ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas? | LV.Lamareschale.org

ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas?

ĪPAŠUMS par brokastīm un svara zudumu: vai tas patiešām palīdz jums samazināt mārciņas?

Zinātne saka atbilde nav tik sagriež un kaltē, kā iepriekš uzskatīts.

Challenging parasto gudrība

Jūs esat dzirdējuši miljons reižu, ka brokastis ir svarīgākā maltīte par dienu, bet arvien vairāk pētījumu apstrīd šo jēdzienu.

Daži jautājums, ja brokastis (jebkura rīta maltīti, ne vienmēr ir veselīgi vienu) ietekmē svara zudums, bet citiem apskatīt, vai brokastu ēdāji palielināt savu metabolismu, ko chowing noteikti rīta.

Papildu pētījumi pārbauda, ​​vai iepriekšējie pētījumi par brokastīm un svara zudums, tika veikta tādā veidā, kas dos precīzus un objektīvus rezultātus.

Vienā no pētījumiem, kas publicēti jautājumu American Journal of Clinical Nutrition augustā, pētnieki sadalīta 283 lieko svaru dalībnieki, kuri cenšas zaudēt svaru trīs grupās.

Pirmā grupa saņēma USDA pamatnostādnes par to, cik svarīgi ir ēst brokastis, lai zaudēt svaru, un lūdza ēst brokastis katru dienu.

Otrā grupa saņēma USDA vadlīnijas veselīgu uzturu, bez informācijas par brokastīm, un lūdza, lai izlaistu rīta maltīti.

Galīgo kontroles grupa saņēma arī informāciju no valsts aģentūras par veselīgu uzturu kopumā un netika uzdots ēst vai izlaist brokastis.

Pētnieki atklāja, ka nav atšķirības starp svaru, kuri izlaidis brokastis, tiem, kas ēda brokastis, un tie, kas ieguvuši izvēlēties.

Cits pētījums publicēts jautājumu American Journal of Clinical Nutrition augusta centās noskaidrot, vai cilvēki, kas ēda brokastis līdz 700 kalorijām bija lielāks atpūtas vielmaiņu, pavadīja vairāk laika pārvietojas apkārt, vai ēda mazāk visu dienu-visi no tiem var novest pie svara zudums ilgtermiņā, saka pētījuma līdzautors Džeimss Betts, Ph.D., vecākais pasniedzējs uztura un vielmaiņas Universitātes Bath Lielbritānijā Pētnieki atklāja, ka dalībnieku atdusas vielmaiņu, kas gan tukšā grupas un brokastu ēšanas grupā bija aptuveni tāds pats kā tas bija sākumā pētījuma.

load...

Plus, abas grupas ēda tikpat daudz kaloriju pēc brokastis, kas varētu liecināt, ka brokastis nav tik efektīvi ierobežot izsalkumu, kā iepriekš uzskatīts.

Lielākā atšķirība Pētījuma autori norādīja, bija tas, ka dalībniekiem, kuri ēda rīta maltītes dega vairāk kalorijas dara gaismas aktivitātes visas dienas garumā;

load...

Tomēr kaloriju daudzums tie dega, bija apmēram tāds pats kā viņi bija ēduši, ka no rīta (lai tas būtu iespējams, nav daudz ietekmē to kopējo svaru).

Par pētījumu publicēts jūnijā žurnālā recenzijas pārtikā zinātnes un uzturu, pētnieki izskatījusi vairākas kopīgas mīti par aptaukošanos un svara zudums, tostarp asociāciju starp brokastīm un svara zudums.

Zinātnieki izpētīja 19 "pro-brokastis" pētījumus un konstatēja, ka pierādījumi no randomizētos klīniskos pētījumos, visticamāko formā eksperimentiem, bija pietiekama, lai "padarītu cēloņu pretenzijas par izlaižot brokastis pati patstāvīgi ietekmē aptaukošanos."

Līdzīgs pārskats publicēts pagājušajā gadā American Journal of Clinical Nutrition izmeklēti vai iepriekšējā zinātniskā pētniecība sasaistot brokastis un svara zudums nebija pierādījuma spēka, kas nozīmē pietiekamus pierādījumus un objektīvu pētījumu pārskatu.

Pētījumos, kas pētnieki apskatīja, viņi atrada abus šos faktorus, ir jautājums.

Otras puses argumentu

Pat ja šie pētījumi mēģina atmaskot apgalvojumus veco pētniecības savieno brokastīm un svara zudums, ir svarīgi ņemt vērā milzīgo pētījumu, kas liecina, brokastis ir faktiski saistīta ar svara zudums, zemāku ĶMI, un mazāk bada visas dienas garumā.

