Kā es zaudēju 100 mārciņas tikai gadu garumā, neizdalot picu | LV.Lamareschale.org

Kā es zaudēju 100 mārciņas tikai gadu garumā, neizdalot picu

Kā es zaudēju 100 mārciņas tikai gadu garumā, neizdalot picu

Torijs Wright-Clark veikts neliels diētu un fiziskiem vingrinājumiem izmaiņas, kas noveda pie lieliem rezultātiem.

Pirms: 266 mārciņām

Pēc:

165 lbs

Vidusskolā, es vienmēr biju vesels un aktīvs, jo mana aizņemts sporta grafiku.

Tas viss ir mainījies manā divdesmitie, kad es apprecējos, un kļuva mamma.

Tāpat kā daudzām sievietēm, es apstājos liekot sevi vispirms, un mani veselīgas ēšanas un mazkustīga tika izmests pa logu.

Pēc piedzimšanas savu otro bērnu, svars tiešām sāka pāļu par, un es hit manu visaugstāko svaru 266 mārciņas.

Es beidzās ar augstu asinsspiedienu, un tika likts uz diviem ikdienas medikamentiem.

Šajā brīdī, es nepievērš nekādu uzmanību tam, ko es ēdu, mani maltītes sastāvēja galvenokārt no gaļas un ogļhidrātu, un daļa kontrole bija vistālāk lieta no mana prāta.

Man bija tikai mēģina iegūt pa dienu.

Izmaiņa

Aptuveni pirms pieciem gadiem, es sapratu, es nevarēju sekot līdzi saviem bērniem vairs, jo man vienmēr bija noguris.

Tas patiešām aizdedzināja uguni ar mani, lai veiktu nopietnas izmaiņas.

Sākotnēji man nebija pat izklāstīti zaudēt simts mārciņas, es tikai gribēju izkāpt no asins spiediena medikamentiem.

Mans ārsts man teica, ka, ja es sāku zaudēt svaru, tad problēma varētu atrisināt pati, tāpēc tas bija mans pirmais mērķis.

Kad svars sāka nokrist, es kļuvu motivēti, lai saglabātu turpinās un jaunus mērķus.

(Kick-start jaunu, veselīgu rutīnas ar Sieviešu veselība ir 12 nedēļas Total-Body transformācijas!)

ĒDIENS

Sākumā es koncentrēta uz veicot nelielas diētas izmaiņas, piemēram, pārnešana balto rīsu brūno rīsu un mērīšanai ārā daļas.

Vēl viens mazs mērķis man bija bija uzlīmēšanu uz zemu nātrija diētu, saglabājot savu devu zem 1500 miligrami (mg) dienā.

MyFitnessPal ir arī lielisks līdzeklis šajā ceļojumā-es izmantot, lai izsekotu savu ēdienu, un pārliecinieties, ka es ēst starp 1500 un 1700 kalorijas dienā.

load...

Tipiska diena ēšanas man tagad sākas ar auzu un tītara desa vai olbaltumvielu krata, ja es esmu steigā.

Pusdienās un vakariņās, es pieturēties pie diezgan konsekventu proteīnu-ogļhidrātu-dārzeņu formula.

Man ir četri līdz seši unces tītara vai vistas gaļu, puse tasi rīsu, un pārī ar brokoļiem vai salātiem.

Par uzkodām, es gribētu, lai saglabātu svaigus augļus un riekstus uz rokām.

Es parasti stick ar šo veidu, ēšanas pirmdienas līdz ceturtdienai, un esmu brīvākas nedēļas nogalēs.

Ja mani bērni vēlaties saņemt picu, mēs darīt, bet es pārliecinieties, ka ir tikai divas šķēles un dzert daudz ūdens, bet pirms es noteikti trīs līdz četras šķēles bez domāšanas.

load...

Pēc pusotra gada no ēšanas kā šis, es zaudēju 100 mārciņas.

Meklē viegli veselīgas vakariņas iespējām?

Pārbaudiet šīs 15 gardas pitas picas receptes:

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Treniņiem

Pie manas smagāko, es iegādājās uz mājās treniņu, kā arī ir eliptiska, jo es domāju, ka man bija pārāk smags, lai attaisnotu iegādāties sporta nodarbībās.

