Kā ietaupīt 15 000 kalorijas šajā mēnesī | LV.Lamareschale.org

Kā ietaupīt 15 000 kalorijas šajā mēnesī

Kā ietaupīt 15 000 kalorijas šajā mēnesī

Lose mārciņu nedēļā ar šiem vienkāršiem mijmaiņas darījumiem.

Svara zudums

Kā ietaupīt 15000 kalorijas Šomēnes

Lose mārciņu nedēļā ar šiem vienkāršiem mijmaiņas darījumiem.

Līdz šim, jūs zināt, ka ir 3500 kalorijas mārciņu, kas nozīmē, jums ir, lai sadedzinātu, ka daudzi kalorijas tikai redzēt mēroga kritums vienu freaking £ Ugh.

Tomēr tas noteikti ir iespējams samazināt tūkstošiem kaloriju nākamo 30 dienu laikā un zaudēt līdz pat četriem mārciņas šomēnes-un tas nav tik grūti, kā jūs domājat.

Iekļaujot nelielas uztura izmaiņas gaitā mēnesī, jūs nosakot sev līdz ilgstošu rezultātu, saka Brigitte Zeitlin, RD, diētas pie B barojošu.

Tas ir tāpēc, ka jūs esat aizstājot veselīgāk versijas pārtiku jums patīk, neliedzot sev no tiem pilnībā.

Šie tweaks veidi arī uzturēt jūs no sajūta ierobežota vai kļūst nosliece uz yo-yo diētu, viņa saka.

Kopumā, tas ir mazāk šoks jūsu prātu un ķermeni, saka Džesika pārvilkšana, RD, diētas Ņujorkā.

Lūk, 13 mijmaiņas darījumus var veikt, lai saglabātu 15000 kalorijas (vai vairāk), mēnesi un zaudē aptuveni mārciņu katru nedēļu.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Slēdzis:

Seltzer vietā sodas Ietaupījums: 140 (aptuveni 4200 mēnesī)


Ak, soda, kāpēc jūs tik grūti atmest?

Burbulis pildītas veids atradināt sevi pie viena var-a-dienas ieradums ir zelteris.

"The karbonatizēšana rada gāzi savā kuņģī, kas aizņem dažas vietas," saka pārvilkšana.

"Jūs varat justies vairāk apmierināti, tāpēc tas var būt labs veids, lai pāreju uz sodas brīvu dzīvi." Tur ir arī fakts, ka plain ol "ūdens var likties pārāk garlaicīgi, ja esat pieradis uz šo sodas steigas, lai zelteris var piedāvāt muti mazliet vairāk par traucēkli.

load...

Slēdzis:

Ledus kafija ar divām tējkarotēm 2 procenti piena nevis no ledus latte ietaupījumi: 100 kalorijas (aptuveni 3000 mēnesī)


Patiesībā abi varianti pievienot līdz pat pašu: krēmveida, kofeīna ievadīts prieks.

Galvenā atšķirība ir tā, ka tad, kad jūs saņemsiet vienkāršu ledus kafiju un pievienot savu pienu, jūs kontrolējat precīzi, cik daudz iet. "Lattes ir tik daudz piena, ka darot to pats ir viegls veids, kā apcirpt kalorijas nezaudējot garšas, "saka pārvilkšana.

load...

Slēdzis: ceturkšņa tase sagrieztu ābolu jūsu salāti, nevis ceturkšņa-cup žāvētām dzērvenēm Ietaupījums: 78 (apmēram 624 mēnesī)

Tikai tāpēc, ka dzērvenes ir augļi un jūs ēst tos salātiem tas nenozīmē, ka viņi ir veseli.

"Daudzi cilvēki pievienot žāvēti augļi ar salātiem, bet tie pack daudz kaloriju," saka pārvilkšana.

Kopumā, žāvēti augļi ir daudz augstāks cukura saturs nekā svaigiem augļiem, saka Zeitlin.

Uz augšu, ka žāvēšanas process zaps daži no augļiem ir vitamīnu un ūdens saturs, kas var uzturēt jūs hidratāciju.