Piemēram, 2017 pārskats publicēts žurnālā aptaukošanās Atsauksmes paskatījās 153 pētījumos par ēšanas paradumiem un lieko svaru un atrada saistību, gan mazi, starp izlaižot brokastīm un lieko svaru.

Ar 1992. Pētījumā, pētnieki atklāja, ka sievietes, kas regulāri izlaist brokastis, pirms sākt svara zudums ārstēšanu, kas iekļautas brokastis zaudēja vairāk svara nekā brokastu kapteiņiem, kuri turpināja izlaižot to.

Visbeidzot, 2016 Pētījumā konstatēts, ka pusaudži, kuri parasti izlaist brokastis snacked mazāk visu dienu, kad viņi sāka ēst rīta maltīti.

Jaunākais pētījums norāda, ka pētījumi, piemēram, tie, kas ir savstarpēji saistīti brokastis un svara zudums, bija galvenokārt novērojuma, kas nozīmē, tie neizslēdz pavadošas mainīgos, piemēram, brokastu ēdāji "tendenci būtu nesmēķētāji, patērēt mazāk tauku un alkohola, un būt fiziski aktīvs.

Un atšķirībā no jaunākajām brokastīm un svara zudums pētījumu citi neseni "pro-brokastis" pētījumi lielākoties pētījusi, kāda veida brokastis pārtikas veicina svara zudumu, kas nav risināti, kāpēc (vai) brokastis varētu palīdzēt svara zudums kopumā, saka Emily Dhurandhar, Ph.D., docents veselības uzvedību pie Alabamas universitātes Birmingemā un autors pētījumā par svara zudumu un USDA ieteikumu ēst brokastis.

Lai gan neviens no šiem pētījumiem liecina, ka ēdot brokastis garantē svara zudums, jums vajadzētu zināt, ka jaunākās pētījumi apšauba brokastis ietekmi uz jūsu svars nav bez trūkumiem, vai nu.

Piemēram, pētījums, kurā apskatīja saistību starp svara zudums brokastis kapteiņiem un ārpus brokastis kapteiņiem nav kontrolēt to, ko dalībnieki ēda ar am (kas, protams, būs milzīga ietekme uz svara).

Otrs pētījums, kas mēra izmaiņas vielmaiņas, aktivitāti un badu brokastu ēdāji un ārpus brokastis ēdāji, ļāva dalībniekiem ēst jebkuru brokastis atrodas 700 kalorijām.

Tas varētu būt ietekmējis pētījuma rezultātus, saka Heather Leidy, Ph.D., docents uztura un vingrojumu fizioloģiju universitātē Misūri-Kolumbijas un autors pētījums, kas atklāja, ka brokastis var ierobežot izsalkumu dienas laikā.

Lūdzot dalībniekus ēst brokastis-nesniedzot norādījumus par to, ko vajadzētu ietvert rada lielas mainības ziņā, cik daudz pārtikas viņi galu galā patērē un ko tieši pielīdzināma "ēst brokastis," viņa saka.

Piemēram, daži var dzert kafiju vai apēst kādu augli brokastīm, bet citi ēd kaudze pankūkas ar pusēs bekonu un olas.

Maz apsvērums par to, ko dalībnieki tika ēd pētījumos bija arī problēma ar abiem atsauksmes iepriekšējā brokastu pētījumiem, saka Leidy.

Plus, jo daži no šiem pētījumiem, laika brokastīm netika uzskatīts, kas varētu arī ietekmēt iznākumu, saka Rania Mekary, Ph.D., docente MCPHS Universitātē un pētniece Hārvardas Sabiedrības veselības skola.

Piemēram, ja kāds mostas 6 am un ēd četras stundas vēlāk, tas, ka var uzskatīt brokastis?

"Tas ir nevis tāpēc, ka brokastis jāizlieto divu stundu laikā pieaug laikā," saka Mekary.

Šo eksperimentu ilgums ir arī uz īsāku pusē, saka Mekary.

Ja pētījums, kurā apskatīja kā brokastis ietekmē vielmaiņu un izsalkumu devās uz ilgāku laiku, starpība varētu būt novērota dalībnieku atpūtas vielmaiņas ātrumu, viņa saka.

Dhurandhar, autors pētījumu, kas atklāja, nekādas izmaiņas svaru cilvēkiem, kas ēda brokastis, salīdzinot ar tiem, kas izlaidis brokastis, atzīst, ka, ja viņas pētījums bijis ilgāk, tas varētu būt iegūti atšķirīgi rezultāti.

Beyond brokastis un Svars Loss

Betts "pētījums, kas liecina, ka brokastis nav būtiska, lai stimulētu metabolismu un samazina izsalkumu visu dienu, bija atrast dažas veselības ieguvumus, kas saistīti ar ēšanas brokastis.

