Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas | LV.Lamareschale.org

Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas

Kā šis Pilates instruktors palīdz Svinībām shed lielās mārciņas

Andrea Speir atklāj, kā viņa palīdz zvaigznēm slim leju ar šīs kustības.

Pilates ir treniņš, kas ir vērsta uz pagarinātās, kalšanas, un sculpting muskuļus.

Tātad tas nav parasti pirmā lieta, kas nāk prātā, kad runa ir par svara zudumu.

Bet jums vajadzētu pārdomāt to, saka slavenība Pilates instruktors Andrea Speir kuras klientu vidū ir tikko pārveidojot Jonah Hill.

"Jo vairāk muskuļu spēks jums ir, jo vairāk kaloriju jūs apdegums," viņa saka.

Pie Speir Pilates, viņas boutique studija Santa Monica, kur Jona ir apmācīt, nodarbības mērķis ne tikai lieli muskuļi, bet arī visas mazākās grupās un kodols.

"Ja jūs mēģināt zaudēt ķekars svaru, un jūs nezināt, kā iesaistīt jūsu kodols, jūs neesat gatavojas tik efektīvi sadedzināt kalorijas," saka Speir.

"Mēs iemācīt jums izmantot jūsu kodols dziļākajā līmenī, tad mēs pievienot sirds, Plyometrics un HIIT stila kustas. Kad esat izmantojot muskuļus tradicionālās Pilates modes, jūs pievienot dažas kardio smaile sirdsdarbību un jums ir super efektīvs svara zudums treniņu. "

Lūk, Speir iesaka sešas kustības, jūs varat iekļaut savā regulāru treniņu rutīnas, kas būs veidot spēcīgu muskuļu un lāpas taukus.

MOVE 1: mainīgie Tāpat bumba Jump

Ko tas nozīmē: Pievienojot sirds un asinsvadu elements jūsu pilnu ķermeņa Pilates darbs palīdzēs smaile jūsu sirdsdarbība, paātrināt vielmaiņu un sadedzināt kalorijas.

load...

Ar enerģijas, kas nepieciešama, lai pārietu no rites pozīcijas uz vietas eksplozijas izmanto katru muskuļu grupu savā organismā un apgriezieniem līdz organismam sadedzināt kalorijas.

Kā: Ir vieta uz zemes, ceļi saliekti, un otra, turot uz potītēm, lai jūs apaļas bumbas formā (a)

Rock atpakaļ uz augšu jūsu pleciem (b) tad rock atpakaļ līdz sēdus stāvoklī un eksplodēt augšu lēkt, sasniedzot pirkstus pret debesīm (c).

Lower atpakaļ uz sēdus stāvoklī (d).

Vai 20 reps.

MOVE 2: Elephant Push-Up

Ko tas nozīmē: Pilna ķermeņa darbs, kas vērsts uz būtība ir galvenais.

Plankas ir daži no dinamiskākajiem darbu, ko jūs varat darīt, un saglabājot jūsu ķermenis uzminēt, ko maigi throwing konta atlikumu saglabās visus šos maz muskuļus, kā arī lielākos, strādā.

load...

Tagad mest rosmes vingrojumi uz sajauc, un jūs esat ieguvuši recepte pilnu ķermeņa toning.

Kā:

Nāc uz dēļu stāvoklī, ar rokām zem plecu un kāju hip-attāluma intervālu (a) Paceliet vienu kāju uz augšu dažas collas un turiet to tur (b).

Vai vienu rosmes vingrojumi (c).

Slēdzis malas un atkārto 10 reizes.

5 dažādas pushups, ka jums palīdzēs jums jaukt savu treniņu rutīnas:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

MOVE 3: Open Kāju Rocker

Ko tas nozīmē? Tas Pilates teaser pozīciju mērķus dziļās šķērsvirziena vēdera ka wrap ap kodolu kā korseti.

Strādājot šos dziļi muskuļus, jums, ka patieso spēku, kas palīdzēs padarīt katru otro izmantot tik daudz dinamiskākas.

