Izmaina vienu treneri, lai zaudētu svaru pēc gadiem uztura un fiziskās aktivitātes | LV.Lamareschale.org

Izmaina vienu treneri, lai zaudētu svaru pēc gadiem uztura un fiziskās aktivitātes

Izmaina vienu treneri, lai zaudētu svaru pēc gadiem uztura un fiziskās aktivitātes

Dell Farrell beidzot atrada kaut ko, kas strādāja.

Pirms:

152 mārciņas Pēc: 119 mārciņas

Kad es aizbraucu mājās koledžā, es devos no stick plānas skolniece, lai ir vairāk nekā 20 mārciņas lieko svaru.

Lai mēģinātu iegūt atpakaļ uz manu vidusskolas izmēru, es mēģināju attīra, kļūstot par vegāns, ēst vairāk gaļas, nekā jūs varētu kādreiz iedomāties, un pat ņemot svara zaudēšanas tabletes treneris manā sporta uzstāja uz mani.

(Fun fakts: Šīs tabletes tagad ir aizliegta).

Es arī sāku traks intensīvu treniņu rutīnas.

Ēdot 1200 kalorijas dienā (un reizēm mazāk), es pārcietusi sešas dienas nedēļā no Muay Thai un CrossFit treniņiem, un man vēl nebija zaudēt svaru.

Plus, es nevarēju gulēt naktī.

Man bija izdega, uzsvēra, un ienīst sevi par nespēju zaudēt svaru, neskatoties uz maniem nenormāla ēšanas un mazkustīga.

Bet pat pēc tam, kad visi, ka es joprojām svarā.

Aptuveni gadu pēc apdares koledžā, es nosver 152 mārciņas un bija ķermeņa tauku procentuālo 33 procentiem, kas man klasificēti kā aptaukošanās, neskatoties uz manu tikko iepriekš normālā ĶMI.

load...

Es biju tik slims visu sliktu padomu man ir ņemot, tāpēc es noteikti, lai uzzinātu, kā mans ķermenis tiešām strādāja, kļūstot personīgais treneris.

Diemžēl, mans personīgais apmācību mācību kursi metālkalumi mājās pašiem vecās skolas uzskati: ogļhidrātiem padara jūs tauku, cukura būtu pilnībā izslēgti no diētu un olbaltumvielas vajadzētu ēst ik pēc divām līdz četrām stundām.

Šīs stratēģijas bija celta man vietai mācījos, bet es nolēmu, lai dotu viņiem nošauti vienalga.

Nav pārsteidzoši, atsakoties no cukura un ogļhidrātiem un patērē olbaltumvielas kā pulksteņa neizraisīja nekādas reālas pārmaiņas.

Izmaiņu

Aptuveni pusotra gada pēc sertificētos kā personīgo treneri, es izlasīju par to, cik svarīgi ir ēst sabalansētu diētu, kas neizslēdz cukurotiem produktiem vai ogļhidrātus.

load...

Pēc tam, kad viss, ko es gribētu izmēģināju, es sapratu, ka bija vērts shot.

Es beidzot sāku ēst ogļhidrātiem atkal un sāka pēc 2000-kalorijas-a-dienas plānu.

Uz augšu, ka es izsekot visu es ēdu ar MyFitnessPal un pūles, lai ēst kādu augļu vai dārzeņu katrā ēdienreizē.

Pirms atkarībā diētu es centos, mani ēdieni svārstītos no zaļajiem kokteiļus ar kokosriekstu eļļu uz glāzes citrona sulas ūdeni, kļavu sīrupu un kajēnas pipari.

Tagad man bija ēšanas auzu un veggie iepakotu omletes brokastīm;

Saldie kartupeļi, vistas un dārzeņi pusdienās;

Un tako vakariņām.

Un pirmo reizi kopš koledžā, man neliedza sev par saldējumu, ko es absolūti adore.

Es tiešām apstrādāti sevi ar nelielu tasi par lielāko dienas un vēl sāka zaudēt svaru.

Es tur ar manu CrossFit rutīnas un Muay taju nodarbības sešas dienas nedēļā, bet uztura izmaiņas, vien veiktas svars nāk lēnām, bet noteikti.

Ēdiens

Jo vairāk es uzzināju par elastīgo diētu, jo vairāk es gribēju atrast treneris, kurš dalītu manu skatījumu uz veselīgu uzturu, lai palīdzētu man atrast tikpat reālu treniņu rutīnas.

Uz Instagram, es atklāju fitnesa treneris, kurš dzīvoja netālu no manis, un vērsta uz viņa apmācību par elastīgu diētu un pacelšanas smago svaru.

Es pierakstījies uz dažām personīgo mācību sesiju ar viņu, lai pārbaudītu ūdeņos.