"Mums bija redzēt lielāku fiziskās aktivitātes līmeni [ar brokastīm ēdāji], un mēs varam droši teikt, ka ir fiziski aktīvs ir galvenais faktors, lai uzlabotu veselību, pat bez svara zudums," saka Betts.

Iepriekšējie pētījumi ir arī izveidots savienojums starp ēšanas no rīta un labāku veselību kopumā (nevis tikai svara zudums).

Viens pētījums, ko Hārvarda universitātes Sabiedrības veselības skolas konstatēts, ka sievietes, kas izlaistas brokastis bija 20 procentiem lielāks risks tikt diagnosticēta ar 2. Tipa diabētu, nekā tiem, kuri ēda to katru dienu (lai gan šis pētījums bija vērīgs).

Mekary viens no līdzautoriem šajā pētījumā teikts, ka ir arī pierādījumi, ka ēdot brokastis var samazināt savu risku sirds un asinsvadu slimībām.

Bez tam, daudzi no pārtikas, ka cilvēki vēlas ēst brokastu laikā, piemēram, olas, auzu un nerafinēts ogļhidrātu, ir lielisks avots, mikroelementu, ka jūsu ķermeņa vajadzībām, neatkarīgi no tā, kad jūs ēst tiem, saka Dhurandhar.

Tātad jums vajadzētu Pāriet rīta maltītes?

Neskatoties uz visu jaukto ziņas, viena lieta ir skaidra: Vēl tiek ārā, vai ēst brokastis, var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Ir svarīgi atzīmēt, lai gan, ka neviens no jaunajiem pētījumiem liecina, ka brokastis noved pie svara pieauguma, saka Leidy.

Betts atrod tas īpaši interesants, jo viņa pētījums ļāva brokastīm līdz 700 kalorijām.

Bet tas ir jēga, jo, kā jau iepriekš tika minēts, viņa pētījums parādīja, ka dalībnieki sadedzināt kalorijas savā brokastīm, veicot darbības, visas dienas garumā.

Lai gan tas ir skaidrs, vai ēst brokastis vai izlaižot tas ir labāk, lai svara zudums, ir skaidrs, ka, ja jūs esat brokastis lācis cenšas nomest mārciņas, ko jūs likts uz jūsu šķīvja var ietekmēt rezultātus.

Pētījums publicēts žurnālā Appetite konstatēts, ka brokastis augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu varētu jums svarā, bet zemu carb, augstu tauku am maltīti var palīdzēt jums veidot augšu.

Vēl viens no Vēstnesī American College Uztura Pētījumā konstatēts, ka dalībniekiem, kuri ēda auzu no rīta, nevis gatavu ēst auzu pārslām bija tik izsalkuši vēlāk dienas laikā, nevis graudaugu ēdāji.

Bottom line: Ja jums patīk, tostarp veselīgas brokastis, kā daļu no jūsu rīta rutīnas (vai, ja jūs vienkārši izsalcis no rīta), jums nav nepieciešams, lai dotu to cerībā zaudēt dažas mārciņas, īpaši kopš tur nav pietiekami konkrēti pierādījumi šajā brīdī, ka brokastis ir spēcīga ietekme uz svara zudumu.

No otras puses, ja jūs neesat milzīgs brokastis ventilators, izskatās, ka jūs, iespējams, var izlaist to, neuztraucoties, ka gaida, lai ēst, kamēr pusdienas būs viss, kas kaitēt jūsu veselībai vai jūsu jostasvietu.

load...

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Izmantojot izsekotāju uz 100 dienām, taisni palīdzēja man zaudēt 50 mārciņas

Post Svara zudums

80:10:10 Diēta: veselīga vai kaitīga?

Post Svara zudums

Mēs ieņemam vislabāko un vissliktāko ātrās ēdināšanas burgerus svara zudumam

Post Svara zudums

4 pārtikas produkti, kas deg deguna tauku

Post Svara zudums

6 pārtikas produkti, kas veicina jūsu garastāvokli un palīdz zaudēt svaru

Post Svara zudums

8 sievietes dalīties ar padomu, ka viņi varētu dot savu lieko svaru

Post Svara zudums

Es pārtraucu salīdzināt manu ķermeņa ikvienam citam nedēļā - lūk, kas notika

Post Svara zudums

Kā šis bijušais tauku mazulis kikass treneris zaudēja 70 mārciņas

Post Svara zudums

8 lietas, jūs noteikti neko nezinājāt par pārtikas cravings

Post Svara zudums

6 labākos treniņus, ja jūs mēģināt Nix vēdera tauku

Post Svara zudums

Es uzvarēju manu pagātni un zaudēja vairāk nekā 130 mārciņas

Post Svara zudums

Puisis-Proof Jūsu Diēta plāns