I did daži veida izmantošanu mājās stundu katru dienu.

Pāris mēnešus vēlāk, pēc tam zaudējot 20 mārciņas, es pierakstījies uz sporta zāli, un darīja ikdienas treniņa nodarbības, kā arī treniņus mana tur.

Piecu gadu laikā, kopš es sāku šo ceļojumu, es esmu darījusi tikai par katru treniņu, kas tur, Zumba, joga, CrossFit, boot nometnes, palaist klubs, un tagad, es pat mācīt spin par nedēļas nogalēs.

Manuprāt, galvenais, lai uzturas aktīvs ir jaukt manu treniņu tāpēc, ka es esmu vienmēr jautri un atbilst jaunu izaicinājumu.

Tas ir arī ir par to, kas man palīdzēja redzēt rezultātus.

Piemēram, es hit plato pēc zaudējot ap 40 mārciņas.

Galvenais spiežot pagātnes, kas man bija radīt jaunus mērķus ap tālsatiksmes darbojas.

Es sāku ar mērķi palaist 5K toreiz, un es tikko pabeiguši savu pirmo pilno maratonu pagājušajā janvārī.

Uzlīmēšanu ar IT

Kad es jūtos unmotivated, es izmantot daudz līmlapiņas.

Ja jūs iet manā skapī, viņi visur, kas piepildīts ar motivējošām pēdiņām.

Es arī to fitnesa redzes dēļi.

Kad man pildspalvu uz papīra un ieskicēt to, ko es gribu paveikt, tas liek man justies, ka daudz vairāk spēj padarīt to notikt.

Atlīdzību

Lielākais atlīdzība man ir bijis uzlabojums manā vispārējās veselības aizsardzību, kas bija sākotnējais mērķis, pirmajā vietā.

Šis apbalvojums kalpo arī kā lielisks atgādinājums, lai saglabātu turpinās.

Es esmu uzlabot savu veselību katru dienu saviem bērniem, bet interesanti, kas prasa, lai es sevi vispirms reizēm.

Tas bija galvenais šķērslis man sākumā, jo mammas un sievas, mēs esam tik kondicionieri likt ikvienam citam, pirmkārt, ka tur nekas pa kreisi, lai sevi beigās, dienā.

Tagad, rūpējoties par sevi, es esmu spējīgs rūpēties par savu ģimeni un iedvesmot citus darīt to pašu.

MY NUMBER-ONE TIP

Uzglabāt iet un nekad padoties.

Tur ir tik daudz kas notiek šajā dzīvē, bet, ja jūs varat veikt tikai piecas līdz 10 minūtes, lai sevi darīt ātri treniņu, tas ir tā vērts.

Ja veicat šīs nelielas izmaiņas laika gaitā, tie būs radīt lielāku dzīvesveida izmaiņām.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Es pazaudēju 70 mārciņas, nedodot ogļhidrātus vai pievienojoties sporta nodarbībām

Post Svara zudums

Tauku taupīšanas pārtika, kas darbojas brokastīs, pusdienās un vakariņās

Post Svara zudums

7 veidu bada, kas var sabojāt jūsu svara zuduma mērķus

Post Svara zudums

Kā čivināt var palīdzēt jums zaudēt svaru

Post Svara zudums

Vai jūsu dzimstības kontrole patiešām padara jūs svaru?

Post Svara zudums

3 labākās diētas Carb mīļotājiem

Post Svara zudums

Viss, kas jums jāzina, pirms izmēģināt badošanās diētu, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

Leptigēns: vai šī fantāzijas diētas tablete patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru?

Post Svara zudums

Tas ir Precīzs Ēšanas un Exercise plāns, kas palīdzēja man zaudēt vairāk nekā 200 mārciņas

Post Svara zudums

Kas jums jāzina, ja jūs izmantojat aromatizētu ūdens paketi zaudēt svaru

Post Svara zudums

5 svara zaudēšanas kļūdas jūs nezināt, ka tu esi veicis

Post Svara zudums

Sneaky Uzkodas: Kad Veselība Pārtika ir patiešām Junk Food