Mana pirmā treniņa laikā es nevarēju darīt vienu pullup vai viena tricep DIP, un es tikko varētu virszemes nospiest 40 mārciņas, neskatoties uz manu ziedošanos augstas intensitātes intervāls apmācību sešas dienas nedēļā.

Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā.

Par treniņu

Es sāku pacelšanas smago svaru četras dienas nedēļā, un dod savu ķermeni papildus laiks, lai atgūtu.

Un, kad es nebiju stiprums apmācību ar savu treneri, es tomēr sirds man tiešām patika, piemēram, pārgājienu vai iešana manu suni.

Es arī sāku sekošanas katru treniņu es darīju un mainīja manu ikdienas ik pēc sešām nedēļām.

Panākot manu vingrinājumus vairāk konsekventu, nevis cenšoties "pārsteigt savus muskuļus" katru dienu, man bija iespēja, lai iegūtu stiprākas un veidot vairāk muskuļu sadedzināt vairāk kaloriju.

Aptuveni divus gadus pēc tam, kad es sāku mainīt savus ēšanas un mazkustīga, es esmu zaudējis 33 mārciņas, un to var darīt sešas pullups, deadlift 264 mārciņas, un drukns 200!

Tā uzskata, tik labi paveikt lietas, es nekad domāja, es varētu.

Šodien es sver 119 mārciņas, un līdzi savu ķermeņa tauku uz leju, līdz 20 procentiem.

Atlīdzību

Tagad, es ceru uz darba, tagad, jo tas dod man enerģiju, nevis sadedzinot mani kā agrāk.

Es esmu daudz laimīgāki, jo no tā.

Mācības pareizais veids, kā iegūt formas, ir arī palīdzējusi savu karjeru kā personīgo treneri.

Lielākā daļa cilvēku, es strādāju ar sievietēm vecumā no 20 līdz 40 gadiem, kas cenšas zaudēt svaru, bet liekas, iestrēdzis, tāpat kā es izmantoti, lai.

Es viņiem saku, ka jums nav nepieciešams, lai savu dzīvi aizturēts, mēģinot trakus attīra vai darba veic kā maniaks zaudēt taukus un izskatās pārsteidzošs.

Man tiešām patīk palīdzēt maniem klientiem pierādīt themsleves ka viņi spēcīgāka nekā jebkad agrāk domāja, tie varētu būt.

Dell # 1 Tips

Paceliet smags.

Daži no maniem klientiem jāuztraucas, ka pacelšanas dos viņiem lielgabarīta.

Bet tas ir tauku virsū muskuļa, kas padara jūs izskatās, ka veidā.

Ja jums liesās izmantojot diētu un pacelt smago, jums izskatīties un justies spēcīgāka, ne lielāks.

Es izmantoti, lai izvairītos no pacelšanas tiešām smago svaru šī iemesla dēļ, bet tad, kad mans treneris ieguva mani celšanas vairāk svara, nekā es jebkad domāju, ka es varētu, es beidzās kļūst mazākas, nekā es jebkad esmu bijis.

Nemainiet visu uzreiz.

Ilgus gadus es centos makeover savu ķermeni, izmantojot novēršanas diētām un visu patērē treniņu rutīnas.

Bet es uzzināju, kas nav ilgtspējīgs un veselīgs.

Tā vietā, lai, ņemot par visu vai neko pieeju, es koncentrēties uz padarot šodien pieciem procentiem labāk nekā vakar.

Man, līdzekļi paceļot vēl tikai dažas mārciņas, virtuves vēl vienu maltīti vietā satveršanas izņemšanas darbības, vai gulētiešanas 30 minūtes agrāk.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

7 veidi Dietologi dara, kad viņi saņem cravings par neveselīgu pārtiku

Post Svara zudums

Labākais uztura plāns svara zudumam: jūsu 7 dienu ceļvedis

Post Svara zudums

Labākais veids, kā pateikt, ja jūs faktiski izsalkuši

Post Svara zudums

6 iemeslu dēļ jums nevajadzētu noticēt sev pēc pārspīlēšanas

Post Svara zudums

Kā kļūt par vairāk normālu ēšanas

Post Svara zudums

Ķermeņa tīrīt, kas nav traks

Post Svara zudums

Šī vienkāršā stratēģija palīdzēja man zaudēt 128 mārciņas bez Plateauing vienreiz

Post Svara zudums

Šie ir labākie alus dzērieni, ja mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

7 Sneaky veidi, kā jūs varat pievienot tauku diētu, lai zaudētu svaru

Post Svara zudums

Aktrise Mila Kunis saglabā to reālu

Post Svara zudums

Kāpēc kaloriju skaitīšana nedarbojas ikvienam - un ko jums vajadzētu darīt vietā

Post Svara zudums

Tas ir labākais alkohola dzēriens, ja vēlaties zaudēt svaru