Slēdzis:

Septiņas unces plain 2 procentiem Grieķu jogurts ar tējkaroti medus, nevis septiņu unces aromatizēts jogurts Ietaupījums: 50 (apmēram 400 mēnesī)


Tas ir viegli, lai greifers augļu aromātu jogurtu, esot ceļā, taču atcelt dažas papildu minūtes, lai sakult savu izdomājums var slash savu cukuru un kaloriju uzņemšanu.

Saldināta jogurts var būt līdz 20 gramus cukura, saka pārvilkšana.

Ja jūs neesat par medu, mēģiniet tējkarote kļavu sīrupu, ceturksnim tasi ogas vai tējkaroti kakao pulvera ar splash vaniļas un apkaisa ar kanēli.

Slēdzis:

Nori (jūraszāļu) loksne, nevis visa kviešu tortilla Wrap samazinājumu: 110 kalorijas (apmēram 880 mēnesī)


Bez tam liekot bedri jūsu kaloriju uzņemšanu, lai dienā, pārnešana visa kviešu wrap ar nori lokšņu garšvielām savu pamata pusdienas.

Žāvēta jūras aļģu piedāvā līdz trīs gramus šķiedrvielu, kas palīdz uzturēt jūs pilna, enerģiju, palielinot dzelzs, un A vitamīnu, antioksidantu, kas cīnās ādas-nojaukšana brīvos radikāļus.

"Tas ir kraukšķīgi un nedaudz sāļa, kas ir labs veids, kā satraukt savu garšas pumpuri," saka Zeitlin.

Slēdzis:

Viena unce divi procenti plain grieķu jogurts savā ietīšanu, nevis viena unce majonēze Ietaupījums: 167 (aptuveni 1,336 mēnesī)


Tur ir diezgan garš saraksts ar iemesliem kļūt grieķu jogurts numur viens fans.

Par starteri, tas ir bagāts ar kalciju un olbaltumvielas, kas ir pierādīts, lai palīdzētu saglabāt svara zudums, "saka pārvilkšana.

Plus, probiotikas jogurts pārliecinieties, ka jūsu zarnu baktērijas ir pareizi balstīts palīdzēt jums de-uzpūsties un sagremot pārtiku pareizi.

Dodoties ar zemu tauku jogurts, nevis beztauku, jūsu ķermenis būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai pārtrauktu to uz leju, un jums tiks apmierināti ilgāk, saka pārvilkšana.

Slēdzis: oranža šķēle ūdenī, nevis astoņu unce pudele apelsīnu sulas Ietaupījums: 120 (apmēram 960 mēnesī)


Ja jūs nevarat veikt to no rīta bez jūsu OV, mēģiniet šo mijmaiņas darījumu izmēru.

"Viena glāze apelsīnu sulas ir piecas līdz sešas apelsīnus tā, lai tā satur traks cukura daudzumu," saka Zeitlin.

Un, ja jūs esat dzeramo visu astoņu unce pudeli stuff, jūs varētu veikt divās porcijās, nevis vienu.

Tas cukurs pieaugums var smaile cukura līmeni asinīs un izraisīt munchies izraisošu avārijas vēlāk.

Ar dzeramo ūdeni, nevis sulu, jūsu ķermenis absorbē šo h2o līdz papildināt ūdeni jūs zaudēt dienas laikā, saka Zeitlin.

Slēdzis:

Viena glāze vārītu spageti skvošu, nevis viena tase vārītu spageti Ietaupījums: 158 kalorijas (aptuveni 1264 mēnesī)


"Baltā makaroni nav liela neko, izņemot cukura," saka Zeitlin.

Lai gan pilngraudu makaroni ir vairāk šķiedrvielu, lai palīdzētu palēnināt gremošanu visu šo cukuru, tas joprojām iepakojumi tikpat daudz kaloriju.

Ievadiet spageti skvošu, makaroni alternatīva ir šķiedru pildītas veggie, kas padarīs jūsu jostasvietu un garšas kārpiņas laimīgs.

Slēdzis: viena unce gaisa popped popkorns, nevis viena unce kartupeļu čipsi (aptuveni 15 mikroshēmas) ietaupījumi: 129 kalorijas (aptuveni 1,032 mēnesī)


Dažreiz jūs esat tikai got uzkost, kas dod labu krīzi.

