kā jūs varat ēst to ir piesardzīgs veidā," saka Albers.

Vai jūs notriecot kokteiļus un sūknēšanas dzelzs, jo jums patīk, kā tā uzskata, lai būtu vesels, vai tāpēc, ka jūs domājat, ka jums ir meklēt noteiktā veidā?

Kaut gan tur ir nekas nepareizs ar vēlas saņemt ļoti formu, Segara saka, ka veida ārējās motivācijas nav labākais degvielas, lai sasniegtu jūsu svara zaudēšanas mērķus.

"Pētījumi rāda, kad jūs izlemjat strādāt vairāk vai ēst veselīgāk par savu labklājību, jūs sajutīsiet motivēti uz ilgāku laiku," saka Segara.

Sajūta kā jums "vajadzētu" kaut ko, lai jūs varētu meklēt karstāka ir gandrīz garantēta, lai sakaut jūsu ambīcijas darīt.

Kad jūs izmantot vai ēst tādā veidā, kas nav padarīt jūsu ķermenis jūtas labi, kā vienmēr dara hardcore kardio nodarbības tikai sadedzināt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams, jūs varētu sākt redzēt to veselīgi kā sīki mājas darbi, saka Segara.

Tā vietā, sākt domāt par to, kas padara jūsu ķermeņa jūtas vislabāk, pat ja tas notiek uz ilgu staigāt nevis dūšīgs stājas iekštelpu riteņbraukšanas velosipēdu.

Kad jūs domājat par ēšanas labi un izmantot, kā kaut ko darīt, lai sevi, tas uztur jūs sūknē izdarīt pareizo izvēli, lai jūsu ķermeņa, un var arī palīdzēt jums nostiprināt veselīgus paradumus, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru un saglabāt savu jauno izmēru ilgtermiņa palaist.

Liels notikums horizonts, piemēram, ka kāzas jūsu ex arī tiks neapmeklē, ir pietiekami, lai jūs hit sporta grūti un apcirpt ko tu ēd.

Bet tas ļodzīgs argumentāciju, iespējams, nebūs pēdējais.

"Jūsu smadzenes ir vadu iet pēc ātrāko atlīdzību, jo ilgtermiņa stimuls ne vienmēr ir garantēta," saka Albers.

Tātad, ja jums ir jāizvēlas starp ēšanas virtuli, tagad vai atturēties, lai jūs, iespējams, var izskatīties labāk pēc dažiem mēnešiem, iespējams, jūs galu galā ar lipīgu pirkstu un vilšanos.

Tieši tāpēc eksperti iestājamies koncentrējoties uz īstermiņa atlīdzības par veselīgu uzturu un izmantot.

"Koncentrēšanās uz tagad ir daudz veiksmīgāka nekā mēģināt pārliecināt sevi, jūs zaudējat svaru kādreiz nākotnē," saka Albers.

Piemēram, ja jūs izlaist virtuli, jo jūsu alga ir izvairīties no post-cukura-skriešanās crash.

Tas īstermiņa domāšanas process darbojas treniņam, too.

Varbūt jums patīk noskaņojumu atbalstu jūs saņemsiet katru reizi, kad jūs atstāt joga vai šo faktu, ka sporta zāle ir vienīgā vieta, kur jūs redzēsiet savu traks-aizņemts sirdsdraugs.

Kāds tas varētu būt, domājot par tūlītējiem atlīdzību katru reizi, kad jūs kaut ko veselīgu var galvenais savu prātu un ķermeni darīt to vēlreiz.

Tas ir trīs pēcpusdienā, un kuņģi s grumbling.

Vai jūs plānojat doties uz ābolu un dažas mandeļu sviestu, vai arī Jums vērsties pie tirdzniecības automātu?

Lēmums nogurums var novest jūs uz tā, bet, kad ēd arī ir daļa no jūsu ikdienas, jūsu smadzenes padara veselīgus lēmumus par autopilots, saka Albers.

Tas palīdz saglabāt savu enerģiju, lai padarītu vairāk ķermeņa-labumu lēmumus.

Viņa iesaka maltīti Prepping katru svētdienu un glabāšana gardas, satiating uzkodas uz rokas visu dienu, lai palīdzētu padarīt ēšanas svara zudums Friendly Foods otro dabu.

Kad jūs saņemsiet milzīgs pieaugums motivāciju sākt dzīvot veselīgāk, tas ir viegli domāt, jūs varat kapitālo remontu jūsu dzīvesveidu maksimālās rezultātus minimālu laika.

Un, kad tas iedvesma neizbēgami neizdodas, jūs varētu justies kā tas ir iespējams, lai saprastu mārciņas-, bet jums nevajadzētu.

"Mēs bieži saucam par gribasspēku, ja kaut kas ir virs un ārpus tā, kas mēs esam patiesi spēj darīt," saka Segara.

Noteikt šeit ir noteikt mazāku, vairāk sasniedzamus mērķus sev, piemēram, strādājot trīs dienas nedēļā, nevis apņemoties līdz sešiem.

"Kad tu esi reālāks, jūs esat vairāk veiksmīgs," saka Albers.

"Tas ir win-win, kas var palīdzēt uzturēt jūs motivēts."

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

7 veidi, kā zaudēt svaru pat tad, ja jūs sēdējat pie galda visu dienu

Post Svara zudums

8 MyFitnessPal kļūdas, kas sabojā jūsu svara zaudēšanas mērķus

Post Svara zudums

Svars Loss Story: Jennifer Martin

Post Svara zudums

Ja jūs mēģināt CoolSculpting zaudēt svaru?

Post Svara zudums

6 lietas, kas jums jāatsakās, ja vēlaties zaudēt svaru labā

Post Svara zudums

7 slavenību svara zuduma noslēpumus mēs pilnībā apstiprinām

Post Svara zudums

Pāriet uz mazuļa svaru

Post Svara zudums

6 veidi, kā uzveikt pieprasījumu uz binge-snack

Post Svara zudums

6 iemeslu dēļ jums nevajadzētu noticēt sev pēc pārspīlēšanas

Post Svara zudums

5 iemesli, kādēļ jūs nevarat zaudēt svaru, šī ziema nav svarīga, cik grūti jūs mēģināt

Post Svara zudums

Es labāk tagad nekā es daru, kad man bija 30

Post Svara zudums

Šis ir viens no lielākajiem svara zaudēšanas nodarbībām, ko varat iemācīties no manas 600 mārciņas dzīves