Kā: Sēdiet ceļi saliekti, turēt uz potītēm, un paplašināt kājas augšup pret debesīm (a)

Rock atpakaļ uz plecu padomi (b) tad rock atpakaļ uz augšu un turiet atrašanās vietu (c).

Atkārtojiet 20 reizes.

MOVE 4: Sānu Kāju Kick

Ko tas nozīmē pastāvīgi apstrīd jūsu ķermenis ir galvenais, kad runa ir par Pilates svara zudums.

Ar uzlīmēšanu ar pārceļas jūs zināt, jūsu ķermenis var kļūt pašapmierināti un jūsu rezultāti var Plateau.

Doing kustības, kas jums atrast grūti, un dara to ar spēcīgu un kontrolētu tempā padarīs jūsu muskuļi kick un uguns jums.

Kā: Guļus uz sāniem ar galvu atpūtas rokā un kājas izstieptas un sakrauti viens virs otra (a)

Kick top kāju uz augšu pret debesīm (b) un zemākas atpakaļ uz leju (c).

Atkārtojiet 30 reizes.

(Get noslēpumu izraidot vēdera izspiesties no WH lasītājiem, kuri esam darījuši ar Take It All Off! Keep It All Off!)

MOVE 5: Control Balance

Ko tas nozīmē: Stiepšanās ir galvenais faktors, lai gūtu panākumus.

Tas ir kaut kas tik bieži tiek novērsta ar cilvēkiem, kad tas ir paveikts ar savu treniņu.

Stiepšanās palīdz uzlabot asinsriti, kas palīdzēs organismam akceptēt izmaiņas un rezultātus, kas nāk, un novērš traumas, kas saglabās savu ķermeni veselīgu un spēj darīt šo ikdienas treniņu.

Kā: Guļus uz muguras un pagarināt kājas augšup pret debesīm (a)

Apakšējā vienu kāju uz zemes pār savu galvu (b).

Paceliet ka kāju atpakaļ uz debesīm (c).

Slēdzis kājas un atkārtojiet lēnā tempā, 30 sekundes.

MOVE 6: Side Plank

Ko tas nozīmē: Jūs nevēlaties, lai tikai strādāt galvenos muskuļus, jums ir nepieciešams, lai strādātu savu ķermeni katrā virzienā.

Sānu dēļu ir fantastisks veids, kā apstrīdēt obliques un pusē vēdera, kā arī rokas, mugura, kodols un pat kājas.

Kā: Guļus uz sāniem ar augšējā kāja sadala priekšā apakšējā kāju, paceļot gurnus pret debesīm un sasniedzot augšējo roku uz augšu un pa ausi (a)

Paceliet gurnus augstu, lai aktivizētu obliques un turiet vienu minūti (b).

Atkārtojiet no otras puses, par vienu minūti.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

8 lietas, jūs noteikti neko nezinājāt par pārtikas cravings

Post Svara zudums

Šie ir labākie cieto sideri dzert, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

Vai pastaigas palīdzēs jums zaudēt tik daudz svara kā darbojas?

Post Svara zudums

Kā šis bijušais tauku mazulis kikass treneris zaudēja 70 mārciņas

Post Svara zudums

Kārdinājums, lai trieciens jūsu diētu?

Post Svara zudums

10 veidi, kā iegūt dzīvokli kuņģī

Post Svara zudums

Palieliniet savu metabolismu visu dienu

Post Svara zudums

5 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt vēdera tauku, nav svarīgi, cik daudz jūs strādāties

Post Svara zudums

Ja jūs mēģināt CoolSculpting zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Kas jums jāzina par šo jauno pētījumu, kurā teikts, ka diētas soda palīdz jums samazināties

Post Svara zudums

20 Easy veidi, kā samazināt 500 kalorijas dienā

Post Svara zudums

Intervija ar dziedātāju-aktoru Mandy Moore