Tā vietā, sasniedzot kartupeļu čipsi, kas piedāvā gandrīz nav uzturvērtību, savukārt gaisa popped popkorns Jūsu noteikt.

Kā izrādās, popkorns ir pilngraudu tāpēc tas ir šķiedras, kas palīdzēs uzturēt jūs pilnībā, saka Zeitlin.

Bonus: Jūs varat darīt to mājās ar gaisa spiedpogām snap.

Ja jūs spiež laiks, saglabāt acu, kas paredzēti Quinn popkorns, Zeitlin mīļākā.

Slēdzis: viena tase puķkāposti rīsi, nevis viena tase baltā rīsu ietaupījumi: 180 kalorijas (aptuveni 1440 mēnesī)


Vēl augu jūs varat pārvērst mākslīgās cieti carb būtiskos alkas apmierinātība ir ziedkāposti.

Nogriežot galvas, vārot tos, un liekot florets uz pārtikas procesors (vai kapāšana tos smalki), varat izveidot rīsu aizstājēju, kas ietverts simbolos kalorijas, saka Zeitlin.

Slēdzis:

Četru unce tītaru burgeru salātu tasi nevis četru unce liellopu gaļas burgers bulciņa Ietaupījums: 182 kalorijas


Izvēlas tītaru Bürger ietaupa jums daudz piesātināto tauku, un papildu kalorijas, kas nāk ar liellopu gaļu, un piespiedu nolaišanās uz ūdens rafinēts ogļhidrātiem bulciņa uz salātu tasi uztur cukura līmeni asinīs stabila.

Slēdzis: a ceturksnī kauss saldētas mellenes jūsu graudaugu, nevis ceturkšņa tase rozīņu ietaupījumi: 71 kalorijas


Lūzums faktors saldēti augļi, nevis mīkstās rozīnes, palīdz padarīt jums vairāk rūpējas par to, ko jūs ēdat, galu galā noved pie vairāk satiating maltīti, saka Zeitlin.

Plus, ceturkšņa tasi mellenēm ir četri grami cukura.

Rozīnes ir 21. Vai!

Slēdzis: viena unce no avokado par grauzdiņš, nevis viena unce no sviesta Ietaupījums: 158 kalorijas


Avokado ir piekrauts ar omega - 3 taukskābes, kas palīdz lidojuma iekaisumu, veicina labu holesterīna, un samazinātu uzkodas-y tendences, saka Zeitlin.

Un jūs saņemsiet vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu, nekā jūs darīt ar sviestu, viņa saka.

Fun fakts: Jūs varat mijmaiņas avokado sviesta, kad cepšana, lai padarītu jūsu saldumus vēl vairāk atbilst, too.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Šie 8 jautājumi atklāj, ja esat atkarīgs no cukura

Post Svara zudums

Kā es pazaudēju 50 mārciņas, neskatoties uz manu vairogdziedzera stāvokli

Post Svara zudums

Grābiet šos 8 ēdienus, lai atbrīvotos no šī nedēļas nogales

Post Svara zudums

Labākais uztura plāns svara zudumam: jūsu 7 dienu ceļvedis

Post Svara zudums

Es mēģināju košļāt gumiju, nevis uztraukumu uz nedēļu - Lūk, kas notika

Post Svara zudums

Kā viena sieviete zaudēja 50 mārciņas

Post Svara zudums

3 jūtas labi pāriet uz strupceļa celulītu

Post Svara zudums

5 svara zaudēšanas stratēģijas jums vajadzētu pilnīgi izvairīties

Post Svara zudums

Kārdinājums, lai trieciens jūsu diētu?

Post Svara zudums

Šī vienkāršā stratēģija palīdzēja man zaudēt 128 mārciņas bez Plateauing vienreiz

Post Svara zudums

Kā konkurētspējīgie ēdāji ir piemēroti? Un citi nospiežot jautājumus

Post Svara zudums

6 sievietes dalīties ar diētām, ko viņi nekad nemēģinās atkārtoti