Ir efektīvāks veids, kā ierobežot jūsu cravings nekā baudīt moderāciju | LV.Lamareschale.org

Ir efektīvāks veids, kā ierobežot jūsu cravings nekā baudīt moderāciju

Ir efektīvāks veids, kā ierobežot jūsu cravings nekā baudīt moderāciju

Mēs visi zinām, ka nekad darbojas vienalga.

Ko pētnieki noskaidrojuši, ka enerģiju laikā (lasīt: kaloriju) ierobežojumu svara zudums, alkas pēc konkrētiem pārtikas produktiem samazinājās, kad biežums ēst šos konkrētos pārtikas produktiem samazinājās, nevis tad, kad cilvēki vienkārši ēda mazāk no šiem pārtikas produktiem.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs parasti ir spēcīga vēlēšanās šokolādes un jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs uzveikt savas tieksmes sekmīgāk, ja Jums izvairīties šokolādi visi kopā, nevis ļaujot sev nelielu daudzumu tā, saka pētījuma autors Džons Apolzan, Ph.D., docente Pennington Biomedicīnas pētījumu centrs.

Uzziniet, kā izsist ātrās pārtikas cravings:

Realitāte

Lisa DeFazio, RD, autors Sieviešu veselības Big Book of zupas un kokteiļus, saka šie secinājumi jēgas, vismaz tad, kad persona ir aktīvi mēģina shed mārciņas.

"Par alkas un junk pārtikas, tas ir kā narkotikas, tāpēc jo vairāk tu ēd, jo vairāk jūs alkt to," saka DeFazio.

"Pat ieviešot vienu reizi nedēļā dod jums, ka sajūta atkal, atbrīvojot dopamīnu, un rezultātā uz šo sajūtu prieku."

Viens veids, kā cīnīties pret šāda kārdinājuma ir skapis cleanout, saka Apolzan-būtībā, mest to prom, ja tev tas atrodas ap jūsu pieliekamais, un tad apstāties pērk pavisam.

load...

Vēl viens veids, kā palīdzēt samazināt biežumu, viņš saka, ir novērst stimulus, kas ir saistīti ar ēšanas to.

Piemēram, ja jums mēdz būt bļoda saldējuma, kad jūs skatīties TV naktī, stop skatoties TV, un atrast citu darbību, kas neliks šo tradīciju.

Taču mēs zinām, ka var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, tāpēc DeFazio iesaka citu iespēju aizståjoßo veselīgāku versijās pārtiku.

"Jūs varat mēģināt sorbetu nevis saldējumu, vai tā vietā regulāru mikroshēmas, mēģiniet cepti čipsi vai popkorns," viņa saka.

"Kaut vēl šajā saimē pārtikas produkta garšas un tekstūras."

Tad, kad jūs esat uzturēšanas fāzē, jūs varat sākt no jauna ieviest šo ēdienu, bet, ja jūs darāt, jums joprojām ir norūpējusies par savu porciju lielumu.

load...

Nav svarīgi, kāda pārtika ir, ja jūs gatavojas, lai to, ierobežot sevi, lai ne vairāk kā 150 kalorijas tā.

Abi eksperti iesaka mērot no savas daļas, vai arī, lai padarītu lietas vēl vieglāk, pērkot preces iepakots vienas porcijas, piemēram, uzkodas, kas nonāk 100 kaloriju iepakojumos.

Jūs varat arī veikt noteikums tikai ļauties šim alkas ārpus mājām.

"Ja jūs vēlaties desertu, ir to restorānā, tāpēc jums nav kaste cupcakes sēž mājās," saka DeFazio.

Bottom Line

Šis padoms par "bauda mērenību" ir vairāk slāņi uz to.

Ja jūs vēlaties, lai samazinātu alkas laikā svara zudums, jums vajadzētu mēģināt izvairīties no jūsu kārdinājuma pilnībā.

Pēc tam, kad jūs zaudējat svaru, sākt atjaunot savu mīļāko iecietīgs ēd, bet jāapzinās par summu, jūs, kam-kas ir, kur "mērenība" daļa nāk.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Vai kokosrieksts ir svara zuduma atslēga?

Post Svara zudums

ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas?

Post Svara zudums

Man bija svara zuduma ķirurģija - bet tas nav tas, kas man palīdzēja zaudēt 130 mārciņas

Post Svara zudums

Viena lieta, kas man palīdzēja noskaidrot, kāpēc es dabūju svaru uz veganas diētu

Post Svara zudums

Patiesība par to, vai sievietes ar lielāku izmēru ir faktiski neveselīgas

Post Svara zudums

4 Dieting stratēģijas, kas gandrīz vienmēr aizkavē, saskaņā ar zinātni

Post Svara zudums

Precīzas darbības, kuras man bija nepieciešams zaudēt 40 mārciņas 4 mēnešu laikā

Post Svara zudums

Šie ir labākie cieto sideri dzert, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Post Svara zudums

Svara zaudēšanas plāns, kas man palīdzēja zaudēt 100 mārciņas

Post Svara zudums

Šie pēcpusdienas ieradumi dos jums svaru

Post Svara zudums

8 pārtikas produkti, kas samazina iekaisumu un palīdz zaudēt svaru

Post Svara zudums

Bigger Killer: smēķēšana vai aptaukošanās?