Kā zaudēt svars izmaiņas jūsu 20s, 30s un 40s | LV.Lamareschale.org

Kā zaudēt svars izmaiņas jūsu 20s, 30s un 40s

Kā zaudēt svars izmaiņas jūsu 20s, 30s un 40s

Katrs desmitgade nes savu kopumu ceļa bloķēšana.

Tur vienmēr ir grupa Vakariņas

Bez bērniem vai laulātais, daudz sieviešu to divdesmitie ir brīvi ēst ar draugiem, kad ellē viņi vēlas.

Tas nozīmē, ka jūs ēst tā vairāk kaloriju no šīs yummy taizemiešu restorānu, nekā jūs būtu, ja jūs faktiski izmanto savu plīts, saka Ansel.

Bet jūs joprojām varat palikt uz ceļa bez sēžot mājās.

Tā kā lielākā daļa restorānu ir vismaz viens veselīgu variantu, padara jūsu mērķis pasūtīt, pirmkārt, viņa saka.

"Pētījumi rāda cilvēkus sekot pirmās personas pasūtīt grupā," saka Ansel. Un tā vietā, pārskatīt tos pašus vecos augstas cal vietām, do savu mājasdarbu un ieteikt jaunus (veselīgāk) locītavas, ka jūsu draugi patīk, too. Vēl viena iespēja: ēst pusi no maltītes, un kaste pārējo neizpildītie rīt naktī.

Tu ēst ar ekrāniem

Smalcināšana brokastis vienlaikus pārbaudot e-pastu, kas strādā ar pusdienas, un ritinot tālruni vakariņu laikā: Skaņu pazīstami?

"Kad mēs ēdam pie datora vai jebkurā ekrānā, mēs ēdam vairāk un justies mazāk apmierināti nekā tad, kad mēs ēdam ar tech-free zonā," saka Ansel.

Breaking ieradums nav viegli (mēs to, meitene ir nokļuvis multitask), bet patērē mazāk neprātīgs kaloriju ir vērts cīņa.

Ja jūs nevarat izkļūt ēst pusdienas darba dienas laikā, apmeklējiet biroja pārtraukumu telpa pāris minūtes, lai ēdamais leju.

Tad mēģināt ēst vakariņas bez TV vai tālruni priekšā jums.

Jūs varētu atrast, ka jūs patiešām patīk koncentrēties uz jūsu pārtiku.

Tu esi Late Night Snacking

Maltītes var sajust šķidruma jūsu divdesmitie.

Piemēram, varbūt jums bija pāris kodieniem pie laimīgās stundas, tāpēc jums nav badā vakariņām.

Vai varbūt brokastis bija biroja cupcake, lai jūs atlikt pusdienas.

Bet šie ieradumi var izraisīt nopietnas vēlu vakarā munchies.

Lūk, kādēļ: Jūsu ķermenis ir gudrs, saka Ansel.

Ja tu nedod tai pietiekami daudz pārtikas, dienas laikā, tas prasīs to vēlu naktī, viņa saka.

Break ciklu saglabājot žurnālu, lai redzētu, ja jūs ēšanas.

"Ja jūs mūžīgie izlaižot dažus ēdienus, kas modinātāju uz jūsu Mobilais ēst kaut ko veselīgu un atbilstošu, pat ja tas ir tikai grieķu jogurtu."

In Your 30s

Jums nav laika, lai izstrādātu

Attiecībā uz jaunajām māmiņām, tas ir win tikai paslīdēt dušu un tīriet zobus.

Un, lai gan tas šķiet neiespējami, varat veikt darba, darbu.

Ansels saka, ka atrast sporta zāle ar bērnu aprūpi vai abonējot tiešsaistes treniņu, ka jūs varat darīt snaudu laikā var būt liels palīdzēt.

Par aktīvu atgūšanas, garās pastaigās ar savu bērnu viņa vai viņas klaidonis, un jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri jūs varat piepeši atpakaļ formā, saka Ansel.

load...

Jūsu Ledusskapis ir tukšs

Pārtikas braucieni kļūs daudz grūtāk (un rets) ar kazlēnu pakulas.

Tāpēc ir svarīgi, lai pack jūsu pieliekamais ar veselīgu iepakotu pārtikas produktu, kas padara ātru maltītes.

Bļoda auzu ar augļiem, riekstiem vai čia sēklas un zema tauku satura pienu ilgst divas minūtes, lai veiktu un var glabāt jums pilnu stundām.

Tas pats attiecas uz olu kulteni vai pilngraudu franču grauzdiņš, saka Ansel.

Vēl viena ideja: Krājumi uz zemu cukura tomātu mērci, pilngraudu makaroni, un konservētu baltās pupiņas, un mētāt tos kopā 15 minūšu ēdienreizes.

Jūs varat veikt arī divas minūtes, lai apvienotu konservētas tunzivis vai lasis ar salātu zaļumiem un dažas vīnogu tomātiem, viņa saka.

In Your 40s

Jūs zaudēt muskuļu masu

Kā jūsu ķermeņa kļūst vecāks, muskuļu dabiski sāk nojauktu un vielmaiņu palēnina, kas izraisa mārciņas rāpot uz.

Bet ēšanas proteīnu visu dienu un svara apmācību, jūs varat cīnīties šo procesu, saka Ansel.

Lielākā daļa no mums ēst pietiekami daudz olbaltumvielu, bet mums nav ēst īstajā laikā, viņa saka.

Kad jūs ēdat vairākumu jūsu proteīna pie vakariņām, jūsu organisms nav laika, lai izmantotu to visu kā enerģija, tāpēc tas ir, lai saglabātu to kā tauki.

load...

Ar izplatīt savu proteīnu uzņemšanu, jūs piešķirat jūsu ķermeņa vienmērīgu straumi, ka tā var izmantot.

Mērķis ēst 20 līdz 30 gramus ar katras ēdienreizes un piecu līdz 10 gramus ar katru uzkodām.

Jūs Fall, saldētas pārtikas un Arhivators

Ja jūs shuttling maz cilvēku ap visu pēcpusdienā un vakarā, tas ir grūts, lai iegūtu veselīgu maltīti uz galda pirms gulētiešanas.

"Galvenais ir atcelt 15 minūtes katru nedēļas nogali, lai plānotu ātri veselīgas vakariņas katru darbadienās," saka Ansel.

Un tie nav izstrādāt.

Turcija sviestmaize vai zemesriekstu sviestu un želejas ir labāka nekā pasūtot ķīniešu ēdienu vai cepšanai saldētas picas, viņa saka.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

12 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju jebkurā treniņā

Post Svara zudums

6 simptomi Jūsu metabolisms ir no dauzīt

Post Svara zudums

7 slavenību svara zuduma noslēpumus mēs pilnībā apstiprinām

Post Svara zudums

12 Easy Foods mijmaiņas līgumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Kā es Kickboxed Mana emocionālā ēšanas uz robežas un zaudēja 16 mārciņas

Post Svara zudums

Veseli Receptes un lieliskas puse idejas

Post Svara zudums

21 veidi, kā zaudēt svaru, ja jūs esat super-lazy un nav kauns par to

Post Svara zudums

6 ieradumi Cilvēki ar veselu svaru ir kopīgi

Post Svara zudums

Viena izmaiņa, kas palīdzēja šim lielākajam zaudētāja dalībniekam zaudēt svaru par labu

Post Svara zudums

Tas ir iemesls, kāpēc jūs tik baili izsalkuši, kad mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

Es mēģināju intermitējošu badu nedēļā - tas ir tas, kas noticis

Post Svara zudums

4 vienkāršus mājas uzlabojumus plānākai jostasvietai